新人教版八年级上学期生物和地理期末复习卷(急!!!)

沂水县2006—2007学年度上学期期中考试

八年级生物试题

（时间：60分钟；分值：100分）

一．选择题：（每小题只限选一个最佳答案，每小题2分，共60分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

答案 C A C D B A D B A D C B C D B

题号 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

答案 D B C A D B C A D B C C D B D

1．如果因水域环境遭到破坏而导致一种稀有鱼类灭绝，对人类的损失在于

A．渔业产量将受到损失 B．这种鱼将在很久以后才会进化出来

C．人类将永远损失一种动物资源 D．整个生态系统将失去平衡

2．探究鱼鳍在游泳中的作用时，若直接将鱼的胸鳍和腹鳍剪掉，会发生的现象是

A．失去平衡而侧翻 B．不能转向

C．不能上浮 D．不能向前游泳

3．鱼有时能任意停留在某一水层，起作用的结构是

A．胸鳍 B．尾鳍 C．鳔 D．腹鳍

4．软体动物种类很多，发布广泛，下列各组动物中不属于软体动物的一组是

A．蜗牛、章鱼、鱿鱼 B．河蚌、蛾螺、钉螺

C．扇贝、乌贼、田螺 D．蚯蚓、蛔虫、海星

5．放置在黑暗处的下述鱼缸中的鱼（鱼、缸大小均相同）最先死去的是

A．一缸清水2条鱼 B．一缸清水10条鱼和一部分水藻

C．一缸清水10条鱼 D．一缸清水2条鱼和一部分水藻

6．节肢动物和环节动物共有的特征是

A．都由很多体节构成 B．都有触角

C．都有外骨骼 D．运动器官都是分节的

7．下列词语中体现了生态系统和生态平衡原理的是

A．大雁南飞 B．狡兔三窟 C．老马识途 D．螳螂捕蝉，黄雀在后

8．胎生相当于其他生殖方式的优势在于

A．减轻了母体的负担 B．提高了后代的成活率

C．增强了后代的体质 D．使后代的数量大大增加

9．家兔是植食性动物，其区别于肉食性哺乳动物的最大特点是

A．盲肠发达 B．体表被毛 C．体温恒定 D．胎生哺乳

10．与复杂的陆生生活相适应，家兔具有非常敏锐的

A．触觉和疼觉 B．冷觉和热觉 C．听觉和嗅觉 D．视觉和听觉

11．鸟类是恒温动物，这是因为它具有良好的产热和散热的生理功能，下列叙述中与鸟类产热无关的是

A．血液运输氧气能力强 B．消化能力强

C．羽毛的保温作用好 D．呼吸作用旺盛

12．在无脊椎动物中，昆虫发布最广泛，活动范围最大，其主要原因是

A．体表有防止体内水分蒸发的外骨骼 B．具有翅

C．头部长有多种感觉器官 D．具有三对足，尤其是跳跃足

13．绿头鸭食物消化后形成的残渣，05小时后就随粪便排出体外，说明消化道中的

结构很短

A．小肠 B．大肠 C．直肠 D．肛门

14．下列关于两栖动物的描述中，正确的是

A．既能生活在水中，又能生活在陆地上的动物

B．既能生活在水中，又能在空中飞行的动物

C．幼体生活在水中，成体生活在陆地上的动物

D．幼体生活在水中，用鳃呼吸；成体营水陆两栖，用肺呼吸，兼用皮肤辅助呼吸的动物

15．下列对人类有害的昆虫是

A．家蚕 B．蝗虫 C．蜻蜓 D．七星瓢虫

16．下列各项中属于动物行为的是

A．小狗逐渐长成大狗 B．鱼的心脏不停地跳动

C．牛的胃肠在蠕动 D．瓢虫遇到危险时假死

17．在肌肉本身没有病变，人体某些肌肉发生瘫痪或萎缩的原因是

A．肌肉供血不足 B．控制肌肉的神经受到损伤

C．肌肉过度疲劳 D．某些肌肉受到机械损伤

18．动物通过呼吸作用将体内的一部分有机物分解成无机物，这体现了动物在自然界中的

作用

A ．维持生态平衡 B．帮助植物传粉

C．促进生态系统的物质循环 D．帮助植物传播种子

19．下列几种动物行为，不属于学习行为的是

A．失去雏鸡的母鸡抚爱小猫 B．猴子表演骑车

C．小黑猩猩模仿取食白蚁 D．蚯蚓走“T”形迷宫

20．关于蜘蛛结网行为的叙述中错误的是

A．是先天具有的本能 B．是身体利的遗传物质所控制的行为

