新手该如何健身？

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

导读娱乐圈这年头「姐弟恋」风靡，高圆圆、蔡依林、李小璐，还有《来自星星的你》女二号刘仁娜，她们居然都是姐弟恋，看看哪些为爱的女明星们，为了保持不老容貌，这样做值得吗？

刘仁娜（31岁）和池贤宇（29岁）：

《来自星星的你》女二号刘仁娜居然也是姐弟恋，戏内甜甜的容貌看起来挺年轻的，之后的容貌拉小了年龄差，可是如今刘仁娜容貌痕迹太明显了，难不成是整容后遗症，这对姐弟恋能持久吗？

刘仁娜整容前后：

《来自星星的你》女二号刘仁娜在剧中的容貌一直觉得怪怪的，原来也整容了的，对比之下眼睛和鼻子太过人工了，特别是鼻子简直就是塑胶鼻了。

黄宗泽和杨峥相差9岁：

近期有媒体曝光黄宗泽与杨峥分手，这段姐弟恋刚刚持续21天就结束了吗？42岁的杨峥虽然皮肤保养的不错，但是面部还是有些松弛了，容貌相比小9岁的黄宗泽还是显老一些。

高圆圆&赵又廷相差5岁：

高圆圆的美貌是有目共睹，长相耐看，可是高圆圆的大脸天生老成，两人容貌上差距还是挺大的。

看看高圆圆今昔对比照，你就知道什么叫纯天然美女了，好在学生时期把牙齿矫正了，虽然不是上镜的V脸，但是耐看型的鹅蛋脸也不错，眼睛和鼻子很漂亮，只是早期的造型太土了。

李小璐&贾乃亮相差2岁：

年龄虽然只相差2岁，但是女人一过30就很容易显老了，如今31岁的李小璐多次被曝整容，难道真的是为爱整容吗？

近看之下李小璐的皮肤紧实，五官的确很漂亮，但是这双眼皮好怪异，与之前的大眼萌妹形象相差甚远，粉嘟嘟的苹果肌怎么感觉下垂了。

浓艳的妆容，性感的服饰，生完孩子之后的李小璐走起辣妈路线，但是锥子脸加上整容过头的五官，真的很难以让人接受。

伊能静&秦昊相差10岁：

今年44岁的尹能静，相比同龄人要年轻很多了，可是男朋友毕竟要小10岁，整容去皱让面部变的紧实，可是容貌还是显老很多。

伊能静素颜照真老恐怖，完全变了一个人，走红毯之前真的没有微整形吗？素颜照面部松弛的很明显，皮肤蜡黄，素颜的伊能静真的很显老。

蔡依林&锦荣相差6岁:

小天后童颜 ，与85后的小男友看上去挺般配的的，可是这张脸也花了不少钱吧！身材和容貌多处被曝光整形。

蔡依林的胸部真真假假一直扑朔迷离，看看这张演唱会照片，Jolin的胸部估计也只有B罩杯了吧！据说蔡依林自己解释，因为接受男友锦荣健身指导数个月后，她的二头肌练得几乎比胸部大，胸部才会因此缩水。

大眼美女蔡依林之后很显老，面部皮肤不均匀，黑眼圈还有大眼袋，深深的法令纹实在太惊悚了，以后还是别素颜 了，如今的美艳相机挺好用的，试试吧！

谢娜&张杰相差2岁：

“闰土夫妇”虽然也是姐弟恋，好在谢娜天生一张瓜子脸，为了瘦脸花了不少心思吧！短发更是减龄，两位的气质有待提升。

谢娜素颜皮肤好差啊，双眼无神眼睛好小，并且睫毛真的好短啊。脸型虽然很小，但是面部轮廓棱角分明，很难让人亲近的感觉。

谢娜早期的造型一直都很土，似乎被网友曝光很多次了，再看看这组谢娜早期的广告大片，爆肥的身材，大圆盘脸蛋，还有塌扁的鼻子，红唇白齿，难怪何炅会在电视上当众调侃谢娜：“你的烤瓷牙……”。

马伊璃&文章相差8岁：

近期马伊璃生下二胎，这两位站在一起，完全就是御姐和小弟弟的感觉，马伊璃该好好保养一下了。

马伊璃每次怀孕整个人都变得浮肿了，大饼脸更是老十岁。想要保持年轻，就是能减肥了。不过早期的单眼皮怎么变双的呢？

霍思燕&杜江相差5岁：

“假脸姐妹团”成员霍思燕去年结婚生子，怀孕期间爆肥，脸也变的浮肿，好不容易整容的锥子脸，为了生孩子也牺牲了。

这是霍思燕入院待产的照片，虽然墨镜长发遮脸，但是脸型变得白胖白胖的，整个人都增肥了两圈似得。当然妈妈发福不下，生下8斤3两的男孩也很不容易。产前的霍思燕气色很好，一向爱美的霍思燕，更是一袭白裙出镜，红色的唇膏格外亮眼，辣妈爱漂亮，只可惜这身材和这张脸，希望她快点瘦下来。

