臂围40和普通人站在一起会有明显的差别,健身的痕迹很明显。臂围刚好达到40厘米出头的话,不只是穿衣打扮,即使在日常的社交当中也会更得心应手。臂围是指上肢自然下垂时,在上臂肱二头肌最粗处的水平围长,儿科测量时,一般采用肩顶到鹰嘴连线的中点作为测量点。
在低体脂率时,自然健身状态下,拥有40厘米臂围是相当困难的!那普通人臂围练到多少才有不错视觉效果?在体脂低于15%的情况下,能达到37-39厘米的臂围,就已经有不错的视觉效果了!当然如果你有42厘米以上的脂肪臂,减脂后手臂呈现出来的效果,肯定也是非常惊人的!
所以脂肪臂往往都是潜力股,高手在民间,笔者在健身房看到不少硬汉,估算手臂围度都有45厘米以上,腿围70厘米以上,虽然体型看起来较胖(准确的说是壮),一旦减脂后会有多强悍,这的确是令人难以想象的!
臂围35在无训练经历的普遍人算是粗的。
臂围35属于有明显训练痕迹的群体,无训练经历的普遍人,且不是胖子,上臂围能超过30cm的,其实很少。
对于30岁以下的人群,拥有30cm以上的上臂围,可以在人群中非常出众;30岁以上人群,由于皮下脂肪增厚,上臂不会太突出,但也高于平均围度一截。
增加手臂围度的技巧
增加手臂围度,主要看上臂肌肉,分为前侧的肱二头肌和后侧的肱三头肌。在训练背部时,可以感受到肱二头肌的收缩;在训练胸肌时,可以感受到肱三头肌的收缩,因此可以将肱二头肌与背部结合;肱三头肌与胸肌结合。
每次训练时,先强化背部和胸肌,它们是大肌肉群,时间设定在1小时左右,之后再挑选三个动作训练手臂肌肉即可。
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