韩庚的问题

话说李秀满社长这天晚上闲来无事看了看电视——顺便观察下自己旗下艺人表现如何——这一看可闹心了，你说这《知己知彼》里的神童，怎么就礼物才收到一百多个呢？好歹也是自己精心策划的花美男组合SJ的成员啊！这不行，得给他想想办法……于是乎拿起手机给神童发了条短信：“为了你的人气，闹个绯闻吧……”但是写完后不知是老眼昏花还是霍金森症发作，竟然给按了群发，不一会回复的短信爆棚——

强仁：不是吧满叔，我已经大老婆小老婆一大堆，还要闹绯闻？我挣的那点通告费都不够给我买搓板的！再来我罢工啊！

（李秀满：我从来不操心你的绯闻……）

李特：满叔我理解您的一片苦心，可是您看我年纪大了腰又不好，最近我的天然真皮声控按摩器又被您安排了那么多个通告，你说说你说说，这日子还怎么过啊……（以下省略牢骚三百字）

（李秀满：是谁前阵子跟我抱怨某人老是毛手毛脚要求和他分开主持的？！）

希澈：MO？以本公主的人气还需要闹什么绯闻？！绯闻来闹我差不多！话说我最近接到星际联谊邀请呢……

（李秀满：谁？！谁敢给我公司的艺人发联谊邀请？）

韩庚：对不起，我看不懂韩文，请用中文再发一次。

（李秀满：看不懂你这回的是什么……）

始源：满叔您就饶了我吧！上次去赛班度蜜月时我们基范已经为恩贞**的事吃了好大的醋，我不想再被押到教堂忏悔了！

（李秀满：我说你怎么那阵子格外虔诚呢……）

基范：……（受刺激太大直接昏睡过去）。

恩赫：闹绯闻没关系，不过我可以先征求一下东海的意见么？

（李秀满：你这妻奴……）

东海：闹绯闻没关系，不过我可以先征求一下BADA的意见么？

（李秀满：你这……？？问它作什么？）

奎贤：我才刚出院，不想被晟敏哥再打回去，谢谢。

（李秀满：呃……可以理解……）

晟敏：绯闻对象是谁？可以找宋慧乔姐姐吗？

（李秀满：就算我请得动，我也怕她真被撞死……）

艺声：如果你给我在《花美男连环恐怖事件》里多加两句台词，人气肯定比闹绯闻高！

（李秀满：这小子还记恨呐……）

丽旭：我……我现在还不需要，可以帮我的小可爱介绍一个对象吗？

（李秀满：这样啊，韩庚的茸茸，东海的BADA，东万的地瓜， TONY的爱德华，熙俊的草莓……呃？我怎么策划起宠物联谊会了？！）

神童：啊啊社长大人您终于想到给我安排绯闻了！我对绯闻对象没有任何要求只要喜欢吃肉就好！

（李秀满：这样你们就可以在烤肉店约会然后报公帐是吧？别以为我不知道你小子的心思！）

题目:难过

李特:我家门前有条水沟,很难过!

老师批语:我比你更难过!

题目:你看

金希澈:你看什么看啊!没见过花美男!

老师批语:不要太拽了!

题目:笑……笑……

韩庚:我笑起来很好看,露出八颗牙!

老师批语:你标准的笑 ,我标准的哭

题目:真是

东海:我真是个好孩子!

老师批语:……

题目:欣欣向荣

强仁:电视剧欣欣向荣的告白

老师批语:少看电视多看书

题目:先……再……

基范:先生,再见!

老师批语:天才

题目:没有

始源:你没有见过像我这么帅的人吧!

老师批语:不要太自恋!

题目:又……又……

艺声:西瓜又大又小!又酸又甜!

老师批语:西瓜变味了吧

题目:况且

恩赫:一列火车经过,况且,况且,况且!

老师批语:我死了算了

题目:想要

神童:我想要吃五花肉!

老师批语:少吃点肉

题目:孤独

晟敏:小鱼吐泡泡,孤独孤独!

老师批语:无可奈何

题目:普通

丽旭:普通一声石头掉进水里了!

老师批语:我不活了,也掉水里好了!

题目:赫赫有名

奎贤:赫赫是个有名的孩子!

老师批语:真是气人

题目:镜子

在中:我喜欢对着镜子欣赏自己的美丽!

老师批语:我火冒三脏

题目:喜欢

允浩:在中喜欢照镜子欣赏他的美丽!

老师批语:我活不成了

题目:虽然……但是……

有天:虽然我会造句,但是我很讨厌造句!

