一周只有一天练二头肌可以么？

二头肌一周2次足以，小机群不需要经常刺激，因为做很多别的动作的时候二头肌也已经在发力锻炼了。三角肌腹肌2次也可以了。

但是你要改变方案了，腿部也得重视。健身不健腿，迟早得阳痿啊

哈哈

我昨天在健身房教练刚教我的。

选择合适的重量手握哑铃背靠墙壁坐好，头肩肘抵墙，腰部挺起。呼气屈臂，吸气放下。注意肩和肘不能离开墙面，腰部要离墙悬空。由于肘部贴墙，屈臂动作会比较别扭，哑铃举不高，尽力举高就可以了。不按要领做的话，腹肌和三角肌借力，二头肌锻炼效果就差了。

每天练当然效果会好一些，锻炼前注意热身，锻炼后注意放松，防止运动损伤。多吃牛肉、鸡肉、蔬菜、水果，营养一定要跟上

不是不能同时练，只是同时练对肌肉的塑性效果不好，一个属于屈曲动作一个属于伸展动作，并且不属于同一肌肉群，如果想练出好的身材，让肌肉更好的塑性，建议分开练习。长期练效果就看的出了。

最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹

周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉，可以使你的肌肉更好的恢复，与休息。取得更好的效果，当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔一天练一次好了。

扩展资料：

练二头肌和胸肌的动作

斜板哑铃卧推，在训练时要注意压力动作的选择，如果如果使用恒定重量训练，建议重中等以上重量训练，如果选择递增方式训练，从轻重量递增到大重量。

低位索绳夹胸，训练时利用重量逐渐递增训练，动作中要注意夹胸的姿势，要保证充分夹击胸肌，这个动作可以有效的强化胸肌中缝和胸肌边缘，是一个完美的胸肌塑形训练动作。

经典单臂哑铃交替弯举，在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力，这个动作是力量手臂力量弯举上来的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，这一点一定要注意。

参考资料：