鲁能的万金油金敬道受伤，国足二队如何对付韩国队？

国家足球队在东亚杯首场与日本队的比赛失败，实际上是许多球迷所预料到的。毕竟，双方之间仍有很大差距。如果李铁能在比赛中踢出他们想要的，我相信球迷们也能接受失败的结果，国足二队如何对付韩国队的问题，我认为应该是打猥琐加防御，因为韩国队也半斤八两，所以一切都交给奇迹了。

一、李铁教练也很无奈 

在对日比赛的最后一刻，鲁能国脚金敬道突然也受伤了，国家足球队的官方公告称，经过比赛后的进一步检查和确认，国脚金敬道左大腿股二头肌被拉伤，预计需要4周时间进行治疗和康复，他也缺席了东亚杯的其他比赛，感谢金敬道努力训练比赛祝他早日康复，与此同时，据报道在与韩国比赛的准备期间，韦世豪在训练中受伤，很可能无法参加比赛。结果国家足球队第三线全部受伤，给李铁教练安排部队造成了很大困难。

二、下场比赛在赢回来 

因此，通过东亚杯首场比赛的稳定表现，金敬道可以在李铁下出战来确定自己的主力位置，国家足球队的下一场比赛将对阵更强大的韩国队，金敬道在中球场和前场的比赛至关重要，韩国球员在身体对抗方面很强，如果体力充沛，可以相互竞争，金敬道可以充分发挥自己的优势，他的拦截和抢劫是国家足球队成功的关键，希望金敬道在下一场比赛打扮韩国，来肯定自己。 

三、韩国跟中国球队情况半斤八两

和中国队一样，韩国在与中国香港的首场比赛中也受伤，主力前锋金胜在第36分钟被踢出比赛，当时他与中国香港的守门员相撞，赛后，韩国足协宣布来自现代的前锋将休养六周，这意味着他不能参加接下来的两场比赛。

关于以上的问题，有其他想法可以在下面讨论。

心理学中有一个粘合，即在作用上相互对抗的肌肉。拮抗肌在功能上既相互对抗，又相互协调和依存。如果拮抗肌中的一组功能丧失，则该关节的有关运动也随之丧失。例如，上臂肱二头肌与上臂肱三头肌为拮抗肌群；下肢的股二头肌与股三头肌为拮抗肌群。

日本心理学家森田正马认为：人的精神活动有一种对应和调节的现象，这种现象类似人体中作用相反、彼此制约、相互调节的拮抗肌的作用，因此被称为心理拮抗作用。

具体表现为：当一种心理出现时，常常有另一种与之相反的心理出现。例如，恐惧时在内心要求自己勇敢的心理，强迫症患者自我强迫和反强迫心理，等等。森田认为：这种对抗性意志是我们心理领域中的自然现象。

说起80年代的大力士王者，比尔卡兹迈尔绝对是一个无敌的存在，比尔2次获得国际举重联合会(IPF)冠军，还连续3次赢得了世界上最强大力士冠军，并且打破多项举重和大力士的世界纪录，因为实力太强被禁赛，因为他们发现比尔正在主宰大力士锦标赛。（背景音乐响起：无敌是多么的寂寞~~~）

比尔卡兹迈尔，1953年12月30日出生于美国威斯康星州的伯灵顿，他有四个兄弟姐妹，父亲是伯灵顿“苏打水装瓶厂”的老板，脾气非常暴躁，经常虐待殴打他，甚至用砖块砸他。他在很小就养成了吃苦耐劳的意志品质，为了生活，他不得不从湖边砍树并把树拖到工作卡车上，也许这就是他天生神力的原因。

比尔从小就喜欢 体育 运动，身体素质非常好，他参加过铅球和100米短跑等运动，他曾经在高中和大学打橄榄球，但他只上了两年大学后就辍学了。

辍学后，比尔在麦迪逊基督教青年会开始了他的举重之旅，在举重中他深受健美大师 比尔·珀尔 的影响，他写的《内在宇宙的钥匙》深刻地影响了比尔的举重哲学。在举重的职业生涯的早期阶段，为了谋生，比尔甚至当过伐木工、石油装配工和保镖。

1979年，25岁的他在俄亥俄州代顿赢得了他的第一个IPF世界举重锦标赛，并创造了 622磅（282公斤）卧推的世界纪录 ，他赢得的举重成绩为：865磅（392公斤）的深蹲，622磅（282公斤）的卧推和804磅硬拉（365公斤），总重量达到了2292磅（1040公斤）。同年，他参加了 世界最强大力士冠军赛（WSM） 获得了第三名。

在接下来的几年里，比尔·卡兹迈尔在1980年、1981年和1982年的WSM比赛中占据了主导地位，遥遥领先，以大比分获胜，他是第一个连续三次获得WSM冠军的人，也是仅有的两个连续三次获得冠军的人之一。

1981年1月31日，他在一项举重冠军赛中，卧推成绩达到了6614磅（301公斤），并成为突破300公斤卧推的第一人。

1983年，尽管是WSM的卫冕冠军，但WSM组织者却决定不再邀请卡兹迈尔参加接下来的四场WSM比赛，因为他太占优势了。由于他的缺席，他为自己的主要对手扫清了道路，杰夫·卡佩斯，赢得1983年的世界最强大力士冠军。