早期的霍思燕是一张圆脸，这样的霍思燕也挺好看的，素颜淡妆，稍微有点婴儿肥的鹅蛋脸，圆润的鼻头，容貌不算很出众，但是也不比一线女明星差。面容自然清纯，挺招人喜欢的样子。

范冰冰&李治廷相差6岁：

这两位只算是绯闻情侣吧！拍完**后又合作拍电视剧，各种亲密行为，这对姐弟恋容貌上毫无违和感，好在范爷保养工作做得好！

范冰冰一向都那么敬业，除了每日坚持保养肌肤，更是时刻不放松，范爷爱敷面膜在娱乐圈是出了名的，素颜的范冰冰，皮肤真的很白，只是黑眼圈很明显，再劳累都带着微笑，素颜也很有范。

蔡少芬&张晋相差1岁：

40岁的蔡少芬近年来越来越瘦，脸上高高的颧骨也显现出来，可是老公张晋还是一张娃娃脸，皇后娘娘要加油了。

在早期港剧中蔡少芬的脸型还是有点圆圆的，面部比较有肉感，但是过度减肥之后，面部变的十分消瘦，显得尖下巴和高颧骨太过惹眼了，完全没有以前的甜美清纯气息了。

陶晶莹&李李仁相差5岁：

虽然陶晶莹并没有整容，可是结婚多年容貌也开始变老了，陶子公开表示也挺想整容的，毕竟这两位的容貌差距太大了。

大s&汪小菲相差5岁：

为了怀孕大S终于把自己吃胖了，不够汪小菲气质有限，两位站在一起姐弟恋很明显，加上大S如今锥子脸也没有了，身材发福自然老了不少。

早期的大S真的长得好普通，大圆脸，塌扁的五官，身材瘦小，甚至没有妹妹小S漂亮，但是不知从什么时候起，大S脸也变成了锥子型，高挺的鼻梁，似乎连眼睛也变大了，完全看不出真实年龄，与汪小菲相比一点都不显老，天庭饱满、鼻头圆润、两颊有肉完全适合玄学中的富贵相。

巴西超模亚历桑德拉·安布罗休和新男友理查德-李（Richard Lee） 现身美国加州圣塔莫尼卡街头， 成为人们争相街拍的风景

      9月28日，42岁巴西超模亚历桑德拉·安布罗休与现新男友理查德-李（Richard Lee）来到美国加州圣塔莫尼卡度假。亚历桑德拉穿条纹裙和理查德-李漫步街头，既秀了美好身材，又秀了一把恩爱，妥妥的人生赢家，赚足了路人眼球。

    有人说：亚历桑德拉-安布罗休是隐入凡间的精灵，今年42岁的她气质依然不俗，仙气飘飘。她出生于巴西，兼具意大利人的精致典雅和波兰人高贵脱俗，14岁时就脱颖而出，引起关注。成为一名维多利亚的秘密知名代言模特。自古美人多情，亚历桑德拉当然也不例外，她有众多追求者，情史也相当丰富。曾经和巴西为男友杰米·马祖尔育有两个女儿，但是却没能够白头偕老。

        如今和亚历桑德拉-安布罗休一起同游的新男友叫理查德-李（Richard Lee），他们至今拖拍已经一年有余，看起来你侬我侬，感情相当不错。理查德-李（Richard Lee） 也是一位模特，身材相当不错，面容精致。他虽然出生在美国洛杉矶，却是一位亚裔人士，特别像印度人。他们的相识也很偶然，他们在共同出席一个活动时相遇，共同的职业，共同的爱好，他们擦出了爱情的火花，逐渐发展成恋人关系。理查德-李的知名度和影响力与亚历桑德拉-安布罗休虽非天冠地屦，也绝不能相提并论。但是爱情来了，谁也挡不住。

   

足少阳胆经起于眼外角（瞳子醪穴），向上到达额角部，下行至耳后（完骨穴），外折向上行，经额部至眉上（阳白穴），复返向耳后（风池穴），再沿颈部侧面行于手少阳三焦经之前，至肩上退后，交出于手少阳三焦经之后，向下进入缺盆部。

其包括如下几个分支：

耳部分支：从耳后（完骨穴）分出，经手少阳的翳风穴进入耳中，过手太阳经的听宫穴，出走耳前，至眼外角的后方。

眼外角分支：从眼外角分出，下行至下领部足阳明经的大迎穴附近，会合于手少阳经到达目眶下，下行经颊车，由前脉会合于缺盆后，然后向下入胸中，穿过横膈，联络肝脏，属于胆，沿着胁肋内，出于少腹两侧腹股沟动脉部，经过外阴部毛际，横行入髋关节部（环跳）

缺盆部直行分支：从缺盆分出，向下至腋窝，沿胸侧部，经过季胁，下行至髋关节部（环跳穴）与前脉会合，再向下沿大腿外侧，出膝关节外侧，行于腓骨前面，直下至腓骨下段，再下到外踝的前面，沿足背部，进入足第四趾外侧端（足窍阴穴）