老师批语:我想哭了!

题目:如果……就……

俊秀:如果明天下雨,我就要出去踢足球!

老师批语:!

题目:收拾

昌珉:小心我来收拾你!

老师批语:

教师教育心得体会:这些孩子天资聪明,我作为老师实在是羞愧!

教师:LSM

贞子：我是贞子

特特：我是队长

贞子：我是鬼

特特：我管13个人哦

贞子：我杀了你

特特：我能管住强仁哦

贞子：服了

贞子：我是贞子

强仁：然后呢

贞子：我是鬼

强仁：然后呢

贞子：我杀了你

强仁：信不信我揍扁你！

贞子：55555特特救我~

贞子：我是贞子

东海：真的哦？

贞子：我是鬼

东海：知道啊

贞子：我杀了你

东海：哇，比恩赫还要酷诶~

贞子：？？？（疑惑中，真的么？）

贞子：我是贞子

恩赫：听东海说了

贞子：我是鬼

恩赫：也听东海说了

贞子：我杀了你

恩赫：（咬牙状）听东海说你比我酷？！

贞子：无奈ing

贞子：我是贞子

公主：（照着镜子）恩

贞子：我是鬼

公主：（继续照着镜子）恩

贞子：我杀了你

公主：恩~我知道你会被我的美貌杀死

贞子：无语

贞子：我是贞子

韩庚：mo (什么？)

贞子：我是鬼

韩庚：mo

贞子：我杀了你

韩庚：mo？

贞子：（抓狂，暴走）拉倒！根本没办法沟通！

贞子：我是贞子

10元：您好，我是崔始源，请多指教

贞子：我是鬼

10元：我是superjunior的成员

贞子：我杀了你

10元：您看过我出演的墨攻么？作为演艺界的前辈您能给我提些意见么？

贞子：基本来说你的演技是可以的，不过发型有些遗憾，应该和导演提些意见~

贞子：我是贞子

基范：（微笑）

贞子：我是鬼

基范：（微笑）

贞子：我杀了你

基范：（微笑）

贞子：汗~~这微笑，见人杀人，见鬼杀鬼阿！

贞子：我是贞子

兔子：我叫晟民

贞子：我是鬼

兔子：喜欢南瓜么？

贞子：我杀了你

兔子：（翻脸，用武术把贞子打飞）

贞子：（飞ing）我就不明白，这人打鬼的方式咋这么迂回。先装可爱，再回头给一顿棍子(莫名其妙中)

贞子：我是贞子

13：我是奎贤

贞子：我是鬼

13：我是老小

贞子：我杀了你

13：小声点，别吓着我家兔子

贞子：（我还吓着他了）

贞子：我是贞子

神童：我是花美男

贞子：我是鬼

神童：你有五花肉吃么？

贞子：我杀了你

神童：一定没有吧，你真可怜~

贞子：（被打击到墙角划圈圈：为什么我没有五花肉吃）

贞子：我是贞子

丽旭：唱歌ing

贞子：我是鬼

丽旭：继续唱歌ing

贞子：我杀了你

丽旭：飚高音ing

贞子：我服了！！你怎么能唱那么高的音阿！！

贞子：我是贞子

艺声：我是艺声

贞子：我是鬼

艺声：我是艺术的嗓音

贞子：我杀了你

艺声：是么？反正我能打败强仁，你自己看着办~

贞子：（灰溜溜滴走了）

贞子：我是贞子

耗子：是（语气参考夜心万万）

贞子：我是鬼

耗子：是

贞子：我杀了你

耗子：干嘛！（方言）

贞子：你也是光州的？（方言）

耗子：你也是？（方言）

之后是老乡见老乡两眼泪汪汪时间

贞子：我是贞子

在在：（照镜子）无视

贞子：我是鬼

在在：（照镜子）无视

贞子：我杀了你

在在:（震惊，惊慌ing)

耗子跑了过来，LP不要怕，那个鬼是我老乡

贞子：我是贞子

大米：我帅么？

贞子：我是鬼

大米：你一定觉得我很帅吧？

贞子：我杀了你

大米：不要不好意思了~

贞子：（脸红红）其实，我是您的fan

大米：我就知道

贞子：我是贞子

秀秀：我是桃子（眨眼）

贞子：我是鬼

秀秀：（露出疑惑表情）

贞子：我杀了你

秀秀：（露出天使微笑）

贞子：哭太可爱了，我下不了手！

贞子：我是贞子

小珉：你有吃的么？

贞子：我是鬼

小珉：（含泪）我好饿

贞子：我杀了你

小珉：杀了我吧，让我饿着不如直接杀了我（痛哭）

贞子：（抹泪）孩子，甭哭，阿姨给你做饭去

回答者：浪漫cassiopeia - 魔法师 四级 8-14 14:30

当神起和SJ遇到流氓

一个月黑风高，伸手不见五指的夜晚，两个红色的亮点若隐若现

1 流氓甲：“你站住。”