所以，卡兹迈尔只能参加不太知名的大力士锦标赛，如苏格兰力量挑战赛和国际十人锦标赛。

比尔卡兹迈尔在比赛中的体重一直都在变动，他的职业巅峰时的身体数据如下：身高188厘米，体重148公斤，胸部152厘米，手臂58厘米，小臂43厘米，颈围56厘米，腰围102厘米，大腿81厘米，小腿52厘米。

比尔·卡兹迈尔平时的卧推训练，包括5组5次550磅（250公斤），30次430磅（195公斤），除了深蹲，他每次的休息时间是15到2分钟。他说想要变强，就要不断提高每项工作的工作量，像小腿、腹肌和斜方肌应该高强度、高频率地训练。 卡尔不追踪训练量，他相信努力、快速和激烈的训练。

当被问及为什么999%的大部分力量型运动员都不会接近他的记录时，比尔做了一个非常深刻的陈述，他说：“ 举重运动员需要保持更好的状态，他们需要身体前倾，增强肌肉，调整好状态，然后继续前进。 ”

1983年，比尔·卡兹迈尔参加了“美国举重联合会(USPF)”比赛，然后第二次参加“IPF世界锦标赛”，都获得了冠军。受吉姆·索普的启发，卡兹迈尔试图将自己的运动天赋转移到其他运动中，早在1981年他就开始参加世界摔跤锦标赛。

卡兹迈尔于1986年开始职业摔跤，并于1986年11月10日在阿尔伯塔省卡尔加里的一场世界摔跤协会的比赛中击败了大卫·芭比，在20世纪80年代，他曾努力争取晋升，如加拿大的摔跤和美国的大陆锦标赛摔跤。1991年初，他还在日本参加了格斗网络擂台赛。

1988年，卡兹迈尔重返世界最强男子大赛，在那里他赢得了8个项目中的3个——原木升降、硬拉和麻袋比赛，还获得了包括卡车拉力在内的两个第二名，排在“冰岛大力士之父”乔恩·帕尔·西格玛森之后，最终获得了第二名。

1989年，在世界最强男人的最后一次WSM亮相中，卡兹迈尔斯在第一场比赛中脚踝严重受伤，二头肌已经撕裂，最后他排在第四位。

除了WSM的比赛，卡兹迈尔还成功参加了其他大力士比赛，如Strongbow大力士挑战赛、苏格兰力量挑战赛、Le Defi Mark Ten挑战赛、世界肌肉力量锦标赛和纯力量大赛。

1990年，卡兹迈尔宣布退役。

在20世纪90年代退出现役后，卡兹迈尔被聘为美国ESPN广播公司的联合评论员，与托德·哈里斯和2006年世界最强男人奖得主一起主持一年一度的世界最强男人比赛。

2008年5月，卡兹迈尔出现在《Flex》杂志上，杂志上公布了 历史 上最强男人的十大名单，卡兹迈尔被评为“有史以来第三强壮的人”，仅次于马克·亨利和塞德纳斯·萨维卡斯。

目前，已经69岁的他与妻子、儿子住在阿拉巴马州的奥本，生活十分幸福。

一、全蹲向上起跳练习

由站立位置开始，向下全蹲，再向上全力跳起，落地后再次下蹲，再次跳起，以此反复持续练习20次左右为一组。短暂休息后，坚持练习3组至5组。这项练习用以发展大腿、小腿和踝关节的爆发力量。

二、双腿收腹跳练习

由站立位置开始，向上跳起的同时，在空中完成屈腿收腹动作（大腿尽量贴向胸口），双脚落地后，再次向上起跳、收腹，以此反复练习20次左右为一组，负荷3组至5组。这项练习在发展腿部和腹部力量的同时，也锻炼了身体在空中的平衡能力。

三、单、双脚前后左右跳跃练习

由站立位置开始，单脚或是双脚向身体前、后、左、右方向做1米距离的跳跃练习。练习过程中，注意屈膝蹬地时用前脚掌发力，并保持一定的动作频率和动作幅度。

四、弓箭步前后交叉腿跳练习

开始姿势为两脚与肩同宽站立，在上肢的摆臂带动下，双腿进行弓箭步交叉跳练习。练习时利用小腿前踢动作保证弓箭步的大步幅，身体重心要保持平衡。

五、弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习

两脚与肩同宽站立，弯腿跃起的同时，髋部带动身体向左或向右转体后，再回至原位，再次紧接相反方向的转体。身体下落时以弓箭步支撑，持续反复进行练习。注意弓箭步落地时脚尖应随髋部转体动作而指向左侧或是右侧。

六、单、双脚蹬台阶跳跃练习

选择一定高度的台阶或是支撑物，单脚向上蹬台阶或是双脚跳跃台阶（或是支撑物）练习。注意练习时手臂要适当协助，上身直立，把身体负荷的重量放在腿上，依靠腿部力量完成该动作的练习。

七、左右体前交叉跳跃转髋练习

两脚与肩同宽站立姿势开始，以高抬腿动作抬起右腿，空中髋部带动身体向左侧转体，当右脚落地后，再以高抬腿姿势抬起左腿，在空中同样利用髋部带动身体转向右侧为完成一组动作，以此反复持续地进行练习。注意练习时腿要抬得高，髋要转得大，并努力将手臂摆起来保持身体的平衡。

