内疚对人的影响有多大？

内疚会对一个人的情绪造成负面影响，影响情绪的程度取决于内疚的强度。一个人如果长期地内疚，这种情绪会持续存在，导致情绪消极，容易抑郁，也难以做出正确的决定。此外，内疚还会影响到个人的社交关系，降低自信，减少沟通能力，并且会产生恐惧和焦虑。

是情绪。。

情绪和情感虽然不尽相同，但却是不可分割的。因此，人们时常把情绪和情感通用。一般来说，情感是在多次情绪体验的基础上形成的，并通过情绪表现出来；反过来，情绪的表现和变化又受已形成的情感的制约。当人们干一件工作的时候，总是体验到轻松、愉快，时间长了，就会爱上这一行；反过来，在他们对工作建立起深厚的感情之后，会因工作的出色完成而欣喜，也会因为工作中的疏漏而伤心。由此可以说，情绪是情感的基础和外部表现，情感是情绪的深化和本质内容。

在 社会 生活与家庭生活中，对待亲人或朋友由于自己做事心窄量小，给他人造成了很大的伤害后果，在自己良心发现过来的时候，才感觉到自己做的事情愧对他人，同时也给自己心理上造成内疚感的负重压力。如何消除自己的内疚感？首先向受害人道歉要得到原谅减轻内心负重，在得不到谅解时，暗中用真情帮助人家来弥补自己的过错减少内疚，做到自己心理上的平衡，才会随着以德修行慢慢的解脱，做人要以德为重，财富为轻，心宽似海，展望更远。

心理上的内疚感是很难消除掉的一块心病，无论你如何去弥补都无法抹去思索的阴影，无时无刻带给自己的是悔恨与痛苦。他就象前面一座山阻挡住了你生活中前进的路，象一口井掉进去无法自己逃脱出去，只有靠自己内心中的平静慢慢消除掉……

内疚感，对我们的生活真的影响很大，或者影响很坏吗？好像的确如此。

据统计说，我们每天有2小时会感到轻微的内疚，每个月有35小时以上感到严重的内疚。而且内疚感会覆盖各种场景，比如自己没有完成keep的锻炼目标，让同事多花了半小时改自己没调通的程序，发誓半夜十二点前睡觉却又熬夜追剧刷抖音等等。 这些小事时刻提醒我们没有足够自律做到最好的自己，或给其他人带来不便，给我们造成内疚感。 从这个意义上讲，内疚感其实代表了我们每个人“个人行为标准”遭到了违反， 内疚感的作用便在于：警示我们作出改变、维护个人行为标准。

弥补可以帮助我们消散内疚感 。比如keep计划未得到坚持，决定调整一个更适合自己的锻炼计划；半夜追剧不睡觉，第二天晚上带着内疚感十点不到就开始躺下闭眼补昨天的觉，这种弥补可以帮助我们消散内疚感。

但是，有的内疚感掺杂了复杂的人际关系后，可能会变得不 健康 ，需要尤其关注。 美国盖伊·温奇博士 给总结了三点，这里分享一下：

1未解决的内疚。比如做了让朋友不爽的事，但是一直没有道歉，心里一直担忧对方无法原谅自己。可是错过了最佳道歉时间，我们也再羞于掀开往事。因此心底加倍、持续的感到内疚。我就被这种内疚持续煎熬着，对象是我的初中和高中闺中密友，如果还能再见，我要做的第一件事就是撕开当年碰伤而今没愈合的那道疤，向她道歉！

2幸存者的内疚。战争或事故幸存者常被此困扰，他们觉得自己的“活下来”是对死去的伙伴的不公、无能为力。对他们而言最可怕的是，这种内疚甚至找不到可以弥补的对象。 最近我在看法证先锋2，梁小柔在汀汀死后很长时间陷在自责中难以自拔，就是源于幸存者的内疚感。

3分离的内疚。年轻人少小离家、老大不回，会对无法陪伴和照顾父母产生内疚心。还有一种“不忠”也属于此类，例如父母要求自己学法律当律师，但是自己坚决要去酒吧做调酒师，这类“不忠于”他们期望的行为也会引发内疚心理。