足背分支：从足背（临泣穴）分出，沿第一、第二趾骨间，出趾端，穿过趾甲，回过来到趾甲后的毫毛部（大敦，属肝经），与足厥阴肝经相接。

联系脏腑　　属胆，络肝，与心有联系。

临床表现　　主要临床表现：头痛，额痛，目眩，目外毗痛，缺盆部肿痛，腋下肿痛，胸胁、股及下肢外侧痛，足小趾、次趾不用，口苦，黄疽，胁肋疼痛，善太息，疟疾，恼怒，惊悸，虚怯，失眠。

病机分析　　足少阳胆经起于目外毗，上达额。本经有病则头痛，额痛，目眩，目外毗痛；足少阳胆经其支者绕耳经颈部结喉旁下行缺盆，经腋窝循胁肋，沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。本经有病，经气运行不利，则缺盆部肿痛，腋下肿痛，胸胁、股及下肢外侧痛，足小趾、次趾不用。胆主藏和排泄胆汁，胆汁横溢则口苦、黄疽；胆气不畅郁滞则胁肋疼痛，善太息；胆为少阳，可表现为往来寒热，故辨疟疾为少阳；胆气郁结化火则恼怒；胆为中正之官，具有决断功能，胆病则决断功能失常，故惊悸，虚怯，失眠。

该经主治　　侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病以及经脉循行部位的其他病证。如口苦，目眩，疟疾，头痛，颔痛，目外眦痛，缺盆部肿痛，腋下肿，胸、胁、股及下肢外侧痛，足外侧痛，足外侧发热等证。

常用腧穴　　左右各44穴：

瞳子髎 、听会、上关、 颔厌 、悬颅、悬厘、曲鬓、率谷、天冲、浮白、头窍阴、完骨、本神、阳白、头临泣、目窗 、正营、 承灵、脑空、风池、肩、渊腋、辄筋、日月、京门、带脉、五枢、维道、居髎、环跳、风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟、丘墟、足临泣、地五会、侠溪、足窍阴。瞳子髎　　GB1 Tóng zǐ liáo

