怎么练肌肉

　　对于你的情况，120+的体重还是比较合适的~

　　先说说饮食，要增肌，每天要按时按量的吃饭，不能挑食。在这个基础上，每天适当的加餐，大概在早午餐之间和午餐晚餐间，也就是大概每3小时吃一餐，这样可以让身体不断吸收能量和营养。正餐可以不用吃的特别多，刚好饱就行，中间的加餐也只是适当的补充一些能量，差不多半饱就行。需要注意的是饮食搭配：

　　1淀粉，能量的主要来源，五谷杂粮，薯类，豆类（不含大豆）及脂肪少的坚果类 主要供给淀粉，其次供给蛋白质，矿物质和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。

　　2肉，鱼，禽，蛋及大豆类（包括含脂肪较高的坚果类），特别是牛肉 主要供给优质蛋白质和脂肪，也供给一部分矿物质和维生素。 瘦人还是应该多吃肉

　　3蔬菜，水果类 主要可供给维生素，矿物质和纤维。它们能增加膳食的体积，促进肠蠕动，有利于消化、吸收和排泄。能降低胆固醇的分解代谢与排泄（对减轻高胆固醇血症，预防动脉硬化非常有益）。

　　4奶及奶制品 主要可供给优质蛋白，脂肪，脂溶性维生素，维生素B2和钙。

　　5油脂类 主要可供给热能，不饱和脂肪酸和部分脂溶性维生素。

　　下面给一个一天饮食计划参考：

　　1早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个。当然，不是专业健美不用这么严格，如果在学校的话，早餐要吃饱，要吃蛋。可以经常的更换自己早餐吃的东西，少吃油炸的就行

　　2加餐10：00，吃水果，并适当补充高能，富含蛋白质和纤维素的食物，可以是全麦面包，馒头，饼干等等，还可以吃一些西红柿，黄瓜等

　　3午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

　　4加餐15：00，水果，适当补充高能，富含蛋白质和纤维素的食物，同上午的加餐

　　5晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

　　（6加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个 ）

　　下面就开始介绍健身了，对于健身，本身就是通过各种方式的体育锻炼和运用各种器械与非器械动作训练，使人身体健康，体质增强，体格健壮，促进人体各部位的肌肉发达匀称和各内脏器官特别是心血管系统机能增强。 一般说来，每周锻炼3-4次，每次至少1个小时就差不多了。根据你的情况，也正好可以每周练这么多~

　　一般的锻炼方法，是有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是一个全身的锻炼过程，不只锻炼某一块的，或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背，胸，腹，腿，手等部分的大块肌肉~

　　开始健身，首先需要充分热身。先做强度较低的有氧运动，慢跑，骑车，滑冰等，大约20分钟，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。然后，要充分活动身体各个部分关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

　　接下来就可以进行无氧运动了。（下面再慢慢介绍）无氧运动后，体内能量消耗的差不多了。但是不要停下，继续进行约30分钟的有氧运动，跑步，骑自行车，滑冰，爬山，游泳，跳绳，跳舞，跳健身操，练习武术等等，就可以达到减脂减重的目的了。

　　对于无氧运动，这里指力量练习。由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一般来说，一周练3-4次，每次1-2个小时，练1-2个部位就差不多了，再注意适当的调配营养~

　　以下给出一个各个部位的练习动作，你可以参考一下，有哑铃就更方便一些：

　　（再啰嗦一下：对于初练者应该注意以下几点：

　　1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。

　　2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。一般是3-4组，每组8-12个

　　3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。

　　4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。

　　5。 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练量。）

　　周一：胸部，腰腹肌肉锻炼

　　胸部练习：

　　 俯卧撑。15-20 (次) x 3-4 组，这是基础的训练方法

　　俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。双脚可以并拢也可以分开与肩同宽。身体下降时呼气，撑起时吸气。 在整个动作过程中，身体应始终处于挺直姿势。也可尝试不同的动作：两手距离放宽，可以练胸大肌外侧；足部垫高，成头低足高姿势（角度不要超过10度，不然练的是肩部不是胸部了），可以练习胸大肌上部；两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑，可着重练肱三头肌，兼练胸大肌。

　　 卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。 运动时，肘的角度(上臂与前臂的角度)变化越大，对肱三头肌的刺激就越大。运动时，肩的角度(上臂与躯体的角度)变化越大，对胸肌的刺激就越大。因为很多时候大家在做同一个动作的时候，发现效果不同，而找不到原因。或者是想刺激胸肌，却往往是胸肌还没有感觉时，手(肱三头肌)已经很酸胀了。这个理论对于俯卧撑也是同样适用

　　 哑铃卧推 10-12(次) x3 组

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　　A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

　　C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

　　D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

　　 上斜哑铃卧推 10-12(次) x3 组

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　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上（接近锁骨处）时吸气。下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。

　　D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要 的补充力量。

　　 下斜哑铃卧推，除了倾斜角度是头适当朝下，其他同上

　　 平卧哑铃飞鸟 10-12(次) x3 组

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　　A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

　　B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

　　C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

　　D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

　　 上斜哑铃飞鸟，除了倾斜角度是头适当朝下，其他同上

　　 下斜哑铃飞鸟，除了倾斜角度是头适当朝下，其他同上

　　 双杠双臂屈伸 10-12(次) x3 组

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　　A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

　　B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。

　　C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引， 两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两 臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时， 胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

　　D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

　　如果要练出胸肌的线条，一般是采用采用多次数重复训练法并且且是进行多组数的训练来勾勒肌肉的线条，多次数一般指15次以上。

　　还有个方法，是当代伟大的健美运动员李·哈尼使用的方法----爆发性和节奏性相结合的训练。一般是每一部位采用四种练习动作，以全面发达该部位的肌肉。一种方案是采用两种基本动作练习。先进行爆发性用力的练习，目的是提高力量，增加肌肉体积。练习时要像举重或田径力量性项目运动员那样完成动作。动作开始时要有速度和爆发力，还原时要加以控制。采用大重量，重复次数少，即每组6一8次。爆发性用力练习后，接下来是节奏性练习。这是分离训练，即对肌肉进行精雕细刻，使肌肉条块分明的分解训练。动作用中等速度，双向进行，要有节奏性。每次重复都要配合呼吸。伸展时深吸气，收缩时呼气，保持节奏。采用中等重量，动作要舒展。每组为10一15次。

