什么样的穿搭是矮个子男生的福音？

其实个子矮的男生，穿衣服只要注意几个点就行了。第1个就是不要穿那些带有颜色或者线条明显分割身体的衣服；第2个就不要穿那些颜色比较深沉的衣服；第3个，不要穿那些颜色非常分别鲜明的衣服，就是尽量做到上衣和裤子色调相近；第4个就是注重一些服装的配饰。

很多人都觉得自己个子矮，就认为穿什么衣服都不好看，其实并不是这样的，我们人每个人都不一样，有优点有缺点。而我们平时要穿的衣服，就要做到遮住缺点，扩大优点，但是很多人就做不到这一点。如果我们身为个子矮的男生，就尽量不要穿那些带有直线线条，或者是上衣和下衣，颜色特别鲜艳的衣服，因为这些直线线条，会把你的身体像是分割成几段，而这些现象洽会造成你身高不高的缺点的突出。

还有我们穿衣服，一定不能穿深沉颜色的衣服，那些直线感比较强的衣服会显精神也会显个子高，所以我们整体的服装一定要合体。不能够太过于宽松，尤其是下身，裤子选择一定不能太过于宽松。我们选择衣服的时候，要注重选择面料比较厚一点的。

然后第2点就是上衣和裤子的色调要差不多，我们穿衣服的时候，可以尝试一些浅色调的衣服，比如说浅蓝色浅紫色浅**，卡其色，这些色调我们都可以大胆的尝试，因为这都是比较浅的颜色，如果我们穿一些颜色分明的，比如说上身白衬衫，下身黑裤子，这样子会显得特别的死板，显得身高一点都不高。

而且关于个子矮的男生，搭配衣服也必须要注意的。我们可以选择一些比较清新活力的，比如穿军绿色的夹克，配上里面浅色的衬衫，再配一个牛仔裤，这样会显得清新自然，或者也可以穿着休闲一点的牛仔外套配一些白色下装都挺可以的。

一般来说，男生个人不高的话，建议搭配以休闲风为主，不要过分强调身高，最好能弱化整体感，着重下身搭配，拉长身高比例。不会搭配也没关系，以下教你用简单几件单品加上你喜爱的风格，就能打造让女伴眼冒爱心的有型必胜形象！掌握美式单品必备的帽 T 、素 T 、格子衬衫和棒球帽、毛帽等元素，就能组合成多层次的帅气街头样貌。建议挑选「长版」素 T 作为衬底，外罩帽 T 或衬衫时才能显露多层次效果，刷破牛仔裤与棒球帽更能增添粗犷街头气息。如果觉得普通帽 T 无聊，不妨大胆挑选亮色系帽 T 作为穿搭亮点。想要看起来知性，却不想放弃休闲感，建议以衬衫 + 针织衫的半正式元素，配上懒人鞋、后背包和毛帽，打造混搭风格。

我是健身教练

俯卧撑很少练到肱二头肌，所以没效果。做100次是练耐力，所以也没效果。腹肌只要体脂肪低就会显现，跑步能够减脂，所以腹肌有效果。练粗胳膊主要是练肱三头肌，肱二头肌只有在曲肘的时候才能让手臂显得粗。下面先说一些锻炼要注意的事项，留下Q号，我再发一个全身的详细徒手计划给你。只要方法对加坚持，徒手也能练出效果的。

　　要注意的：

　　锻炼天数和效果：

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　器械重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

　　加次数问题：

　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　　饮食方面：

　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。

　　思想方面：

　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

　　锻炼速度方面：

　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

还有健身疑惑可以再问本教练解答

由于家庭的不良饮食习惯，以及很少运动，奥迪斯从小就很胖了，但他从没理会过这个问题。“跟家人们相比，我从没觉得自己就是个胖子，直到开始上学，我才意识到自己和别人不一样。”他回忆着说道。

