脚踩的行进的半圆球叫什么

波速球。脚踩的行进的半圆球叫波速球，上半部分是一个橡胶的半球，下面是一个平衡底座，人站在上面行走，可以锻炼平衡力。波速球属于训练器械，做训练时，一定要集中精力，努力控制肌肉，这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。

波速球的使用对于进行核心肌群的强化效果显著，提升平衡感，本体感觉，强化核心肌群。

核心肌群(Core Muscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”；另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment”，核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

波速球又被称为半圆球，是一个很不错的训练器械，在健身房中，波速球不同于瑜伽球，知道波速球的人不是很多。在使用波速球训练的时候需要注意做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒到60秒。还可做动态训练，在球面上做起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直，站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。

波速球的作用和好处

借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高，而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验。

核心力量强大的人，相应地，平衡感和稳定性也会更好，具有更强的控制力，这在做任何训练时都会有不错的表现。除此之外，经常用波速球进行锻炼还可以让肌肉的线条更加协调。

扩展资料：

波速球注意事项

做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，以球面为中心，躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行，向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气，向下时吸气。向下时2至4秒，向中时2至4秒。

虽然波速球的练习比较少，而且相对简单，但是保持平衡是一个难点。在锻炼的时候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，让形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。

由于东京奥运会的延期与疫情的影响，不少队伍就停止了集中训练，原本正在进行封闭集训的韩国乒乓球队也就地解散。随着形势的逐渐好转，韩国乒乓球队也逐步恢复训练，男队主教练金泽洙也“恢复营业”，晒出队员们训练小视频。同样一种训练器械，韩国的张禹珍训练时需要有人帮助，而国乒的许昕轻松解锁各种动作。

韩国乒乓球队是一支传统强队，尤其是韩国男队，他们往往在大赛中能超水平发挥，被称为“乒坛刺客”，在1988年汉城奥运会与2004年雅典奥运会上都拿到男单冠军。目前这支韩国男队整体实力不俗，三位主力张禹珍、郑荣植、李尚洙水平都还不错，去年的团体世界杯，他们也正是国乒男队决赛对手，在第一盘双打比赛中还战胜国乒，率先拿分。其主教练金泽洙拿过世界冠军，也曾率领柳承敏拿到奥运会冠军，如今成为韩国男乒主教练，也希望带韩国男队重现辉煌。

在韩国男队训练时，金泽洙也亲自上阵特训张禹珍，给他喂球，训练其接发球能力，有球迷就表示张禹珍的反手推挡技术比之前进步了不少。除了技战术训练，体能训练也是必不可少的，金泽洙还晒出张禹珍进行体能训练的小视频。视频中，张禹珍单腿站在一个波速球上，另一边的手里拉着一根弹力绳进行臂力练习，这就要求张禹珍有超强的平衡能力，显然对于他来说有些困难，不得不有一位**姐蹲在一旁，有手帮忙扶住他的腿，让张禹珍保持平衡。随着张禹珍动作越来越快，他脸上的表情越来越痛苦，腿上的控制力也减弱，最终掉下器械。

同样的波速球训练，在澳门封闭集训的国乒也有。许昕就是波速球训练的好手，各种动作他都能轻松完成。许昕可以单腿站在波速球上，另一条腿踢出教练扔出的球；可以单腿站在波速球上完成下蹲捡水瓶，扔水瓶倒立绝活。

​许昕还嫌仅仅是单腿在波速球上太简单，不仅闭着眼睛做，还喊着要练。波速球很考验运动员的平衡感和核心力量，看来许昕的平衡感很是厉害。

健身功能性训练的好处是什么

健身功能性训练的好处是什么，所谓功能性训练，其实指的就是我们在正式健身锻炼过程前期，进行的比较简单初步、同时又是很基础的训练。下面分享健身功能性训练的好处是什么。

健身功能性训练的好处是什么1

1、 提高训练效率

功能性训练最主要的好吃就是能够有效提高我们的训练效率。就好比我们熟知的高抬腿动作，就是一个功能性训练动作，我们都知道高抬腿动作需要高强度、高速率的完成动作，所以能够有效的锻炼我们的节奏感。经常做这个动作，对于我们短跑很有效果。那么其它功能性训练的动作同样具有这样的优点，就比如收腹跳能够锻炼我们的弹跳力等。

2、 有效预防运动受伤

功能性训练动作一般是我们在运动前一定要做的准备运动，一来是能够更好的完成我们的训练，更重要的是我们能够有效的预防运动过程中受伤。因为功能性训练动作能够有效的拉伸我们的韧带，让我们的身体肌肉处于一个备运动的状态，所以能够有效的让我们身体做好准备。大家在运动前，一定不要忽略了功能性训练的作用。

功能性训练动作

1、 弹力带侧拉

这个动作十分简单，需要借助弹力带，也就是我们两只手，一只手拉一个弹力带，往我们的身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。

2、 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，而后再放下，重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。

3、 侧身平板支撑

侧身平板支撑，有点类似于平板支撑，但是又不同于平板支撑，做这个动作时，我们是侧身的，一只手支撑住我们的脑袋，而后双腿并拢，坚持30秒以上。

4、 负重爬行

负重爬行，这个动作首先需要在我们的双腿上，或是我们的背部挂上重物，让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作，所谓的爬行也就是匍匐前行，一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。

健身功能性训练的好处是什么2

在健身房功能性训练方法有哪些？我们该怎么做好呢？

1、 健身球

健身球在健身房中的使用是非常普遍的，那么也是功能性训练的一种好方法，我们可以根据我们不同的需求选择我们所要训练的部位，但是健身球主要锻炼的核心还是我们的腰腹臀。我们一般会将健身球置于我们腿部位置，然后双手撑地，把整个身体撑起来，这样能够有效的`锻炼我们的腰部位置。

2、 波速球

健身过程中，平衡感是必不可少的，那么波速球的使用和训练方法主要就是为了锻炼我们的平衡性以及稳定性，波速球的使用方法很简单，需要我们站立在波速球上，保持我们的身体协调，让我们不从波速球上下来，这样就能够很好的训练我们的平衡感以及协调性。

3、 仰卧起坐

在健身房中，仰卧起坐也是一种非常有效的功能性训练动作。虽然其动作简单、基础，但也是必不可少的动作，仰卧起坐主要练腹直肌。那么我们在做仰卧起坐的过程中，如果觉得动作太简单，可以加大难度，做斜后方仰卧起坐，也是我们躺在斜着的椅子上完成，这样需要更大的力气才能够完成。

功能性训练可以算是健身过程中非常重要的健身动作，因为很多健身动作，都需要基础动作的扶持，我们才能够做的更好，所以我们不要忽视了功能性训练动作的必要性。