用哑铃快速练肱二头肌和肱三头肌？图

单臂弯举
、单臂弯举 更多：交替哑铃弯举 仰卧躺在长凳上，双腿提高，能让负荷更加集中到二头肌。也能锻炼腹肌。
下面是三头肌
哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。