另外，跳绳练习也是一种很好的提高腿部力量的方法。例如双腿负重沙袋进行单足或是双足跳绳练习（图2）。依据个人实际情况，练习时间可采用15分钟、20分钟、30分钟、1个小时不等的单足跳练习，或是一定数量，例如50次、100次不等的双摇跳绳练习（即身体每在空中腾起一次，即快速摇绳两次绕过）。跳绳能够有效地发展上肢手腕、前臂和下肢足踝关节、小腿部位的速度力量和耐力。

锻炼身体可以变白吗

锻炼身体可以变白吗，锻炼是我们生活中很多人都会注意的方面，锻炼给我们的身体也会带来很多的好处，锻炼就是为了我们的身体健康着想，以下了解锻炼身体可以变白吗？

锻炼身体可以变白吗1

运动让皮肤变白是不太可能的，只能是帮助皮肤变得越来越紧致，毛孔会缩小。看上去也就是皮肤会变好，运动可促进皮肤的新陈代谢，促进血液，有利于排汗，自然也就有利于排出皮肤的毒素，更有利于美白。

美白还是和防晒有关系，只要是身处有光的地方，就要注意防晒的问题，防晒除了要有合适的SPF值、PA++功效，最好还具有隔离污染和彩妆的隔离功能，比如多重防晒隔离露，具有几种修饰肤色的颜色，可以直接当粉底用，就更是物超所值、化妆包必备了。

正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。

运动对皮肤有好处吗

坚持运动可以帮助皮肤变得更好，也就是排出身体的毒素，能够促进细胞的新陈代谢，减少细胞新陈代谢周期的天数，新生细胞可以使皮肤细腻，有光泽。

及时对皮肤进行清洁，能最大程度保护好皮肤，看上去就会很不一样，运动后还是要清洁皮肤。否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。

运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。

做运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。

运动流汗是在消耗脂肪吗

坚持30分钟以上就是在消耗脂肪，只是需要每天坚持，每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

当运动持续进行的时候糖分消耗殆尽就会消耗体内脂肪，这才是达到减肥最高效率的开始，如果你能够坚持30分钟后，就能够明显的表现出来。

锻炼身体可以变白吗2

很多人都会找寻而且试着各种各样可以让皮肤美白的方法，这在其中，有些人平常喜爱健身运动，期待可以根据健身运动让变白，实际上健身运动针对人体皮肤有很多的益处，例如它有利于让皮肤毛孔伸开，排出来皮肤表层的许多尘土和植物油脂，这在某种意义上也避免了脸上痘痘的造成，健身运动还能够改进情绪。

大伙儿一定要留意，在健身运动一定一定一定一定要去卸妆！（并不愿让健身会所里的小帅哥见到裸妆）在健身运动时，皮肤毛孔统统伸开，汗水会冲洗掉一部分的护肤品，可是绝大多数残余的油溶性护肤品会进到皮肤毛孔，导致堵塞，长此以往就变成了脸上痘痘。

可是假如卸了妆，健身运动的确会让皮肤变好哒~

当我们流汗的情况下，确实就把人体里的内毒素根据汗水排掉了没有？实际上一切正常状况下流汗的情况下，主要是清除过多的盐份，尿素溶液，氨和乙醇等。对人体不好的不必要的醋酸盐和身体新陈代谢造成的内毒素，他们还可以伴随着汗水被排出来身体之外。

这就是大家常说的身体排毒。内毒素排掉了，就有益于皮肤的新陈代谢，皮肤也会白里透红。运动出汗能加速身体的体血液循环系统和新陈代谢全过程，将身体沉积的乳酸菌、尿素溶液、氨等内毒素排出来身体之外。

流汗（健身运动）有利于祛痘痘：

运动出汗能够协助我们毛孔清洁和皮表的废弃物。但是，运动后还是要清理皮肤哟。不然汗水混和植物油脂废弃物会加剧皮肤毛孔的阻塞。次之，很多有效的健身运动能够推动人体的每个功能的基础代谢速率，确保每一个位置的身心健康，进而降低脸上痘痘。黄昏绕着生态公园跑到淋漓尽致实际上也是一种享有哟~”

改变情绪：

运动出汗，能够刺激性人的大脑内啡呔的造成，进而改变你的情绪，调节情绪波动，协助止疼等。不清楚我们之中有几个经历那样的亲身经历，便是你可能在踏入健房的情况下，心情压抑，看谁也不看不惯，但出去的情况下就越来越高高兴兴的了。健身运动出汗对学员及其工作人员会造成积极主动反面的实际效果，即社会正能量。能使我们的记忆能力、注意力训练获得合理地提高。心情愉快了，皮肤当然也就好了。

总而言之，运动出汗是有利于身心健康的，身心健康了，你的皮肤颜色必定会越来越好看，能帮你保持稳定的精神面貌，全部人看起来会有一种身心健康的美。因此，肌肤护理/美容护肤务必先要关注自身的身心健康。

锻炼身体可以变白吗3

合理锻炼身体的好处有哪些

1、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

2、洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

3、弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：**(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