允浩：“请问是在叫我么？”

流氓乙：“没错就是你。我说小子，要不要和我们一起抽烟？”

允浩：“我不抽烟。”

流氓甲：“真不识抬举，想敬酒不吃吃罚酒啊！”（说完狠狠的丢掉烟，一把抓住允浩的衣领）

允浩：“大叔你这是做什么？快放手，不要逼我啊。”

流氓乙：“切~不放怎么样！”（只听“嗵”“嗵”两声没了动静）

允浩：“我说过别逼我。忘了告你们，我练过和气道。”

流氓甲、乙：“遇到高手了！”

2 流氓甲：“你站住。”

有天：“”

流氓乙：“喂！怎么不说话？”

有天：“What are you doing？”

流氓乙：“你会说韩语吗？”

有天：“Yes！”

流氓甲：“那你干嘛不说韩语？”

有天：“英语是国际通用语你们不知道么？你们一点都不行，好好练练吧。等你们哪天说的好了再来找我，Bye bye！~”

流氓甲、乙：“”

3 流氓甲：“你站住！”

俊秀：“做什么？”

流氓乙：“嘿嘿，小子，最近我们手头紧给点钱花吧！”

俊秀：“给你们钱可以，不过你们得表演个‘海豚音’，表演好了我才给你们。”

流氓甲、乙：“什么是‘海豚音’？”

俊秀：“我给你们示范一个。”（秀秀张嘴来了个，两人愣住了）

俊秀：“真是的，就这样还想要钱，再见了！”（两人继续发愣中）

4 流氓甲：“你站住！”

昌珉：“叫我吗？”

流氓乙：“对。”

昌珉：“我认得你们，还是你们认得我啊？”

流氓乙：“我们互相都不认得。”

昌珉：“那你们叫住我干吗？是要请我吃饭么？呵呵，太好了，可以大吃一顿了。吃什么好呢？只要是好吃的我都来者不拒。”

流氓甲：“这个，我们没钱的啊”

昌珉：“你们骗我，我刚刚听到你们问俊秀哥要钱来着，把钱交出来请我吃饭，快！”

流氓甲对流氓乙小声的：“遇到个硬逼请客的我数到3咱就跑。1，2，3！”（逃跑ing~）

昌珉：“大叔别跑啊，请我吃饭！~”

5 流氓甲：“站住！呦，长的好漂亮啊！叫什么名字？”

在中：“你们是谁啊要做什么？”

流氓乙：“哈哈，不要怕嘛，就是想和你做个朋友。”（边说边把罪恶的爪子伸向在中的肩膀）

在中（打掉那只爪子）：“这么嚣张，不怕我收拾你们么！”

流氓甲：“嘿嘿，不怕！”（不知好歹的窃笑中）

在中：“兄弟们都出来！”（允浩、有天、俊秀、昌珉站到了在中的两侧）

流氓甲、乙：“算你厉害！”（逃跑ing~)

6 流氓甲：“你站住！”

利特：“我？有什么事么？”

流氓乙：“要想从此过，留下买路财！”

利特：“为什么，这路你家开的啊？”

流氓乙：“费什么话，快点交钱，不然的话，哼哼”（流氓甲挥挥手又出来三个人）

流氓甲、乙小声窃笑：“嘿嘿，吸取上次的教训，这次咱总共五个人，若他也是五个人，一对一，咋也能把他们拿下！”

利特：“你们五个欺负我一个啊，看来不给你们点颜色是不行了！兄弟们大家出来帮忙啊！”（话音刚落，SJ其他12人站到了利特的身后）

流氓甲、乙：“妈妈呀，13个人！快跑啊！”（流氓甲、乙、丙、丁、卯抱头鼠窜中）

7 流氓甲：“站住！”

希澈：“恩~”（捏着嗓子）

流氓乙：“哇~赚了，碰着个美女。和我们喝杯咖啡怎么样？”

希澈：“好哇！可是”（继续捏着嗓子，露出妩媚一笑） 流氓甲、乙（流着口水）：“可是什么？”