全家平时的一日三餐，除了油炸就是黄油奶酪制食品，家里的奶酪竟不下于二十种。成为足球队里的防卫之后，为了让体型更庞大，更强壮，教练鼓励他吃的更多，一顿饭能吃一个汉堡和六个馅饼。这样即使有了些许的运动量，但摄入的热量远远不能够被这点运动所消耗，奥迪斯就这么一直胖下去了。直到一个和他一样情况的朋友心脏病发作，医生说他朋友的肥胖已经威胁到了生命，这时候奥迪斯终于意识到肥胖的危害之大，他不愿变成他朋友那样，自己才23岁，体脂率却有633%，肥胖导致的身体年龄远远超过了23。

奥迪斯的减肥之路开始了。

刚刚着手减肥的时候，奥迪斯就对自己下了狠手，他想快点瘦下去，急切想拥有一副健康的体魄，每天要训练两到三次，读施瓦辛格的健身书，训练方法自己也心知肚明，“优秀并不是一种行为，而是一种习惯”。

他做到了，体重从372斤降到了190斤，减肥成功之后的他非常瘦，身上没一点肌肉，简直像个皮包骨。于是他开始增肌，加强力量训练，增肌成功后，体重224斤，31岁的他体脂86%。这个牛人是怎么做到的？以下是他的每周训练计划：

第一天:训练部位：胸、肩、肱二头肌

训练内容：

杠铃上斜卧推6组，每组10次；

哑铃飞鸟4组，每组8~10次；

哑铃交替曲臂3组，每组15次；

坐姿哑铃推举4组，每组8次；

哑铃前平举3组，每组10次；

窄握杠铃卧推4组，每组8次；

第二天:训练部位：腿、背

训练内容：

杠铃硬拉6组，每组8次；

杠铃深蹲5组，每组10次；

压腿4组，每组10次；

腿部伸展5组，每组10次；

坐姿腿弯举4组，每组10次；

第三天:训练部位：胸、肩、二头肌

训练内容：

哑铃推举4组，每组8次；

侧平举3组，每组10次；

杠铃上提4组，每组8次；

第四天:训练部位：腿、背

训练内容：

杠铃硬拉6组，每组8次；

杠铃深蹲5组，每组10次；

压腿4组，每组10次；

腿部伸展5组，每组10次；

坐姿腿弯举4组，每组10次；

第五天:训练部位：胸、肩、二头肌

训练内容：

杠铃上斜卧推6组，每组10次；

哑铃飞鸟4组，每组8~10次；

哑铃交替曲臂3组，每组15次；

坐姿哑铃推举4组，每组8次；

哑铃前平举3组，每组10次；

窄握杠铃卧推4组，每组8次；

第六、七天:休息。

饮食方面的巨大转变，也在减脂增肌的成果中起到了巨大作用，奥迪斯戒掉了一切甜食和油炸食品，不喝饮料，不吃零食。

健身给奥迪斯带来更多的是健康和自尊，不仅仅局限于外表，他惊人的改变影响到他的家人，并且一同过上更健康的生活。往往总有人觉得减肥就是给自己找罪受，但胖的一发不可收拾之后，才是真正受罪的时候。

为了健康，动起来吧！

POLO衫的搭配技巧

POLO衫的搭配技巧，相信在大家的衣橱中都有这件单品，它让我们的穿搭更有气质，怎么穿都好看，怎么穿都不会出错，但是很多人还不知道搭配的方法，下面一起来学习一下POLO衫的搭配技巧吧。

POLO衫的搭配技巧1

1、 注意Polo的长度

传统的Polo衫长度是前摆比后摆长，最原先是为了衣摆能扎进裤子里，在运动的时候不容易跑出来。但如果你不扎衣摆建议衣摆挑选短一点的，长度最好控制在屁屁位置的1/3位置，太长就显得邋遢和没有比例了。