4、爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

在以上的内容中，我们已经清晰的了解了合理锻炼身体的好处，大家都可以尝试着去运用以上的方法去进行锻炼，对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的，大家都可以尝试着选择去进行锻炼，肯定会使我们钟声受益的。

试播篇1 Meat Fuzzy Lumkins

毛茸怪兽发飙，拿着会把人变成肉的枪到处射击！

试播篇2 Crime 101

为教导无法犯罪的阿米巴帮，小女警们居然亲手抢了银行并被警察逮捕！

1 Insect Inside / Powerpuff Bluff 蟑螂大军 / 双胞案 蟑螂教练带领数不清的蟑螂意图统治世界。 / 三名犯人伪装成飞天小女警为非作歹。 蟑螂教练初次登场。

2 Monkey See, Doggie Do / Mommy Fearest 魔人出击 / 妈咪怕怕 魔人啾啾把所有人都变成了狗。 / 尤教授和一个名叫艾玛的女人在一起，她的真实面目却是 魔人啾啾初次登场。 / 瑟杜莎初次登场。

3 Octi Evil / Geshundfight 章鱼怪物 / 我要当坏蛋 “他”利用泡泡的玩偶挑拨飞天小女警之间的感情。 / 阿米巴帮淋雨之后生了病，并传染给小镇村的居民。 “他”初次登场。/央视第35集

4 Buttercrush / Fuzzy Logic 毛毛发威 / 大闹小镇村 毛毛迷上了坏死帮派的老大王牌。 / 毛茸怪追赶松鼠来到小镇村，造成一阵混乱。 坏死帮派初次登场。 / 毛茸怪初次登场。

5 Boogie Frights / Abracadaver 大战鬼怪 / 僵尸魔术师 布基怪人用一个巨大的舞厅旋转球遮住了太阳，好让他以及伙伴们能够彻夜狂欢。 / 许多年前在魔术表演中意外身亡的魔术师变成了僵尸，并意图破坏小镇村。 "Boogie Frights"的结尾画面是飞天小女警躺在床上。

6 Telephonies / Tough Love 电话恶作剧 / 无情的爱 坏死帮派乱打小女警热线恶作剧，让飞天小女警误以为魔人啾啾、毛茸怪还有“他”正在做坏事。 / “他”控制了小镇村的居民，把他们对飞天小女警的爱转变成恨。 "Telephonies"的结尾画面是第一次在结尾画面出现飞天小女警之外的角色。（魔人啾啾、毛茸怪兽和“他”）

7 Major Competiton / Mr Mojo's Rising 劲敌 / 魔人啾啾的诞生 小镇村来了一位新的超级英雄——大超人，抢走了飞天小女警保护居民的任务。 / 魔人啾啾原本是一只猴子、尤教授身边的实验助手，直到一场意外发生。 "Mr Mojo's Rising"结尾画面为魔人啾啾。

8 Paste Makes Waste / Ice Sore 糨糊怪人 / 冰雪风波 毛毛嘲笑一个爱吃糨糊的同学，直到他吃下一只突变的苍蝇，自己也变成了怪物 / 花花意外发现自己拥有冰冻功的新能力。

9 Bubblevicious / The Bare Facts 可怕的泡泡 / 惨不忍睹 泡泡受够了一直被过度的保护，她一心想证明自己一点都不弱。 / 飞天小女警向市长叙述他被绑架的过程，只是市长搞不懂她们为什么一直笑。 "The Bare Facts"中三位飞天小女警的叙述各自带有不同的个人风格。

10 Cat Man Do / Impeach Fuzz 猫咪大盗 / 罢免毛茸怪兽 一只可爱的猫咪居然能够控制人类犯案。 / 毛茸怪兽当上了市长。

11 Just Another Manic Mojo / Mime For a Change 受不了的淘气 / 无声的世界 飞天小女警的顽皮淘气对魔人啾啾而言简直是个恶梦。 / 一个小丑夺走了小镇村的声音、色彩与活力。 结尾画面为魔人啾啾。 / 结尾画面为拿着乐器的飞天小女警。

12 The Rowdyruff Boys 粗暴小子 魔人啾啾创造了三位粗暴小子。 粗暴小子初次豋场。

13 Uh Oh Dynamo 机器小女警 尤教授为了分担飞天小女警的辛劳而制造出机器小女警，并坚持飞天小女警一定要用它，结果

第2季（第14-26集）

　　集数 英文标题 中文标题 剧情摘要 备注

14 Stuck Up, Up and Away / Schoolhouse Rocked 恶霸公主 / 大闹校园 班上新来了一位公主，她想要加入飞天小女警却遭到拒绝，但是公主在得到她想要的东西之前绝不善罢甘休。 / 被送到小橡树幼稚园受教育的坏死帮派大肆欺负孩子们，想要教训他们的飞天小女警却被规定限制住了，没办法动手。 公主初次登场。/

15 Collect Her / Supper Villain 收集狂 / 超级坏蛋 蓝尼致力于收集所有飞天小女警的商品，但是又总觉得还少了些什么。最后，他把脑筋动到真正的飞天小女警身上 / 住在隔壁的平凡邻居史密斯先生看不惯飞天小女警打击犯罪的行为，积压已久的情绪终于在史密斯太太邀请飞天小女警来他们家里吃晚餐时爆发。 "Collect Her"结尾画面为小镇村的市民。