C．属于先天性行为 D．是小蜘蛛向大蜘蛛学习来的

21．在紧急情况下，很多动物都喜欢假死（如金龟子、负鼠等），这种行为属于

A．取食行为 B．防御行为 C．繁殖行为 D．适应行为

22．动物具有学习行为，其意义是

A．便于找到配偶 B．能够逃避敌害

C．能够适应复杂的生活环境 D．便于找到食物

23．下列不属于动物间通讯的是

A．乌贼在逃避鲨鱼追击时释放墨汁

B．乌鸦受到惊吓时飞起来“哇哇”乱叫

C．羊一边啃草一边嗅着地上同伴的粪便

D．鹿感到危险时，立即撅起尾巴，露出反面显眼的白色

24．通过动画片《黑猫警长》我们知道，螳螂在食物严重缺乏时，有雌虫吃雄虫的行为。这种行为的意义是

A．雌虫有吃雄虫的习惯 B．为了减少食物消耗

C．不利于种族延续 D．利于种族延续

25．狗外出时走很远也不会忘记回家的路，这是由于它出去时走不远就撒尿，其目的是

A．与其他的狗沟通信息 B．留下气味做“记号”

C．吸引异性的狗前来 D．生理活动的需要

26．以前的黄土高原和幼发拉底河流域曾是森林茂密的理想居住场所，为人类文明做出了重

要贡献，而今却成了不毛之地，其主要原因是

A．地球上的温室效应造成的 B．气候变得干燥造成的

C．人类滥砍乱伐造成了生态平衡的失调所致 D．地壳变迁造成的

27．渡渡鸟灭绝后，300年内，毛里求斯岛上最珍贵的树——大颅榄树就再也没有种子发过新芽，渡渡鸟对大颅榄树最重要的作用是

A．取食其种子减少其数量 B．产生粪便供树生长

C．为其种子催生有利萌芽 D．保护大颅榄树不被其他动物伤害

28．下列产品中不属于仿生产品的是

A．蝇眼照相机 B．飞机上的平衡锤 C．雷达 D．汽车发动机

29．科学家利用动物做生物反应器，必须改造动物的

A．外形 B．遗传基因 C．乳房 D．大脑

30．下列不属于生物防治实例的是

A．啮小蜂将卵产在美国白蛾的幼虫体内 B．瓢虫吃蚜虫

C．苏云金杆菌毒杀松毛虫 D．人们喷洒农药杀害虫

二．非选择题（每空1分，共40分）

31．（12分）在“饲养和观察蚯蚓”的实验中

（1）你饲养蚯蚓时选用的土壤是 潮湿、松软、富含有机物 富含腐殖质的湿润土壤 。

（2）观察蚯蚓的外部形态，发现其身体由许多彼此相似的环状结构构成，这些环状结

构是 蚯蚓的体节 ；区别蚯蚓前后端的依据是 头部靠近环带 。

（3）用手触摸蚯蚓体壁，感到体表有 黏液 ；用手指来回触摸蚯蚓的腹面，感觉有些粗糙不平的小突起，它们是 刚毛 。

（4）蚯蚓运动时，可以观察到它的运动是靠体内 肌肉 的收缩和舒张及 刚毛

配合作用完成的，身体前后端的运动是 交替 进行的。

（5）取两条蚯蚓，一条放在糙纸上，另一条放在有水的玻璃板上，能正常爬行的是放在 糙纸上 的一条，另一条不能正常爬行的原因是 玻璃板过于光滑，妨碍了蚯蚓的运动 在光滑的玻璃板上刚毛无法支撑和固定身体 。

（6）夏天的雨后，常常见到一些蚯蚓爬出地面，这是因为 雨水把土壤里的空气排挤了出来 。

（7）训练蚯蚓走迷宫的实验，经过多次尝试和错误后，蚯蚓能学会直接爬向另一边潮湿的暗室，这属于 学习 行为。

32．（12分）如图1表示一草原生态系统，请分析回答：

（图1） （图2）

（1）此生态系统中的生产者是 草 ；消费者中，草食动物是 兔和鼠 ，此图生物部分中缺少 分解者 。

（2）生产者与消费者之间主要是 吃与被吃 的关系，它们之间相互交叉形成了 食物链和食物网 食物网

。

（3）此图中含有 5 条食物链，写出其中最长的一条食物链：

草—鼠—蛇—鹰 。

（4）此生态系统中各种生物的数量和所占的比例总是维持在 相对稳定 的状态，这种现象被称为 生态平衡 。

（5）倘若一些不法分子为了获取毛皮而大量捕杀狐狸，则会使 兔子 大量增多，导致 草大量减少 ，最终导致 生态失衡 生态平衡被破坏 。

33．（12分）图2 是人的屈臂、伸臂示意图，请结合自己的运动回答问题。

（1）当① 肱二头肌 收缩时，可产生屈前臂。伸臂运动的产生可以看出，人体完成一个运动都要有 神经系统 的调节，由 骨 、 骨骼肌 、和 关节 的共同参与，多组肌肉的 协调 作用，才能完成。