希澈：“你们是不是脑子驻浆糊了！连我是男是女都分不请，想死吗，啊！”（收起妩媚的笑容，目露凶光盯着两人）

流氓甲、乙：“天天啊，转变好快，太可怕了”（迅速跑远）

希澈（腐烂的一笑）：“切~，不要命的家伙。”

8 流氓甲：“你等等先。”

韩庚：“什么事？”

流氓乙：“没什么，就是想问你弄点钱花花。看你的样子应该有不少吧，快给我掏出来！”

韩庚：“”（用凶狠的眼神盯着流氓乙）

流氓乙：“你看什么看”（有些害怕）

韩庚：“”（继续盯）

流氓乙（用颤抖的声音对流氓甲）：“咱还是走走吧！”

9 流氓甲：“你站住！”

强仁：“干吗？”

流氓乙：“交个朋友怎么样？然后你请我们吃顿饭。”

强仁：“好啊。”

流氓甲：“爽快，那以后我们一日三餐的饭你就全请了吧！”

强仁：“好啊，既然我们是朋友了，我强仁就给你们看样东西。”

流氓甲、乙：“什么东西？”

强仁（慢慢的撩起袖子露出他结实的肱二头肌）：“就是这个。怎么样，我的肌肉很帅吧。是不是看上去很有力量？”

流氓甲、乙：“ 是是啊，很不错”

强仁：“喂~别跑啊！不想我请你们吃饭了啊？”

10 流氓甲：“喂，站住！”

艺声：“什么事？”

流氓乙：“兄弟帮个忙吧，我们手闲想打人，就你怎么样？”

艺声：“打人可不好。不过既然你们都指明我了，那咱们就来吧，反正强仁都不是我对手，更何况你们两个干柴棍。”

流氓甲、乙：“ ”（三十六计“跑”为上计）

11 流氓甲：“站住！”

神童：“干什么？”

流氓乙：“胖子，你是吃什么吃成这样的啊？”（取笑的语气）

神童：“好吃的啊，好比五花肉什么的。怎么你要请我吃五花肉啊！”（神童满脸期待的看这两人）

流氓甲：“我有说过吗？”

神童：“没有么？既然没有那我就走了。不要后悔啊，到底有没有说过？”

流氓甲、乙：“好像没有吧”

神童：“确定？好吧，那我真走了。给你们机会请我吃五花肉也不知道，两个笨蛋。

流氓甲、乙：“”

12 流氓甲：“你站住！”

晟敏：“我吗？做什么？”

流氓乙：“切~你挑俩南瓜做什么？真可笑。”（两人狂笑）

晟敏：“”（气愤的眼神）

流氓甲：“呦~怎么，不服气啊~”（走到晟敏面前准备动手）

“啊”“呀”

晟敏（收起挑南瓜的棍子）：“自讨苦吃！”

流氓甲、乙：“”（痛苦呻吟中）

13 流氓甲：“站住先！”

银赫（指着自己）：“是在叫我哦！”

流氓乙：“没错，你有烟么？给我们些。”

银赫：“我没有烟啊。”

流氓乙：“我说不是吧，连烟都没有。是不想给我们吧！”

银赫：“不是的，是真的没有。”

流氓甲：“费什么话啊跟他，看他那250样”

银赫：“你怎么知道我叫250啊？”（显得兴奋）

流氓甲：“”

银赫：“告诉我啊，你是怎么知道的？是不是我们东海告诉你的？啊？是不是，说啊！”

流氓甲、乙：“”

银赫：“喂，你们别走啊，告诉我！喂！~”

14 流氓甲：“小子站住！”

东海：“ 什么？”

流氓乙：“这么晚了就别回家了，和我们去酒吧喝酒吧！”

东海：“不要，我一不喝酒二不抽烟。”

流氓甲：“装什么装啊，不抽烟不喝酒的那为什么这时候在这？”

东海：“哦，我去练舞了，所以晚了？”

流氓甲、乙：“练武？！”（惊愕的看着东海）

东海：“是啊，就像这样”（说完来了个后翻）

流氓甲、乙（鼓掌）：“厉害！”

东海：“谢谢哦！如果你们想学来找我啊，再见！”

流氓甲、乙：“他那是练武吗”

15 流氓甲：“你站住！”

始源：“你好，请问什么事？”

流氓甲：“真有礼貌啊，不过对我们来说听着就心烦！”

始源：“为什么？我们应该对人礼貌不是吗？你对他尊敬，他也会对你尊敬。你对他好，他也会对你好。你对他”

流氓乙：“行了行了，这理我们也懂！”

始源：“真的懂吗？我看似懂非懂吧！不如你们跟我去教会吧， 那时你们就会真的懂了。”