[定位]在面部，目外眦旁，当眶外侧缘处。

[解剖]有眼轮匝肌，深层为颞肌；当颧眶动、

瞳子髎

静脉分布处；布有颧面神经和颧颞神经，面神经的额颞支。

[主治]头痛，目赤，目痛，怕光羞明，迎风流泪，远视不明，内障，目翳。

[配伍]配合谷、临泣、睛明治目生内障；配少泽治妇人乳肿；配养老、肝俞、光明、太冲、治疗视物昏花。

[刺灸法]向后刺或斜刺0．3－0．5寸；或用三棱针点刺出血。

[附注]手太阳，手、足少阳之会。听会　　GB2 Tīng huì

[定位]在面部，当耳屏间切迹的前方，下颌骨髁突的后缘，张口有凹陷处。

[解剖]有颞浅动脉耳前支，深部为颈外动脉及面后静脉；布有耳大神经，皮下为面神经。

[主治]耳鸣，耳聋，流脓，齿痛，下颌脱臼，口眼喎斜，面痛，头痛。

[配伍]配颊车、地仓治中风口眼歪斜；配迎香治耳聋气痞；配耳门、听宫治下颌关节炎。

[刺灸法]直刺0。5寸；可灸。上关　　GB3 Shàng guān

[定位]在耳前，下关直下，当颧弓的上缘凹陷处。

[解剖]在颞肌中；有颧眶动、静脉；布有面神经的颧眶支及三叉神经小分支。

[主治]头痛，耳鸣，耳聋，聤耳，口眼喎斜，面痛，齿痛，惊痫，瘛疭。

[配伍]配肾俞、翳风、太溪、听会治老年人肾虚耳鸣耳聋；配耳门、合谷、颊车治下颌关节炎、牙关紧闭。

[刺灸法]直刺05-0。8寸：可灸。

[附注]手少阳、足阳明之会。颔厌　　GB4 Hàn yàn

[定位]在头部鬓发上，当头维与曲鬓弧形连线的上四分之一与下四分之三交点处。

[解剖]在颞肌中；有颞浅动、静脉额支；布有耳颞神经颞支。

[主治]头痛，眩晕，目外眦痛，齿痛，耳鸣，惊痫。

[配伍]配悬颅治偏头痛；透悬颅、悬厘，配外关、风池治眩晕。

[刺灸法]直刺03-0。4寸；可灸。

[附注]手少阳、足阳明之会。悬颅　　GB5 Xuán lu

[定位]在头部鬓发上，当头维与曲鬓弧形连线的中点处。

[解剖]在颞肌中；有颞浅动、静脉额支；布有耳颞神经颞支。

[主治]偏头痛，面肿，目外眦痛，齿痛。

[配伍]配颔厌、治偏头痛；配曲池、合谷治热病头痛。

[刺灸法]向后平刺05-0。8寸；可灸。悬厘　　GB6 Xuán lí

[定位]在头部鬓发上，当头维与曲鬓弧形连线的上四分之三与下四分之一交点处。

[解剖]在颞肌中；有颞浅动、静脉额支；布有耳颞神经颞支。

[主治]偏头痛，面肿，目外眦痛，耳鸣，上齿痛。

[配伍]配鸠尾治热病偏头痛引目外眦；配束骨治癫痫。

[刺灸法]向后平刺05-0。8寸；可灸。

[附注]手、足少阳，阳明之会。曲鬓　　GB7 Qū bìn

[定位]在头部，当耳前鬓角发际后缘的垂线与耳尖水平线交点处。

[解剖]在颞肌中；有颞浅动、静脉额支；布有耳颞神经颞支。

[主治]偏头痛，颔颊肿，牙关紧闭，呕吐，齿痛，目赤肿痛，项强不得顾。

[配伍]配风池、太冲治目赤肿痛；配下关、合谷、太冲治疗头痛、口噤不开。

[刺灸法]向后平刺05-0。8寸；可灸。

[附注]足太阳、少阳之会。率谷　　GB8 Shuài gǔ

[定位]在头部，当耳尖直上入发际15寸，角孙直上方。

[解剖]在颞肌中；有颞动、静脉顶支；布有耳颞神经和枕大神经会合支。

[主治]头痛，眩晕，呕吐，小儿惊风。

[配伍]配印堂、太冲、合谷治小儿急慢惊风、眩晕、耳鸣；配合谷、足三里治流行性腮腺炎。

[刺灸法]平刺0。5-1寸；可灸。

[附注]足太阳、少阳之会。天冲　　GB9 Tiān chōng

[定位]在头部，当耳根后缘直上入发际2寸，率谷后05寸。

[解剖]有耳后动、静脉；布有耳大神经支。

[主治]头痛，齿龈肿痛，癫痫，惊恐，瘿气。

[配伍]配目窗、风池治头痛。

[刺灸法]平刺0。5-1寸；可灸。

[附注]足太阳、少阳之会。浮白　　GB10 Fú bái

[定位]在头部，当耳后乳突的后上方，天冲与完骨的弧形连线的中三分之一与上三分之一交点处。

[解剖]有耳后动、静脉分支；布有耳大神经之分支。

[主治]头痛，颈项强痛，耳鸣，耳聋，齿痛，瘰疬，瘿气，臂痛不举，足痿不行。

[配伍]配风池、行间治偏头痛、目赤肿痛；配听会、中渚治耳鸣、耳聋；配肾俞、太溪、耳门治耳鸣、耳聋。

[刺灸法]平刺05-0。8寸；可灸。

[附注]足太阳、少阳之会。头窍阴　　GB11 Tóu qiào yīn

[定位]在头部，当耳后乳突的后上方，天冲与完骨的弧形连线的中三分之一与下三分之一交点处。

[解剖]有耳后动、静脉之支；布有枕大神经和枕小神经会合支。