（2）如果你手提一桶水，容易感到累，这是因为肱二头肌处于 收缩 状态，肱三头肌处于 收缩 状态，这说明 任何一个动作都不是由一块骨骼肌单独完成的 。

（3）由图中可知，肱二头肌的肌腱至少固定在 2 块骨上；屈肘动作符合杠杆作用原理，起支点作用的是 ③ 肘关节 。

34．（4分）实验探究题

1．用线吊着一只小蝗虫逗引一只饥饿的蟾蜍，蟾蜍会立即张口把小蝗虫吃掉。

2．换成用线吊着一只形状和颜色都很像大野蜂，但却没有毒刺的盗虻来逗引这只蟾蜍，蟾蜍会像对付小蝗虫那样吞掉盗虻。

3．接着用线吊着大野蜂来逗引这只蟾蜍，蟾蜍仍是张口去吞，不过，大野蜂螫刺了一下蟾蜍的舌头，蟾蜍立刻把大野蜂吐了出来。

4．再次用大野蜂逗引这只蟾蜍，蟾蜍伏着头不予理睬了。

5．改用盗虻再来逗引这只蟾蜍，蟾蜍也不去吞吃了。

6．最后，还是用线吊着小蝗虫来逗引这只蟾蜍，蟾蜍又把小蝗虫吃了，显示出蟾蜍并没有吃饱。

问题：

（1）实验1、2、3说明了蟾蜍有捕食昆虫的本能，这是 先天性 行为。

（2）实验4说明了蟾蜍通过生活经验，对大野蜂有了识别，因而不再吞吃，这是

学习 行为。

（3）实验5说明了蟾蜍利用生活经验解决问题的能力仍然比较 弱 。

（4）实验6证明了蟾蜍在实验3、4、5中确实建立起新的 学习行为 。

陈埠中学2006/2007年秋八年级地理竞赛试题

一、单选题活动(本题包括40小题, 共40分。)

1下列关于我国地理位置及其优越性的表述，不正确的是 ( C )

A我国位于亚洲东部、太平洋西岸

B我国东临太平洋，东部广大地区雨量充沛，利于农业生产

C我国主要位于热带

D我国领土南北跨纬度近50°，南北气候差异大，为我国发展农业经济提供了有利条件

2与我国陆地相邻，并且均为内陆国的有 ( C )

A俄罗斯，蒙古、巴基斯坦 B哈萨克斯坦、印度、缅甸

C蒙古、阿富汗、老挝 D朝鲜、尼泊尔、老挝

3下列各组中，属相邻的两个省级行政区的是 ( D )

A黑龙江省和辽宁省 B云南省和广东省

C甘肃省和重庆市 D宁夏回族自治区和陕西省

4分布在第三级阶梯上的主要地形类型是 ( A )

A丘陵和平原 B丘陵和盆地 C山地和高原 D平原和高原

5世界大多数农作物和动植物都能在我国找到适合生长的地区，是因为我国 ( C )

A季风气候显著 B夏季普遍高温 C气候复杂多样 D雨热同期

6下列地区，地处暖温带、半湿润地区、温带季风气候的是 ( D )

A长江中下游平原 B东北平原 C塔里木盆地 D华北平原

7我国内流河大多分布在 ( C )

A东南沿海地区 B东部季风区内 C西部非季风区内 D黄河和长江流域

8下列省级行政区中有两个简称的是 ( C )

A河南省 B湖南省 C甘肃省 D山西省

9下列有关我国季风的叙述，正确的是 ( D )

A影响我国的夏季风，既有来自太平洋的西南季风，也有来自印度洋的东南季风

B东南季风主要影响我国东部地区，西南季风主要影响我国西部地区

C受季风影响明显的地区称季风区 D季风区降水比非季风区降水较多

10下列城市中冬季平均气温最低的是 ( B )

A北京 B哈尔滨 C上海 D广州

11北回归线穿过的省区，自西向东排列正确的是 ( C )

①广东 ②广西 ③云南 ④台湾

A①②③④ B③①②④ C③②①④ D④①②③�

12我国人口分布的基本特点是 ( D )

A南方人口多，北方人口少 B北方人口多，南方人口少

C西部人口多，东部人口少 D东部人口多，西部人口少

13关于我国的地势特点的说法，正确的是 ( B )

A地形多种多样，山区面积广大 B西高东低，呈阶梯状分布

C多山地高原，四周低、中间高 D西高东低，山脉呈网状分布

14长江与黄河共同流经的地形区有 ( D )

A四川盆地 B华北平原 C横断山区 D青藏高原

15我国秦岭－淮河一线是 ( C )

A热带与亚热带分界线 B暖温带与中温带分界线

C湿润与半湿润区分界线 D半湿润与半干旱地区的分界线

162006年台风给我国部分地区造成巨大损失，下列关于台风的叙述正确的是 ( D )

A多发生于秋末、春初季节

B除西藏、云贵高原外，我国大部分地区都受台风影响

C台风是灾害性天气，带来大风降温和霜冻 D台风带来大量降水，可缓解伏旱。

17既临渤海又临黄海的省级行政区是 ( C )

A辽宁、河北 B河北、山东 C辽宁、山东 D山东、江苏

18位于我国地势的第二、三级阶梯分界线上，呈东北-西南走向，又是华北平原和黄土高原分界线的山脉是 ( B )

