在健身房见过什么事？

作为健身教练，那健身猫鲍勃就回答一些和健身房相关工作人员事情吧。

①有关会籍会籍工作就是负责让人办卡，续卡。你从街头的一张急匆匆的传单，到健身房的挥汗如雨，肯定少不了会籍的努力。当你第一次造访健身房，会籍会给你介绍健身房，然后请教练合作帮你做体测，介绍优惠卡种，请记住你来的任何一次都是有活动的一次，也都是最优惠的一次。

②有关私人教练，你做动作时突然到来的健身教练的指导，你诚恳的接受，教练亦有亦无目的的指导；跑步机上专注跑步的你和旁边推销私教课程想将你带进私教区的教练还有带着袖标或者推着小车拿着训练规划，嘴里数着1，2，3…的教练和认真训练的私教会员们。

③来来回回拿着抹布擦镜子的保洁叔叔阿姨们。让你无论在哪一块区域，都能在一尘不染的镜子里面看到健身中的自己。收货或喜或悲。

④永远面带微笑，职业又漂亮的前台**姐。无论是会员，还是教练，还是保洁，甚至老板，他们永远都比你更加熟悉。

这是健身猫的一些所见。欢迎大家评论交流

1有身材超好的**姐请大佬去酒吧喝酒，当初开始健身没多久，在边上看得我十分羡慕。

2有大佬训练后会用榨汁机把牛肉香蕉牛奶榨成不明液体一口气喝完还面不改色。

3有退休的国家举重队选手硬拉300kg。

4有一拉伸就发出极其促睾叫声的瑜伽教练。

5有想要泡女销售而办卡还借了点钱给女销售结果女销售辞职最后什么也没捞到的男会员。

6有组间休息时带着耳机对着镜子大声唱歌并且蜜汁自信的。

7有动作已经完全变形还继续加重量的强行装x选手。

8有卧推时发出超嗲叫声的大老爷们。

9有大半夜请我去静吧吃饭的年轻**。

10有穿着暴汗服每做完一个动作留下一地汪洋大海的毛睿减肥选手。

11有每天连上两节单车课不知膝盖可贵的精神小伙。

小宇健身三年多以来，去过的健身房也不下五六个了，遇见有趣好玩的事儿也是多不胜数，下面我就跟大家分享分享吧。

首先我想大家都会遇到这样一种情况，很多情侣办健身卡的时候都是办的双人卡，然后他们一起去健身房锻炼，这个时候男生为了表示自己的男友力，会跑到器械区向女友显摆显摆，小宇就遇见过这样的情况，一个男生跑到哑铃区，看见一个老司机拿着15公斤的哑铃在练二头，也去拿了个15公斤的，结果用了几次力，没有拿起来，最后换了双手还是没有拿起来，然后就特尴尬的走开了，谁知道没？一会儿当哑铃区，没人的时候，这个男生跑到哑铃区拿了一个最小的，走到女友的面前，撸起袖子展示二头肌，比较 搞笑 的是这个时候有一个老家伙，拿了一个20公斤的哑铃，一边从他们身边走过，一边在那练二头肌，只见他女朋友，看了看老家伙，再看了看他，那种嫌弃的眼神儿，最后导致的结果是再也没有从健身房看见过这两个人了。

还有就是有一次，我们在练硬拉的时候，有一个新手的男生，在旁边看着我们锻炼，估计是看我们练的时候感觉不难，所以他也想试试，当时我们练的重量还没有加到我的极限值的一半，大概也就100斤左右的重量，然后这个男生上去试的时候，我就提醒了他一下说重量减一下吧，结果这个男生很不屑的跟我说这个重量不重，然后就直接上去弄一个很不标准的动作去做硬拉，结果半天没拉起来，估计他也是感觉到尴尬了，就是深吸一口气，但是只听嗤啦一声，结果就是屁股后面的裤子开了，更尴尬的就是当时正好有一个女生在后面做哑铃划船，然后男生的屁股正好对着女生，当时我们所有人那个笑的呀。女生笑的也不好意思了。

总之小宇健身这三年多，在健身房遇见过太多 搞笑 好玩的事情呢，如果作为新手去健身房不想出丑的情况下，一定不要去尝试一些自己没有锻炼过的器械，或者没有用过的重量，如果真的要去尝试，一定要真相健身教练或者健身老司机请教，否则出丑还只是比较小的事情，受伤了就得不偿失了。

我是 搞笑 小小雨，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你们有所帮助。如果想了解探讨更多的健身方面的，有趣的事情或知识，可以私信我。