　　这里还有个关于注意事项的帖子你看看http://tiebabaiducom/fkz=55165479

　　腹部训练：

　　先给你看两个视频，个人觉得很不错：

　　http://vyoukucom/v_show/id_cq00XMTAwNDg5MjIwhtml

　　http://vyoukucom/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=html

　　其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）：

　　 搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组

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　　A．重点锻炼部位：上腹部位。

　　B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。

　　C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。

　　D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作

　　 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组

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　　A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

　　B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。

　　C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。

　　D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

　　 仰卧起腿 http://wwwyelgcom/UploadFiles/2006411204618138gif

　　A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

　　B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

　　C 注意要点: 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　 仰卧抬腿卷缩上体

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　　A 起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

　　B 动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。

　　C 注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

　　 悬杠屈膝缩腿

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　　A 起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。

　　B 动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　C 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　 坐式缩腿 http://wwwyelgcom/UploadFiles/2006411205039587gif

　　A 起始姿势: 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

　　B 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　C 注意要点: 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小

　　 弯膝举 15-20 (次) x3

　　http://vku6com/show/T8NsG9fBzXfkgHIlhtml

　　 斜收腹 15-20 (次) x3

　　http://vku6com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_Mhtml

　　 “触脚尖”15-20 (次) x3

　　http://vku6com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIRhtml

　　 “团身起坐”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3554

　　 “仰卧举腿”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3555

　　 “坐姿收腹”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3557

　　 “打开两头起”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3558

　　手臂，肩背肌肉锻炼（肩背肌肉的练习对扩肩也有很大的帮助）

　　手臂训练：

　　弯举是锻炼肱二头肌的主要方法

　　 俯坐弯举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：肱二头肌

　　B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

　　C动作过程：持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

　　D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

　　 坐姿斜托双臂反握弯举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群

　　B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体 稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽 。

　　C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气， 两臂放松还原，重复练习。

　　D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸

　　直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练 效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

　　 站姿哑铃锤式弯举 8-15（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

　　B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、 前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

　　D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

　　肱三头肌：

　　 坐姿单臂颈后臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：肱三头肌。

　　B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。

　　C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力， 持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。

　　D．训练要点：持铃向头 后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

　　 俯立臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：肱三头肌。

　　B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平 行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂 。

　　C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放 下还原。只有前臂上下活动。

　　D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，

　　 仰卧屈臂上拉 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。

　　B．开始位置：仰卧在长凳上，使 头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄 ，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。

　　C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至 胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉 提起。重复做。

　　D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样 对训练会收到较大的效果。

　　肩背肌肉：（有氧运动中的游泳对于锻炼肩背也非常好）

　　 颈后宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组

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　　A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

　　B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　　C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　　D、训练要点：动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长 坐姿对握平拉

　　 颈前宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组

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　　A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

　　B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　　C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。 然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　　D、训练要点： 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充 分伸长。

　　 哑铃俯立划船 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。

　　B开始位置：一腿屈膝跪在 长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体 前屈至背部与地面平行。

　　C动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时 ，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只手。

　　D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。

　　 侧平举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

　　B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

　　C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

　　D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

　　 俯立侧平举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。

　　B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心 相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

　　C．动作过程： 两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重 复做。

　　D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌 群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

　　 前平举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

　　B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。

　　C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。

　　D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

　　以上介绍了很多方法，如果还要更详细的，还其他注意事项，你可以看看：

　　http://tiebabaiducom/fz=336079054&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C9%ED&pn=0

　　http://wwwjingcaijscom/baodian/baodianIndexhtm

　　http://tiebabaiducom/fz=532640154&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C9%ED&pn=0

　　当然，注意上身练习的同时也要适当做一些下身锻炼，有时间也可以多参加有氧运动，特别是球类的，游泳等，这样可以让你看上去更健康，身体更匀称

歌曲名:女孩别为我哭泣

歌词：

世界是安逸的摇篮曲，我坚持男子汉的步履；

用钢铁般的意志杀敌，用月色下的柔情爱你；

男子汉不玩娘娘腔的游戏；

生活像是软啪啪的风景，男人要有硬邦邦的背影；

用热血灌溉我的兄弟，用胸膛留给你的哭泣；

男子汉就是我，小心别爱上我~~~；

调整好男子汉呼吸，拨一拨男子汉发系；

睁开我的咪咪眼睛，来一个甜甜的表情；

男子汉用笑就能电倒你~~hiahiahiahia~

男子汗像山般的二头肌，男子汉像狼一样的孤寂；

男子汉火辣辣的感情，男子汉暖呼呼的真心；

男子汉就是我，小心别爱上我；

男子汉就是我，你已经爱上我~~~~

问题分析：

你好！肌肉过度疲劳或急性期治疗不当，不良姿势和畸形引起肌肉平衡失调称慢性肌肉劳损，一般症状为局部疼痛、肿胀、压痛，功能减弱或丧失。治疗根据伤情而定，一般损伤应休息、理疗、应用镇痛舒筋活血药物及功能锻炼。部分断裂以非手术疗法为主，将伤肢固定于肌松弛位3周。完全断裂应早期手术缝合并固定4～6周 ，而后进行理疗及主动和被动运动，恢复肌力及关节功能。

意见建议：

根据你所说情况二头肌和三头肌断裂应该尽早手术治疗，手术时是不用上钢板的，将断裂的肌肉缝合拉拢就行了，手术后注意避免运动用力。

分类: 医疗健康

解析:

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更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的 的能力及勃起的硬度，都将大大的提高！而且通过 肌的锻炼，阳痿早泄现象将成为历史。