A大兴安岭 B太行山 C昆仑山 D天山

19我国关于人口问题的国策是 ( C )

A控制人口数量 B提高人口素质 C实行计划生育 D晚婚、晚育、优育

20．交通运输自古有之。在现代，人们使用的交通运输工具就更多了。下面四种交通运输工具中，有一种不属于现代交通运输工具，你知道是哪一种吗？（ C ）

A．飞机 B．轮船 C．马车 D．汽车

21．在我国，有许多城市是综合交通运输枢纽。下列城市，哪个是铁路—水运枢纽呢？（ B ）

A．乌鲁木齐 B．武汉 C．济南 D．北京

22．有一种运输方式，它具有运量小，运费高，速度快的特点。这是哪一种运输方式呢？（ C ）

A．铁路运输 B．公路运输 C．航空运输 D．水路运输

23．由于对地区经济的发展起着极其重要的作用，被人们形象地喻为经济发展的“先行官”的是（ D ） A．农业 B．工业 C．旅游业 D．交通运输

24．铁路线的命名方法有多种。下列铁路线，哪一条是以起止点所在的省级行政单位的简称来命名的呢？（ B ）

A．陇海线 B．湘黔线 C．兰新线 D．京广线

25．有关我国交通运输网络的分布，说法不正确的是（ D ）

A．东部地区交通运输网稠密，西部地区稀疏 B．长江中下游一带海陆空交通运输网发达

C．我国现有的高速公路大部分集中在东部沿海地区 D．西部还有部分省区未通公路

26．各种交通运输方式中，你知道哪一种是我国最重要的运输方式吗？（ A ）

A．铁路运输 B．公路运输 C．水路运输 D．航空运输

27．九江是我国历史上著名的四大“米市”之一，你知道它当时与周边联系的主要方式是什么吗？（ B ）

A．公路运输 B．水路运输 C．航空运输 D．铁路运输

28 我国绝大部分河流注入 ( D )

A印度洋 B大西洋 C北冰洋 D太平洋

29 我国最大的内流河是 ( A )

A长江 B额尔齐斯河 C塔里木河 D黄河

30我国有“黄金水道”之称的河流是 ( A )

A长江 B额尔齐斯河 C塔里木河 D黄河

31影响我国多数河流自西向东流的足以自然因素是 ( B )

A地形 B地势 C气候 D位置

32治理黄河的关键是 ( B )

A防治凌汛 B治理泥沙 C加固黄河大堤 D统一调水

33下列资源中，属于可再生资源的是 ( B )

A煤炭、石油、天然气 B水能、风能、核能 C森林资源和矿产资源 D太阳能和地热能

34我国严重缺水的地区是 ( B )

A东北平原 B华北平原 C长江中下游平原 D塔里木盆地

35下列不属于土地资源利用过程中出现的问题的是 ( D )

A乱占耕地，使耕地减少，加剧了我国耕地与人口的供需矛盾

B过度开垦、过度放牧引起草场退化、土地沙化

C乱砍滥伐，导致水土流失严重 D我国北方土地资源占60%，水资源只占全国的20%

36列我国铁路客车车次为双号，表明该车 ( D )

A由南向北行驶 B由北向南行驶 C向远离北京的方向行驶 D向接近北京的方向行驶

37下列货物适宜由汽车运输的是 ( D )

A1000吨钢材从包头运往北京 B10千克急救药品从北京运往拉萨

C1000吨煤从秦皇岛运往广州 D2吨苹果从郊区运往城区

38我国水资源空间分布的特点是 ( A )

A南丰北缺 B东部不足 C青藏高原缺水 D全国分布较均匀

39为缓解华北地区水资源紧张的问题，下列措施正确的是 ( C )

A大量开采地下水 B减少耕地面积，节省农业用水

C改变灌溉方式，推广喷灌、滴灌技术 D直接利用工业废水浇地

40唐山的自来水价格提高的主要目的是 ( B )

A增加水厂的经济收入 B提高市民的节水意识 C水资源污染严重 D限制居民

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

答案 C C D A C D C C D B C D B D

题号 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

答案 C D C B C C B C D B D A B D

题号 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

答案 A A B B B B D D D A C B

二、读图回答题(本题包括7小题,共60分。)

1读“中国略图”，完成下列问题。

（1）填出图中序号所代表的地理事物名称：（10分）

山脉：① 天山

② 祁连山

③ 秦岭

河流：④ 黄河

地形区：⑤ 四川 盆地

省区： ⑥ 西藏自治区 省

行政中心：⑦ 福州 市

(2)填出图中字母所代表的地

理事物名称：

A 俄罗斯 （国家），

B 韩国 （国家），

C 渤海 海。

2读下图，完成下列各题。（9分）

(1)A线是___季风区与非季风区_____分界线，此线以西为____非季风区___________，降水___少_______。

(2)B线是_____一、二级阶梯_______________分界线，此线以东地形以_平原丘陵_________为主。

(3)C线为一月__0度___等温线，大体与__800________毫米等降水量线一致。此线以北耕地以___旱地_______为主，以南以____水田______为主。