16 Birthday Bash / Too Pooped to Puff 大闹生日会 / 小女警罢工 飞天小女警在她们的生日会上收到许多礼物，某些礼物却是反派们送来意图破坏这场聚会的。 / 飞天小女警受够了小镇村的居民凡事都依赖她们，这次她们决定让居民们自己解决问题。

17 Beat Your Greens / Down 'n Dirty 花椰菜外星人 / 毛毛臭臭 花椰菜外星人催眠了小镇村的家长们，打算借此入侵地球。 / 不肯洗澡的毛毛，身上的味道最后就连怪兽都敬而远之。 "Beat Your Greens"的结尾画面除了飞天小女警还有小镇村的小孩子。

18 Dream Scheme / You Snooze, You Lose 睡魔发威 / 魔人的计划 每天都忙着让世界上的人们睡着的睡魔从来没有机会好好睡一觉，为了休息，他要让全世界的人都陷入沉睡之中。 / 魔人啾啾的计划蓝图被阿米巴帮捡到，偏偏他们又遇上了飞天小女警。 央视第30集/央视第16集

19 Slave the Day / Los Dos Mojos 倒楣的一天 / 两个魔人啾啾 飞天小女警救了大比利，念念不忘这件事情的大比利试着报恩。 / 泡泡被击中头部陷入昏迷，醒来时却自称是魔人啾啾 央视第3集/央视第14集

20 A Very Special Blossom / Daylight Savings 父亲节的礼物 / 节约能源 尤教授非常渴望一副高级高尔夫球具，却负担不起昂贵的价格。飞天小女警们原本打算想办法筹钱买下球具，却发现她们的方法仍旧行不通。后来，花花在打扫街道时看见了破裂玻璃橱窗里的球具 / 尤教授严格规定飞天小女警必须遵守上床睡觉的时间，她们只好不得不放弃打击犯罪的行动。 "Daylight Savings"的结尾画面为感谢富兰克林和飞天小女警。/央视第12集

21 Mo Job / Pet Feud 法网恢恢 / 超级宠物 公主想要雇用魔人啾啾。 / 尤教授制造出一种新宠物，并叮咛飞天小女警只能喂它一次。

22 Imaginary Fiend / Cootie Gras 看不见的麻烦 / 虱子惹的祸 小橡树幼稚园新来了一位转学生麦克，他幻想出来的朋友制造了不少麻烦。 / 一个男孩子被传言描述成身上有虱子，人人避之唯恐不及，就连飞天小女警也不例外。 /央视第25集

23 The Powerpuff Girls' Best Rainy Day Adventure Ever / Just Desserts 雨天的冒险 / 真是活该 雨天里没有坏人想作案，自然没有犯罪可以打击，无事可作的飞天小女警只好在房间里玩。 / 刚出狱的邻居哈洛．史密斯和太太玛丽安联手向飞天小女警寻仇。 "The Powerpuff Girls' Best Rainy Day Adventure Ever"结尾画面为一脸无奈的飞天小女警，而旁白说他想扮泡泡央视第45集/

24 Twisted Sister / Cover Up 惹祸的小女警 / 毛毛的毯子 飞天小女警整天忙于拯救小镇村的居民，疲累不堪的她们打算再制造一位帮手。 / 每次需要出动时毛毛总是不见踪影，原来是为了一条宝贝毯子。 "Twisted Sister"结尾画面为邦呢，而旁白是哭泣的。央视第20集/

25 Speed Demon/ Mojo Jonesin 光速的灾难 / 魔人的阴谋 飞天小女警一时兴起打算比赛谁先飞回家，结果却意外跨越了时空 / 魔人啾啾给予几个孩子超能力，条件是：替他除掉飞天小女警。

26 Something's a Ms / Slumbering With the Enemy 法网恢恢 / 与敌人的睡衣会 贝伦**失踪了。 / 飞天小女警举办了一场睡衣舞会，魔人啾啾却不请自来。 结尾画面为感谢贝伦**和飞天小女警。 / 结尾画面为感谢普通小女孩。

第3季（第27-39集）

　　集数 英文标题 中文标题 剧情摘要 备注

27 Fallen Arches / The Mane Event 银发族之战 / 花花的头发 几位上了年纪的歹徒再度出来作案，花花认为不该对老人家动手，最好的方式就是请出当年对付他们的英雄人物 / 泡泡和毛毛在替花花梳头发时扯掉了她的头发，这让花花看起来非常古怪又滑稽。 "The Mane Event"结尾画面为滑稽发型花花和爆炸头泡泡及毛毛。

28 Town and Out / Child Fearing 搬家记 / 可怜的保母 尤教授接下了另一个城市的工作，于是他带着飞天小女警搬到那里。飞天小女警尝试着像保护小镇村一样保护这个城市，她们却无法被当地的市长接受。 / 尤教授需要一个保母来照顾飞天小女警，被派来的保母居然是魔人啾啾

