请问一下有人用过摇摆哑铃没有

哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

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传统哑铃或者摇摆哑铃，徒手都可以。练肌肉关键在于强度。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。

哑铃锻炼二头肌就做弯举，徒手就做引体向上。

腹肌每天做4组两头起或者仰卧举腿就可以了。

我是过来人哦 如果你打算系统的训练 还是去健身房吧

如果不追求大肌肉块 那么我告诉你哈 买个那种可拆的哑铃就行了

至于你说的摇摆哑铃我不清楚 我以前练的就是那种加重量的哑铃 效果很不错的

如果是为追求传统的型男

三分练 七分吃 做到力竭后 只需要吃和休息就是了

半年就见效

PS 给你几个提示 不然练出来不好看

1 注意锻炼上雄

2 多锻炼背和肩

3 采用金字塔法练

4 大腿每周必须练一次 怎么练都行