(第2题图) (第3题图)

3读下图，完成下列各题。（4分）

(1)该图表示的是__冬季________季的季风。判断理由是___它从内陆吹向海洋__________________________。

(2)这一季节，我市气候的主要特点是_______________________。

(3)这一季节，我国主要的气象灾害是___________________________________。

4读长江水系示意图，完成下列各题。（9分）

(1)写出序号代表的地理事物名称：

城市：① 武汉 。正在建设的世界最大的水利枢纽：② 三峡水利枢纽 。

(2)长江发源于A 青藏 高原 唐古拉 山脉，注入B 东海 海，并将A、B字母填在地图中相应位置。

(3)长江的水能资源 上游 河段丰富，宜宾以下航运便利，被誉为“ 黄金水道 ”。

5读我国干湿地区划分图，回答（4分）

(1)地图中序号①代表 800 毫米的降水量线，将我国大致划分为东西两部分。其中， 种植 业、林业和渔业主要分布在东部地区，而西部地区以 畜牧 业为主。

(2) 800 毫米的等降水量线，将我国东部地区又划分为南方和北方。

6．读我国简要铁路干线分布图，完成下列要求： (20分)

⑴将图中字母与所代表的铁路枢纽城市及其所交汇的铁路线连接起来：

A 郑州 京广线与浙赣线

B 兰州 兰新线与包兰线

C 株洲 京沪线与陇海线

D 徐州 京广线与陇海线

⑵从图中找出两条东西走向且可直接与沿海港口城市相通的铁路线__陇海线___________、____沪杭线_________。

⑶将新疆的长绒棉从乌鲁木齐运到上海，经过最近的铁路线依次是：___兰新线____________、___陇海线__________、___京沪线__________。

⑷由九江到昆明旅游，主要乘坐火车，应先坐车到___南昌_____（城市）转入__浙赣_______线，再先后经过___湘黔______线、___贵昆_______线到达昆明，包括终点站此行共经过___3____个省级行政中心。

⑸大京九铁路从北京到最终点___九龙____，途中唯一经过的省会城市是_南昌______。

7．读我国某区域铁路干线示意图，回答下列问题。（4分）

（1）图中甲所代表的铁路枢纽是 徐州 ；

（2）铁路干线②的起点是 北京 ，

终点到 香港九龙 ；

（3）图中铁路干线②建设的主要原因是 C

A．沿线以平原为主，工程造价低

B．加快北方煤炭的外运

C．沿线地区经济落后，促进经济发展

D．缓解我国南北铁路运输紧张状况

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一、选择题（在下列各题的四个选项中，只有一个选项符合题意，请将符合题意的选项的符号写在题后的答题卡中，每小题15分，共15分。）

1 关于生命的起源，叙述正确的是

A．原始生命肯定是在地球上起源的

B 原始的大气成分和现在的大气成分是相同的

C 原始海洋是原始生命的摇篮

D 米勒模拟原始地球环境进行实验，产生了原始的生命

2 生物进化的主要证据是

A化石证据 B胚胎发育上的证据

C解剖证据 D科学的推测

3 用达尔文的观点解释长颈鹿的长颈形成的原因是

A．长颈鹿常伸长脖子够高处的树叶造成的

B生活在食物充足的环境中的长颈鹿脖子长的长

C由于生存环境改变，是鹿的颈变长

D长颈变异的个体生存机会多，并一代代积累形成的

4 蚊、蝇等害虫对DDT产生抗药性的主要原因是

A 害虫对DDT进行选择的结果

B害虫本身对DDT具有抵抗能力

CDDT诱导害虫产生抗药性

DDDT对害虫抗药性的变异选择的结果

5 传染病的特点是

A由病毒引起的 B 具有一定的区域性

C具有流行性和传染性 D通过呼吸道传播

6 接种卡介苗能预防肺结核病的原因是

A增强易感人群的体质 B 控制传染源

C使人产生相应的抗体 D 使人获得非特异性免疫

7 传染病爆发时，政府采用的主要措施是

A将病人转移到未出现疫情的地区 B切断传染病的传播途径

C转移易感人群 D消灭传染源

8 下列说法中不正确的是

A处方药医师处方必须凭才可以购买 B非处方药可以随意服用

C中药和西药是根据成分来划分的 D药物使用前应仔细阅读说明书

9 下列哪一步骤不是口对口急救法所使用的

A使病人仰卧，头后仰 B将病人衣领解开，腰带松开

C清除病人口鼻内的异物和污物 D用大拇指摁病人的人中

10属于健康行为的是

A吸烟 B饮酒

C吸毒 D体育运动

答 题 卡

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

二 综合题（两小题共15分）

17 （7分）自1981年，首例艾滋病在美国被发现以来，全球已有200多个国家和地区受到艾滋病的严重威胁。目前我国艾滋病病毒感染人数已达100万。艾滋病已成为21世纪对人类健康威胁最大的传染病之一。请根据已有的生物学知识，回答下列问题：