流氓甲、乙：“”

16 流氓甲：“站住小子！大晚上的叫什么！”

历旭：“我在练习高音。”

流氓乙：“不管了，你有钱吗？”

历旭：“有一些”

流氓甲：“正好，都给了我们，一分也不许剩！”

历旭：“”

流氓乙：“快掏出来啊，等着我们自己翻啊！”

历旭：“啊！不要！”（绝对的高音）

流氓甲（使劲捂住耳朵）：“天呐！这小子的高音真强！”

流氓乙：“我耳鸣了”

历旭：“对不起，我不是故意的。”

流氓甲、乙：“你别过来，离我们远些！”

历旭：“那个”

流氓甲、乙：“哇~求你别靠近我们！”（捂着耳朵跑了）

历旭：“我只想说你们的钱掉出来了”

17 流氓甲：“站住！”

起范：“我吗？”（微笑）

流氓乙：“你这孩子笑的很纯真啊！”

起范：“谢谢。”（继续微笑）

流氓甲：“喂喂喂，不要再笑了好不好，看的我都有点不忍心诈你了！”

起范：“”（无视继续微笑）

流氓乙：“唉~算了，走吧走吧，趁我们后悔前赶快的！”

起范：“那，再见了。”（笑着离开）

18 流氓甲：“你站住！”

奎贤：“有什么事么？”

流氓乙：“那个你你身上什么味啊，又香又甜的？”

奎贤：“这种味好闻吗？”

流氓甲：“好闻哼~扯到哪了，差点让你小子糊弄了。有钱吗？”

奎贤：“钱？没了。”

流氓乙：“没钱！不要让我从你身上翻出来，翻出来你就死定了！”

奎贤：“真的没有。”

流氓甲：“是吗~那这是什”

流氓乙：“喂，你怎么了？怎么有点晕晕的？”

奎贤：“真的觉得晕？！”（又惊又喜状）

流氓甲、乙：“恩”（晕过去了）

奎贤：“呵呵，果然有效啊，让人闻闻就头晕的药水。真是没白费我的心血，我得好好保存起来。”（高兴的找其他哥哥们去了）

SJ的请假单

某年某月某日的某个清晨首尔某中学

神童老师顶著黑眼圈走进办公室,毫不意外地看见了一堆请假条

1请假人:失去翅膀的美丽天使特特李特~朴正洙

请假目的:去首尔某某路某某医院的某医生那里

请假理由:腰疼腿疼膝盖疼,哪里都好疼~~怎么办呢如果我不去医院的话,以后病情就会发展,发展了就会扩散,扩散了我就要死了,我死了孩子们怎么办,强仁怎么办,老师你怎么办,学校怎么办,整个大韩民国怎么办,全世界都要毁灭了~~~~~

老师批语:我不想成为历史的罪人另,请不要再在名字前加那么长的字首,谢谢!

2请假人:金英云

请假目的:陪老婆去医院

请假理由:老婆生病了,一个人去医院我不放心,老师你知道,现在像你一样人面兽心的人太多了

老师批语:夫妻情深但是我对你老婆没兴趣~我只爱五花肉!!!!!

3请假人:李赫在

请假目的:跟踪李东海

请假理由:据探子来报,今天李东海要去见一个网友,为了我的终身幸福,我一定要阻止!!!!!

老师批语:据老师的探子回报,李东海会带BADA一起去,请小心,望顺利!

4请假人:李东海

请假目的:藉口--蹓狗；真实目的--见网友

请假理由:如上

另,千万不要让李赫在知道

老师批语:友情提醒,赫在已经知道了保重

5请假人:李晟敏

请假目的:过生日

请假理由:家里的南瓜15236号生日了,要去给他庆生

老师批语:鉴於你家每天都有南瓜生日,老师建议你休学一年

6请假人:赵奎贤

请假目的:见李晟敏的

请假理由:见李晟敏的

老师批语:你真客气

7请假人:金希澈

请假目的:买东西

请假理由:韩庚昨天把家里的搓衣板跪坏了,要去再买一块

老师批语:某商场正在促销,跳楼价,只买1000块(韩币),报老师的名字还可以打九折的~

8请假人:韩庚

请假目的:休息

请假理由:跪了一上午搓衣板,站不起来了

老师批语:都提醒你不要爬墙了怎么就不听呢

9请假人:金基范

请假目的:

请假理由:说了你也不懂

老师批语:是啊说了我也不懂,何必呢

另,金公主让我告诉你,再留韩庚在你家裏过夜,你就完了!