一个健康强壮的 是我们每个男士的追求！请仔细向下阅读。

从解剖学上来说您的 分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为 主体(Corpora Cavernosa)。还有一个小的部份是在您小便和 时起关键作用的，它在整个 的底部，医学上称它为 海绵体(Corpus Spongisum)

当您有性的需求时，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，它起到将大量的血液带入 的作用。当这些血液突然涌入 主体与海绵体内的细胞空间时，您的 肌肉就勃起了。

从 的生理结构看，成年人增大 主要有以下几种途径：

1增大 的“容量”，即 海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使 的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。

2由于 体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的 暴露出来，就达到增长的目的。

3让 悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长 。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者 悬韧带从而达到患者 延长之目的，多用于 意外切断后的延长手术。但是切除 悬韧带有个很大的缺点就是－－ 勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺， 头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。

自然无痛 增大法正是基于上面的理论一而发展起来的。为了了解自然物理 增大法的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的 肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa( 主体)内的勃起肌和corpus spongiosa ( 海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的 肌肉也可以经过训练变粗，变长。

增加 的大小与增加 主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。 当您进行本手册中所介绍的训练方法时， 内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3-6周的强迫训练， 肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的 勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间， 自然达到了增大的目的。

通过我们上，下两集的训练，您的 内的肌肉细胞壁得以增厚， 内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入 ，使得 达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是 肌增强的唯一方法。

我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到 增大的效果。经过几周的训练，您的 无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的 不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。

第一章: 热身运动又称热包装预热法：

扩大 的正确方法是要当你勃起时扩大 主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的 体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的 练习也应现从预热开始。它将会使你的 主体温暖并增强海绵体及其弹性。

首先，应在你的 未勃起时抓紧 周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉 已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住 及睾丸部份。

方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住 和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的 中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大 尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。

热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。

第二章: 语JELQ方法

语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是 "Jelq"挤奶法。

这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保 主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。

在你开始 增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住 头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的 。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。

Jelq方法的工作方式如下：

1 通过轻轻 ，来使血液被保持在 主体内。

2 用你的拇指和食指抓住 轴的(底部)，四周一齐抓用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的 将你被紧紧抓住并夹在中间。

3 拿你的拇指和食指和在你的 周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如 主体内的细胞薄壁和 内。

4 每次当你向前挤奶时，在 以内血液空间将被迫变得更大当一只手向前向 方向做挤奶时另一只手抓住 根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的 应该有像右边一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。

当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在 处出现小的感受红斑，肿块或者在 上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。

为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：

1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住 根部到滑向 的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和 力度将被建立起来。

2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。

3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。

下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：

技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。

技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。

技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强 的勃起度和 欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。

技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。

技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大 内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。

技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸 了，那证明你的 肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强 肌的训练，你的状况将不复存在。

第三章: 增长训练法

增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。

工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变 长度。通过几个月的练习， 内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的 ，同时改善其悬挂度。

本法于增粗 无关。如果你想得到又长又壮的 请同时进行 挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现 变大变长50%是很正常的。

增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点 的勃起原理。 是由很多细胞组成，当细胞冲血以后， 就勃起了。这些细胞又称作血液点， 内的血液存在于海绵体内，当你增长 时， 主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度， 的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为 是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强 已是得到了千千万万人的证实。

训练方法一：

1 选择一种舒服的坐姿，确保 处于完全无勃起状态。紧握 但不要导致疼痛。

2 向前拉动 ，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。

3 现在用你的 击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。

4 抓住 ，向左拉扯以使 右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。

5 方法如3

6 方法如4，但向右。

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。

增长训练法二：

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二：

1 同上1

2 同上2 但每次时间延长至30秒。

3 同上3

4 同上4 但每次时间延长至30秒。

5 同上5

6 同上6 但每次时间延长至30秒。

7 旋转：抓住 并向上拉至合适的长度，向左旋转 30秒。休息几秒后重复三次。

8 同3

9 法同7 但方向相反

在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的 毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。

同时我们还有一些小的技巧给你：

1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的 处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。

2 用一点爽身粉以免抓滑。

3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。

第四章: 肌锻炼法

肌锻炼法

(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实 大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说 肌的训练才是最重要的，它会使你的 象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！

Pubococcygeus Muscle: 肌

A： 管射出

B：前列腺输出

本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及 的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。

为什么要锻炼你的 肌(以下简称PC)：

1 增强你对未成熟的 时机的控制力。

2 锻炼出一个强健的 肌

3 使你可以随心所欲的勃起

4 增大 的大小，增强你的性能力

5 通过改善 内部血液循环来达到性能力的延长

6 增强 的密度和量度

7 改善泌尿系统

8 使性 期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！

也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。

本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的 处于勃起的状态，如果你能确切的知道 的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力， 减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的 有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的 肌才是一个男人真正渴望拥有的。

让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的 是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。

做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的 肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住 的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。

警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。

练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨， 的勃起是如此的有力。

本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的 ，而且想要 多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的 会发生战栗，这就对了。

第二层训练法1: 肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法

本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的 出现大面积的血点。

训练方法：

A：热身

1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。

2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指 及 底部，直到 部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种 挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的 上，否则 处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满 主体中每一个细胞空间。

3 15分钟的挤奶法后，再做500次 肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。

4 10分钟的 增长法训练，方法同第一层一样。

B：下面才开始我们正式的力量JELQ：

1 现在你的 已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。

2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从 根部输送到 ，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到 的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到 内，从而增大 。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的 内。

3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的 看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1)

注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的 上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。

第二层训练法2: 睾丸延伸法

睾丸延伸法

本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型 伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长 的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的 都面前充满自信！

很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小， 成点状，以及 与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型 伸长法的训练吧！

第一步：准备活动

A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。

B：轻柔地向外拉长你的 以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个 处于易拉伸和曲折的状态。

C：轻轻地抓住 和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。

D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及 和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动， 和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对 时间的延长及 量的增加有帮助，是不是很值得做呢！

第二步：间歇活动

A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。

B：同上D C：用另一手抓住 并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意 向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用 轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。

