怎样才能增肥

　　增肥方法：

　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

　　瘦弱测试

　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　　特别提醒

　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　　身心愉快

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　饮食多样

　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

　　适当运动

　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

　　附：食物增肥一方

　　山药粥

　　成分：山药、乳酪、白糖。

　　其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

　　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

　　常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

　　体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

　　阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

　　1均衡的饮食

　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

　　2养成良好的饮食习惯

　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

　　3改变进餐的程序

　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

　　4选择适度烹调的食物

　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

　　5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

　　在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

　　◎增重不增肥

　　在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

　　人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

　　饮食篇

　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　◎蛋白质的选择

　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

　　◎醣类的选择

　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

　　◎脂肪的选择

　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

　　运动篇

　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

　　那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

　　目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

　　早餐：一定要吃、才有活力！

　　偏好西式口味的人：

　　1现榨柳橙汁一杯

　　2低脂牛奶一杯

　　3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

　　喜欢中式口味的人：

　　1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

　　2一杯豆浆或米浆。

　　3一颗水煮蛋

　　早上的点心：帮助身体储藏能量

　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

　　偏好西式口味的人：

　　1苹果一个

　　2低脂牛奶一杯

　　3三明治一个

　　4生菜沙拉一盒

　　5高纤饼干一份

　　喜欢中式口味的人：

　　1奇异果一个

　　2一杯优酪乳

　　3一碗饭或一碗面

　　4水煮青菜一份

　　5高纤饼干一份

　　下午的点心：不要让小肚肚饿着了

　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

　　晚餐：尽量按时进餐

　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

　　1现榨果汁一份

　　2冰淇淋或优酪乳一份

　　3生菜沙拉或炒青菜一份

　　4一碗饭或一碗面

　　5一份瘦肉或鱼肉

　　6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

一

我是美年达，我有一个好朋友，叫芬达。

我喜欢百事可乐，芬达喜欢可口可乐，于是我们成了姐妹。

有一天，芬达和可口可乐闹脾气了，就和美年达出去玩，结果遇见了茶派！与百事可乐相比，茶派是那么温柔，于是美年达芳心蠢动，可是！茶派竟对芬达一见钟情，不可救药的爱上了她，她们很快的坠入了爱河。

美年达心里头很是嫉妒，于是找到东方树叶，两个人也在一起了。

好景不长，美年达和东方树叶总是有各种矛盾，而芬达那边，由于对茶派了解不深，也没能走远，最后美年达与芬达双双分手，她们又成了好姐妹。

她们一起看**，逛街。

结果在上次遇见茶派的那个路口，又遇见了冰红茶！冰红茶正在跑步，噢！阳光下他的汗水晶莹剔透！他的腹肌凹凸分明！两姐妹为避免上次那样的悲剧发生，谁也没有说出对冰红茶的爱慕。

星期一，芬达和冰红茶一起去海洋馆了。

星期二，美年达和冰红茶一起去放风筝了。

星期三，两姐妹同时约冰红茶，冰红茶不知该去见谁。

青梅绿茶说：姐妹们他就是个渣男！

芬达的眼光遭到质疑，很是生气：关你们达利园什么事！

此时的冰红茶已经失踪了，谁也联系不上他。

这时蜂蜜柚子一路梨花带雨跑来，说：你们不能与冰红茶在一起！

“为什么！”两姐妹异口同声

蜂蜜柚子说：因为你们是同父异母的亲兄妹！

美年达惊讶不已：我们碳酸家族怎么可能和冰红茶有血缘关系！

蜂蜜柚子缓缓解释道：你看，你们俩是橘子味的吧，冰红茶是柠檬味的。橘子和柠檬，本来就是一家啊！

啊！我滴个神啊！

二

最近，美年达和芬达闹矛盾了

两姐妹当初说好的一起胖，一起瘦。可是芬达这个家伙，竟然胖了一大圈，不用想，肯定是背着美年达偷吃零食了！

“你就是偷吃了我的零食！你胖了一圈！到底吃了多少啊啊！”美年达愤怒地说

芬达委屈巴巴的看着她“人家没有，没有证据你不能诬陷我”

“别以为你穿着和以前一样的衣服我就看不出来！我有证据！”

“啊？什么，什么证据？”芬达有点心慌

美年达走过去，悄悄地走到芬达旁边，对着她的耳朵说

“你已经四块钱啦！还敢说自己没胖？”

