为什么我的一个教练说我的腹肌是饿出来的

有一句话是这样说的，瘦人腹肌不算，胖人胸肌不算，因为每个人都有腹肌，只是明显不明显，你如果很瘦，肚子上没有肉的话，腹肌会相对明显的，当然这样也能更容易的把它练结实，我们胖一点的练到他能看出来都很难，你有先天优势，加紧锻炼吧，八块腹肌在向你招手。

一

我是美年达，我有一个好朋友，叫芬达。

我喜欢百事可乐，芬达喜欢可口可乐，于是我们成了姐妹。

有一天，芬达和可口可乐闹脾气了，就和美年达出去玩，结果遇见了茶派！与百事可乐相比，茶派是那么温柔，于是美年达芳心蠢动，可是！茶派竟对芬达一见钟情，不可救药的爱上了她，她们很快的坠入了爱河。

美年达心里头很是嫉妒，于是找到东方树叶，两个人也在一起了。

好景不长，美年达和东方树叶总是有各种矛盾，而芬达那边，由于对茶派了解不深，也没能走远，最后美年达与芬达双双分手，她们又成了好姐妹。

她们一起看**，逛街。

结果在上次遇见茶派的那个路口，又遇见了冰红茶！冰红茶正在跑步，噢！阳光下他的汗水晶莹剔透！他的腹肌凹凸分明！两姐妹为避免上次那样的悲剧发生，谁也没有说出对冰红茶的爱慕。

星期一，芬达和冰红茶一起去海洋馆了。

星期二，美年达和冰红茶一起去放风筝了。

星期三，两姐妹同时约冰红茶，冰红茶不知该去见谁。

青梅绿茶说：姐妹们他就是个渣男！

芬达的眼光遭到质疑，很是生气：关你们达利园什么事！

此时的冰红茶已经失踪了，谁也联系不上他。

这时蜂蜜柚子一路梨花带雨跑来，说：你们不能与冰红茶在一起！

“为什么！”两姐妹异口同声

蜂蜜柚子说：因为你们是同父异母的亲兄妹！

美年达惊讶不已：我们碳酸家族怎么可能和冰红茶有血缘关系！

蜂蜜柚子缓缓解释道：你看，你们俩是橘子味的吧，冰红茶是柠檬味的。橘子和柠檬，本来就是一家啊！

啊！我滴个神啊！

二

最近，美年达和芬达闹矛盾了

两姐妹当初说好的一起胖，一起瘦。可是芬达这个家伙，竟然胖了一大圈，不用想，肯定是背着美年达偷吃零食了！

“你就是偷吃了我的零食！你胖了一圈！到底吃了多少啊啊！”美年达愤怒地说

芬达委屈巴巴的看着她“人家没有，没有证据你不能诬陷我”

“别以为你穿着和以前一样的衣服我就看不出来！我有证据！”

“啊？什么，什么证据？”芬达有点心慌

美年达走过去，悄悄地走到芬达旁边，对着她的耳朵说

“你已经四块钱啦！还敢说自己没胖？”

“阿！被发现啦！”芬达咕噜咕噜地冒着泡泡溜走了，美年达一蹦一跳的追着她…

三

芬达朝着美年达跑来，边跑边说:热死啦热死啦！美年达垂头丧气的坐着，也不理她。

“喂，美年达，你怎么啦？你最近一直不太开心哦！”芬达问她

“我觉得，孩子们好像不太喜欢我们了”美年达小声嘀咕着

“姐妹清醒点！这怎么可能？孩子们夏天最喜欢碳酸饮料了”芬达得意洋洋的说

“可是…”

“可是什么可是，没听过可乐配瓜，快活到家嘛”

美年达点了点头，看起来还是不很开心。芬达继续开导她。

“你看，可乐作为我们碳酸家族的代表人物，在夏天多受欢迎阿！

“可是我们碳酸家族也不是只有可乐呀，我也想被人喜欢 ”

“但这至少可以说明一件事呀！”

“什么啊？”美年达满脸疑惑

“蠢货！这说明我们挑男人的眼光还是不错的”芬达满脸小得意的说

果粒橙听着她们俩说话，咯咯地笑出了声，芬达勃然大怒，用力瞪着果粒橙。

“现在的孩子们可不喜欢你们这种碳酸饮料哦！”