29 Criss Cross Crisis 变身变变变 尤教授制造的机器不小心让所有人都互换了身体。 "Criss Cross Crisis"结尾时旁白变成了泡泡。

30 Bubblevision / Bought and Scold 泡泡近视了 / 公主市长 泡泡突然近视了，也因此造成许多困扰。 / 公主用糖果买下了小镇村市长的位子。 央视第19集/

31 Gettin' Twiggy With It / Cop Out 小仓鼠的报复 / 掉入陷阱 遭到虐待的小仓鼠被冲入马桶后异外突变，前来寻仇。 / 一名警察认为飞天小女警抢了他们的功劳，竟然打算除掉她们。 央视第39集/

32 Three Girls and a Monster / Monkey See, Doggie Two 小女警与怪兽 / 狗狗危机 飞天小女警使出浑身解数都打败不了一只怪兽。 / 魔人啾啾再度试图把全世界的人通通变成狗。 结尾画面为感谢泡泡。央视第41集 / "Monkey See, Doggie Two"中使用了大量S01E02a"Monkey See, Doggie Do"的画面，可以明显看出画风的差异。

33 Jewel of the Aisle / Super Zeroes 乌龙盗宝记 / 超级烂英雄 歹徒偷走一颗钻石，钻石却不小心被放进了玉米片的包装盒里，于是歹徒千方百计想要拿到钻石。 / 飞天小女警崇拜漫画里的英雄，甚至把自己打扮得和他们一样，这对她们打击犯罪的行动造成了不小的阻碍。

34 Candy is Dandy / Catstrophe 糖果惹的祸 / 猫咪不见了 市长给飞天小女警糖果作为奖赏，她们迷上了糖果的滋味，于是想尽办法制造打击犯罪的机会。 / 市长制定小女警日时出现了寻找猫咪的怪兽，飞天小女警只好帮他找猫咪。 结尾画面为吃到十分撑的小女警。 / 结尾画面背景为无数掉落的猫。

35 Hot Air Buffoon / Ploys R' Us 市长发威 / 我爱玩具 比起只会打电话求救的市长，想要发愤图强的市长对飞天小女警而言反而是更大的麻烦。 / 飞天小女警发现她们的房间堆满了玩具，原本以为是尤教授买的，结果却不是 /央视第34集

36 The Headsuckers Moxy / Equal Fights 神秘大盗 / 为平等而战 银行和博物馆遭到抢劫，嫌犯真相不明，每个案情中的关键人物不但头痛剧烈而且头上都有一圈一模一样的齿痕。 / 一名女性罪犯宣称自己是为了男女平等而作案，其后更进一步灌输飞天小女警对男人们的敌对意识。 "The Headsuckers Moxy"结尾时旁白想不起来要说什么，而且发觉头很痛。央视第24集/

37 Powerprof 教授出击 尤教授不忍心见到飞天小女警在打击犯罪时面临许多危险，于是决定帮助她们，没想到他的好意对飞天小女警而言却是困扰。 央视第13集

38 Moral Decay / Meet the Beat-Alls 都是牙齿惹的祸 / 无敌军团 尤教授给了飞天小女警一块钱，原本是为了让她们明白钱的重要，却间接导致毛毛对钱的贪婪。 / 魔人啾啾、毛茸怪兽、公主和“他”组成了一支无敌军团，小女警们束手无策 "Moral Decay"结尾画面为牙痛的毛毛。央视第4集

39 Helter Shelter / Power Lunch 善良的泡泡 / 超能力午餐 好心肠的泡泡常常把动物捡回家，这次她居然捡了 / 坏死帮派意外拥有了超能力。 "Power Lunch"的结尾画面为被小女警海扁的坏死帮派。

第4季（第40-49集）

　　集数 英文标题 中文标题 剧情摘要 备注

40 Film Flam 好莱坞之梦 一名歹徒冒充好莱坞导演，要请飞天小女警拍一部描述她们自己的英雄**，高兴过头的飞天小女警完全沉浸在**里面，只有尤教授发现了歹徒的真正计划。 结尾画面为扮成女人的尤教授。

41 All Chalked Up 神奇粉笔 泡泡得到了一盒神奇的粉笔，粉笔画出来的怪兽化成了实体，而且无法被打败

42 Get Back Jojo 回到过去 尤教授在职业日时展示了他最新发明的时光隧道，魔人啾啾趁机进入时光隧道打算消灭小时候的尤教授，防止他日后创造出飞天小女警。 结尾画面为感谢飞天小女警和魔人啾啾。央视第1集

43 Super Friends 好朋友 飞天小女警很快和新邻居萝苹成了好朋友，但她们常常不得不抛下萝苹赶去打击犯罪，公主见状便利用这一点进而挑拨她们的感情。 该集小女警太忙于和萝苹玩而忽略了热线电话，市长只好用很早以前的方法呼叫小女警－小女警求救信号（类似蝙蝠侠的探照灯）。央视第5集

