锻炼时间也不短了，二头肌肉不明显，怎么改善二头肌肉厚度？

我建议你个人加强杠铃弯举，其次加强集中弯举 ，二头肌是一个手臂相对较大的肌肉群，练习二头肌以展示强壮的手臂，如果你想让你的肌肉生长，你不能只是移动你的手臂，你要做的是保持你的肌肉完全收缩和紧绷，而不仅仅是移动你的手臂，这是非常重要的，这对二头肌的生长有很大的帮助，并且会事半功倍。

据我了解到的最新消息里面，这种动作是最基本的，是二头肌训练之母，最好的二头肌训练，握持距离应足够宽，以便双手可以放在身体的两侧，如果抓握距离太窄，它将成为运动红尔的较小端，外侧。现在我们需要练习更大的一端内侧，所以我们需要把它保持得更宽。正确的方法，按住杠铃并将其抬起，然后将其抬起至二头肌的水平位置以收缩峰值。

每天 2－3 组，每组 10－15 次。在放下杠铃之前把它举到脖子上是错误的，这是为了锻炼肩膀，为了避免肩膀用力，所有人都必须保持手臂收缩和用力拉伸，正确的方法，做这个练习时，集中注意力，说话时不要锻炼。首先抓住哑铃，唯一移动的部分是前臂，其他部分不能移动，只能挤压二头肌。

我们需要保持肩胸肩笔直向下，以确保你训练的手臂位置足够低并具有离心作用，从而在加强肌肉伸长和紧绷的同时，它可以使肌肉快速生长，同时倾斜弯曲。肘部放在靠近膝盖的大腿内侧，为了使二头肌完全收缩，当您弯曲肘部并旋转手时，哑铃将到达顶部，几乎与向下重力方向平行。

最后，关于以上锻炼时间也不短了二头肌肉不明显怎么改善二头肌肉厚度的问题，今天就分析到这里。

如果你只练肱二头肌的话，那么你的身材会非常的不均衡，练一个部位是很难把他练的非常强大，而且二头肌你想让他收缩，充血是比较困难的，你想变大必须从两头开始锻炼，需要让他充分的锻炼到。在锻炼肱二头的时候中重要的是不要借力，我们可以充分利用离心力，在你抬起哑铃之后不要突然放下，需要控制肌肉缓慢的下放，如果你一直很快速的去举铁，你只能增强你的耐力，并且举哑铃、杠铃的时候千万不要用荡，这会导致你出现很多伤病，肌肉也没有练出来。小编建议让大臂仅仅加紧，双脚站稳，在做二头弯举的时候身体要稳定；下边列出几个二头的常见误区

1 借用其他肌肉

在联系的过程中，让你的其他肌肉参与这个运动，分散了本该二头肌承受的张力，在弯举的时候要控制肘部，沉肩，如果你控住不止的话，可以靠着墙壁去做动作，等自己习惯。肩膀的话，如果你沉肩膀就换小重量。

2 没有练完全程

为了可以充分刺激的你的二头肌，全程必定是比半程更好，因为有研究表明，就力量而言，全程的力量增加百分之25，而半程只增加了百分之16。

3 注意不够集中

要感受自己肌肉的伸缩，根据研究，集中注意力的人要比独孤一掷的每次动作都更收紧二头肌，二头肌也是成倍的增长，可以试着减轻重量让杠铃往自己身上挤。

4 没有分散练习长短头

肱二头肌是长肌，所以你需要刺激长头和短头使肱二头肌生长，刺激长头的比如牧师凳，反手引体；短头多动动你的肘臂。

5 饮食方面

如果你很瘦的话，多吃点蛋白质和碳水，实在不行就买增肌粉。肌肉是在休息的时候增加的，如果大训练没有充分刺激这都是徒劳。

以上就是小编的回答。

素描《向大师学绘画》这个系列的适合初学者学吗？请推介初学者学的，我想学漫画一个合格的插画师，是半个建筑师，半个服装设计师，半个发型师。这还仅仅是合格的要求。如果想更进一步，没有更多的艺术熏陶是不行的。当然，如果你想随意画画哪就另当别论了。不过，即便随便画画，仍然要随时随地培养自己的艺术素养。如果你没有任何绘画基础，可以先练练素描基础等，最起码对何为构造有个起码的了解。你看到那些美型画，并不是单纯靠描摹线条出来的。矫枉过正的给你说一下，你可以先画骨头，然后往上面贴肉，然后贴肉画衣服，任何作品都是这么来的，所以你要先知道裸体人物身体哪个部位在哪儿才行，如果是男的，胯骨在肚脐的什么地方？如果是女的，乳头在哪，屁屁从哪儿开始翘？这些得先知道。而不是发型衣服怎么画，知道这些之后，才知道怎么变型，画美型，画肌肉男，怎么变通就可以了。这还不是一部合格作品，好多人物都需要背景衬托，发型的不同可表现不同的场景。比如头发乱飞，脸上表情也得变，可能就是狂沙飞舞的背静，面容冷静，黑发下垂，可能面对的是阴森的宫殿，等等。一句话，任何人物或者发型或者服装都不是能够孤立表现的。当然，如果你不想这样或者没有时间或者没有毅力干这些枯燥的活，那你就先临摹两幅画，同时拿一些基础绘画技巧做辅助吧。我记得以前找过几本书，叫什么“漫画素描技巧——之草图篇”等等，一共三本吧，日本出的，其他的是假冒的，国内的，叫什么cg动漫社出的，貌似真的cg动漫社也很委屈，因为他们压根不知道这回事儿总之，祝你好运吧《素描基础(向大师学绘画)》这本书适合初学者吗？不太适合你初学者的话头像,我推荐刘长海的虽然他画的风格我不喜欢但是很适合美术高考,我推荐宫六朝教授的素描书,比较难买到他这本书,对结构等等,以及一系列初学者遇到的问题,他那本书的很详细,但是不知道你们那有没有卖的如何默写(向大师学绘画)本体系的独特之处在于它对图解的应用，它对肌肉的完整分离与分析，以及它对各部分的渐次组合。在介绍某一部分的各章节开头，都有一幅骨骼图和一个身体的八头法图例作为随后资料的概览，各部位的绘画要点均在每章中给予编号说明。图解之后常常跟随提要部分，为怎样绘画简化给予提示性补充。书中的图例是阐述本体系最简明的指导性图画[显示全部]6上臀：二头肌和三头肌7大腿：四头肌和s旁腱8大腿：内收肌9大腿：其它肌肉10小腿及足部骨骼11小腿及足部肌肉12小臂及手部骨骼13小臂及手部肌肉14头部15躯干16从头画起道格·贾米森是美国著名美术教育家，《向大师学绘画·素描基础》是罗伯特·贝弗利·黑尔编写的教材。这本书在美国产生了广泛的影响。中国青年出版社独家购买了本书在中国的出版权。本书以近百幅西方在中国的出版权。本书以近百幅西方美术大师的素描作品为例，生动具体地分析了大师的表现方法与技巧。

在手臂弯曲时，肱二头肌旁边出现一块凸起的圆形肌肉，这可能是正常的生理现象。

每个人的骨骼结构、肌肉结构和训练方式都不同，这可能导致二头肌的形状和大小有所差异。此外，基因也是影响肌肉形状的一个因素。有些人天生就拥有圆形、结实的二头肌，而另一些人则可能拥有长条形的二头肌。

如果有关于这个问题的疑虑或者弯曲手臂的时候有任何不适，建议咨询医生或者专业的健身教练。