买波速球需要注意什么

如下

首先第一点就是入材料，刚开始做波波球可以不选复杂的

波速球一般用多大的尺寸

一般情况下，波速球的大小有两种尺寸，一种比较小的，直径在48cm左右，一种比较大的，直径在58cm左右。至于要选择多大的尺寸，要根据自身的重量和身高做取舍。身材比较高大的，可以选择使用大的波速球，这样会有更好的支撑;身材娇小的，使用尺寸可以小一些的，就可以满足日常锻炼所需。

波速球的作用和好处

借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高，而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验。

核心力量强大的人，相应地，平衡感和稳定性也会更好，具有更强的控制力，这在做任何训练时都会有不错的表现。除此之外，经常用波速球进行锻炼还可以让肌肉的线条更加协调。

波速球起源于德国。

波速球的训练方法：，

1、双腿站立下蹲：

身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。

注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

3、单腿站立：

身体位置：单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。

注意事项：站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

4、单脚燕式平衡：

身体位置：单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。

注意事项：支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。

波速球是利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识。

在各个健身房中的波速球总是会被人们遗忘在角落当中，而他对健身所起到的作用是非常明显的，波速球的训练不光提高了训练的难度，还为训练者创造了不稳定的因素，在各种训练中都可以对核心力量起到不错的加强。

在使用波速球训练的时候，为了维持身体的平衡，我们必须集中精神，所以说此时可以训练到我们精神的集中能力也可以募集到更多的身体肌肉，特别是维持身体平衡的深层肌肉，经常使用波速球训练，可以刺激全身肌肉，使身体线条更加明显，身体看起来更加的匀称。

波速球7个训练动作，冬季在家训练，就靠他们了！

动作一：俯身开合跳

俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，对腹部的刺激会非常的不错，但是如果将波速球加入其中的话，对于腹部的刺激则会更加的明显。

动作二：左右深蹲跳

深蹲跳主要训练到的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定的因素，所以说在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时还可以增强踝关节的肌肉稳定性，提高核心力量，增加身体对身体稳定性的控制。

动作三：俯卧起立

在平地上训练这个动作的时候，主要是增强我们的侧腹力量，而加入波速球不稳定的因素之后，对于腹部的刺激会更加的明显，特别是能够训练到我们腹部的深层肌肉。

动作四：俯身踢腿

在地面上的俯身踢腿，主要增强的是我们腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力，并且可以提高身体对于平衡能力的掌握而加入波速球这种不稳定的因素之后，难度会再上一层楼，可能你会无法完成正常的踢腿运动可以循序渐进，逐渐的增强训练的难度。

动作五：俯卧撑

普通的俯卧撑主要增强的是我们的胸部肌肉力量，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定因素，在训练胸部肌肉力量的同时还训练到了我们的腹部核心力量和我们的臀部力量，对于身体平衡能力的控制，也可以起到一定的加强作用。

动作六：波比跳

波比跳相信大家再熟悉不过了，将波速球加入其中不光增加了训练时的负重，还增加了俯身过程中的不稳定因素，既可以增强全身的力量，也可以加强身体的稳定性。

动作七：深蹲

在波速球上进行深蹲的话，难度可想而知，将深蹲速度放慢可以增强深蹲过程中的身体稳定性，而如果感觉难度有点大的话，可以将平面放在下面踩在柔软的一面进行深蹲，难度会相对来说小一点。