“阿！被发现啦！”芬达咕噜咕噜地冒着泡泡溜走了，美年达一蹦一跳的追着她…

三

芬达朝着美年达跑来，边跑边说:热死啦热死啦！美年达垂头丧气的坐着，也不理她。

“喂，美年达，你怎么啦？你最近一直不太开心哦！”芬达问她

“我觉得，孩子们好像不太喜欢我们了”美年达小声嘀咕着

“姐妹清醒点！这怎么可能？孩子们夏天最喜欢碳酸饮料了”芬达得意洋洋的说

“可是…”

“可是什么可是，没听过可乐配瓜，快活到家嘛”

美年达点了点头，看起来还是不很开心。芬达继续开导她。

“你看，可乐作为我们碳酸家族的代表人物，在夏天多受欢迎阿！

“可是我们碳酸家族也不是只有可乐呀，我也想被人喜欢 ”

“但这至少可以说明一件事呀！”

“什么啊？”美年达满脸疑惑

“蠢货！这说明我们挑男人的眼光还是不错的”芬达满脸小得意的说

果粒橙听着她们俩说话，咯咯地笑出了声，芬达勃然大怒，用力瞪着果粒橙。

“现在的孩子们可不喜欢你们这种碳酸饮料哦！”

“你胡说”芬达反驳

“你看看你们俩的身材，渍渍，又大又丑，孩子们喜欢我这样的小巧可爱的”果粒橙炫耀似的扭着腰肢

“你看，我浑身充满果粒，哪个小仙女会喜欢拧开一个全是碳酸气泡的饮料，你们碳酸家族也就靠着可乐才能撑到今天吧？”

美年达和芬达两个人气的浑身颤抖，咕噜咕噜地冒着泡泡。

“喂！果粒橙，有能耐三个小时后在商店门口等我，我告诉你谁才是孩子们夏天最喜欢的！”芬达气鼓鼓地说着跑开了。

美年达无聊地转圈，发呆。等阿等阿…

三个小时后，芬达披着一块头巾急匆匆跑来了，直奔果粒橙。

她把头巾摘下来，周围顿时陇上一团白雾

“你，你这是？”果粒橙惊讶地说不出话

美年达一脸惊讶地看着芬达，只听她说

“我！现在是冰沙！入口即化的橘子冰沙！”

四

美年达有了个秘密，每天晚上，都要去看那个家伙唱歌。

嗨，就是有那么个家伙啦，唱歌巨好听，一身装扮也酷酷的。美年达每天晚上都要去看他唱歌，跳舞。

终于有一天，他看到了人群中挥舞手臂的美年达，走到她面前，问她一会是否有空。

晚上回到家的美年达一路蹦跶哒的，遇见了百事可乐，也没打招呼，她一下子钻进芬达被窝。

芬达开门见山：说吧，最近鬼鬼祟祟去哪了！

美年达：我好像，谈恋爱了。

芬达一下子坐起来：啊！你和百事可乐，你们！

美年达赶紧把她的嘴捂住，连忙摇头。美年达说，他是一个很酷的人，唱歌很好听，身材也很棒。学识渊博人又潇洒，好多人都喜欢他，今晚他们一起去了很多有意思的地方。

那和百事可乐比呢？芬达忍不住插嘴。

他比百事可乐更成熟，我觉得我俩还挺像的美年达笑眯眯的说道。

他是碳酸家族的吧？芬达问。

美年达歪头思考：我没问，但肯定是的。他和我们一样，也有气泡。

就这样，美年达弹起了甜甜的恋爱，空气中都是橘子的味道。

从那以后，百事可乐很少见到美年达的身影了，可是有关她的消息却从未间断。

美年达去高档餐厅啦！

美年达去听音乐会啦！

美年达去学芭蕾舞啦！

以及那个，美年达吵架闹分手啦！

最后一次听完他唱歌后，美年达等着他下台。和他说分手，他说美年达无理取闹。转身要走，美年达扯住他的衣角：为了和你有共同话题，我一直逼着自己喜欢你身边的一切。你太优秀了，我拼命追赶你，你不等我，也不教我，我都快认不清自己了。美年达哽咽着说道。

他叹了口气：可是，我眼中的世界就是这样的阿！他走了，美年达站在原地。

美年达最后说：我还不知道你的名字呢。

我叫RIO，是鸡尾酒，不是碳酸饮料。美年达第一次听这个名字，没过一会就又给忘了。

百事可乐找到美年达后，带她去吃冰激凌，又去滑冰，最后买了两袋辣条，走在回家的路上。

美年达：哎呀我忘了他叫什么名字了。

百事可乐：嗨，管他呢，你就记着你自己是个碳酸饮料，懂了吧！

美年达点点头，嘴里嚼着各种零食连连称赞，嗯！就是这个味道！

啊呀，又是那个味道呢，甜甜的橘子的味道~

气门。

在腹节的体侧。

对于昆虫，呼吸的方式极其奇特有趣。如果我们仔细观察一只昆虫的腹部，就是肚子，我们会看到大量的小开口，叫气门。每一个气门都是一个导管的入口。这个导管和人呼吸的气管功能是一样的。所以昆虫和我们呼吸的方式相同，只是昆虫的肚子里有数百个气管来导入空气。对于昆虫这么小的生物，这些管道并不占多少空间。