2、 领围很重要

一般，Polo衫的领型基本不变，但要注意的是领围的大小才是关键。领子的大小适不适合穿着者，首先将扣子扣起来能服帖有度的在脖子上就算适合，当然过紧过松也不适合。

3、 袖子

袖子是整件Polo衫的灵魂之处，穿的好坏就看这里。首先袖子不能太宽，第二Polo衫袖子需要服帖手臂，当然如果男生太瘦就没办法，但也不能差太多。第三袖子的长度超过二头肌的一半，最适合的长度应该是二头肌的中间或是短一点也没问题。

4、 针织款要注意

如果你喜欢穿针织就要注意了，针织款式9成的Polo衫腰身都会做成松紧的，所以搭配的裤子就成了关键，低腰裤请不要选，中腰刚刚好，Polo衫的衣长长度最好刚盖住系皮带的位置，注意这一点也就注意到比例的问题哦。

5、 细节越多越难驾驭

素色的Polo最安全，基本款基本怎么搭配都不会错，颜色深色或是白色也很百搭。

进阶一些可以尝试一些小细节，领子上或是袖口上的条纹简单又很容易出到效果，至于那些有大片面积印花的会比较老气，但也要看人穿。最后抢眼的刺绣款，搭配起来比较高难度，不过在穿搭上有研究的型男不妨试试，注意配色即可。

Polo的五种穿法：

1、 搭配短裤

Polo 衫最适合的搭配的的单品就是搭配西装短裤来穿，再配上帆布鞋，轻松打造夏日学院风，为了修饰与增加质感，建议Polo 衫和同色系的短裤搭配，利用材质和深浅来做出变化；

如果搭配白色裤子就可以不用考虑与上衣配色的问题，反正白色很百搭，最后鞋子与上衣同色系即可。

2、 刻意的复古造型

Polo 衫最经典的品牌Fred Perry，在40年代末就开始生产运动服装，以Polo 衫的衣领和袖口滚边出名，当时也吸引到一众年轻人的喜欢，加上当时音乐与服装成为了主流，流行于年轻人中的品牌Fred Perry就迅速发展到全球。最近几季都在流行复古风，Fred Perry 风格经典滚边设计也正适合，想要穿的复古一些，就要将扣子全扣上，就像是贝克汉姆这样穿，轻松带出复古的感觉来。

3、 取代衬衫

T-Shirt 搭配西装外套过于随便；衬衫搭配西装外套又过于正式死板；Polo 衫与西装外套正好是一个介于中间的选项。所以在夏日要出席一些半正式的活动或是派对时，Polo 衫其实可以取代衬衫、T恤。只要搭配同色系的薄款西装外套，效果就会更融合。再搭配西装裤、皮鞋就能将绅士感展现出来，或是配上球鞋展示酷味也不错。

4、印花系列

印花这一波趋势一直在持续着，不过也有的男士对于印花是拒绝的，在欧美的时尚圈也掀起过印花论战，但最后大家对印花Polo还是抱持着支持的态度。以深色为底，结合运动线条的印花Polo获得好评，带点年代的复古味，穿起来使得整体时尚度更加的加分。

5、混搭街头风

时下都流行混搭，Polo 衫这种处于休闲又带点的雅痞的服装混搭也是可以的，像是搭配棒球帽与球鞋，整体风格率性又青春，或是搭配绅士帽，新颖又混杂一丝美式的调调，有种复古年代欧美流行歌的感觉。