[主治]头痛，眩晕，颈项强痛，胸胁痛，口苦，耳鸣，耳聋，耳痛。

[配伍]配强间治头痛；配只支沟、太冲、风池治肝胆火盛之偏头痛或巅顶痛。

[刺灸法]平刺05-0。8寸；可灸。

[附注]足太阳、少阳之会。完骨　　GB12 Wán gǔ

[定位]在头部，当耳后乳突的后下方凹陷处。

[解剖]在胸锁乳突肌附着部上方，有耳后动、静脉之支；布有枕小神经本干。

[主治]头痛，颈项强痛，颊肿，喉痹，龋齿，口眼歪斜，癫痫，疟疾。

[配伍]配风池、大杼治疟疾；配风池治癫疾僵仆；配风池、合谷治风热上犯喉痹、齿痛、痄腮、口歪。

[刺灸法]斜刺05-0。8寸；可灸。

[附注]足太阳、少阳之会。本神　　GB13 Běn shén

[定位]在头部，当前发际上05寸，神庭旁开3寸，神庭与头维连线的内三分之二与外三分之一交点处。

[解剖]在额肌中；有颞浅动、静脉额支和额动、静脉外侧支；布有额神经外侧支。

[主治]头痛，目眩，癫痫，小儿惊风，颈项强痛，胸胁痛，半身不遂。

[配伍]配前顶、囟会、天柱治小儿惊痫；配水沟、太阳、合谷、大椎、天柱、百会治中风不省人事、小儿惊风。

[刺灸法]平刺0。5-08寸；可灸。

[附注]足太阳、阳维之会。阳白　　GB14 Yáng bái

[定位]在前额部，当瞳孔直上，眉上1寸。

[解剖]在额肌中；有额动、静脉外侧支；布有额神经外侧支。

[主治]头痛，目眩，目痛，外眦疼痛，雀目。

[配伍]配太阳、睛明、鱼腰治目赤肿痛、视物昏花、上睑下垂。

[刺灸法]平刺0。5-08寸；可灸。

[附注]足太阳、阳维之会。头临泣　　GB15 Tóu lín qì

[定位]在头部，当瞳孔直上入前发际0．5寸，神庭与头维连线的中点处。

[解剖]在额肌中；有额动、静脉；布有额神经内、外支会合支。

[主治]头痛，目眩，目赤痛，流泪，目翳，鼻塞，鼻渊，耳聋，小儿惊痫，热病。

[配伍]配阳谷、腕骨、申脉治风眩；配肝俞治白翳；配大椎、腰奇、水沟、十宣治中风昏迷癫痫；配大椎、间使、胆俞、肝俞治疟疾。

[刺灸法]平刺0。5-08寸；可灸。

[附注]足太阳、少阳、阳维之会。目窗　　GB 16 Mù chuāng

[定位]在头部，当前发际上1。5寸，头正中线旁开225寸。

[解剖]在帽状腱膜中；有颞浅动、静脉额支；布有额神经内、外侧支会合支。

[主治]头痛，目眩，目赤肿痛，远视，近视，面浮肿，上齿龋肿，小儿惊痫。

[配伍]配关冲、风池治头疼；配陷谷治面目浮肿。

[刺灸法]平刺0。5-08寸。可灸。

[附注]足少阳、阳维之会。正营　　GB17 Zhèng yíng

[定位]在头部，当前发际上2。5寸，头正中线旁开225寸。

[解剖]在帽状腱膜中；有颞浅动、静脉顶支和枕动、静脉吻合网；布有额神经和枕大神经的会合支。

[主治]头痛，头晕，目眩，唇吻强急，齿痛。

[配伍]配阳白、太冲、风池治疗头痛、眩晕、目赤肿痛。

[刺灸法]平刺0。5-08寸；可灸。

[附注]足少阳、阳维之会。承灵　　GB18 Chéng líng

[定位]在头部，当前发际上4寸，头正中线旁开2。25寸。

[解剖]在帽状腱膜中；有枕动、静脉分支；布有枕大神经之支。

[主治]头晕，眩晕，目痛，鼻渊，鼻衄，鼻窒，多涕。

[配伍]配风池、风门、后溪治鼻衄。

[刺灸法]平刺05-0。8寸；可灸。

[附注]足少阳、阳维之会。脑空　　GB19 Nǎo kōng

[定位]在头部，当枕外隆凸的上缘外侧，头正中线旁开225寸，平脑户。

[解剖]在枕肌中；有枕动、静脉分支；布有枕大神经之支。

[主治]头痛，颈项强痛，目眩，目赤肿痛，鼻痛，耳聋，癫痫，惊悸，热病。

[配伍]配大椎、照海、申脉治癫狂痫证；配风池、印堂、太冲治头痛、目眩；配悬钟、后溪治颈项强痛。

[刺灸法]平刺0。5-08寸；可灸。

[附注]足少阳、阳维之会。风池　　GB20 Fēng chí

[定位]在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

[解剖]在胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间的凹陷中，深层为头夹肌；有枕动、静脉分支；布有枕小神经之支。

[主治]头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻衄，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气。