“你胡说”芬达反驳

“你看看你们俩的身材，渍渍，又大又丑，孩子们喜欢我这样的小巧可爱的”果粒橙炫耀似的扭着腰肢

“你看，我浑身充满果粒，哪个小仙女会喜欢拧开一个全是碳酸气泡的饮料，你们碳酸家族也就靠着可乐才能撑到今天吧？”

美年达和芬达两个人气的浑身颤抖，咕噜咕噜地冒着泡泡。

“喂！果粒橙，有能耐三个小时后在商店门口等我，我告诉你谁才是孩子们夏天最喜欢的！”芬达气鼓鼓地说着跑开了。

美年达无聊地转圈，发呆。等阿等阿…

三个小时后，芬达披着一块头巾急匆匆跑来了，直奔果粒橙。

她把头巾摘下来，周围顿时陇上一团白雾

“你，你这是？”果粒橙惊讶地说不出话

美年达一脸惊讶地看着芬达，只听她说

“我！现在是冰沙！入口即化的橘子冰沙！”

四

美年达有了个秘密，每天晚上，都要去看那个家伙唱歌。

嗨，就是有那么个家伙啦，唱歌巨好听，一身装扮也酷酷的。美年达每天晚上都要去看他唱歌，跳舞。

终于有一天，他看到了人群中挥舞手臂的美年达，走到她面前，问她一会是否有空。

晚上回到家的美年达一路蹦跶哒的，遇见了百事可乐，也没打招呼，她一下子钻进芬达被窝。

芬达开门见山：说吧，最近鬼鬼祟祟去哪了！

美年达：我好像，谈恋爱了。

芬达一下子坐起来：啊！你和百事可乐，你们！

美年达赶紧把她的嘴捂住，连忙摇头。美年达说，他是一个很酷的人，唱歌很好听，身材也很棒。学识渊博人又潇洒，好多人都喜欢他，今晚他们一起去了很多有意思的地方。

那和百事可乐比呢？芬达忍不住插嘴。

他比百事可乐更成熟，我觉得我俩还挺像的美年达笑眯眯的说道。

他是碳酸家族的吧？芬达问。

美年达歪头思考：我没问，但肯定是的。他和我们一样，也有气泡。

就这样，美年达弹起了甜甜的恋爱，空气中都是橘子的味道。

从那以后，百事可乐很少见到美年达的身影了，可是有关她的消息却从未间断。

美年达去高档餐厅啦！

美年达去听音乐会啦！

美年达去学芭蕾舞啦！

以及那个，美年达吵架闹分手啦！

最后一次听完他唱歌后，美年达等着他下台。和他说分手，他说美年达无理取闹。转身要走，美年达扯住他的衣角：为了和你有共同话题，我一直逼着自己喜欢你身边的一切。你太优秀了，我拼命追赶你，你不等我，也不教我，我都快认不清自己了。美年达哽咽着说道。

他叹了口气：可是，我眼中的世界就是这样的阿！他走了，美年达站在原地。

美年达最后说：我还不知道你的名字呢。

我叫RIO，是鸡尾酒，不是碳酸饮料。美年达第一次听这个名字，没过一会就又给忘了。

百事可乐找到美年达后，带她去吃冰激凌，又去滑冰，最后买了两袋辣条，走在回家的路上。

美年达：哎呀我忘了他叫什么名字了。

百事可乐：嗨，管他呢，你就记着你自己是个碳酸饮料，懂了吧！

美年达点点头，嘴里嚼着各种零食连连称赞，嗯！就是这个味道！

啊呀，又是那个味道呢，甜甜的橘子的味道~

世界体坛“非人类”肌肉：博尔特的小腿，泰森的脖子，张伟丽的腹肌

纵观世界体坛近百年 历史 ，每一位能够成就伟大的运动员都有着与众不同的过人之处，有些是精神意志上的强大，有些则是身体方面天赋异禀。比如像乔丹、博尔特、C罗这些体坛巨星都拥有着异于常人的身材，令人望而生畏。那么，下面我们就来看看世界体坛5大“非人类”的肌肉。

博尔特的小腿肌肉

巅峰时期的博尔特无疑是短跑赛道上的王者，连续三届奥运斩获100米、200米金牌，并创下百米9秒58的世界纪录，可谓是前无古人，后也难有来者。然而作为一名短跑运动员，博尔特接近2米的身高其实并不太适合这项运动，不过好在博尔特那双大长腿和极其强壮的小腿肌肉，让他在后程加速时几乎处于无敌状态，而这也是他每每在起跑阶段落后却总能反超的原因。从图中可以看出，博尔特的小腿修长又饱满，肌肉线条非常明显，如同刀刻一般。