10请假人:崔始源

请假目的:呆在家裏

请假理由:昨天耶稣托梦给我，说今天出门会有血光之灾阿弥陀佛

老师批语:耶稣也托梦给我,让我告诉你,他昨天走错门了,他是要去基范那里

老师建议你以后去学校门口摆个摊,替人算命,普渡众生

11请假人:金丽旭

请假目的:帮助他人

请假理由:今天早上大头哥出门的时候,头卡住了

老师批语:情有可原

12请假人:金钟云

请假目的:身不由己

请假理由:今天早上我出门的时候,头卡住了

老师批语:节哀顺变人有旦夕祸福

13:请假人:神童老师

请假目的:心力交瘁,回家休息

请假理由:详见我办公桌上的请假条

校长批语:何时需要治丧委员会,PM

借钱

十元向公主借10000韩元，说好下礼拜还20000，用刘德华送的印章压着。

十元拿着钱刚要走，公主说：“等等，我看你下个礼拜还恐怕有点困难，不如先还10000，下周只需还10000就够了。”

于是十元把10000还给公主，离开时边走边想：“怪了，10000韩元归给哥了，印章在他那，我还欠他10000，他还挺有道理的样子。。。。”

1、恩赫的心上人

希澈：恩赫啊，你也不小了，打算娶亲没啊？

恩赫：哥，俺妈说了，不着急，等我变成强攻那天再说。

希澈：那得等到啥时去啊，我说，反正你条件也不错，就把事赶紧办了吧。

恩赫[羞羞嗒嗒]：问题是，俺跟谁办去啊？

希澈：你信哥不，你信哥的话，这事就包在我身上了，就我们恩赫这条件，谁不想嫁啊！

恩赫：哎呀！真的么？

希澈：我啥时骗过你嘛，跟哥说，你喜欢啥样的？[某澈内心：一会就去把东海给叫来]

恩赫：我喜欢眼睛大大的、睫毛长长的、鼻子高高的、身材不要比我大

强仁：耳朵软软的、牙齿白白的

恩赫[惊讶状]：对呀，哥，你咋知道？

强仁：你说的那是驴！

2、神童的鸡腿

这天神童正在屋里打苍蝇，突然大云和小旭边吃着鸡腿边开门走了进来

“啪”又一只苍蝇惨死

大云：不好，有杀气！

小旭一惊扔掉鸡腿：大云哥保护我！

神童接过鸡腿：大惊小怪！

小旭：把腿还我。

大云：算了，就剩骨头了，我的给你。

神童：这鸡腿，有有

大云一惊：难道有毒？[ANTI可恶]

小旭把鸡腿扔了，被神童接到。

神童 ：有点咸，下回叫他们少放点盐。

大云小旭 ：

3、韩庚讲笑话

这天，韩庚非要给希澈、兔子、13、250、小海讲笑话

韩庚：话说在一个很美很美的大森林，有一只雪白雪白特别善良的小白兔，这天，小白兔正在森林里找胡萝卜

兔子：哥哥，兔子吃南瓜，南瓜

韩庚：MO？真的吗？那就改了，改成正在森林里找南瓜，这时，突然！一只大黑狼窜了出来。

13：不是都是大灰狼吗？

韩庚：MO？那就一只大灰狼窜了出来。结果小白兔就害怕了，它就跑啊跑啊跑啊跑啊，大灰狼就追啊追啊追啊追啊，你们猜怎么的？

250/小海[摇摇头]

希澈：难道说小白兔逃脱了？

韩庚：NO NO NO ~~~~~

众人：那是什么？

韩庚：结果，小白兔就被大灰狼吃了，呵呵。

希澈[愤怒]：呀！你

250[点点头]：恩，有道理。

其他人：满头黑线

4、恩赫追求小海

恩赫“扑通”抱住生气的小海

恩赫：我不能没有你啊，小海

东海：哎？你干嘛，放开，再不放开我可咬你了啊。

恩赫：你咬吧，身边没有你，我还活的干嘛？

东海：我看你活的挺好

恩赫：不，在你离开我的这段日子里

东海：咱俩昨晚才吵架

恩赫：是的，对你来说，只是普普通通的一夜，但对我来说，却是寂寞难耐的一年

东海：[有些心软]真的么？

恩赫：你不在身边的分分秒秒，我没有一刻停止对你的思念。

东海：我不信？

恩赫：难道要我把心掏给你看？

东海：这？都是你的心里话？

恩赫：那还用问？

东海彻底感动，俩人深情拥抱，头挨头，马上就要

李特：强仁在不在？啊！你俩和好拉。

东海：[害羞]