最后，谨记两个大点，就是Polo 衫的穿搭一定要注意合身和袖子在手臂上的线条感，这样看起来才会年轻有型。

POLO衫的搭配技巧2

1、合身，这是最重要的一点

要合身，不要选大一号的，这很多人穿Polo衫，习惯买大一号，这是错误的观点。

太过宽松就显得非常老气，撑不起身形，也会显得邋遢。

只有足够合身，才能穿出帅气利落感，彰显型男风度。

（如果身材优秀，到是可以买小一号的Polo衫，这样更能将你完美的身材展现在别人面前。）

比如像这样Polo衫和短裤都很合身，显得干干净净，给人一种高级的质感。

2、面料，决定你穿着的舒适度

面料一要有质感，能撑起身型，透气性好还能吸汗，这样才能让你感到非常舒服。

绝对不能选软趴趴，贴合在你身上的那种面料。

比如这一款，穿过的小伙伴都对它的评价是面料很舒适，穿着也很舒适。

3、根据自己的肤色身材，选对适合自己的颜色

不同的颜色， 带来的视觉效果都有所差异，还会影响到身材比例。

比如：

如果你微胖，可以选择稍微宽松一点的深色Polo衫，会显瘦一点。

如果你偏瘦，可以选择宽松的浅色款，浅色有膨胀的视觉效果，让你看上去不那么瘦。

如果你皮肤较白，可以尝试多种彩色的polo衫，但要注意颜色不要过多过杂（不要超过三种）。

如果你的皮肤很白很白，那么就避免冷色调颜色的POLO衫，否则会突显气色不佳（最好穿粉红、蓝色、**、浅橙黄、浅绿色等淡色调）。

如果你皮肤偏黑，颜色方面，不妨试一下白色，搭配你的小麦肤色，绝对能穿出不一样的感觉。也可以选择一些冷色调的颜色，如蓝色、棕色、深紫色。

但切记不要穿粉红、翠绿、鲜黄等过于鲜艳的颜色，因为这样的Polo衫，会让你的面部皮肤更显黑。

4、根据自己的性格，选对适合自己的风格

不同的穿衣风格会展现出你不同的性格。

比如：想让自己变得文艺，休闲，可以选择浅色系的POLO衫或细条纹POLO衫，也可选择条纹间隔比较大的POLO衫。

做哑铃 练肱二头肌 多少组，怎么练。（练的动作要详细）

1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）

2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）

3 把每组16个的重量调整到每组只能做8-12下的重量。

4 把每天2次，调整到下一次肌肉不酸痛时在训练，选两个动作，每个动作4组。

快速练肱二头肌要多重的哑铃？

常理来说快速练大肱二头肌就要用大重量的哑铃，这样能 肌肉快速生长，当然有前提你得有足够的力气来完成。

哑铃练肱二头肌怎么样效果才好

不知你的是30斤重的一个还是一对哟，一口气做快50个，难怪力气猛长 不长肉

动作要领不得法 不是快就能长肌肉的，训练的要领是屈臂上来时要快 到达顶峰收缩时也就是肱二头肌收缩到最大限度时停留片刻，然后慢慢地放下来 再重复动作 动作中不能凭借身体别的部位的力量带上来，只能用意念想着用肱二头肌的力量带起哑钤 一般初练做4－6组 每组为12－16个 组间休息不超过1分钟尽量放松肌肉

你的力气是蛮大的哟，那就更是动作不对了，照我上面说的去做，再看看这个

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希望对你有帮助

哑铃练肱二头肌怎么练效果好？

你好，健身增肌的科学方法要考虑几个因素，一个是肱二头肌是小肌肉群，锻炼一次需要休息2天，肌肉生长修复需要休息时间二个是肱二头肌的增肌锻炼方式是，选3个动作，每个动作做3组，每组做12次左右力竭，组间隔30秒，根据上述频次确定器械的重量，要想增肌有效，不是说一组做多少次，而是要多做几组，不同动作搭配起来，效果最好三个是做完后要补充足够蛋白质以保证肌肉修复生长

分享一个健身计划，里面有二头肌的锻炼动作，方法等，你可以根据自己情况选择使用，希望能帮到你，望采纳

用哑铃练肱二头肌怎么做，做几组每组几个？？

每组8~12个、但我推荐1阀个、一共做4~5组最佳、选择的哑铃要看你的承受能力。要是能一下子做30多个的肯定不合格，做5个就举不动也不行，最好是那种做到12个就有点无力的感觉的，最好。

肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌

哑铃只有弯举，没别的方法。

如何用哑铃练肱二头肌？

我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能 更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性 的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性 效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑著，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举， 二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举>>