（1）艾滋病是由人类免疫缺陷病毒（HIV）引起的，那么HIV是这种传染病的 。

（2）下列不属于艾滋病传播途径的是 。

A．血液 B．精液 C．乳汁 D．握手

（3）不安全性行为是感染艾滋病的主要途径。为了预防艾滋病的蔓延，我国近几年在许多城市的公共娱乐场所免费提供安全套，这种做法属于预防传染病措施中的 。

（4）目前，很多科研工作者正在研制艾滋病疫苗，以期使人们获得对艾滋病的免疫力，这种免疫属于 免疫。保卫人体的第二道防线是指 。

（5）你认为，在日常生活中应该怎样对待艾滋病患者及感染者？（答对两条即可）

a ；

b ；

c 。

答 案

一．选择题

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

D A D D C C B B D D

二．综合题

16．（8分）

（1）① 爬行类

④ 哺乳类

⑤ 苔藓植物

⑥ 裸子植物

⑦ 被子植物

⑧ 藻类植物

（2）共同祖先 亲缘

17．（7分）

（1）病原体

（2）D

（3）切断传播途径

（4）特异性 体液中的杀菌物质和吞噬细胞

（5）不歧视艾滋病患者及感染者

关心和帮助他们的生活

鼓励他们积极治疗

（开放性题目，答案合理即可，答对两条即可得2分）

16题有图。你把邮箱留下我发给你

健身的目的无非使为了使身体便健康，是自己的拥有令人羡慕的身体。而到底先增肌还是先减脂就是一个让人们思考的问题了。

到底先增肌还是先减脂这是不固定的。这得根据不同人的情况来定。

首先很多人都觉得如果自己长得相对高大一些，壮一些，就应该先减脂;如果自己找得比较矮小的话，就应该先增肌。其实这都是错误的。

其实这也就是由体重基数来分辨，体重基数大也就是块头大，肌肉量大，这时选择增肌是没错的，尽管会增加一定的脂肪，但是呢，由于这类人最初的肌肉量比较大，能量消耗强，所以增加的脂肪不会囤积在体内。相反的体重基数小的人这个时候就是要先减脂了，因为他的热量消耗得慢。

当然，还要看你的健身目标是什么了。如果你现在是个小胖纸，并且非常想要变成身材匀称苗条的人呢，就应该先选择减脂了，但如果，你想要更好的线条，紧实的身材，就要先增肌。毕竟紧实的身材离不开肌肉的加持。

当然，减脂和增肌也可以同时进行。当然，大部分健身的人是不能实现减脂和增肌同时进行的。因为，减脂和增肌在平时的饮食上是有很大的差距的。毕竟低热量的食物食物无法保障肌肉的增长。而高营养高热量的食物又会使减脂失败的。

想要明白先增肌还是先减脂是有着多重考虑的，当然，无论自己的健身诉求是什么，有一个正确的规划，同时也要学会坚持。

做下面运动前先热身10分钟。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

〖早生白发不妨煲汤补肝肾 〗

很多人华发早生，白头发让他们很无奈：每个月去染一次头发，烦！头皮上接触染发剂，有报道说有人因此得了头皮癌，怕！

究竟有什么办法对付早生的白发？白发的治疗很棘手，由于遗传原因导致的少年白头，基本上没有什么好办法，有些非遗传性早生白发的，注意饮食调理、精神放松，适当用用中药草药，还是有一定的效果。

人的一生中，头发的颜色由头发中的黑素颗粒的种类和数量决定，年岁渐长，头发的黑素小体生成减少，局部头发开始变白，白发往往从鬓角开始，然后是发际，最后出现白发的是头顶。

头发早白，有的是一撮撮地变白，有的是头顶变白，有的只是为数不多的白头发夹杂其中，有了白头发怎么办？

少数夹杂在黑发中的白头发，可以连着根部剪掉，扯掉也无妨。也可以每过一段时间染一次发。染发剂含铅，可导致皮肤过敏、接触性皮炎，如果没有这些症状，新的白头发长出较明显时，可以染发，但次数不可太多。

如果是局部一小撮白头发，可以移植毛囊，进行黑头发种植。这在医学上是完全可以做到的，但很少有医院和患者这样做。

早生华发，可能跟某些营养缺乏有关，可以适当补充一些营养素，如胱氨酸，胱氨酸是氨基酸的一种，是头发角蛋白需要的营养成分，也可以补充微量元素铜和锌，头发缺铜和锌，可导致合成黑色素减少。

头发变白以后 可用中药调理

可以用中医中药来调理，变白发为黑发。家居煲汤，可以适当放一点中药材，如山茱萸、何首乌、熟地、核桃、灵芝、枸杞子、女贞子、覆盆子、天门冬、黄精、当归，也可用黑芝麻或何首乌泡水喝，何首乌每天可用到20~30克。如果是燥热体质，一般不用当归。泡菊花茶喝、平时多吃核桃仁，可清肝明目，对白发变乌都会有好处。

