用哑铃练肌肉第二天肌肉酸痛

如果锻炼的目的是在短时间内提升力量，并不计较身体损伤，不应该休息。

肌肉酸痛有两种，比如跑步跑了一段距离后，肌肉开始酸痛，这是乳酸堆积所致。跑大约3千米左右（针对长期训练的人而言），乳酸堆积达到最高峰，随后被分解而逐渐下渐，达到最高峰的距离俗称为“乳酸期”（其实与时间无关，与距离有关）。手臂肌肉也有类似的“乳酸期”，量化指标不详。这种酸痛，过了乳酸期后就逐渐消失，如跑步锻炼，过了乳酸期后，越跑越轻松；

另一种酸痛是肌肉纤维损伤引起的，一般到第二天才“感觉”到。你所述的酸痛属于此类。人体肌肉纤维能在一定时间内自我恢复。我在BBC的一档有关体育兴奋剂的节目里，看到国外医学专家称，人体肌肉纤维的自我修复时间约为48小时。而肌肉纤维的生长壮大本就源自损伤，与之后过量恢复这样不断循环。而且强烈的刺激（如酸痛）能引起更大的过量恢复，让肌肉生长的越快，力量提升也越快。

不过，这种损伤引起的酸痛并不是好事，偶尔一次不大要紧，只要不反复出现，那样会对肌肉纤维带来严重伤害，甚至永久性伤害。想想好多专业运动员的浑身伤病！

如果追求快速提升力量，第二天不要休息，适当降低锻炼强度，如用轻一点的器械，减少锻炼的次数，缓慢做些拉伸性的动作，对肌纤维保持低强度的持续刺激。

另外补充蛋白和碳水化合物帮助肌肉恢复。先用冰袋缓解酸痛，然后用热水袋消除酸痛。

如果锻炼是为了健身养生，应该休息一天，让肌肉恢复好再锻炼。

PS：开始锻炼，应该给自己一个适应期，一般为一个月，前两周，两天一炼，后两周达到每天一炼，强度逐渐加强，以身体无不适反应为标准。

（延申说明：每天高强度训练，24小时就是一个周期，但肌肉纤维的自我恢复时间为48小时，也就是说，如不采取有效方法，专业运动员在肌肉纤维还没有恢复的情况下，第二天高强度训练又会带来新的损伤，这是个恶性循环。但让运动员休息直至肌纤维恢复，运动强度就降低了，为了出成绩，他们不“愿意”。类固醇的出现，据说它能让肌肉纤维在24小时内恢复，用据说，是因为，国际医学界对它的这种功能没有定论，一半专家说是，一半说否，因为要证实它的效果，必须进行临床实验。长时间多样本的临床实验，只为了证实此药是“坏药”？有谁会愿意成为样本？哪个政府会发许可证？一直到现在，医学界都没有对类固醇加速肌肉恢复的功能做过临床实验，所以，这种功能只能是“据说”性的。而且使用它得来的效果是，肌肉粗壮，力量提升，非常适合从事力量型项目的运动员，比如健美先生**们。）

肌肉或者肌腱损伤一般需要4－6周的时间才能恢复。肌肉、肌腱损伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处，48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。肌肉、肌腱损伤期间需要静养，切不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。

相较于开刀治疗，增生疗法（Prolotherapy）对于无法手术、还不需要手术或畏惧手术的病患，是有效缓解慢性疼痛的治疗方法。其基本原理是将促进增生的药物注射在疼痛的部位，借由药物 自体免疫产生轻微的发炎反应，借此促进血液循环、启动身体的成长反应、达成自我修复的能力。 治疗部位广泛　先咨询骨科医师 增生疗法可以治疗的身体部位广泛，必须先咨询骨科医师的专业意见。通常适用于肩膀旋转肌韧带病症、二头肌肌腱发炎、网球肘、五十肩、妈妈手及高尔夫球肘。退化性关节炎及膝关节附近的疼痛、足踝关节扭伤导致的韧带疼痛，足底筋膜炎等。 效果并非立马见效 通常软组织受伤都是已经持续一段期间了，有的病患甚至长达数月至年的慢性疼痛。所以自体修复的增生治疗并非立马见效。刚开始治疗可以2~4周注射一次，并持续施打约4~6次为一个疗程。如果慢性疼痛为数个点，也可以在医师的专业检查与评估下一次施行注射数点。治疗半年后可再继续追踪。 维持适当运动及复健 注射后可能产生的疼痛抽痛可以使用非类固醇、非抗炎类的止痛药来减轻因为注射后造成的组织发炎反应引起的不适；注射部位可能肿胀或瘀血，可热敷增加血液循环；当增生注射后病患感受到疼痛缓解后的肌肉训练、拉筋或复健要继续的进行，维持适当的运动活动与复健可以使得治疗相辅相成，达到事半功倍的效果。 增加蔬果、水分的摄取 饮食可以少糖；增加优质蛋白质、坚果类及补充维生素B群，增加新鲜蔬果与水分的摄取量。如果有疾病因素（如肾脏病或糖尿病），其饮食建议可向营养师咨询；治疗期间不可服用抗生素，会压抑增生注射的治疗原理。如必须服用抗生素时应该要告知医师，可将增生注射疗法延期再施打。 配合医师指示　改善慢性疼痛 增生治疗方式在门诊已经持续一段时间，越来越多的病患来诊间直接要求要执行，此治疗需要经由医师专业的指示与病患完全的配合，才能减轻病患慢性疼痛、增进肢体活动度、提升与改善生活品质！（文章提供／新竹国泰综合医院骨科主治医师尤俊卫、新竹国泰综合医院开刀房专科护理师柏瑞萍） 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/30177/五十肩免开刀　增生注射疗法缓解疼痛 关键字：五十肩, 增生疗法, 慢性疼痛, 新竹国泰综合医院, 骨科, 开刀房专科