怎么锻炼臂力？

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

不要在跟我说我稍稍一用力就能看到二头肌或者我搬一会东西就能看见二头肌，首先我相信你搬一会东西会出现二头肌，但那只是暂时充血体现了出来，并不意味着休息一会之后它还在，所以你完全不用担心，哎玛，我一不小心长肌肉。

　　老生常谈二：肌肉不是你想长想长就能长。

　　一不小心总会听到，哎玛，我肌肉腿，哎玛，我肌肉一坨坨。请先信我，你那不是肌肉，是五花肉。为什么我会这么说？是因为长肌肉有一个不可缺少的因素就是雄性激素。男性和女性最大的区别之一就是雄性激素，他能促进男性骨骼和肌肉的增长，并造就了男性浓密的体毛和低沉的嗓音。女性正常的雄性激素分泌比男性低了10—20倍，正是由于这个原因，就算是和男人保持相似的训练和饮食，女性身体适应性和反应还是会有很大的不同！

　　老生常谈三：锻炼和饮食的关系。

　　常年节食的妹子举起你们的双手，让我看到你们！大声告诉我你们的姨妈还好吗？很多女性为了减少脂肪和体重开始锻炼，在这过程中保持低热量的饮食是关键，这就意味着你摄入的热量要低于消耗的热量。在这种情况下要增加肌肉含量实际上是不可能的！而力量训练的作用是使你在减重过程中减少脂肪而不是肌肉纤维。

　　如果你的饮食是均衡热量饮食（摄入热量与消耗热量持平），力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你身体的肌肉含量，其结果将会是一个更加苗条纤细、有着更好燃烧热量能力的身体。

　　最后，如果你的饮食是高热量饮食（摄入热量高于消耗热量），你的体重会增加。如果不做力量训练，你肯定增加的是松软的脂肪，如果进行热量训练，你将增加肌肉，基础代谢率随之提高，进而燃烧掉多余脂肪。

搬东西的时候一定要注意姿势，尤其是搬重物的时候，像老年人、孕妇都是要特别注意的，不然很容易会闪到腰。有的人搬完重物腰疼多半就是这个原因，还有的人搬完东西校服有点疼，那么这是怎么回事呢？

搬东西小腹有点疼什么原因

搬重物肚子疼痛常见的是劳动中腹部肌肉损伤，但是也有可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出症的情况。单靠一种症状是不能确诊某一种疾病的，能引起腹痛的病有很多，比如胃炎，肠炎，肠痉挛，膀胱炎等，女性的一部分疾病也会表现出搬重物腹痛。如果反复发作，或者长期疼痛没有好转，建议去医院检查。

搬重物肚子疼怎么办

搬东西后小腹痛，一般是腹部肌肉损伤。这种情况建议避免再提重物，以免加重损伤，可以涂抹一些止痛的药，比如云南白药气雾剂或者止痛酊等等。

如果受伤在24小时以内，不能热敷，因为这个时候热敷会加重症状，超过24小时可以热敷，有助于缓解疼痛，也有利于肌肉损伤的恢复。如果疼的厉害也可以去医院检查，做一下腹部彩超。

搬重物怎么避免腰疼

①搬起重物：搬重物后，让其靠近胸部；

②捡起东西：双腿蹲下以降低重心，然后笔直地捡起东西；

③拉行李：尽量使手臂靠近身体，以减轻二头肌的负担。

作者＼健康医疗网编辑部　关嘉庆

就快过年了！家庭主妇在过年前都会大扫除，但往往在做完大扫除后，就会全身酸痛；医师提醒，家庭主妇想要预防在大扫除之后出现酸痛，应先做好暖身，而且可以使用护具，甚至要分批大扫除，至于在打扫时的姿势也要注意，做完家事后也应做伸展操，就可预防酸痛发生。

一、大扫除常见肌群发炎+闪到腰

坜新医院运动医学科主治医师吴顺尧表示，家庭主妇过年大扫除最常做的就是清理窗户、流理台厨柜与抽油烟机，手臂与肩膀会常常举高，就容易有肩颈酸痛问题，甚至严重时会有旋转肌群发炎。

此外，搬沙发与桌子清理下面的灰尘，如果下背过度用力，也会容易闪到腰，而且冬天的天气冷，也会较容易发生。

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二、做家事前要先暖身

其实，做家事就好像是在运动，只是强度不如运动；吴顺尧医师指出，由于做家事也有如在运动，所以，做家事前也要先暖身。

但是不必很复杂，或是时间很长，只要在家里走几圈，让身体发热，大约在家里走三、五圈，五分钟的时间，使身体的体温提升，则身体的软组织才不会容易受伤。

三、使用护具还有保暖作用

想要预防做家事受伤，也可以使用护具。吴顺尧医师进一步指出，例如在搬重物时时，可以使用护腰，就可以限制腰部的过度活动，才不会受伤，而且也有保暖的作用。

也可以用护腕与护肘，或是使用弹性绷带，因为弹性绷带有自黏效果，绕一绕就可以黏上去，也能达到保护效果。

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四、大扫除分批做才不会运动伤害

此外，过年大扫除也不要一天将家事全部做完；吴顺尧医师建议，可以分批做或是分给家人做，如果有三个房间，就分三天做。

美国运动医学会建议，平常运动不要每天做二、三小时，应一次做半小时，一周三到五天，这样才不会有运动伤害。

五、正确姿势+伸展运动

大扫除做家事的姿势也很重要，而且大扫除之后还应该要做伸展操；吴顺尧医师强调，例如搬东西时就不要直接下腰，腰应该要打直，应以臀部往下后再来搬东西，这样才不会使腰与脊柱韧带拉伤。

并应在大扫除之后做简单的伸展运动，例如二头肌群的伸展，就是将手臂举起与身体呈九十度，然后用另一手反方向扳手掌，有酸就是有伸展。