13，14岁的孩子练腹肌对身体好吗 ？影响长个吗？

锻炼腹肌不会影响长个的。

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

建议你每天弄一个像备忘录一样的东西在手机里也可以，锻炼要的不是每天的锻炼量，而是毅力（当然每天规定的多些比较好）

1：俯卧撑如果怕脚支撑不是太好可以靠到墙上，受力的位置是手不可以是脚（负责效果很小的）可以每天早上起来随便做15——20个，然后放松一下一口气做30个（越多越好，越多腹肌出现的速度越明显，晚上同样的）

2：直抬腿把腿伸直！让手可以碰到脚背，抬起的速度越快越好，慢慢的放下。可以调节呼吸，例如你抬腿的时候吸气，放下的时候吐气这样呼吸有规律，腹肌也会出来的快。

3：仰卧起坐一个可以是把双腿伸直，必须有东西压住你的小腿也可以锻炼到大腿肌肉，对短跑爆发有很大的作用。一个是弯曲（切记，双手最好不要像网上把手放到头后面，你会不自觉的用手助力，新手可以把手放到两腿旁，不是落下去撑着！最好可以放到胸前交叉。）

4：躺下来左肘碰右膝，右肘碰左膝两个交替各做100个也可以50×4=200

5平板支撑：身体向下胳膊呈直线向前，身体呈像平的一样。每次可以坚持10-60s（看情况定）做4次每天，做完一次休息再做。

5：注意事项：如果想要有肌肉就要有毅力，人的肌肉都是练出来的，不是平白无故捡来的。如果发现身体第二天有特别疼痛的感觉先缓缓到下午在感觉一下，如果还是感觉像早上一样强烈，就要休息了。24-48小时。这样可以让肌肉有充足的恢复时间。尤其是大腿只有休息够48小时才不会疼的特别强烈。

也可以做做起蹲20个，最好适量的加千万不要逞强要一次做好多个，第二天不做之类的。是没有用的 20×2=40个最适合的吧，我个人这么练得。想要爆发好，要慢慢锻炼大腿和小腿。可以双手向前支撑在地上双腿向前蹬相互交替，一个向前蹬一个向后这样可以做10个最低。自己按情况看。

以上是本人手打，并收集其他资料合并的。请各位帅哥美女们给些鼓励哦。祝你们早日练出自己心仪的身材。 ！！！！！！！！！！！！如果觉得自己毅力不够，多看看相关的视频来勉励鼓励自己给自己信心。也可以听歌应为每天这样做很无聊的，为了增加多点趣味，可以放歌哦。最好不要用塞耳朵式的耳机，对耳朵不好。可以选择罩耳式的，如果怕会打乱发型可以挂在脖子那快。加油吧，给你们的同学和同事父母情敌们一些下马威，经一些研究表明，一个帅哥和一个有身材的人有些颜值的人，会更倾向与有身材的，人是不丑的，只是不会打扮自己。自己多看看综艺节目活跃身心，也可以增加自己的潮流感哦，例如发型衣着之类的。毕竟不是个看脸的人，如果有，那么将是一群！

锻炼肌肉要多做激烈的运动，长跑是一种较好的办法，举哑铃也不错，喜欢球类运动就更好，多打球有利于肌肉生长。锻炼腹肌最好的办法莫过于做单杠引体向上，做的次数越多你的腹肌就越发达，还有一种办法就是蛙跳，长时间的蛙跳不仅能锻炼你的腹肌，还有利于你全身肌肉的发展，持之以恒才能收到效果，祝你有一身健全发达的肌肉，健康是最重要的

13岁的Lucas都有腹肌是真的。7月10号张柏芝在ins上晒lucas的腹肌，不少人都被震惊到了，毕竟lucas也才13岁，13岁的孩子就有腹肌了，不用多说，大家也都知道，腹肌不是你瘦就能有，必须得练，使劲练，所以lucas13岁就能有腹肌，也是很让人觉得震惊。

但是没想到，12号张柏芝再上传lucas的照片时，网友发现，lucas的腹肌相比前两天更加的突出有型，要说前两天的腹肌有凹的成分的话，12号的腹肌不用凹也有的。

扩展资料

Lucas名字的来源

谈及名字的出处，谢贤透露，谢霆锋在网上看到了很多网友建议的名 字，一看到“Lucas”便觉得这个名字很好。至于中文名，全家人则交由谢霆锋母亲狄波拉负责，因为张柏芝一直问她要改什么名字好，但拉姑表示要多抱一下孙子才能想到名字。

“在霆锋家，我、婷婷、新抱仔、霆锋在构思孙仔的英文名字，每人轮流说一个，都不能获全数通过，霆锋正在打机，他跟网友聊起此事，网友反应踊跃，提供一大张名单，霆锋逐个读出来，但不是太法式，就是太意大利式，直至他说Lucas，大家都没反对，霆锋便决定用Lucas，他很喜欢，赞这名字short and powerful(意译作短小精悍或精简有力)。”Lucas带有“光”的意思。

至于改名的经过，是全家上下坐下来商议的，霆锋边打游戏机边听网友提意见，最后柏芝、霆锋一致通过Lucas这个名字，因觉得该名字短小精悍，而Lucas更是霆锋最爱**《星球大战》导演乔治-卢卡斯的姓氏。