第三步：力量型拉长活动

A：抓住你的 及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。

B：放松几十秒钟，然后重新抓住 及睾丸。

C：向右上方拉长 同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。

D：休息20秒钟。

E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。

一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的 将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。

第二层训练法3: 多重 法

多重 法

该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的 变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制 的能力以及增加 量和 时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然 。这是对练习不利的。

该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行 的能力。当你达到 时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的 达到 ，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固 法将帮助你控制强烈的 欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重 。

训练方法

第一步：使 处于勃起状态，并持续 直到最坚硬的状态。然后伸缩 你的PC肌。从 根部使劲捏住 ，这1时你会发现无论是 还是 都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的 肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。

第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。

第三步： 能力的控制。当你感觉快要 时，用手尽量紧的抓住 ，同时伴以深呼吸。想象你的 回到 ，

并越来越紧的挤压 (手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为 已是不可避免。这时更紧的挤压 动作直到 欲望的消失，想象 回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸 ，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。

第四步： 你的 直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压 ，尽量伸缩你的 ，这时你会感觉到 动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。

第二层训练法4: PC爆破法

这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是 增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！

练习方法：

第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的 ，然后放松您的 。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。

第二步：紧紧地挤压 ，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲 (如果您的 已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的 中释放出来并伴以深呼吸。

第三步：尽量伸缩你的 ，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。

第四步：休息2分钟，并想象你的 充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？

当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。

第二层训练法5: 挤奶保持法

该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的 和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长 的进程，对于我来说它是最有效的方法。

训练方法：

第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。

第二步： 特别是PC肌部份使 最大限度的勃起。使劲捏主 直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。

第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时 得到了延长。持续做20分钟。

第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。

第五步：做挤奶运动，并使从 根部滑向 的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向 时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个 已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。

第二层训练法6: 睾丸健康 法

睾丸健康 法

您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到 的勃起度，性的动力， 量的大小，它也将给你足够的 数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本 法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。

在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。

壶铃的分类，目前真正被正规使用的，有两种。一种是由 RKC (Dragon Door) 的 Pavel 引进美国进行推广时的改良版典型壶铃（实心铸铁，壶体与把手直径皆随著重量不同而改变），另一类则是 AKC 竞技组织采用，外型规格较趋近传统俄国壶铃样式的竞技壶铃（大多为生钢制，体积较大，把手与壶体直径以及尺寸不因重量改变有所不同，以颜色作为识别，把手未涂装的版本久放会生锈。壶身中空，依照订制重量再灌入适当配重）。形状不适合贴身与靠手动作的设计。近年因为壶铃运动在专业运动员接受训练的效果呈现以及综合格斗技逐渐热门的关系。由美国本地开始，跨至欧陆，有越来越多人开始认识并想要尝试进行壶铃运动。也因此，运动器材厂商开始设计并生产「规格外」的新式壶铃；最常看见的便是可变更重量的款式。外型上也开始出现「长得不像壶铃」但是名称也叫做壶铃的产品。也有重量超轻或是超重的款式出现，甚至表面材质完全不适合做壶铃动作的类型也有。仔细找找，其实真的会有点眼花。个人感觉，应该是大部分「没有实际使用壶铃来运动」的厂商和设计师们，将壶铃当成是「另外一种哑铃」才会有如此演变。形状与比例趋近典型壶铃，重量可调整，但是重量非满载时失去实际功能。 不可讳言，自己是比较保守型的，对於太新奇或是刻意强调多功能的健身器材，始终是先打个问号。会好奇，但是会抱持疑问。实际试过之後，真的有用，就会欣然接纳；如果只是「又一个噱头」则会很彻底的避开这项器材。

以下是依照自己学习过程的心得，以及使用的经验，提出的一些建议。重量成人女士，最轻请选单颗 8 公斤的壶铃。

成年男性，最轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤（大约 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤（35 磅）的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的极限」，反而是个标准起点。太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。有部份的人主张不要给体能较弱的老年人或青少年使用一般成人标准的重量来练习，个人则是认为一开始学习时，重量可以选择成人的最低重量，但是不要做危险性稍高的动作。可以透过适当的重量，安全的动作，达到「短时间运动当中作足够有效的功」。例如， Dead Lift, Goblet Squat 以及教练辅助完成的 Rack, Floor Press 等动作。一般孤立肌群的肌肉训练，要求的是，完成一个特定关节（单、双或多关节）的全可动域范围动作过程当中，大约 3 秒钟的时间，持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻鍊，但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。如果只是想要锻鍊二头肌、三头肌，拿哑铃就可以，不需要特地拿个「比较轻的壶铃」来动作。如果要重量轻，瓶装水或是钢制保温水壶甚至更适合力气小的人，什麼器材都不需要。外型竞技款的壶铃，壶身较大，接触手臂与身体的面积也较大，练习时冲撞的感觉比较温柔。因为体积不会随著重量增加产生任何改变，也很适合作为精进技巧同时往上增加重量的选择。这种壶铃由於体积较大，练习让壶铃沿著自己的手掌做偏心旋转的感觉比较明显，比较容易掌握这种运动所需的关键技巧。典型款的实心壶铃，由於体积会随著重量改变，换不同重量的壶铃时，需要一段时间重新适应重心变化与手感（把手的直径也随著重量而改变）

当我还是个风华卓约的丰盛少年，曾经有过许多甘甜如饴的梦想:

我梦想自已是那个在天安门城楼前怀抱和平鸽的幸福儿童。

我还梦想自已是在高高的谷堆旁边枕着双手，望着白莲花般的云朵，听妈妈讲过去故事的蝙蝙少年。

我还梦想自己是小船轻轻，飘荡在水中的浆手，迎面吹来凉爽的风。

但是这一切的一切，都在公元一九六六年轰然倒塌了。那场史无前例的政治运动如暴风骤雨一样横扫中国的每一个角落！

那些曾经的革命小将们都上山下乡了！

面对风云变幻的人生，他们茫然失措。当革命终于革到自己头上了，从风口浪尖上下来的那种失落感让这帮孩子们不知如何应对。

但是你得承认，他们仍然认为自已是早上八、九点钟的太阳。执着于对忠诚的理解，怀着一腔热血，背井离乡，义无反顾的踏上了亲人们无法接受的坎坷旅程!