昆虫的体内均有一套网状空气导管系统，该系统纵横交织遍布全身，以至于头部也布满了供气管，昆虫活脱就是一个个空洞的头脑。

昆虫体内的小气管都是分级连接沟通的。其终末细管与单个细胞相连。在细胞体上，直径不足1微米的微气管分支能延伸至细胞原生质中。这样一来，氧就可以一步到位地输送到目的地。微气管的数量分布与细胞的耗氧量呈正比，像飞行肌那样的大细胞里，纵横交织的微气管网络保障了它十分可观的供氧量。

昆虫表皮微气管能够独立探测身体的缺氧部位。微气管是直径为1微米，长度不足1/3毫米的盲管，当其周围的组织耗氧量增大时，微气管便自行扩张，长度可延伸到1毫米左右。微气管的外口开放时间非常短暂，尤其是那些水生昆虫的微气管通常是关闭的，否则，流经昆虫体内的强烈气流就会在极短的时间内将它吹干。昆虫体内的氧是通过皮肤或鳃直接扩散到呼吸道，再由呼吸道的网络遍及全身。

呼吸速度极快的大型陆栖昆虫，它们的腹肌频率高达70～80次/分钟，而且腹部扁平，有利于排气。当腹肌松弛复原时，空气又吸人体内。它们的呼与吸两个动作采用不同的通道，即用胸部气孔吸气，排气则用腹部气孔。

以下是健身房不可少的配置

一：有氧区：

商用电动跑步机:10-12台 （国产中档8000—10000左右，进口3-9万元）

椭圆机：3-5台 （国产中档8000-12000左右，进口2-8万元）

有氧车：2-3台 （国产中档3000-5000左右，进口1-3万元）

动感单车 :20台左右 （国产中档2000-3000左右，进口6000-12000元）

二：固定器械区：（国产中档单机5000-8000左右，进口1-3万元）

坐姿推胸器 :1台

蝴蝶机 :1 台

肩部推举器 :1台

大飞鸟 :1 台

高拉背训练器 :1台

低拉训练器 :1台

坐式屈腿训练器:1台

卧式屈腿训练器:1 台

腹肌训练器：1 台

史密斯机 :1台

三：自由力量区：国产中档

平卧推架 :1 台（2600左右）

上斜卧推架 :1 台（2600左右）

下斜卧推架 :1 台 （2600左右）

罗马凳 :1 台 （2000左右）

腹肌板 :1台 （1000左右）

可调式腹肌板 :1 台（1200左右）

哑铃架 :1个 （2000左右）

哑铃 :1套 （每磅5元左右）

哑铃平凳 :1个 （1500左右）

可调式哑铃椅 :1 （2000左右）

推肩椅 :1 个 （1200左右）

大杠铃杆 :3根 （280元左右）

曲杆 :1 根（180元左右）

短直杆 :1根 （180元左右）

杠铃片架：4个 （1200元左右）

杠铃片 :500公斤左右 （每公斤10元左右）

四：操房

踏板 :20 （150-180元左右）

瑜珈垫 :25 （30-50元左右）

健身球 :25 （30元左右）

小哑铃（1-5磅） :20付 （每磅3元左右）

包你第一次下水就能学会游泳的方法： 第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。 第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。 第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。 第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。 附注： 1自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是最实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳，很爽的。蛙泳可以用腿来提供动力，手可以得到休息，这样要是手抽筋了，这招很管用。蛙泳实用，但是要提高速度的技术是最复杂的，也是最不容易掌握的。 2自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起来最帅、最霸气的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的话，会经常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的话，大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。 3要是从锻炼肌肉的角度讲： 蛙泳主要锻炼了腿部的肌肉， 自由泳主要锻炼了臂部和胸部的肌肉，男人要是经常自由泳，慢慢会有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本来就。。。就不说了。 蝶泳锻炼了腰部和腹部肌肉，对中枢神经的活跃有相当可观的效果，要是有朋友老在办公室坐着，感觉腰疼，游蝶泳一两次就完全好了。年轻人的话，会锻炼到你的六块腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同构成了你正面说有性感的男人肌肉。实用的是，腹肌力量足了，如果你打篮球的话，身体腾空的时候就可以做很多动作，当然挺爽的。 仰泳，可能你想不到，它可以帮到你很好的锻炼颈部肌肉，颈椎痛得朋友一下就好。因为仰泳的时候，身体要以躯干为轴左右旋转，但必须保证头部始终向上，否则就要喝水啦。这样就锻炼了颈椎，不练你还游不成呢。 但有个道具你可能会用到,那就是游泳圈啦,看它能给你带来一个好的帮助 方法:你可以借助游泳圈 1叫上一个会游泳的朋友,带上游泳圈 2在游泳圈的帮助下用正确的方式在泳池里练习(不明确的地方问你朋友) 3练到一定成度后,在朋友的帮助下将游泳圈里的空气放出一些(放多放少跟据实际情况),在继续练习 4练到一定成度后自己认为可以再一次减少游泳圈里的空气时,你可以和你的朋友一起总结一下经验 5最后练习到将游泳圈里的空气放完 6你要多练习多总结 谢谢！