在我健身的地方，身材好的永远在撸铁，身材不好的永远在操房；身材好的来锻炼的频率都很高，身材不好的几乎都不来；身材好的饮食控制的很严格不乱吃，身材不好的永远在吃欺骗餐；身材好的在训练时很有规律，有计划，有间歇，身材不好的下锻炼，练一组动作休息十分钟；身材好的风雨无阻都回来健身，身材不好的，不是怕冷就怕热要不就怕雨，还有就是怕雪，反正就是怕这怕那就是不怕胖；

当然这都不算什么，唯一一个让我佩服的是，还有一个人就是来的也勤快，每天都来跑步，跑步姿势不正确还不让你说，你说了她就不开心，她有一套自己的跑步方式，一意孤行，关键是坚持一年没瘦反而胖了，她还天天来，我很佩服她，用跑步增肥！绝对的厉害人物！

自己的：睡得不够，低碳饮食。再加上训练前都做大量有氧，总是感觉自己特乏，无力。有次做胸推，2个5kg 做到12个，感觉还行，结果第13个推不起不来了，卡在胸口半天，喊的大神帮抬起来的。最开始2大神以为我在做什么强化运动，后来笑了半天。

还有本人身在国外，健身房里里有一群印度人基本晚上健身，狐臭特重！有一晚斗志特别昂扬，还有3动作没练，结果他们早来了！坚持了1组实在忍不了，回家了！吸那一口感觉肺都烂了，呼出的气都是狐臭味！后来明白了，再高昂的斗志，意志力 也抵不过 三哥的狐臭！

有个男的躺着推胸，在坚持不住的时候，随手一放，不曾想下面还放着之前的一对哑铃，瞬间右手在哑铃和哑铃之间碰撞时产生了亲密接触，右手瞬间血肉模糊，止血 高举右手，马上送入医院，还好都有监控，受伤的老铁在不听教练指导的情况下，造成了自己的惨剧，放下的那个时30公斤的哑铃，压伤的是一根手指，发生事故谁都不愿意的事，由此可见，大家健身时一定得注意安全，不能为了 健康 而受伤，得不偿失，最好旁边有人指导，有人陪练！

我不知道大家想知道什么事情，只能浅谈一下。

我见过老婆来健身房抓老公，因为老公说来健身房锻炼，人没来，出去找姑娘去了。

我见过同性恋人在健身房吵架要自杀跳楼的。

我见过一个200多斤的姑娘想减肥，结果因为办理会员卡3000来块钱选择放弃。

我见过200多斤的胖子来锻炼想办卡，怕反弹而放弃。

我见过一些女孩子来健身房想钓有钱的中年人，因为我这里是办公园区大部分会员都是园区公司高管或者老板。

我见过寂寞的女人来健身房寻找一些朋友做一些有意义的事情。

我也见过父母为了儿女的身体 健康 和体型付出的努力比来锻炼的子女都要多。

其实在网上看到很多人分享健身房稀奇古怪的事情,比如:霸器械的,占坐的,在器械上玩手机以及拍个照假装健身的等等！这些其实还好,不是很影响。最恼火的就是那种乱吐痰的！就在我上一个健身房，有一个中年男子,经常来健身房锻炼的,特别恼火！ 就有一次他在练坐姿推胸,推一个吐一口！就直接坐那往前面喷,真的很恐怖！

没去过健身房……拿个小板凳，抽烟喝茶看热闹

帅气的教练

腿部对于广大健身爱好者来说是必不可少的，但有很多人却很少进行腿部的训练，出现了身体上身强壮，但是大腿却像麻杆一样细长，这样会显得你的身材比例严重失调，腿部的股头肌承载这身体大部分的负重，也是身体最大的肌肉群之一。

腿部的训练对于健身来说是重中之重的。

因此，对于广大健身者的要求而言，要强调一周能够练习2到3次的腿部训练，强化肌肉，不仅仅是锻炼出粗壮的大腿，而且大腿的力量训练对于自身核心力量的加强有着很大的帮助作用，无论是大重量或是自由重量都可以尝试训练腿部肌肉，这对于健身有着重要意义。

1杠铃深蹲

杠铃深蹲是训练腿部力量最大的训练之一，杠铃深蹲不仅仅能够锻炼到大腿的股四头肌，对于臀大肌和腰部力量的训练也有训练效果，对于初学者而言，刚刚开始进行杠铃深蹲训练时可以采用史密斯机先巩固一下训练动作，在真正训练时，运用肩胛骨的肌肉支撑杠铃，慢慢下蹲时背部要挺直，以防止腰部受伤。杠铃深蹲是最为传统训练腿部的方式。