我于上世纪七十年代初来到了九团某连。全称: 中国人民解放军沈阳军区黑龙江生产建设兵团二师九团某连。很牛吧!

初到连队的时候，我干过农工，后来放羊、养鸡、烧窑，机务排学徒，后来荣升副驾使员，那是我在连队里获得的最高成就。

兵团二师九团的知青们

初来乍到，面对那些说话南腔北调的孩子们还有些新鲜感。时间一久，感觉鼻子眼睛都差不多大小，感觉好的，都如亲兄热弟一样。

后来我调到机务排工作，整天开个拖拉机在地里转悠，生是机务排的人，死是机务排的鬼，住的当然是机务排的宿舍。

我和潘金根就是在机务排宿舍里相识相知的。潘儿是我认识最早的上海知青。他原来是连部的人，职务大概是勤务员兼司号员那类的。按说他不应该和我们一块住，也许是我们宿舍小一点不那么乱，图个清静也许是离连部近点

潘儿是一个典型的上海男孩，那些什么金根啊招娣啊，名字里就透露出江南水乡的绵软柔长，阿歆十足。潘儿的名字虽然俗气，长的可不俗。个子不太高但眉清目秀，皮肤白晰，清爽干净。

每当他和你微笑的时候，嘴一咧，就会露出整齐洁白的牙齿，不大的瞳仁黑黝黝的盯着你，闪闪发亮!

那时环境艰苦，知青们一年也洗不上一次澡。每天收工，只能打一桶冰凉的井水，用毛巾擦擦身体就全当洗澡了。

潘儿不一样，太爱干净，整天洗洗涮涮的。擦身的时候会把毛巾打满肥皂，然后用力的搓，弄得一身泡沫，直搓到皮肤发红为止。

说到洗澡，那时我最盼望的事，就是有机会去趟县城。一是逛逛书店，二是那有一家大众浴池。

买一本书，手留余香在雾气蒸腾的大池子里一泡，大呼小叫，不把自已蒸熟蒸透绝不罢休。那个爽劲儿，咱没干过皇上，估摸泡在华清池里的唐明皇也就这德行了!

不过，这个愿望的确有点奢侈。第一，去县城的机会不多。第二，我也没有那么多闲工夫!

潘的身材健美。这哥们儿脱衣擦身的时候，一身白练似的肌肉，凸凹有型。尤其是举起胳膊，握拳收臂，二头肌便像小馒头一样暴起。精壮健美的身姿，再配上海派的长相，那是相当的秀!

我和潘儿都喜欢锻炼身体。我小时候在体校练过体操，多少有点底子，和他切磋自然不甘落后。我们经常在一起比式谁的肌肉更好，谁的力气更大，不服气的时候，往往还要掰腕子摔跤什么的，彼此过招，总想分出高低以证视听。

兵团二师九团的棒小伙

某天，我下了夜班从地里回来。打了一桶水，脱掉衣服准备擦身。正巧保管员老蒋从外面进来。看到我的身体大为惊讶，风风火火的喊起来: 哎呀，这小子的奶子这么大! 他一边喊一边伸过手来掐。

我红着脸非常尴尬。一把抓住他伸过来的手。点着自己的胸膛大声抗议道: 什么奶子，这叫胸肌!

当然了，老蒋同志患有眼疾，我不跟他一般见识。但是把胸肌看成奶子，眼神也太差了点吧 真让人受不了！

潘金根见状儿，在一旁哈哈大笑，顿足捶胸笑弯了腰。

我们俩身材相仿，体重也差不多，比试的时候谁也占不了多大便宜。

慢慢的，我悟出了一点门道: 这小子爱干净，看你脏不啦叽的就躲着你，不和你较劲。于是我专捡下地干活回来时，浑身是土只剩俩儿白眼球的时候下手。乘着他一愣神，上去就一个熊抱，搂住就摔。这时候他往往会恼怒起来，一边喊一边躲，破绽百出，反抗能力自然大大降低!

我自鸣得意，一边摔他一边偷笑，胜率也自然大增！

潘儿最让我羡慕的是， 每天早上太阳初升，潘金根就会站在连队东边的井台上，挺胸昂首，迎着朝阳，号声嘹亮!

那剪影，在一轮红日的衬托下，的确英姿飒爽!

再后来，随着边境紧张局势的趋缓，连里的军事化程度也逐渐变冷。大概连里觉得每天吹号有点形式主义，不切实际也没什么大用，干脆取消了。

我有些失落，总觉得生命里少了点什么，或许这就是向往和热爱部队的情结使然吧。

潘儿于是不再吹号了，转到机务排油料零件库，当了保管员老蒋的徒儿。这回可是名正言顺的和我们同一个单位了。

他即是油料和零件的保管员，和我这个车夫就少不了打交道。

零件库离我们住的宿舍不远，不足一百米。油料库在零件库的西边，也不远。

有一天我去潘的库里领东西，远远就看见前面的空地上几个机务排的人正围着一个汽油桶在捅咕什么。我打个招呼走过去，正在库里向潘领取机车零件，突然身后"轰"的一声巨响，回头一看，一个汽油桶正从天上落向地面。幸好，落下的油桶没有砸到人，但是机务排那几个鼓捣汽油桶的人吓得面如土色，呆若木鸡!

原来哥几个想切割一个旧汽油桶用，没想到汽油桶爆炸了!

那个汽油桶已经放了几年了，他们以为不会有事，便冒然用火柴测试，结果险些酿成重大事故!