C罗背阔肌

虽说C罗场外绯闻不断，但在身材保养方面却是无人能够比拟的，不论是日常训练，还是饮食管理，C罗都有着一套极其严密的计划。而C罗能够在36岁的年纪还保持着如此出色的竞技状态，正是因为他日复一日地坚持所带来的效益。值得一提的是，C罗的体脂率只有5%，比许多健美运动员都要低不少。

张伟丽的腹肌

近几年MMA风靡全球，不少中国拳手也站上了UFC的舞台，而其中最为成功的无疑是张伟丽。与许多搏击运动员相同，张伟丽也练就了一身蛮横的肌肉，而她的腹肌更是让许多男性运动员都感到汗颜。从图中可以看出，张伟丽的腹肌凹凸有致，如同巧克力一般。当然，与健美运动员不同的是，张伟丽的腹肌不仅好看，而且还十分抗打。

奥尼尔手臂

要说NBA最强壮的球员，奥尼尔绝对榜上有名。2米16的身高，300斤的体重，再加上出众的运动能力，这让奥尼尔在篮下几乎如同一个无解的BUG，除了砍鲨战术外几乎无人能挡。虽然奥尼尔看起来肥肥胖胖十分憨厚，但要知道他那一身可都是实打实的肌肉，体脂含量丝毫不逊色于那些外线球员，一对麒麟臂更是如同水桶般粗壮，看起来极具视觉冲击力。

泰森的脖子

泰森的威名想必无人不知，作为史上最具影响力的拳王，巅峰时期的泰森几乎无人能够与之匹敌，被他KO过的对手可谓不计其数。不过相比许多重量级拳王，泰森1米78的身高可以说是非常“迷你”，但他之所以能够称霸拳坛，在很大程度上则是得益与他那超一流的抗击打能力。这一点从泰森异于常人的脖子就可以看出，他的脖子几乎被肌肉包裹着，如同一层厚厚的铠甲。正因如此，泰森在比赛中被对手击中头部时才能避免被KO。

女排一直以来都是中国的骄傲，为中国赢得了无数的荣誉，也使得中国在国际 体育 上的地位有所提升。女排如今所取得的成就不单单是靠一个人，而是靠整个团队合作共赢。在里约奥运会的时候，女排一开始在赛场上的表现并不是很好，但在最后的时候成功逆袭拿到了冠军，这一切都来的荣誉都是团队里每一个女排姑娘的艰苦训练所换来的。

这些年来郎平教练又培养出了新一代的女排姑娘，在赛场上为祖国争光。其中最引人注目的便是拥有腹肌的刘晏含。由于打排球是一件非常消耗体力的运动，所以为了增强身体素质，每天都有高强度的训练。久而久之，刘晏含就练出了腹肌。

这对于一个女孩来说得是多么刻苦的训练，才能够练出如此有线条的腹肌。从刘晏含在社交平台上晒出自己的腹肌看出，她对于排球的喜爱以及对自己的刻苦。粉丝们不禁感慨腹肌对于一个男生来说都是很难练成的，而后又想到了中国的男足，随后又在刘晏含的评论下面。

纷纷艾特中国男足的运动员们，让他们多向中国女排学习一下。确实，我国男足里似乎很少人有腹肌，这也反映出了男足对 体育 竞赛的精神远远不如女排精神。刘晏含不仅身材凹凸有致，长相也是非常不错的。

只不过刘晏含的长相是不属于那种惊艳型，而是耐看型的，耐看中还带着些许的英姿飒爽，在赛场的气场很强大！要是男足的每个球员有女排姑娘这般的毅力，那我国的足球也不会像现在这样了。不过男足最近几年的发展，也开始趋向于好转，希望男足和女排都越来越好。

13岁的Lucas都有腹肌是真的。7月10号张柏芝在ins上晒lucas的腹肌，不少人都被震惊到了，毕竟lucas也才13岁，13岁的孩子就有腹肌了，不用多说，大家也都知道，腹肌不是你瘦就能有，必须得练，使劲练，所以lucas13岁就能有腹肌，也是很让人觉得震惊。