[配伍]配合谷、丝竹空治偏正头痛；配脑户、玉枕、风府、上星治目痛不能视；配百会、太冲、水沟、足三里、十宣治中风。

[刺灸法]针尖微下，向鼻尖方向斜刺0。5-08寸，或平刺透风府穴；可灸。

[附注]足少阳、阳维之会。肩井　　GB21 Jiān jǐng

[定位]在肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。

[解剖]有斜方肌，深层为肩胛提肌与冈上肌；有颈横动、静脉分支；

肩井

布有腋神经分支，深层上方为桡神经。

[主治]肩背痹痛，手臂不举，颈项强痛，乳痈，中风，瘰疬，难产，诸虚百损。

[配伍]配足三里、阳陵泉治脚气酸痛；治疗乳腺炎特效穴。

[刺灸法]直刺0。5-08寸，深部正当肺尖，慎不可深刺；可灸。

[附注]足少阳、阳维之会。渊腋　　GB22 Yuān yè

[定位]在侧胸部，举臂，当腋中线上，腋下3寸，第4肋间隙中。

渊腋

[解剖]有前锯肌和肋间内、外肌；有胸腹壁静脉，胸外侧动、静脉及第四肋间动、静脉；布有第四肋间神经外侧皮支，胸长神经之支。

[主治]胸满，肋痛，腋下肿，臂痛不举。

[配伍]配大包、支沟治胸肋痛、肋间神经痛。配条口透承山、天宗、臑俞治肩关节周围炎。

[刺灸法]斜刺0。5-08寸。辄筋　　GB23 Zhé jīn

[定位]在侧胸部，渊腋前1寸，平乳头，第4肋间隙中。

[解剖]在胸大肌外缘，有前锯肌，肋间内、外肌；有胸外侧动、静脉；布有第四肋间神经外侧皮支。

[主治]胸肋痛，喘息，呕吐，吞酸，腋肿，肩臂痛。

[配伍]配肺俞、定喘治胸闷喘息不得卧；配阳陵泉、支沟治胸胁痛。

[刺灸法]斜刺0。5-08寸；可灸。日月　　GB24 Rì yuè

[定位]在上腹部，当乳头直下，第7肋间隙，前正中线旁开4寸。

日月

[解剖]有肋间内、外肌，肋下缘有腹外斜肌腱膜，腹内斜肌，腹横肌；有肋间动、静脉；布有第七或第八肋间神经。

[主治]胁肋疼痛，胀满，呕吐，吞酸，呃逆，黄疸。

[配伍]配胆俞治胆虚；配内关、中脘治呕吐、纳呆；配期门、阳陵泉治胆石症；配支沟、丘墟治胁胀痛；配胆俞、腕骨治黄疸。

[刺灸法]斜刺0。5-08寸；可灸。

[附注]足太阴、少阳之会。胆经募穴。京门　　GB25 Jīng mén

[定位]在侧腰部，章门后1。8寸，当十二肋骨游离端的下方。

[解剖]有腹内、外斜肌及腹横肌；有第十一肋间动、静脉；布有第十一肋间神经。

[主治]肠鸣，泄泻，腹胀，腰胁痛。

[配伍]配行间治腰痛不可久立仰俯；配身柱、筋缩、命门治脊强脊痛。

[刺灸法]斜刺05-0。8寸；可灸。

[附注]肾经募穴。带脉　　GB26 Dài mài

[定位]在侧腹部，章门下18寸，当第12肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。

[解剖]有腹内、外斜肌及腹横肌；有第十二肋间动、静脉；布有第十二肋间神经。

[主治]月经不调，赤白带下，疝气，腰胁痛。

[配伍]配关元、气海、三阴交、白环俞、间使治赤白带下；配关元、足三里、肾俞、京门、次髎治肾气虚带下；配中极、次髎、行间、三阴交治湿热下注之带下。

[刺灸法]直刺0。5-08寸；可灸。

[附注]足少阳、带脉二经之会。五枢　　GB27 Wǔ shū

[定位]在侧腹部，当髂前上棘的前方，横平脐下3寸处。

[解剖]有腹内、外斜肌及腹横肌；有旋髂浅、深动、静脉；布有髂腹下神经。

[主治]阴挺，赤白带下，月经不调，疝气，少腹痛，便秘，腰胯痛。

五枢

[配伍]五枢透维道、气海俞、阳陵泉对子宫全切术针麻。

[刺灸法]直刺0。8-15寸；可灸。

[附注]足少阳、带脉二经之会。维道　　GB28 Wéi dào

[定位]在侧腹部，当髂前上棘的前下方，五枢前下0。5寸。

[解剖]在髂前上棘前内方，有腹内、外斜肌及腹横肌；有旋髂浅、深动、静脉；布有髂腹股沟神经。

[主治]腰胯痛，少腹痛，阴挺，疝气，带下，月经不调，水肿。

[配伍]配百会、气海、足三里、三阴交治气虚下陷之阴挺或带下症；配五枢、带脉、中极、太冲、三阴交治卵巢囊肿、闭经；配横骨、冲门、气冲、大敦治疝气。

[刺灸法]向前下方斜刺08-1。5寸；可灸。

[附注]足少阳、带脉之会。居髎　　GB29 Jū liáo

[定位]在髋部，当髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。

[解剖]有臀中肌，臀小肌；有臀上动、静脉下支；布有臀上皮神经及臀上神经。

[主治]腰腿痹痛，瘫痪，足痿，疝气。

[配伍]配环跳、委中治腿风湿痛。配腰夹脊穴L 1-2 、L 3-5 、环跳、跳跃、风市、阳陵泉、条口、悬钟治中风下肢瘫痪、根性坐骨神经痛、腓总神经麻痹。

[刺灸法]直刺或斜刺15-2寸；可灸。

[附注]阳跷、足少阳之会。环跳　　GB30 Huán tiào

[定位]在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处。

[解剖]在臀大肌、梨状肌下缘；内侧为臀下动、静脉；布有臀下皮神经，

环跳

臀下神经，深部正当坐骨神经。

[主治]腰胯疼痛，半身不遂，下肢痿痹，遍身风疹，挫闪腰疼，膝踝肿痛不能转侧。

[配伍]配风市治风痹；配太白、足三里、阳陵泉、丰隆、飞扬治下肢水潴留、静脉炎；配风市、膝阳关、阳陵泉、丘墟治胆经型坐骨神经痛；配居髎、风市、中渎治股外侧皮神经炎；配髀关、伏兔、风市、犊鼻、足三里、阳陵泉、太冲、太溪治小儿麻痹，肌萎缩，中风半身不遂。