从那以后，我学到了一个保命的常识: 汽油桶干万不能见明火，哪怕是放了几年的汽油桶，里面依然残留着大量易爆气体。如果忍无可忍，没它活不了必须得用， 那也要用碱性热水反复冲刷侵泡，确认无危险才可下手。

都说前事不忘后事之师。多年以后，这份历练让我成功的避免了一次重大事故。

我去 汽车 修理厂提车，一个年轻的 汽车 修理工学徒，看见油箱漏油，就想用布蒙住油箱口去焊漏点。正要动手时，被我及时发现并制止。

真的是危险，一个火花，就会让数条生命灰飞烟灭。

当然了，你也可以不信。活得腻歪了，就把小命别在裤腰带上，试试运气如何!

那天还好，有惊有险但没有伤亡，真为他们庆幸!

不过， 看他们吓得那德行， 有一件事一直让我很好奇，总想斗胆问问前辈: 害怕吗 当时裤子湿了吗 但拗于辈分太低，始终没敢开口。

我们年轻的时候，热情鲁莽不谙世事。本应该手上沾着墨水， 在课堂上拖着长音喊 "老师好“ 的年龄， 历史 却阴错阳差，让我们走上了一条崎岖的道路。

过早的步入 社会 ，又没有正确的引导，生活和工作中就难免会遇到各种各样的风险。那些本来能够避免的无妄之灾，让多少乳臭未干的花季少年面临种种生死考验。

那个时代，对规则的缺失和漠视，是导致的各种安全事故频繁发生的重要原因:

谁都知道: 登高作业应该绑缚安全带。

谁都知道: 交通规则规定不能客货混装。卡车决不能载人。(更别说拖拉机了)。

如果尊重生命，正视这些保护公民的规定，那会挽救多少人的生命，避免N多无谓的牺牲和事故，我也不会经历多次涉险，痛失战友的悲剧了！

我们不是在追究责任，而是要正视客观的 历史 事实，痛定思痛，避免悲剧的重演!

我生命中曾有数次与死神擦肩而过的经历。在连里的时候，最让我记忆犹新的有两次。现在回过头去看，之所以大难不死侥幸逃脱，除了自已有一定的应对能力之外，不得不说其实是运气使然。

1972年某月某日傍晚，微风和煦，晚霞瑰丽，天象没有任何危险的征兆。

吃过晚饭后，我同机务排的几个战友聚集在场院里，准备坐胶轮"罗马"拖拉机去十几里地外的田间换班翻地。

开车的司机是刘哥，也是知青。刘哥很英武，盘子玩的非常熟练，素以勇猛著称。

我们上了拖车以后还没站稳，刘哥的车就起步了。紧接着一个180度急转弯，速度之快一下就把毫无防备的我甩到车的外弦，巨大的离心力让我的身体瞬间失去平衡，一个趔趄，仰面朝天，全身飞起冲出车厢板，一头裁向车下。

险情来得如此突然，让我没有一点时间思考回旋。

跌下去，后果真是不堪设想。脑袋撞在地上，欲与水泥试比硬，小命休矣!

就算大难不死，后轮也得从我身上碾压过去，那和补上一刀也没什么区别!

干钓一发之际，我下意识的伸出一条腿去，一下勾住了同车郭兄的裤裆，郭兄腰一弯，就势压住了我的双腿。

在车子拐弯的过程中，我就一直飘在车外，直到车子走了直线，我才有机会摆脱巨大的离心力，奋力翻了上来!

没有栽下去全靠这一腿，我保住了小命，创造了奇迹!

人在面临生死存亡的一刹那，那感觉真是灵魂出窍!

**《列宁在十月》中，列宁同志很潇洒的说: "我们要打得他们灵魂出窍!" 从那以后院里的孩子们玩耍或打架的时候，举着拳头学着列宁的模样说过无数次这句话。

我对这句话的理解很简单，大意就是: 不服就修理你!但 "灵魂出窍“ 是什么滋味 没尝过。

刚刚发生的惊魂一刻，终于让我知道什么叫做灵魂出窍了!

它不是哪肉疼，而是一种生理和精神上的双重亏空，就像你欠了闫王爷多少钱没还似的!

我现在的状态就是灵魂出窍的德行: 浑身发软，面色苍白，人也懵懵懂懂的，大脑一片空白。坐在车厢里，(其实也不叫坐，用当下的话形容就叫葛优瘫。)半天缓不过劲儿来。

危险总是在不经意间出现，就像月亮的阴晴圆缺一样反复无常。在我们还没有领悟轮回的真谛，生命就已经完成了时空的穿越!

那次遭遇让我终生铭记。不是我好面子嘴硬，实事求是的说，吓是吓惨了，腹中尿急也是有的，但真的没有尿裤子!

郭兄是救命恩人，(他年龄可能比我略小，但我仍然尊他一声郭兄。)我一辈子感激他!

他站的位置太好了，如果再远一点，腿勾不到他，我的生命早就终结在遥远的过去了。

在这里，我再一次向郭兄致敬! 唯一让我愧疚和同情的是，那一脚勾在他的裤裆上，郭兄想必痛不欲生，连死的心都有了吧

我知道那种让人翻白眼的滋味! 可恨年轻时不懂世事，从没表示过谢意。这里，再次向郭兄道歉致礼!

另一次与死神擦肩，是在第二年的麦收。

北大荒的知青们都知道，麦收是北大荒一年中最重要的日子，那是收获的节日，一年的痛苦和欢乐都在那个月里体现得淋漓尽致!

北大荒麦收在七月。收割的日子很短，往长说也就半个月20天的，原因是雨季来得非常快。一下雨，那些由沼泽地开垦出来的田里就会充满积水，康弄因(联合收割机)根本无法下地收割，只能眼睁睁看着小麦烂在地里，那情景让人又焦急又心疼。

来自北大荒垦区的知青照片

（照片来自网络，与本文无关）

听老职工讲，过去旧农场收割的季节里，比现在热闹多了。为了争分夺秒，与天争粮，好些农场的领导和队长们会在地头摆上美酒大肉还有一捆捆的现金，谁先收割完毕，谁就是英雄好汉！

机务排的人大都对麦收有着特殊的感情，原因是从种到收全程参与。

春天的时候，我们磨破肩头，挥汗播种。

为了适时抢种，天一亮我们就要去地里维修保养播种机。只要冻土开化两三公分，能够埋住种子，播种机就开动了。

那情景和冲锋陷阵没什么两样，车在地头还没停稳，我们就跳下播种机，全力冲向堆放在地头的小麻袋。

小麻袋里装的是麦种，每个约60斤重。抡起来扛在肩上，再跑回去，踩着踏板倒在一米多高的种子箱里。如此往复，待种子箱装满，机组便又急冲冲的驶向大地。

周而复始算下来，每天都有几十吨重的种子，通过我们稚嫩的肩头洒向大地!