但是没想到，12号张柏芝再上传lucas的照片时，网友发现，lucas的腹肌相比前两天更加的突出有型，要说前两天的腹肌有凹的成分的话，12号的腹肌不用凹也有的。

扩展资料

Lucas名字的来源

谈及名字的出处，谢贤透露，谢霆锋在网上看到了很多网友建议的名 字，一看到“Lucas”便觉得这个名字很好。至于中文名，全家人则交由谢霆锋母亲狄波拉负责，因为张柏芝一直问她要改什么名字好，但拉姑表示要多抱一下孙子才能想到名字。

“在霆锋家，我、婷婷、新抱仔、霆锋在构思孙仔的英文名字，每人轮流说一个，都不能获全数通过，霆锋正在打机，他跟网友聊起此事，网友反应踊跃，提供一大张名单，霆锋逐个读出来，但不是太法式，就是太意大利式，直至他说Lucas，大家都没反对，霆锋便决定用Lucas，他很喜欢，赞这名字short and powerful(意译作短小精悍或精简有力)。”Lucas带有“光”的意思。

至于改名的经过，是全家上下坐下来商议的，霆锋边打游戏机边听网友提意见，最后柏芝、霆锋一致通过Lucas这个名字，因觉得该名字短小精悍，而Lucas更是霆锋最爱**《星球大战》导演乔治-卢卡斯的姓氏。

你是要全身方案还是仅仅腹肌小腿 腹肌是最没技术含量的内容 你看罗尼的训练计划 阿诺施瓦星格等的训练计划 全身都有就是不包括腹肌 因为腹肌这东西只要练就有了 小腿稍微复杂 仅仅是要细而不是大的小腿那力量和跑都要用上

腹肌基础 原始耐力部分 积攒50~60个卷腹或者100个标准勾腿仰卧起坐的体力 否则其他计划难以进行 此后百度腹肌八分钟 将低中高级别姿势标准的完成 这时候 你体脂够低腹肌就该能看见凹痕了 但离突出还差点（你看奥赛高手 哪怕非赛季脂肪满身 腹肌仍能凸出4大块来）

当你的耐力完成八分钟高段无压力时 百度腹肌撕裂者x再来（2x对从零开始的学习者并不合适） 在健身房 当卷腹无压力150个 可以插入一些特殊内容 比如钢绳跪姿下拉（腹肌收缩 不是背部肌肉和手臂）杠铃负重下斜仰卧起坐 或者悬垂腿举 倒挂卷腹等等

训练强度上我既没有说频率也没说个数 因为这个毫无意义 当你能轻松150个时 我不觉得连做3组100的有啥价值 完全耽误时间 原则上 非综合训练（比如腹肌撕裂者）选3~4个独立动作 每个独立动作最多3~4组 每组至少最后2组必须做到力竭就行了（类似单侧哑铃提拉这种的 很难在一组内达到标准力竭 那至少保障最后一组到位）但因为腹肌的特殊性 组间休息控制在30s以内（你看腹肌撕裂者的教学视频 各动作间的休息时间10s都不到）

腹肌是最抗操的肌肉不假 但你傻乎乎的听信谣言天天做也是扯淡 力竭是肌肉训练的唯一标准 循环的标准就是力竭后的恢复 做完第二天疼就不做 完全恢复了就继续 顺着你的感觉走

至于小腿 训练姿势就一个——提踵 不论是站姿 坐姿 杠铃负重 提踵机做 反正只要能完成脚尖垫起脚跟离地这个动作就行了 强度选择10~15rm 一次3组以上 无上限（小腿肌肉也很抗操） 但要注意充分热身 否则极易抽筋 这个部分原则上一周2练没问题 3练有点紧 还看你时间安排

上述是针对训练 全身方案有必要我再丢

食物上 以你的内容并不涉及大肌肉 消耗微乎其微 随便多吃点高蛋白食物意思下就行了（如果你觉得有必要 那就在训练完成后立刻喝40g粉） 补剂相关的文字我写了很多 但你根本用不上 没有内需吃的再多也都会被直接烧掉 但不管吃什么（哪怕是肥肉） 必须吃饱 每顿都要有碳水 看见你有坚果 这是优质脂肪的最好补充方式 每天睡前吃20颗就行了（最好混着来啥都吃点 推荐腰果和杏仁）