[刺灸法]直刺2-2。5寸；可灸。

[附注]足少阳、太阳二脉之会。风市　　GB31 Fēng shì

[定位]在大腿外侧部的中线上，当腘横纹上7寸。或直立垂手时，中指尖处。

风市

[解剖]在阔筋膜下，股外侧肌中；有旋股外侧动、静脉肌支；布有股外侧皮神经，股神经肌支。

[主治]中风半身不遂，下肢痿痹、麻木，遍身瘙痒，脚气。

[配伍]配风池、大杼、大椎、命门、关元、腰阳关、十七椎治中心型类风湿。

[刺灸法]直刺1-1。5寸；可灸。中渎　　GB32 Zhōng dú

[定位]在大腿外侧，当风市下2寸，或腘横纹上5寸，股外肌与股二头肌之间。

[解剖]在阔筋膜下，股外侧肌中；有旋股外侧动、静脉肌支；布有股外侧皮神经，股神经肌支。

[主治]下肢痿痹、麻木，半身不遂。

[配伍]配环跳、风市、膝阳关、阳陵泉、足三里治中风后遗症、下肢瘫痪及小儿麻痹症。

[刺灸法]直刺1-15寸；可灸。膝阳关　　GB33 Xī yáng guān

[定位]在膝外侧，当股骨外上髁上方的凹陷处。

[解剖]在髂胫束后方，股二头肌腱前方；有膝上外侧动、静脉；布有股外侧皮神经末支。

[主治]膝膑肿痛，腘筋挛急，小腿麻木。

[配伍]配环跳、承筋治胫痹不仁；配血海、膝关、犊鼻、丰隆、曲池、合谷治膝关节炎。

[刺灸法]直刺0。8-1寸。阳陵泉　　GB34 Yáng líng quán

[定位]在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。

[解剖]在腓骨长、短肌中；有膝下外侧动、静脉；当腓总神经分为腓浅神经及腓深神经处。

[主治]半身不遂，下肢痿痹、麻木，膝肿痛，脚气，胁肋痛，口苦，呕吐，黄疸，小儿惊风，破伤风。

[配伍]配曲池治半身不遂；配日月、期门、胆俞、至阳治黄疸、胆囊炎、胆结石；配足三里、上廉治胸胁痛。

[刺灸法]直刺或斜向下刺1-15寸；可灸。阳交　　GB35 Yáng jiāo

[定位]在小腿外侧，当外踝尖上7寸，腓骨后缘。

[解剖]在腓骨长肌附着部；布有腓肠外侧皮神经。

[主治]胸胁胀满疼痛，面肿，惊狂，癫疾，瘈疭，膝股痛，下肢痿痹。

[配伍]配支沟、相应节段夹脊穴治带状疱疹之神经痛；配阳辅、绝骨、行间、昆仑、丘墟治两足麻木；配环跳、秩边、风市、伏兔、昆仑治风湿性腰腿痛－腰扭伤、坐骨神经痛、中风半身不遂之下肢瘫痪、小儿麻痹症。