收工要等到晚上大地封冻无法继续播种。这时候你才能拖着散了架子的骨头;揉着布满血丝的眼睛; 带着浑身的酸痛收工回家!

每天回到宿舍见到炕头，就像见到了亲娘一样高兴! 你唯一想做的就是撂倒，放平，能像死猪似的睡个自然 醒。

让人惊讶的是: 不管每天有多疲惫，只要号声一响，这帮年轻人又会生龙活虎的走向战场!

回想当年，那帮穿着破旧的孩子们让我深为钦佩！每当想起那一双双发亮的眼睛，都会让我热泪盈眶，仿佛又回到了那个难忘的年代!

承蒙不弃，我有幸成为他们之中的一员，与兄弟姐妹们并肩作战，风雨同舟，共同成长!

是什么理念，让他们在那么艰苦的岁月中保持着旺盛的斗志 是理想 是追求 还是…

我一直在追问!

答案是五花八门的。

也许根本就没有什么答案。只是生命的坚韧与无奈，让我们践行着人类一往无前的开拓精神!

年轻、轻率和稚嫩，使我们犯下了种种不可饶恕的错误。

我们的人生如此艰难。

但是中华民族吃苦耐劳的天性，让我们秉承了祖先的优秀基因，俞挫俞勇，百折不挠，让曾经的过去变得如此意味深长！

等到夏天的时候，金色的麦浪波涛汹涌。我们会像迎接自己长大的孩子，热情似火的把它们平安的接回家来。

付出和馈赠是那么的水乳交融。从此我认定: 收获绝对是大自然对生命的尊重与赞颂！

正因如此，每每看到场院里堆积如山的麦子，闻着青涩的麦香，那种对大自然的崇拜感便会油然而生!我本就多愁善感，不知别人怎样，反正我会像磕长头的信徒一样，情不自禁趴在上面拥抱它们，然后捧起一把金色的麦粒， 虔诚地举向天空，任凭那些生命的精灵在指尖上金蛇狂舞，自由飞翔。

那时，热血 "咚咚“ 地撞击着心房，你会从心底涌起一首歌，潮水般的鼓乐之声让人沸腾！

那天，刚收完一块地的麦子，准备转场到下一块麦地的时候。康弄因在地里耽住了。

我下车查看，发现渗水的地面很松软，康拜因一人多高的巨大铁轮子陷在泥土里动弹不得。肚子底下的杂芋袋子也紧紧地卡在泥地里。

遇到这种情况，唯一的办法就是将杂芋袋子挖出来，再把轮子前面的泥土铲掉，车子才能脱困拉出来。

那天开牵引车的是个年轻的学员。我嘱咐他，我去康弄因肚子底下挖泥，把杂芋袋子取出来，一定要等我拉笛给信号后，再启动拖拉机。

我钻到车子底下开始挖泥。先把轮子前面的泥土铲掉，垫上麦 杆，然后再钻到康弄因肚皮底下去清理於泥。

老实说，这活儿真不是人干的!

车子底下本来空间就小，地上又拖泥带水的。我不得不匍匐着身体，一点一点的往外掏泥巴，弄得身上脸上跟泥猴似的。

折腾了半天，费了好大的劲才算把杂芋兜子上的钩子拆开一个。累的我是满身大汗，精疲力尽的。连日的劳累，让我有种要虚脱的感觉。我躺在那里，大口的喘着气。准备歇一会儿再去摘另一边的钩子。

就这会儿，突然听见前面的拖拉机的油门轰然响起。我警觉起来。果然，康弄因的轮子随后往前拱了一拱。前车启动了!我拼命大喊，赶紧向外翻滚。刚刚翻到外面，康弄因的钢铁巨轮，就从我的旁边轰轰隆隆驶了过去。

我躺在那里，魂飞魄散，半天动弹不得。

妈的，老子差点成了相片!

我气疯了，胸中奔腾起干万匹草泥马，追上去把那小子揪下来就是一顿互扁。

人受了过度的惊吓，神精往往萎靡不振。从那往后有好几天，心里一直没有底气。走路高一脚低一脚的没准头。摸摸后脑勺也是凉嗖嗖的，看哪哪不顺眼，总觉得自己活着不太正常!

我至今都搞不明白: 这小子到底抽了什么风了 他知道我在干什么，不来帮忙就算了。为什么即没看到我的人，又没有信号通知的情况下就擅自启动机车 就算你不明情况，下来看一眼不行吗 这可是人命关天啊！

我想，当时他的脑袋肯定是进水了，要不就是让门挤了，又或让驴踢了！找不出别的解释，我真的很害怕!

这事儿到现在都无解，我唯一安慰自己的就是: 连里催促转场很急，他在压力下脑子短路，产生了幻觉，做出了不顾别人死活的错误举动。

真要命！不靠谱的事都让我赶上了!

历史 的经验告诉我们: 一个可靠的，值得拜托的搭档是多么的重要！

和缺魂的人在一起工作，真是太TM危险了! 稍不留神，你的小命就交待在他手里了!

这件事儿过去以后，我跟谁都没说过。恁良心讲，得饶人处且饶人，我觉得我也有犯错的时候。

我理解，因为年轻而交的学费是每个人成长的代价。但是，随着时间的磨炼，它换来的心智成熟，将为未来的日子增添无数的精彩!