44 Members Only 超人大会 超人联盟大会的时间又到了，飞天小女警非常崇拜这些英雄们，并希望能加入他们。她们来到会场，通过了三项考验，最后却还是被拒绝了 结尾画面除了飞天小女警还有穿女装的超人联盟成员。

45 Him Diddle Riddle 谜语大骗局 “他”出了许多谜语考验飞天小女警，并扬言如果她们解不开谜语，“尤教授就要付出代价！！”

46 Nano of the North 雨中的怪物 小镇村的上空飘来一朵黑云，下起大雨，雨滴中藏有非常微小、会摄取碳成分的机器人，建筑物和车辆都被侵蚀了 结尾画面为缩小的小女警和缩小的剧终。央视第44集

47 Forced Kin 坏蛋英雄 一架外星太空船攻击小镇村，飞天小女警在作战时发现对方居然能读取她们的想法，她们只好找上魔人啾啾要求他帮忙。 结尾画面为魔人啾啾。央视第9集

48 Stray Bullet 飞天小松鼠 泡泡为了救一只松鼠而给了他化学物X，使得这只松鼠拥有了超能力，进而成为飞天小女警的一员。 旁白用松鼠话作结尾，感谢子弹（松鼠）。央视第2集

49 Knock It Off 坏人快住手 尤教授大学时代的朋友狄克来找他，狄克见到了飞天小女警并为她们的特殊能力感到惊奇，接着便打算把她们当作摇钱树。

第5季（第50-68集）

　　集数 英文标题 中文标题 剧情摘要 备注

50 Keen on Keane / Not So Awesome Blossom 情人节 / 失常的花花 飞天小女警试图撮合基妮**和尤教授，一开始似乎丝毫没有成功的希望 / 花花的计划接二连三的失败，之后甚至扩大到什么事情都做不好，自信全失的她决定离家出走 "Keen on Keane"结局画面为感谢基妮老师的猫仔Valentino。

51 Power-Noia 噩梦一场 “他”控制了飞天小女警的梦境，唤起她们心底最深的恐惧。 央视第8集

52 Monstra-City / Shut the Pup Up 怪物城 / 狗狗快闭嘴 大批怪物突然要搬进小镇村。 / 飞天小女警暂时收留一只目击罪案的小狗，这只狗口中说出来的话却让她们感到相当头痛 央视第10集/

53 Toast of the Town / Divide and Conquer 耍赖的市长 / 倾巢而出 任性的市长只是为了修理一台烤面包机便制造出许多麻烦。 / 阿米巴帮发现他们可以自我分裂成许多个体。 央视第26集/"Divide and Conquer"结局画面为数学符号。

54 Burglar Alarmed / Shotgun Wedding 小偷入侵 / 毛茸怪逼婚 一个不知好歹的小偷在夜里入侵了飞天小女警的家。 / 尤教授正在从事对毛茸怪的研究，途中却出了一些意外。

55 Save Mojo / Substitute Creature 拯救魔人 / 代课怪物 小镇村保护动物的法律被用来保障魔人啾啾的侵略行动。 / 从不迟到的基妮老师没有出现在课堂上，取而代之的是一位怪物。 "Substitute Creature"其中一幕，花花以普通人类的形貌出现（不过这只是小女警的幻想）。

56 'Twas the Fight Before Christmas 大战圣诞夜 圣诞节前夕，所有的好孩子都满心期待着礼物，除了一个人 结局画面为小女警戴着圣诞帽

57 The Boys Are Back in Town 男生的复仇 粗暴小子在“他”的帮助之下变得更加强大，就连飞天小女警的亲吻也无效了。 粗暴小子的再出场。

58 Pee Pee G's / Boy Toys 谁尿的床 / 男生的玩具 小女孩们每晚尿床，可是没有人承认… / 多金公主加入粗暴小子被拒绝，因此要连同小女警们去对抗这一班男孩… 央视第28集/央视第18集

59 Seed No Evil / City of Clipsville 原始人来了 / 思想起 冰封的原始人被解冻，不断抢去市长的向日葵种子。 / 小女警们在收拾房间，想起很多往事。 /央视第31集

60 Lying Around the House / Bubble Boy 善意的小谎言 / 泡泡去卧底 小女警和尤教授都不肯承认自己做的错事，他们的谎言聚集成了一个怪物。 / 泡泡扮成布布混入粗暴小子当中。 央视第22集/

61 Documentary / Girls Gone Mild 纪录片 / 温柔小女警 有个人打算拍一部飞天小女警的纪录片，却总是无法如愿以偿。 / 某位孩子的家长找上门来抗议飞天小女警不应使用超能力，以免引起孩子们仿效。 央视第11集/

62 Curses / Bang for Your Buck 骂脏话 / 魔人的大拍卖 飞天小女警学会了一个新的字眼并一直用它，却不知道那个字眼真正的意思。 / 魔人啾啾举办了一场清仓大拍卖。 "Curses"结局画面毛毛嘴里有肥皂泡沫。/央视第15集

63 Silent Treatment / Sweet 'N Sour 无声的抗议 / 绒绒大盗 飞天小女警为了救尤教授进入一部黑白默片之中。 / 一群可爱的小动物们就连做出犯罪行为也都受人欢迎。 /央视第21集

64 Prime Mates / Coupe D'Etat 最佳拍档 / 车车危机 一只曾被魔人啾啾抛弃的猴子回来了。 / 尤教授迷上了改装自己的车子，导致意想不到的后果。 /"Coupe D'Etat"结局画面为感谢尤教授。

65 Makes Zen to Me / Say Uncle 毛毛去学禅 / 叔叔来了 太过暴力的毛毛招受批评。 / 尤教授的弟弟尤金来访，飞天小女警到车站去接他，阴错阳差之下却接错了人。 /"Say Uncle"结局画面除了感谢飞天小女警外，也感谢太妃糖和乌龟薛顿。