如果在健身房中发现了波速球的话，那么不要犹豫，使用这一套动作，就可以对全身的肌肉起到训练了。

波速球是在健身中很常见的一个锻炼的器材，可以很好的练平衡和核心力量，训练效果很明显。下面我给大家讲讲波速球怎么打气？波速球充气方法是怎样？

波速球怎么打气

很多人都不知道波速球怎么充气，其实和瑜伽球差不多，淘宝上面卖的有专门给这类训练球充气的充气筒，大家可以买一个。

波速球介绍

BOSU球(波速球)，也叫半圆球，平衡球。

起源

瑜伽球，运动康复领域。

它是一个衍生器械，随着现代运动训练理论和方法不断发展，各种伴随着这些理论和方法的训练器械应运而生，在这样的背景下衍生出来的运动产物。

区别

瑜伽球来说，它增加了一个稳定界面，在进退阶训练元素里面是减小了训练难度。同时，也增加了训练用途，训练的方法就更多，更具有趣味性。

运用

在现在，大多数健身房和工作室都有几个波速球这样的功能训练的小器械，所以，我们也需要了解和掌握它的使用方法和训练特点。

特点

BOSU平衡半球的两面都可以进行训练，利用球面的不稳定性，能够更加有效的锻炼力量、平衡感、核心力量。

波速球怎么练

波速球俯卧撑

这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做一个提膝的动作。

死虫卷腹

此动作主要是训练到躯干的深层肌群，主要是由下背部支撑起到稳定，对于提高脊柱稳定性，防止运动损伤有着很大的贡献。

俯卧两头起

波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力，顶峰收缩时稍停一会，然后缓慢放下，不能使用爆发力。

V字折叠伸展

臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。

V字交替扭转卷腹

臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双臂举过头顶，两腿伸直。发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。顶峰收缩稍作停顿，回到原位，另一侧做相同动作。

波速球训练效果

给各位小仙女安利一款塑身神器，平地上的基础运动如何加强消耗半波速球来助力!效果超级好哦!

国外的健身氛围很浓，虽然我是个很宅的人，但是公寓楼下自带健身房，看到那么多帅哥美女健身，也稍微带动了下我的积极性。偶尔会去楼下慢跑或者踩椭圆机，不过更多的是看网上的教程做DAILY WORKOUT。

我的体重一直都是60kg~65kg左右飘忽不定的体重，之前有跑步的习惯，学了差不多7个月的钢管舞，总的来说就是并不排斥运动，宅的时候很宅和非常爱吃，所以一直不是瘦姑娘。一直都有在锻炼，但是懒癌发作加上事情太多，记录并不完全。跑了1周每天90分钟，教练建议我不要超过一个小时，不然有掉肌肉的风险。以后还是控制在一个小时吧，变速跑，提高间歇的速度和坡度，跑完认真拉伸，避免肌肉腿出现。对了，波速球真的很有帮助，推荐大家买一个放家里。

很多人在选购波速球的时候，都会被波速球的尺寸给困扰住，我们在选择波速球的时候一般应该选择什么尺寸才合适呢下面就来看看波速球尺寸大小的区别吧。

波速球一般用多大的尺寸

一般情况下，波速球的大小有两种尺寸，一种比较小的，直径在48cm左右，一种比较大的，直径在58cm左右。至于要选择多大的尺寸，要根据自身的重量和身高做取舍。身材比较高大的，可以选择使用大的波速球，这样会有更好的支撑;身材娇小的，使用尺寸可以小一些的，就可以满足日常锻炼所需。

波速球大的好还是小的好

这个主要还是要看训练者的身材，如果本身就很高大的话，小号的波速球可能不能满足训练所需要的支撑力，因此大家根据自己的身材和体型来选择合适的波速球大小就好。

波速球训练动作推荐

1波速球俯身开合跳

开合跳是一个很常见的有氧运动，多用于hiit训练中，它是属于一个有氧训练的动作之一。我们知道开合跳对于减肥减脂有着十分明显的效果，它可以在短时间内，唤醒我们全身的肌肉，让肌肉保持一个活跃的状态，增加我们的训练时长跟训练效果。当波速球跟开合跳结合在一起后，它不仅可以唤醒全身肌肉，而且腹部肌肉的锻炼会更明显。

2 波速球深蹲

深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作，不管是女生还是男生，在健身房训练的时候，肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后，在训练的时候，就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性，提高自身的核心力量，增加对身体稳定性的控制能力。

3 波速球波比跳

波比跳作为一个常见的有氧运动动作，它除了有氧运动能起到的减脂外，还对增加训练以及心肺功能训练有十分显著的作用。它是属于一个比较激烈的运动，对于体能不是很好的人来说，可能做几个动作后就会十分疲惫。如果波比跳跟波速球相结合，不仅能够增加一个负重训练效果加成外，它对于我们提高身体稳定性也有十分明显的提高。