两次遇险让我心存侥幸。

太阳每天升起又落下。这期间连队发生了很多变化。那些最坚定的积极分子们，当初喊着屯垦戍边，扎根边疆的响亮口号风风火火的来了。话音未落，又是他们风风火火的带头走了。升学、招工、病退等种种政策成了扰乱军心的蚂蚁。知青们的心开始溃散了，每个人都在焦虑的思考着自己的未来。

骚动与不甘啃噬着人们的心灵。宿舍里人心惶惶，喑潮涌动。有的人已经走了，留下的也无心恋战。我的出身不好，升学招工什么的基本没我什么事儿。每天除了下地干活儿就是躺那看书。

我把自己下乡带来的一箱子书翻出来，那是我下乡前二年费尽干辛万苦，省吃俭用淘换来的宝贝。

为了它们我把爸妈给我的瑞士英格手表都拿出去换书了。那时我一个人流落在城市里，爸妈已经给下放到农村去了。去了农场的姐姐每个月寄给我十元或十五元钱的生活费，于她而言已经尽了最大的努力了。她的关爱让我永世不忘！可是她那个不懂事儿的小弟却依然为书痴狂。我给自己规定，一天只吃一个馒头，多喝水。省下的钱拿去买书！

有一天我饿极了，什么都不顾了，觉得再不吃顿饱饭就得饿死了！我一口气买了六个馒头，风卷残云般吃下去，却依然觉得不饱。我害怕了，觉得自己真的成了无底洞了！裤兜里仅剩下一块钱了。我紧紧的攥在手心里犹豫再三，最后还是罢了。那可是我随后几天唯一的依靠了。那天我觉得你就是给我一筐馒头我都吃得下去！

于我而言，看书，是最令人兴奋的事。书中的故事深深的吸引着我。那些中外名著开拓了我的视野，启蒙了思想，让我懂得了什么是普世的价值观，也让我明白了什么是自由和正义; 什么是真善美。

邪恶和残暴是让人厌恶的。

书中那些英雄人物的故事，让我时尔兴奋，时尔惋惜，时尔大笑，时尔哭泣。我沉浸在书中不能自拔，形形色色人物的命运深深地牵动着我的心。

我和我的书一刻也不能分离。我们是朋友，也是亲人。所以我下乡的时候，无论如何都要把它们带在身边！

那天，我躺在那看书的时候，潘儿回来了。看我那么入神，便问我看什么书。我大概说了内容，没想他来了兴趣。非要借来看看。我眼珠一转告诉他，如果他掰腕子赢了我，便借给他看。

我们俩比腕力互有胜负，但我赢得时候多一点。其实我是想让他知难而退的，不是不想借他，而是那本书当时还是禁书，我怕他让别人知道了，以我的身份而言那可就惨了！磨拳擦掌正要比式，老蒋操着四川味的大嗓门把他叫走了。临走，潘儿击掌相约让我等着。

让人不能接受的是: 这一别竞成了永别！

那是个刻骨铭心的日子。那天我因什么事儿回来早了些。刚走到连部门口，一个同事惊慌的迎面向我跑来。我问怎么了 他说潘金根在油库出事儿了，正在抢救！

我大惊失色，赶紧往油库跑。到那儿以后，潘金根静卧在血泊中，已经不行了。

这就是所谓的世事难料吧 早些时候刚和他击掌相约，转瞬间就阴阳两界，天人永隔了。生命的无常和脆弱让人心生敬畏!

我仰起头来，不忍去看那张原本清秀的脸。

几缕混浊的光线从肮脏的玻璃上照射进来，风在呜呜的哭，残破的窗棂在风中摇摆。

永别了，亲爱的战友! 我闭上眼睛，两行热泪顺着脸颊流淌下来。

所谓油库，其实就是一个废弃的旧澡堂。里面水泥抹成的池子还在。空间也不是很大。正中间的上面，举架很高，有一个两面有玻璃的天窗。

这里我进去过无数次。我就一直在想: 决定建这个澡堂的人真是伟大。他能在那么艰苦的环境里，把人类的清洁卫生提高到了一个相当文明的高度，真要有相当的情怀与担当!

能有幸在这房子里洗澡的人，该是何等的幸运与尊荣啊!

可是造化弄人，一个本该是温暖清馨的浴室，转眼成了战友葬送生命的无妄之地!

据老蒋说，那天他们打扫卫生。觉得上面的窗户太脏了。于是潘金根攀爬上去擦玻璃。由于窗框年久失修，木材早已腐朽。潘金根一手抓着窗框，一手探身去擦玻璃的时候，窗框断裂。潘头部向下失足落下。

看似一起普通的安全事故，但细思静水深流的东西，岂止是一句话能够说清楚!

一个年轻的生命走了，带着他的理想，亦或是失望。

我失去了一个朝夕相伴的朋友。再也看不到他那充满活力的身影，再也听不到他那上海洋泾邦式的普通话了。

人类的繁衍更迭，就像日出日落一样生生不息。而生死的交替却只有一步之遥!

在我们生命的长河中， 春天是短暂的。在繁花似锦的季节里失去生命，无论怎样，都让人心痛不已，扼腕叹息。

潘儿的坟前芳草凄凄，岁岁枯荣。只有照片上那双眷恋人生的眼睛，时刻凝视着蓝天，与我们共享暖阳。

斗转星移，半个世纪过去了。当秋叶缤纷的时候，我们转过身去，看见那些曾经走过的每一条弯弯曲曲的小路上，都有一个个似曾相识的背影轮番走过。他们点头致意，含泪微笑，然后挥手告别，消失在伸向远方的丛林里。

风儿凉凉地掠过脸颊，吹落一树繁花。

当我们俯身拾起那些金色落叶，每一片都让人眼含热泪，追忆芳华!

但愿我们付出的生命代价，能够让后人警醒!

但愿我们的故事，能让行路者透悟生命的哲理与玄机!

谨以此文纪念我的战友潘金根！

照片定格了知青们垦荒的艰苦岁月

（照片来自网络 与本文无关）

作者：阳光，下乡到兵团二师九团（绥滨农场）的哈尔滨知青，现居河北。