李特：强仁这招还真管用哈！

恩赫：啊/东海：恩？

李特：啊，这样啊，哥还忙，你们继续，刚没亲上，现在继续[溜走]

东海：[逼上]好啊你，倒个歉都要找救兵？

恩赫：[退]小海，不是你想的那样的。

东海：哼！再也不要见你了。[摔门]

恩赫：海啊，等等我——

问题一：怎样锻炼手腕、小臂变粗 手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群，做大多动作都要用到这个肌肉，但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。

前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。 可以用哑铃手腕弯举来练。 没必要一个训练计划全部练小鼎，练背或二头肌最后带一下就行。 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。

饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。

问题二：如何把小臂肌肉变粗，小臂力量变大。 1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕(反复练习) 2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下(反复练习)下面的这就是教程了，完美手臂十部操： 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2―3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 ―20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2―3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5―10次)． 3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3―4次，共进行5次） 4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15―20次) 5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8―10次）这组动作（1―5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（25磅―5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8―12次） 7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次） 8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8―10次） 9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8― 12次） 10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8―10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量 肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

问题三：如何锻炼小臂肌肉使其变粗？？ 单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。

动作要领是：

1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；

2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；

3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；

4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；

5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；

6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。

7、训练结束，继续其他动作。

8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。

9、注意休息和营养。

问题四：如何使小臂及手腕变粗？ 手臂健美如何让你身材更健美(手臂篇)懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。运动周期：保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。运动方法共二组：（A）双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。（B）双膝跪地伏地挺身法第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！前臂健美关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做23组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于唧筒效应之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的 。上臂健美练出坚实的肱二、肱三头肌目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结>>

问题五：怎么锻炼让小臂变粗 首先你就要知道，小臂上有哪些肌肉，分别控制哪些身体部件，换言之，你需要用哪些身体部件来进行锻炼，才能让小臂粗壮起来。

前言好像太多，其实说起来也就一个，小臂上的肌肉群基本都是在控制你的手掌和手指，也就是说你锻炼你的手指、手掌，就能直接让小臂变得粗壮。

锻炼方法有很多，但是绝对不是俯卧撑。建议练习上罐功，也就是手上握一杠杆，杠杆中间吊一根约40cm―50cm的细绳索下去，绳索下端吊着一个器皿，可以是罐，可以是桶，然后器皿里面盛上一定重量的东西，例如水或者铁砂、沙子等，你就两手握着杠杆，手臂前伸，马步札稳，然后靠手指手掌的力量，转动手中的杠杆，把绳索慢慢卷起来，然后慢慢把盛有重物的器皿吊起，再慢慢放下去，如此进行三十次，每天来一次，一个月后马上见效果！

问题六：怎样能让小胳膊变粗 你可以在门梁上练练浮，一般男生多少都会点的吧。先正面把胳膊向上伸，抓着门梁，就像吊单杠那样，上下来回（此时掌心向外）；然后再把胳膊反过来，反握着门梁接着“吊”（此时掌心向着自己）。其实主要练的是肱三头肌和肱二头肌，是大臂的肌肉，但是也可以带动小臂的，同样会有效果！刚开始不适应时，可以不用强求，练一个、两个就行，以达到自己极限为终，慢慢地在累积。吃的方面就多吃点蛋白质多的东西，像牛肉什么的。最主要就是要坚持！

问题七：手臂太瘦小了，怎么可以让自己的手臂变粗大一点呢？ 拿一对你用全力的50%-80%能举起来的哑铃

直立,双腿自然分开,手肘夹紧身体,以手肘为支点双手交替举起哑铃,可以锻炼二头肌和三头肌

8到12个一组 每组中间休息1分钟 做5组

一星期后可以适当加哑铃重量

坚持3个月 每天练习 你的手臂一定会粗 这是本人滴经验!