波速球训练注意事项

1在用波速球做健身训练时，集中精力保证安全第一。

2如果你平衡性不好的好，动作不标准，可以先平地训练开始，避免导致脚部受伤。

3刚开始使用波速球训练时，不要追求动作的次数，先稳定身体躯干为主，能稳定使用了再追求次数。

波速球怎么打气波速球充气方法

波速球怎么打气？波速球充气方法，你们有没有见过波速球，其实波速球是一种健身器材，波速球主要是训练大家的平衡和力量的训练，下面是对于波速球的讲解，波速球怎么打气？波速球充气方法！

波速球怎么打气波速球充气方法1

很多人都不知道波速球怎么充气，其实和瑜伽球差不多，网上面卖的有专门给这类训练球充气的充气筒，大家可以买一个。

波速球介绍

BOSU球（波速球），也叫半圆球，平衡球。

起源

瑜伽球，运动康复领域。

它是一个衍生器械，随着现代运动训练理论和方法不断发展，各种伴随着这些理论和方法的训练器械应运而生，在这样的背景下衍生出来的运动产物。

区别

瑜伽球来说，它增加了一个稳定界面，在进退阶训练元素里面是减小了训练难度。同时，也增加了训练用途，训练的方法就更多，更具有趣味性。

运用

在现在，大多数健身房和工作室都有几个波速球这样的功能训练的小器械，所以，我们也需要了解和掌握它的使用方法和训练特点。

特点

BOSU平衡半球的两面都可以进行训练，利用球面的'不稳定性，能够更加有效的锻炼力量、平衡感、核心力量。

波速球俯卧撑

这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做一个提膝的动作。

死虫卷腹

此动作主要是训练到躯干的深层肌群，主要是由下背部支撑起到稳定，对于提高脊柱稳定性，防止运动损伤有着很大的贡献。

俯卧两头起

波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力，顶峰收缩时稍停一会，然后缓慢放下，不能使用爆发力。

V字折叠伸展

臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。

V字交替扭转卷腹

臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双臂举过头顶，两腿伸直。发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。顶峰收缩稍作停顿，回到原位，另一侧做相同动作。

波速球训练效果

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国外的健身氛围很浓，虽然我是个很宅的人，但是公寓楼下自带健身房，看到那么多帅哥美女健身，也稍微带动了下我的积极性。偶尔会去楼下慢跑或者踩椭圆机，不过更多的是看网上的教程做DAILY

WORKOUT。

我的体重一直都是60kg~65kg左右飘忽不定的体重，之前有跑步的习惯，学了差不多7个月的钢管舞，总的来说就是并不排斥运动，宅的时候很宅和非常爱吃，所以一直不是瘦姑娘。一直都有在锻炼，但是懒癌发作加上事情太多，记录并不完全。跑了1周每天90分钟，教练建议我不要超过一个小时，不然有掉肌肉的风险。以后还是控制在一个小时吧，变速跑，提高间歇的速度和坡度，跑完认真拉伸，避免肌肉腿出现。对了，波速球真的很有帮助，推荐大家买一个放家里。

波速球怎么打气波速球充气方法2

锻炼目的： 提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。

核心肌群（Core Muscle ）的重要性对于运动选手的表现不言而喻。

而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性（Stability）”；另一个重要的角色是“姿势端正性（postural alignment”

核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。

Core Activation（核心活化）

由于不稳定表面的训练，在动作平衡稳定且慢速的情况下，你需要更专注于肌肉的控制及身体的平衡，所以对於慢缩肌稳定的肌群及负责姿势端正的肌群（slow—twitch stabilizingand postural muscles）的训练是非常有帮助的。

因此，若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度，不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度，不会获得太大的效益。

训练建议：

做BOSU Ball平衡半球练习时，为了保持平衡，你必须集中精神、努力控制肌肉。这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的核心肌群。