2史密斯杠铃深蹲

史密斯杠铃深蹲原理与杠铃深蹲一样，但不同的是它是借助一定的固定器械来进行训练的，可以让你在进行深蹲时感受到平衡感，相比较杠铃深蹲，史密斯杠铃深蹲会在训练上能够稳住杠铃，不出现晃动现象，比较安全，另外，可以运用史密斯机来锻炼全蹲或是半蹲训练，一样有效。

3器械上斜腿举

器械上斜腿举也是对于腿部训练奏效的动作之一，然而，器械上腿举的训练有利于拉伸腿部韧带，使得肌肉拉伸程度更佳。在训练中需要注意的是，尽量用双腿支撑，减少手部对腿部的借力，但是当腿部向上发力时，切不可将腿部伸直之关节锁定，容易出现受伤现象。

4坐姿双腿屈伸

坐姿双腿屈伸是锻炼股二头肌的训练动作，对于大腿侧部，后部，都有着一定的训练作用，训练时，双腿屈伸发力，再慢慢弯曲到原来状态，双手要扶好椅子上的把手，可以运用双腿训练或是单腿训练，交替展开，更加有助于训练效果。

5徒手深蹲

如果你的力量较为薄弱，或是不追求于太多的力量提升训练，那么徒手深蹲会是适合你的训练动作，徒手深蹲比较其他训练是相对轻松的自重健身训练，在训练时，双手向前伸展，慢慢下蹲，然后起立，手臂保持不动，这样的训练还有助于刚刚正式进入健身状态的准备热身阶段。

6跳箱子

跳箱子对于腿部的训练也有着一定的热身效果，因为这是锻炼弹跳力为主的训练动作，因此可以概括为有氧训练，多多进行这样的训练，有助于你的代谢燃烧，得到一定的减脂效果，如果你想通过跳绳训练，但是技术不到位，这样的训练会是你更好的。

要想练出一双美腿来，不是什么困难的事情，优质的碳水和优质的蛋白质是必不可少的，从饮食入手，再加上腿部一定的运动量，双管齐下的方式很快就可以实现哦。

光练不吃是起不到什么效果的，如果你是大学生，可以在食堂选一些选一些清淡的食物吃，而且最好每天都吃鸡蛋和鸡肉，如果有牛肉是最好了，补充丰富的蛋白质，会让你早一些锻炼出肌肉来。

如果你没有去健身房的时间，空闲的时候在家也可以做一些锻炼，首先你需要下载一个keep健身app，准备一个瑜伽垫，就可以开始了。

这个软件中有锻炼各种部位的教程，你选一个腿部训练的教程，每天花20分钟的时间做无氧运动，练上一个月就会出效果了，想要一双美腿，臀部也要相应的锻炼到，每天做做臀桥，臀部的位置提升了，才能让腿显的更加修长。

你可以搭配一下有氧运动，去学校的运动场跑跑步，我有段时间疯狂的迷恋上了跑步，外面下着毛毛雨我也会出去动一动，不要担心跑步腿会变粗哦，跑步前后适当的拉伸，会让腿部线条变得非常好看。

而且跑步的时候可以让你暂时忘记烦恼，整个世界都只剩下你的汗水和喘气的声音。每次我有压力的时候都会这么做，跑后一身轻松的感觉真的比什么解压的办法都有效果。上面的几点只要坚持住，很快就会实现你的愿望啦！

7大力量动作模式教学！最高效动作没有之一

战力拉满的王牌训练动作!

动作一:升杯之王--卧推

打造胸肌厚度的首选动作，也是新老手练胸计划里的首选训练项目!

动作二:促睾之王--深蹲

都说深蹲训练，男人练了女人，女人练了男人，男女都练生活滋润美满。增强腿部肌肉，还可以促睾没事多深蹲，唤醒身体上的每一个细胞。

动作三:力量之王--硬拉

全方位轰炸后侧链肌肉，提升身体爆发力、全身整体力量提及核心!不仅能获得壮硕的肌肉，还是解压泄愤的很好的动作!

动作四:虎头肩--推举

肩宽是最好的单品。推举就是必不可少的一个动作杠铃和哑铃都能很好锻炼三角肌，让你拥有强壮饱满的虎头肩!

动作五:岩石背--T型杠划船

打造倒三角、细节背的王牌训练动作，可全方位训练背部肌肉，尤其是背阔肌。动作极具力量感!

动作六:麒麟臂--弯举

拥有发达的二头肌是上肢训练的保障，二头训练的黄金动作如站姿/坐姿哑铃/杠铃弯举、垂式弯举、托臂弯举,都能很好的让手臂肌肉得到增长!

动作七:巨人臂--臂屈伸

臂屈伸是打造粗壮手臂的必备动作，既能上重量也有充分的孤立感。要想手臂看着强壮，三头肌的纬度是关键建议臂屈伸+窄推超级组轰炸!