俯卧撑仰卧板哑铃如何一起练

说说我的练法吧，我一般每天5组，晚上830-930之间，（白天要上班）

首先是热身，全身放松大概10分钟的样子，然后就是力量练习。。。

俯卧撑主要是练胸肌的。。哑铃可以全身都练到，仰卧板主要是腹肌的。。

我一般先是哑铃，哑铃可以前平举，侧平举，很多的，看你自己着重练哪个部位，然后休息休息，再来俯卧撑，再休息个几分钟，在练仰卧板，这样依次重复，我一般每天5组。。我比你还多了个杠铃杆，杠铃杆练腿部力量蛮不错的，就这些了。。一般力量练习每个星期只要练个4-5次就行了，不必要每天都练的，肌肉需要休息的。。不然容易拉伤。。这样坚持大概3个月的样子就会见效果。。有时间一起交流咯，都是健身爱好者，呵呵。。我qq：437033530

我谈一下我的经验，希望对你有帮助。

1、臂力器每组做8-10个，一次3-5组，依自身情况而调节，比如刚开始少做点，以后逐渐增加，动作要到位，抬头挺胸。

2、哑铃单个的话可以曲臂上提，具体做法可以坐在椅子上，拿哑铃的手肘以大腿内侧为支点，做曲臂上提的动作，一次可做15-20个，做个2-3组。

3、俯卧撑形式就多了，我以前专门做这个，给你介绍两种吧，一种双手比肩稍宽，一次15-20，做3-4组；另一种就是比肩窄，双手放于胸前，练胸沟用的，一次8-10个，做个2-3组吧，具体视自身情况而定

4、还需要补充的是，为了避免运动损伤，做之前最好热身一下，可以跳个绳或跑个步，有氧运动能使肌肉充分呼吸，练成的肌肉更有线条感。

5、最后，送你一句话：坚持到底就是胜利，加油吧，少年！

只要有锻炼就肯定有作用，但是我不建议这样锻炼，因为肌肉是需要休息的，锻炼肌肉说白了就是把肌肉破坏然后让它再生重组的一个过程，过度锻炼有可能会导致肌肉过度疲劳造成肌肉拉伤甚至撕裂，所以我建议这样锻炼：

俯卧撑20个一组，做3~6组，仰卧起坐15个一组，做3~6组，每组做完休息5~20秒不等，每天做一次就够了，但是一定要记得中途不要休息过长时间，或者中断锻炼，否则就没有效果了。最好不要早中晚都做，否则会适得其反的，还可能会导致肌肉畸形，腹肌最容易畸形了。