如何用矿泉水瓶子自制哑铃

用大瓶的可乐雪碧瓶，灌满水、装满沙子，建议用铁砂（重量重）单个就可以做哑铃用。

　　简易做法：

可以先把两个瓶子，每个中间位置挖一个洞，用一根木棍一头穿一个瓶子，然后用铁丝和胶带纸封好，然后在瓶子里面装满沙子，这样一个简易哑铃就做好了。

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　　 1、自制哑铃

　　 具体步骤如下：第一步，准备两个塑料瓶，可以是汽水瓶或者是其它饮料的瓶子。第二步，将塑料瓶的中段减掉，只留下瓶口的一段和瓶底的一段，然后用胶纸将这两部分粘起来，变成一个更小的瓶子。第三步，将两个改装过的小瓶子装满沙子，然后找一个与瓶口差不多粗细的小木棍，并将两个瓶子链接起来。第四步，用胶纸将小木棍与瓶子的接口处缠绕几圈，这样的话，就比较稳固了。通过上述步骤之后，自制哑铃就完成了。

　　 2、自制瑜伽垫

　　 具体步骤如下：第一步，准备两张不用的废旧床单，然后将其中的一张床单剪成两个瑜伽垫的面积，剩余的床单面料全部剪成一个瑜伽垫的面积，并将剩余的边角料也缝合成一个瑜伽垫的面积。第二步，将面积最大的那块床单对折，找出中线，然后用彩笔画好，并将一个瑜伽垫大小的布料一层层叠放在上面，不要超出中线。第三步，将那块大面积的床单布料剩下的那一半盖住全部面料，然后将三边缝合起来即可。如果想要让瑜伽垫更美观的话，可以用布条包边。

用550ml矿泉水瓶自制2-3斤的简易哑铃的方法如下：

1 取两个完全相同的500ML饮料瓶。最好选择材质比较坚硬的饮料瓶，比如矿泉水瓶。

2 将瓶内灌满铁粉，拧紧瓶盖。此时每只饮料瓶重量大概在4KG左右。如果觉得过重，可用沙子代替铁粉。

这样你就做好一个简易的2-3斤的哑铃了。

家中装有水的水桶或者塑料水瓶都是可以当做哑铃来进行使用的，可以根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水，当做哑铃进行锻炼，当然用塑料水瓶自制哑铃时，一定要选择合适大小的瓶子，练习哑铃一般是为了锻炼肌肉。

练习方法：1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%到85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤到85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5到8组，每组动作6到12次，动作速度不宜过快，每组间隔2到3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15到25次甚至更多，每组间隔控制在1到2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。