各种内疚感都会令我们不停“谴责自己”，并想要“惩罚自己”，由此带来心理创伤，还会让我们的人际关系处理能力弱化。

有些人能够通过心理暗示，告诉自己去忽略、忽视那些令自己内疚的人或事，但是往往转为另一种“逃避”。 想真正有效的消除内疚感，建议用这两种方式处理：

1肯定对方的感受-要求赎罪-承认自己违背了对方的期望。如果我的初高中闺蜜出现在我面前，我想 先跟她说清楚当年那件伤害她的事 ， 再听听她当时以及现在对那件事的看法 ， 然后告诉她我意识到她曾经受的不公和影响 、 我当时以及现在的感受 ，并 表达我的自责、请求原谅 。 最终我才能完成有效的道歉，才能真的消除那件事带给我的内疚感。

2自我原谅。自我原谅在 情感 层面有些挑战性，但是从心理创伤治疗结果看这种方式是很值得的。现在流行一个词“ 跟自己和解 ”就是这个意思。针对内疚感，我们首先可以先做“自我察觉”，尽量客观反思事情发生的原因、我们自己的责任边界到底在哪里。 面对幸存者内疚，像梁小柔一样的案例，我们，或身边的人需要帮她正视如何更理性的投入生活，比如，逝去的人一定不希望我们在自责中生活，经历事故后要更珍惜 健康 和身边的人等等 。此外，有时候可能需要通过某种仪式，完成这个自我和解的闭环。比如，对逝去的人的思念，可以给他写一封信然后将信和遗物一起烧掉。

其实，还有一句话想说，有时要对自己好点，很多时候他人受到的创伤，是他人的事。

内疚，故名思义就是在内心里产生了强烈的负罪感，它是建立在自我内心标准和期望之上的。大多数心理学家都认为内疚感有不可忽视的作用。唐纳米勒和盖伊斯旺逊研究了儿童看连环画时的反应。将神经性的内疚和人际间内疚区分开来。前者是由于莫名其妙或违背常理的原因而惩罚自己，后者是由关心别人的想法而引起，能起到减少自我批评从而扩大孩子个人关系的作用。

许多研究证明，人际间内疚感（或许更准确地说是良心）在控制孩子行为方面的作用，远比外部威胁或恐惧要大得多。事实上，当我们激发了孩子的内疚感时，他们内心对社会准则的理解更严格，把自己行为的后果考虑得更严重。

例如，当7岁的布鲁斯在拼写测试中作弊被抓住时，父母问他应该怎么惩罚。布鲁斯眼含泪花，说三个月不玩游戏机，一个月不看电视，并多干家务，直至学期结束，这些惩罚远比父母想像的要重得多，但经专家咨询以后，他的父母决定照他说的办。

鲁特吉斯大学的唐纳麦卡教授经过研究认为，即使儿童期已过，内疚感仍能有效地影响道德行为，其作用远比害怕惩罚要大得多。他对一所竞争性极强的私立大学的考试作弊行为进行了研究，78％的学生承认作弊一次。但在实行荣誉规范的学校，每个学生都发誓考试时不作弊，并且没有监考老师，统计结果降为57％。

心里愧疚，可以想办法去弥补这个愧疚是因为什么事情愧疚解铃还须系铃人，去找让你愧疚的人，好好谈一谈，聊一聊，也许会把心结打开，看你说这话，你应该是一个心里很直爽的人，有可能是一句话也会让你感觉到心里难受，或者你说别人的一件事，或者一句话说的不对了，会感觉到心里愧疚，你是一个很直爽的人，大胆去做你该做的事情，不要让自己心里愧疚，虽然说时间可以改变一切，但是友谊和情谊不会被时间打败

人的一生需活的坦坦荡荡，无愧于心，如果感到有内疚，就感觉日夜心里不爽，造成困惑。既然自己认识到了愧疚那么，唯一的解决办法就是及时补救，哪里出的问题就从哪里找原因，该道歉的道歉，该还情的还情，拿的出真诚的心去弥补自己的过错。使愧疚尽快减少。给自己一颗坦荡干净的心。