问题八：怎样锻炼能让小臂变粗 要使胳膊肌肉变粗主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：

1、肱二头肌

●交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原，轮换做。

●交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

●侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。

提示：两臂可同时做，也可交替做。

2、肱三头肌

●颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。

提示：两臂可同时做，也可交替做。

●俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

问题九：怎么锻炼手臂，变粗？ 小臂肌肉比较好练习的，有很多方法。给你介抚两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，哑铃最佳。拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可，还有就是不用器械。双手用力握拳动作，重复。手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。每次做到极限，做4组。都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。

刚刚找到的。

肱三头肌的锻炼

窄握推举

A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上

，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑

在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，

重复练习。 D训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

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仰卧后撑

A重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B开始位置：身体仰卧，两手背

后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C动作过程：呼气，两

肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂

撑起身体还原。重复做。 D训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬

高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

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仰卧屈臂上拉

A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使

头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄

，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至

胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉

提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样

对训练会收到较大的效果。

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站姿颈后臂屈伸

A重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上

臂屈曲固定在头的两侧。 C动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2

-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D训练要点：上臂必须紧贴耳侧，

两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

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坐姿单臂颈后臂屈伸

A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌

心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移

动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，

持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头

后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

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俯立臂屈伸

A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平

行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂

。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放

下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。

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站姿双臂胸前屈肘下压

A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈

挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、

动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还

原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未

能完成功作。身体不要前伸后仰借力。

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肱二头肌的锻炼

俯坐弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿

内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向

上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放

松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也

可以立姿进行。

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杠铃弯举

A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两

手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C动作过程

:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更

有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展

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坐姿斜托双臂反握弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体

稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽

。C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，

两臂放松还原，重复练习。 D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸

直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练

效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水

平的人可做此练习。

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站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自

然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、

前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：

对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

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站姿拉力器单臂反握弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺

胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C动作过程：吸气，屈肘慢

慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D训

练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

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坐姿哑铃交替弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C

动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。

D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效

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胸部肌群的锻炼

杠铃仰卧推举

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼

上身最好的动作。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为

宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约

接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

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哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推

动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

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双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈

下垂状。

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，

两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两

臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，

胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、

收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

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上斜杠铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近

锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力

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上斜哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低

处时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要

的补充力量。

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平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分

的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位

时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

感觉。

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上斜哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：上胸和三角肌。

B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分

的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

感觉。

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站姿双臂侧下拉夹胸

A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置

在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。

B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两

手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。

C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交叉状，直至两拉力器把柄

相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。

D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏

地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。

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坐姿屈臂夹胸

A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群

B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器

的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。

C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3

秒，然后呼气，缓慢还原。

D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。

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肩部肌群的锻炼

立正推举

A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置

：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸

向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：

上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气

。

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哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、

肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向

把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大

的自由度。

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颈后推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、

肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：把横杆置于颈后肩上。 C动作过程：两手握距比肩

稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至颈后肩上。D训练要点：如果定期改变两

手间的握距，就可锻炼到不同的部位的肌肉。宽握对锻炼三角肌较有利，窄握则集中锻炼肱

三头肌。

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俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心

相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：

两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重

复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌

群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

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侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前

，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐

高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程

中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手

腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

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立正划船

A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手

背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘

上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至

下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这

样训练效果会更好。

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前平举”用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃

下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度

。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前

上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

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耸肩

A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持

杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这

个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩

过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些

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绳索俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心

相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动

作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄

还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激

很明显。

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绳索侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，

两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高

位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过

程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

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我觉得徐璐在现实中是个很豪爽很低调的人。1994年出生于内蒙古的徐璐，从小身上就带有一股女侠的豪气。2008年徐璐参演《新红楼梦》中的“薛宝琴”一角而备受外界的关注，2012年徐璐在《甄执》中也有着精彩的表演。在随后的几年中，徐璐也出演了多部大受外界好评的影视作品，事业也因此蒸蒸日上。

当下一说起徐璐，许多人都知道，她是90后里面的佼佼者。甚至可以说，是90后里面人气与关注度都不错的一名小花旦。事实上，徐璐是接近于95后的一名女艺人，再考虑到她有如今的知名度，那只能让人感叹一点，那就是，这样的徐璐，真的是很厉害的。而且，徐璐饰演的角色，也是各不相同的，有当花瓶的，但也有演技派的，但是，徐璐似乎都能做出自己的牺牲，这一点，在年轻的小花旦里面，还是很可贵的。

最近，徐璐发了一条微博，配文是：今天是“社会璐”！谁还没个麒麟臂？对一般的女艺人来说，细胳膊细腿，似乎是标配。而徐璐看起来，似乎也符合这样的“标配”。结果，从她自己晒的图则可以看出一点，那就是，她并不是这样的女子，而是有着肱二头肌的女子。

这样的肱二头肌，还是需要训练的，也就是说，徐璐现实中，应该还是一名爱好健身的女子。这样的女子，一般还是很能吃苦的。徐璐为何能大红大紫，看到她露出胳膊的这张照片你就完全懂了。那就是，这样的一张照片，反映出徐璐能吃苦能坚持的特点，而这，或许正是她走红的真正原因。期待她以后能带来更好的作品。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)