精神放松很重要。如果某段时间，精神上过于紧张、焦虑，会导致大脑中儿茶酚胺释放增加，使酪氨酸酶活性减少，从而影响黑色素的代谢，使头发中的黑色素合成减少。

不要湿头睡觉 预防头发早白

合理的洗涤很重要。要定期洗头，一般每周1~2次，夏季适当增加次数。用水宜用含矿物质不多，对毛发无刺激的软水，水温以接近体温较适当。洗头后，湿着头发睡觉不好，易受风寒，导致早生白发。

走在太阳下，应做好保护。避免强烈的日光或干燥多风使毛发变性。广东的太阳紫外线强度大，以上午10时到下午4时紫外线最强，即使秋冬季也是如此，紫外线可使头发中的化学结构断裂，破坏头发的弹性，头发变干，颜色也会变淡。不要让头发过多地晒太阳，秋冬干燥季节尤其要注意头的保湿，防紫外线的护发品会有一定的作用。

重视饮食调理 预防头发早白

多吃蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制类、海产类、新鲜的蔬菜、水果。可作为饮食治疗的药材与食物有：黑芝麻、桑椹、何首乌、女贞子、枸杞子、山药、大枣、黑豆、菊花、猪瘦肉、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等都是对毛发很好的营养药和食品。

维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，预防头发变白有益处。可以常吃含丰富的维生素A食物，如胡萝卜、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜、杏等。

含碘丰富的海藻类对头发十分有益，吃时应加点油，可帮助碘的吸收。

经典食疗方

1侧柏桑椹膏：侧柏叶50g，桑椹200g，蜂蜜50g。水蒸侧柏叶20分钟后去渣，再放入桑椹，文火煎，煎半小时后去渣，加蜂蜜成膏。

2桑椹生发膏：桑椹200g，何首乌150g，熟地黄300g，蜂蜜适量，将桑椹、何首乌、熟地加水煎3次，取汁浓缩，加蜂蜜后熬成膏。

3枸杞烧海参：海参300g，枸杞子15g，桑椹10g。先将海参切条，热油加调料翻炒，汤沸后小火煨烤，至热时加入蒸熟的枸杞子、桑椹，淀粉勾汁即可。

4红枣杞子煲鸡蛋：红枣10个，枸杞子30g，鸡蛋2个，加水同煎，蛋熟后去壳再煮数分钟，吃蛋饮汤。

5猪肾核桃汤：猪肾1对，杜仲30g，沙苑蒺藜15g，核桃肉30g，将以上三药和猪肾加适量水，在旺火上煮30分钟后，改文火炖至猪肾熟烂。食猪肾及核桃肉，饮汤。每日1剂，连服7~10日。治疗肾阴虚所致的白发，出现头昏健忘，腰膝酸软，耳鸣耳聋，五心烦热，失眠多梦，舌苔少，脉细数者。

6黑豆雪梨汤： 黑豆30g，雪梨1~2个。将梨切片，加适量水与黑豆一起放锅内旺火煮开后，改微火炖至烂熟。吃梨喝汤。每日2次，连用15~30日。治疗肺阴亏损所致的毛发柔弱，色白，倦怠乏力易感冒者。

将黑豆淘洗干净并经反复蒸、晒后，贮于瓷瓶内，每日食2次，每次食6克，嚼后淡盐水送下。同时，每天再吃鸡蛋1个，大核桃仁2个，坚持服用，必有疗效。

取大核桃12个，剥去外壳及肉上衣膜，将核桃肉炒香切碎备用，另取枸杞子、何首乌各60克，小豆或黑大豆240克。

先将枸杞子与何首乌加适量水同煎，至汁浓后滤去渣，然后将炒香切碎的核桃肉和黑豆一起投入汁中，再同煎至核桃肉稀烂、汁液全部被黑豆吸收为度。最后取出晾干或低温烘干即可服用。每日服2次，每次6～9克，早晚空腹或饥饿时随时服用。

将鲜桑椹1000克（或干品500 克）洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煮，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为粘稠时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用，每日2次。

取核桃仁1000克，放冷水中浸泡3天，取出后去掉皮尖，然后将适量白糖放入锅中，待溶化后倒入桃仁中搅匀，冷后即可食用。每日吃2次。每次10克。

将黑芝麻、鲜桑椹各250克捣烂，再加入蜂蜜少许调匀置瓶中，每次1汤匙，用白开水送服，每日3次。

糯米泔水发酵搓洗法，将淘糯米滤下的泔水，沥取基底层存放3日，待其发酵变酸后，用其擦搓头发，后清洗净，每日1次。经久使用，能促使白发变黑，而且有润发、使头发乌黑发亮的功效。

