30斤哑铃一口气举100下，力气大吗？

看你怎么举了，如果是肱二头弯举，那力气真的很大，如果是哑铃卧推，就很普通了。

如果你是要增肌，不建议这么练，容易练伤自己。

可以加重一点，然后一组做10次，做3-4组，这种节奏比较好，对肌肉的刺激也更好。

去"hi运动"找一份适合自己的力量训练计划吧，加油

起始姿势

(原文附图)

蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程

收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

参考资料：

http://wwwyelgcom/ArticleShowaspArticleID=444

这个应该是重点锻炼腰部力量和上肢力量。

让力气变大，在锻炼的同时核心力量也是需要进行加强的，

合理的进行一些动作的锻炼，加上因素方面的跟进，应该是没问题的。

你可以找一些上肢力量加强和腰部力量的锻炼视频做起来，坚持下去你会收到意想不到的效果。