俯卧撑 仰卧起坐 举哑铃 3种哪种先做然后再做哪种

有关顺序的问题，注意一下几个方面。

第一 将你最感兴趣或最薄弱的肌群先练。因为开始时，身体状态好，体力充沛嘛。

第二 将大重量的训练放在前面练。

第三 将相互影响的肌肉群，关系处理好。比如俯卧撑，主练胸肌(50%)，也兼练肱三(30%)，三角肌也受力一点点(10%)。因为练完胸以后，肱三也已很疲乏了。所以，俯卧撑最好别和肱三挨着练，而三角肌可选择在俯卧撑后面练，因为练俯卧撑时，已把它热身了，接下来再练它，效果更好。如果你想练背，就别和肱二一起练，因为所有练背的动作，肱二至少参与30% 的力量。

根据你所提供的信息，猜到你是在家练，不是去健身房。那么，提供给你一个参考的顺序，你自己可根据自身状况适当修改：胸(俯卧撑)→肩(哑铃)→背(哑铃或单杠)→肱三(哑铃)→肱二(哑铃)→腹(仰卧起坐)

如果有可能，将胸、肩、肱二放一天练，将背、肱三放一天练，腹部天天练。

这是基本指导原则，希望能帮到你。

说说我的练法吧，我一般每天5组，晚上830-930之间，（白天要上班）

首先是热身，全身放松大概10分钟的样子，然后就是力量练习。。。

俯卧撑主要是练胸肌的。。哑铃可以全身都练到，仰卧板主要是腹肌的。。

我一般先是哑铃，哑铃可以前平举，侧平举，很多的，看你自己着重练哪个部位，然后休息休息，再来俯卧撑，再休息个几分钟，在练仰卧板，这样依次重复，我一般每天5组。。我比你还多了个杠铃杆，杠铃杆练腿部力量蛮不错的，就这些了。。一般力量练习每个星期只要练个4-5次就行了，不必要每天都练的，肌肉需要休息的。。不然容易拉伤。。这样坚持大概3个月的样子就会见效果。。有时间一起交流咯，都是健身爱好者，呵呵。。我qq：437033530