66 Reeking Havoc / Live and Let Dynamo 臭屁怪 / 机器小女警大闹小镇村 去年惨败的尤教授打算在今年的辣酱大赛卷土重来。 / 机器小女警疯狂的破坏小镇村，飞天小女警一边试着阻止一边猜想驾驶舱里的人究竟是谁。

67 Mo' Linguish / Oops, I Did it Again 魔人语言 / 糟糕，我又搞砸了 魔人啾啾被法院判决有罪，役服劳役而在社区教书，结果没想到… / 尤教授在心情低潮的时候做了一个梦，梦见自己创造了普通小女孩。 "Oops, I Did it Again"无超能力的普通女孩豋场！

68 A Made Up Story 美妆女王 美妆女王几乎把整个小镇村都化上了洗不掉的浓妆。

第6季（第69-79集）

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69 Little Miss Interprets / Night Mayor 惊喜派对 / 晚安，市长 泡泡不小心听到尤教授的自言自语，误以为他要重新做三个飞天小女警 / 为梦境所困扰的市长向飞天小女警和尤教授求救。

70 Custody Battle / City of Nutsville 监护权争夺战 / 松鼠进攻 魔人啾啾和“他”为了粗暴小子的监护权争夺不休。 / 大批松鼠涌进小镇村，唯一能和松鼠沟通的泡泡却无法开口说话。 "Custody Battle"是六季79集之中唯一完全没有飞天小女警出场的一回，就连结尾画面也是粗暴小子。

71 Aspirations 复仇记 瑟杜莎利用坏死帮派进行她的复仇计划。 结尾画面为感谢飞天小女警和坏死帮派。央视第6集

72 That's Not My Baby / Simian Says 谁的宝宝 / 魔人说 飞天小女警救了一个婴儿，却找不到他的亲人 / 魔人啾啾成了旁白。 /央视第17集

73 Sun Scream / The City of Frownsville 惊声艳阳下 / 悲伤小镇村 飞天小女警由于不肯擦防晒乳被严重晒伤了。 / 疯狂科学家制造了让悲伤扩散到小镇村所有居民的机器。 "Sun Scream"结尾画面为感谢尤教授。/"The City of Frownsville"结尾画面为感谢飞天小女警和香蕉。

74 West In Pieces 荒野女警 时间是十九世纪，地点是开发中的美国大西部，截然不同的飞天小女警的故事。 央视第7集

75 Crazy Mixed Up Puffs / Mizzen in Action 连体婴小女警 / 海盗寻宝记 魔人啾啾想出让飞天小女警无法分开行动的计划。 / 以寻找宝藏为目标的海盗们意外穿越了时空 "Crazy Mixed Up Puffs"结尾画面为纠结在一起的飞天小女警。/

76 Roughing It Up / What's the Big Idea 杠上毛茸怪 / 我把小女警变大了 毛茸怪一家和小女警一家同时出游，准备放松，结果… / 魔人啾啾为使自己不会被小女警逮到，而想到了新战术。

77 Nuthin' Special / Neighbor Hood 特殊能力 / 大骗子 花花的特殊能力是喷冰，泡泡的特殊能力是松鼠语言，毛毛却没有特殊能力 / 泡泡相当喜爱的节目之中的角色们个个愁眉不展，他们请求大家寄一种能带来快乐的纸给他们，但那种纸其实是 "Neighbor Hood"的结尾画面为讽刺电视洗脑文化。

78 I See a Funny Cartoon in Your Future / Octi-Gone 骗钱灵媒 / 阿迪不见了 诡计多端的灵媒骗走了许多人的财物。 / 小女警即将在家里举行一场派对，泡泡却在床下发现了她最宝贝的玩偶的一条腿。这一定是桩谋杀案，但究竟是谁这么狠心？ 结尾画面为飞天小女警家的烤架。 / 结尾画面为感谢飞天小女警和被污染的香蕉奶油馅饼。

79 See Me, Feel Me, Gnome 为自由而战 所有的反派都在对小镇村展开攻击，飞天小女警完全无力招架。她们的祈祷引来了邪恶的土地神，他表示可以替她们解决事情，代价是——她们必须给他所有的力量。 本回无对话，所有的台词都是歌词。

伊布这个个性球星身上的纹身可是非常丰富啊，主要有：

背部上部左边是一条锦鲤，在日本是阳刚之气的代表。

背部上部中间偏右是一片羽毛，被认为可能是老鹰身上之物，代表了勇气，力量和信念。

背部上部右边是Yant Prajao Khao Nirote (yant of the master)，在宗教里常见，被当作是一种对家庭的保护。

背部下面的Five Deva Faces Yantra，是一种常见的佛教纹身，相信可以用来避免疾病和伤害。

腹部的红龙代表了勇气，红心扑克代表了好运。

右手臂上的阿拉伯文字，是伊布的名字（他的父亲是穆斯林）。他也在两支手二头肌内侧相继纹上了家人的名字（阿拉伯文）。

两支手腕内侧纹的是家人的生日日期。

主要就是这样，春节快乐，请采纳

跑步：一周只需要三次

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一