大豆煎，用米醋、大豆，以米醋煮豆至烂，去豆煮稠，涂发，能乌须黑发，使白发变黑。

黑豆250克，白果30粒，研碎炒熟，黑芝麻100克，何首乌150克炒熟，四味混合后放入瓶中，每天早饭后服用30克。

民间验方 取黑豆、黑芝麻、大枣、首乌、熟地各40克，当归、川芎各10克，加入60度米酒750毫升浸泡15～20天后，每次口服10毫升，每日3次；地黄散，生地黄2500克，五加皮250克，牛膝250克，将牛膝去苗，地黄以酒浸一宿，曝干后九蒸九晒，把药捣细，箩成散面，每日空心以温酒调服10克（与羹粥共吃也可），忌生葱、萝卜、大蒜。这三种药物配合，可以补气血，益肝肾，强筋骨，能使人健康长寿，使白发变黑，精力旺盛。

发茶配方：

黑芝麻500克，

核桃仁200克，

白糖200克，茶适量。

用法：黑芝麻、核桃仁拍碎，糖10克，用茶冲服。

功效：乌发美容。

常用可保持头发光滑、滋润、不会变白。

回答者：老妖真精 - 首席运营官 十三级 11-13 11:05

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引起少白头的原因

决定头发颜色的是头发中色素颗粒的多少，后者与发根乳头色素细胞的发育生长情况有关。头发由黑变白，一般是毛发的色素细胞功能衰退，当衰退到完全不能产生色素颗粒时，头发就完全变白了。正常人从35岁开始，毛发色素细胞开始衰退。而有的人20来岁就白了，医学上称少年白发，俗称“少白头”。

少白头的发生原因比较复杂，既与遗传性、体质性因素有关，又与后天的各种因素有关。

后天性少白头。引起的原因很多：营养不良，如缺乏蛋白质、维生素以及某些微量元素（如铜）等，都会使头发变白；某些慢性消耗性疾病如结核病等，因造成营养缺乏，头发也比一般人的要白得早些；一些长期发热的病人，头发会黄脆甚至变白脱落；有的内分泌疾病，如脑垂体或甲状腺疾患，可影响色素细胞产生色素颗粒的能力而导致头发过早变白；脑炎、神经系统病变等也可使头发变白；白化病病人的皮肤、头发、眉毛都是白的；皮肤变白的疾病——“白癜风”，如发生在头皮上，头发也会变白；还有人认为，用脑越多，头发白得越早；有些年青人在短时间内，头发大量变白，则与过度焦虑、悲伤等严重精神创伤或精神过度疲劳有关。

少白头的食疗

1黑芝麻 又名胡麻，性甘、平、无毒。

作用：补益肝肾，滋润五脏。由于肝肾不足所引起的身体虚弱、津枯便 结、须发早白、未老先衰等均宜，具有美容乌发等效果。

食用方法：取黑芝麻25可捣碎，加适量大米煮成粥，每天一次食用，对“少白头”的白发变黑有良好作用。也可与海带放在一起煮食。黑芝麻30克，粳米60克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥即可。此粥有补肝肾、润五脏之功，适用于身体虚弱、头发早白。

2枸杞子 性甘、平、无毒。

作用：补益肝肾，对肝肾亏损致头目昏花、头发早白有治疗效果。

食用方法：内服煎汤、炖食，每次9-15克；熬膏浸酒或入丸、散均可。

3仙人粥 何首乌30～60克,红枣5枚,红糖10克,粳米60克。

先将何首乌放入小砂锅内,煎取汁液,去渣后放入淘洗干净的粳米和红枣,加水适量煮粥,粥熟后加入红糖即成。 此粥有养血益肝、固精补肾、乌须发之功,适用于须发早白 和头发枯黄的人。每天一剂,分两次食用,连食7-10天为一疗程,间隔5天再进行下一疗程。大便溏泄者不宜食用。

少白头的临床表现

1、 在青少年或青年时发病。

2、 最初头发有稀疏散在的少数白发，大多数首先出现在头皮的后部或顶部，夹杂在黑发中呈花白状。

3、 随后，白发可逐渐或突然增多，但不会全部变白。有部分人长时间内白发维持而不增加。

4、 一般无自觉症状。

5、 骤然发生者，可能与营养障碍有关。

6、 部分患者在诱发因素消除后，白发不知不觉中减少甚至消失。

7、 有些人连胡须都变白，中医称须发早白。

合理饮食预防白发

白发的预防要注意以下几个方面：注意饮食营养。主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等；蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等。水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。总之，凡具有深色（绿、红、黄、紫）的食物都含有自然界的植物体与阳光作用而形成的色素，可以补充人体的色素，对头发色泽的保健有益。另外注意保证充足的蛋白质、维生素等。多吃植物油，少吃动物类油脂，少吃白糖，可以用蜂蜜或红糖少量代替。严重白发，要及时治疗，保持心情舒畅，不要过度紧张、劳累。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

中间的橡皮筋绳子是不会断掉的这样就算某根弹簧断掉也不会弹出来伤害到你自己。

不能剪断的。

你可以想象一下你吧拉力器拉开的时候，力有多大啊。弹簧突然断掉或者脱落会发生什么事情。这个时候就最能体现出绳子的作用哦。