我家有两个哑铃，该怎么练肱二头肌

二三头肌一起练，

给你个训练计划吧。

先练二头肌

1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）

2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）

三头肌肉

1 站姿哑铃臂屈伸

2 俯身臂屈伸

你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。

我建议你去健身房训练，请教一下专业健身教练。

在训练这一块要求技术含量很高的，如果拿一对哑铃举来举去就和干范力没什么区别了，在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。

建议你去健身房，那里的气氛可以激励你努力训练。

祝早日达成梦想。。

肱二头肌锻炼方法大全！！不负重不用哑铃！！

如果禒负重 肯定是练不出肌肉的。 肯定要负重。不用器械到是可以做到。用自身负重就能做。

第一 反握引体向上 锻炼二头的。

第二 俯卧撑 也能锻炼二头肌。

没有哑铃怎么练肱二头肌，在家可以做的。 50分

俯卧撑很难练到肱二头肌，肱二头主要是弯举。如下图：

再有两个非常好的动作：

单纯为了增强力量和肌肉，不做有氧运动更有效。从综合的角度来看，力量和有氧运动应该做，以改善心肺功能。

众所周知，有氧运动是减肥的最佳和最基本的运动。这是正确的!但是很多通过有氧运动减肥的人都有自己的习惯。我每次去健身房，都会跑一个小时。这是真正的有氧运动。但久而久之往往会降低脂肪燃烧的效率!

一丶搭配二头肌的锻炼

我们都知道，热身和热身对我们的健身训练是非常重要的。俗话说，良好的开端是成功的一半。也可以说，良好的热身和准备可以使他们的训练效果达到一半以上，这样他们就可以更好的去健身训练。一般来说，我们在热身和准备活动时，时间不宜过长，当然也不宜过短，时间在5-10分钟左右比较合适。在5-10分钟的时间里，我们可以慢跑5分钟，然后做一些2-5分钟的特殊热身运动，比如上肢肩关节或肘关节的热身，下肢髋关节或膝关节的热身。

二丶搭配硬拉锻炼

我们很多人在进行健身训练的时候，都会进行一些力量训练，但是一些力量训练需要依靠器械，一些力量训练是徒手进行的。在健身训练的过程中，我们需要注意的第一件事，就是根据自己的训练目标制定相应的训练计划，然后根据训练计划进行训练。一般来说，两种常见的训练目标是增加肌肉和减少脂肪。如果我们的训练目标是建立肌肉，那么在力量训练的过程中，我们需要做一些重量训练。如果我们的目标是减肥，那么我们就需要做一些小的重量训练，这样我们才能有更好的训练效果，这样我们才能更好的达到训练目标。

最后，对于初学者来说，在没有掌握这三种基本训练姿势的情况下，就开始分配臂天和肩天，显然是不合理的安排。

我刚刚高考完的，现在每天正在健身，蛋白粉确实配合锻炼有用，不过我不建议你用那，最好还是每天吃2-3个鸡蛋一杯牛奶，就足够保证你的每天蛋白质的摄入量，如果想更快的练出理想的肌肉最好多吃牛肉等。

你有条件的话你也可以选择去健身，如果你是属于偏胖的类型那么就建议你每天挑1-2个小时出来（瘦的话最好先增肥再练），刚开始20分钟慢跑，慢跑会让你身体的大多数部位都运动起来加快血液循环，之后你再根据你的实际情况， 我一般在健身的时候就会慢跑→引体向上20个(分4组）→ 仰卧起坐120个（分4组）→正反握哑铃50个（5组）→ 俯卧撑50个（5组）→ （胖的话还要再慢跑20分钟消耗脂肪）

千万不要以为上面的锻炼个数少，当你做到很标准的时候，你第二天估计起床都会很难！

切记 1每个动作要标准 2开始的慢跑必须要跑 3如果到达极限就要休息别逞强 4第二天起来发现哪些部位酸痛就暂时别训练，等到快恢复在继续练（酸痛的过程就是肌肉在增强的体现）。

5 不坚持一切都是废话

有疑问的话可以QQ我282733308。请表明身份。