　　昆虫的呼吸方式与人类大不相同。人类具有收集氧气的核心部位(例如肺)和将氧气输送到全身所有细胞的运输系统(例如心脏、血液)，而昆虫体内取而代之的是一条有众多分支的管子，叫做导管系统，它将氧气直接输送给体内的每一个细胞。

空气在被昆虫吸入体内时，首先将进入一个小孔，这个小孔叫做气门，位于昆虫的胸部或腹部。气门是导管系统的入口。空气沿着导管前行，导管连着长长的、充满空气的分支管。氧气继续在分支中前进，直到抵达一个微小的、充满液体的盲端，它叫做微气管。氧气将溶解在这种液体中，跟随液体，通过扩散或穿过微气管壁进入昆虫细胞，如肌肉细胞等。

大多数昆虫的导管系统中的空气运动单纯依赖于扩散，而扩散主要发生在短距离内，所以它们不能长得很大。因此，我们不会见到**《闪灵入侵》中那样的巨型蚂蚁。然而，一些较大型的昆虫能够运用它们的腹肌，以有限的方式推动空气进出导管系统。

所以，要鳖死苍蝇是很困难的。然而，如果导管系统进水了，空气在系统中的扩散就会大大减缓。所以，要溺死苍蝇还是轻而易举的，不过，还是拍死它最容易!

为什么人们会有说脏话的冲动

岳　峰

为什么人们会有说脏话的冲动脏话有什么功用脏话既可以破坏日常生活的准则，又可以打破人与人之间的隔阂。因为这两个功能，脏话这种特殊的语言走过了漫长的历史。

在一般人的印象中，在说脏话方面，男性总是比女性表现得更常见。例如，男性们第一次说脏话的时间更早、说脏话的频率更高、使用的咒骂词更具侵犯性等。在一项跨度长达10年的对脏话及其社会效应的科学研究中，美国语言心理学家Timothy Jay发现，厕所是一个重要的发布脏话的平台。

然而，英国伍尔弗汉普顿大学的网络计量学专家Mike Thelwall的研究结果表明，随着时代的演进，脏话的主要发布平台已由厕所移至网络，而今的年轻人在说脏话这件事上“男女平等”。美国语言学家托马斯在记录下4000名男女学生的谈话后也发现，不管男生女生，脏话从他们嘴里蹿出来的频率一样高。露丝・韦津利在她的畅销新书《脏话文化史》中，发布了这样的观点：“女性没有任何不利于说脏话的天生条件。无论从神经、身体结构或生理机能来说，说脏话的构造两性都是相同的。”这构造的核心就是“边缘系统”，它是大脑中影响或控制情绪的重要部分，环绕在大脑两半球的内侧，形成一个闭合的环状部分，将大脑的中心的空腔――脑室包裹起来。虽然直到1952年，麦克莱恩才在前人研究的基础上，正式提出了“边缘系统”的概念，但其实，早在五千多万年前，爬虫类生物称霸大陆的时候，边缘系统就开始进化了。因此，在边缘系统中，还保留了生物进化成人类之前的特性，或者说，为了生存所必需的原始本能和感情功能。

1885年，法国医师图雷特发现，一些边缘系统受损的病人，会出现罕见的精神失调。这种疾病后来被命名为“图雷特综合症”。患者有的会脸部抽搐，或发出清喉咙的怪声，还有10～20％的患者则会出现“秽语癖”的症状，他们根本无法控制自己，脏话如溃堤的江水连绵不绝。

这就不难理解了，控制核心的构造平等，说脏话的频率自然平等。至于为什么大家普遍误会“男性更爱说脏话”露丝・韦津利的分析或许可以作出解答――“男性咒骂大多在公共场合”。说脏话作为人类远古时代就具有的本能，它对人的生存以及社会化有着特殊的意义。