[刺灸法]直刺0。5-08寸；可灸。

[附注]阳维脉郄穴。外丘　　GB36 Wài qiū

[定位]在小腿外侧，当外踝尖上7寸，腓骨前缘，平阳交。

[解剖]在腓骨长肌和趾总伸肌之间，深层为腓骨短肌；有胫前动、静脉肌支；布有腓浅神经。

[主治]颈项强痛，胸胁痛，疯犬伤毒不出，下肢痿痹，癫疾，小儿龟胸。

[配伍]配腰奇、间使、丰隆、百会治癫痫；配环跳、伏兔、阳陵泉、阳交治下肢痿、痹、瘫；配陵后、足三里、条口、阳陵泉治腓总神经麻痹。

[刺灸法]直刺0。5-08寸；可灸。

[附注]胆经郄穴。光明　　GB37 Guāng míng

[定位]在小腿外侧，当外踝尖上5寸，腓骨前缘。

[解剖]在趾长伸肌和腓骨短肌之间；有胫前动、静脉分支；布有腓浅神经。

[主治]目痛，夜盲，乳胀痛，膝痛，下肢痿痹，颊肿。

[配伍]配肝俞、肾俞、风池、目窗、睛明、行间治青光眼和早期白内障。

[刺灸法]直刺0。5-08寸；可灸。

[附注]胆经络穴。阳辅　　GB38 Yáng fǔ

[定位]在小腿外侧，当外踝尖上4寸，腓骨前缘稍前方。

[解剖]在趾长伸肌和腓骨短肌之间；有胫前动、静脉分支；布有腓浅神经。

[主治]偏头痛，目外眦痛，缺盆中痛，腋下痛，瘰疬，胸、胁、下肢外侧痛，疟疾，半身不遂。

[配伍]配陵后、飞扬、金门治下肢痿痹瘫之足内翻畸型。

[刺灸法]直刺0。5-08寸。

[附注]胆经经穴。悬钟　　GB39 Xuán zhōng

[定位]在小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘。

[解剖]在腓骨短肌与趾长伸肌分歧处；有胫前动、静脉分支；布有腓浅神经。

[主治]半身不遂，颈项强痛，胸腹胀满，胁肋疼痛，膝腿痛，脚气，腋下肿。

[配伍]配内庭治心腹胀满；配昆仑、合谷、肩髃、曲池、足三里治中风、半身不遂；配后溪、列缺治项强、落枕。

[刺灸法]直刺0。5-08寸；可灸。

[附注]八会穴－－髓会。丘墟　　丘墟GB40 Qiū xū

[定位]在外踝的前下方，当趾长伸肌腱的外侧凹陷处。

[解剖]在趾短伸肌起点；有外踝前动、静脉分支；布有足背中间皮神经分支及腓浅神经分支。

[主治]颈项痛，腋下肿，胸胁痛，下肢痿痹，外踝肿痛，疟疾，疝气，目赤肿痛，目生翳膜，中风偏瘫。

[配伍]配昆仑、绝骨治踝跟足痛；配中渎治胁痛；配大敦、阴市、照海治卒疝；配日月、期门、肝俞、胆俞、阳陵泉、腕骨治黄疸、胆道疾患。

[刺灸法]直刺0。5-08寸；可灸。

[附注]胆经原穴。足临泣　　GB41 Zú lín qì

[定位]在足背外侧，当足4趾本节（第4趾关节）的后方，小趾伸肌腱的外侧凹陷处。

[解剖]有足背静脉网，第四趾背侧动、静脉；布有足背中间皮神经。

[主治]头痛，目外眦痛，目眩，乳痈，瘰疬，胁肋痛，疟疾，中风偏瘫，痹痛不仁，足跗肿痛。

[配伍]配三阴交治痹证；配三阴交、中极治月事不利。

[刺灸法]直刺0。5-08寸；可灸。

[附注]胆经输穴；八脉交会穴－－通带脉。地五会　　GB42 Dì wǔ huì

[定位]在足背外侧，当足4趾本节（第4趾关节）的后方，第4、5趾骨之间，小趾伸肌腱的内侧缘。

[解剖]有足背静脉网，第四跖背侧动、静脉；布有足背中间皮神经。

[主治]头痛，目赤痛，耳鸣，耳聋，胸满，胁痛，腋肿，乳痈，跗肿。

[配伍]配耳门、足三里治耳鸣、腰痛。

[刺灸法]直刺或斜刺0。5-08寸。侠溪　　GB43 Xiá xī

[定位]在足背外侧，当第4、5趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。

[解剖]有趾背侧动、静脉；布有足背中间皮神经之趾背侧神经。

[主治]头痛，眩晕，惊悸，耳鸣，耳聋，目外眦赤痛，颊肿，胸胁痛，膝股痛，足跗肿痛，疟疾。

[配伍]配太阳、太冲、阳白、风池、头临泣治眩晕、偏头痛、耳鸣耳聋、目外眦痛。

[刺灸法]直刺或斜刺0。3-05寸；可灸。

[附注]胆经荥穴。足窍阴　　GB44 Zú qiào yīn

[定位]在第4趾末节外侧，距趾甲角0。1寸。

[解剖]有趾背侧动、静脉和趾跖动脉形成的动脉网；布有趾背侧神经。

[主治]偏头痛，目眩，目赤肿痛，耳聋，耳鸣，喉痹，胸胁痛，足跗肿痛，多梦，热病。

[配伍]配太冲、太溪、内关、太阳、风池、百会治神经性头痛、高血压病、肋间神经痛、胸膜炎、急性传染性结膜炎、神经性耳聋等；配阳陵泉、期门、支沟、太冲治胆道疾患；配水沟、太冲、中冲、百会、风池急救中风昏迷。

[刺灸法]直刺01-0。2寸；可灸。

[附注]胆经井穴。

经穴歌　　足少阳经瞳子髎，四十四穴行迢迢，听会上关颔厌集，悬颅悬厘曲鬓翘，率谷天冲浮白次，

窍阴完骨本神至，阳白临泣开目窗，正营承灵脑空是，风池肩井渊腋长，辄筋曰月京门乡，

带脉五枢维道续，居髎环跳市中渎，阳关阳陵复阳交，外丘光明阳辅高，悬钟丘墟足临泣，

地五侠溪窍阴闭

力量并不完全等于肌肉 但没有肌肉肯定没力量 反之没有切实的力量需求自然没有长肌肉的动力

双杠窄距挺身做总的来说对三头肌的刺激是不错的 但引体向上其实是练背的

器械训练能很集中的刺激到目标肌肉 效果直接可控 以我练到40cm臂维时的力量 杠铃40kg大概能弯7~8个 这还是较为孤立的刺激 你67kg体重做5组引体没问题 但换成哑铃试试 33的臂维 10kg最多做3组就差不多了（这就是借力和不借力的差距 ）

但综合训练就不一样了 你体重在这放着 加上全身借力（就算慢起慢下 主要发力肌肉也是背部和小臂 二头只是起协调作用）总强度很难提高 更不可能孤立刺激到（比如你做反手窄距引体 二头肌力竭后就会不自觉到的收缩胸大肌和背阔肌 让二头肌肉休息）除非你能长到80kg或者更大 否则胳膊很难成长的（因为已经够用了）

看完上面的话你就该知道为啥单靠单双杠练不出来 三头肌最好的动作是颈后臂屈伸 二头肌是各种弯举 这是很难靠其他东西替代的（增肌训练强度需要在12个内达到力竭 15个以上就算偏耐力训练了 你一组能做15个以上自然没效果）建议买对30kg的哑铃（淘宝大概不到200块钱） 只要营养不差练到38cm没有任何问题（38 42是两个瓶颈 我超过90的体重很轻松破38但也在42卡住快两年 以不足70的体重破40的确有点困难）

求健身计划：女20岁身高165 体重55大腿小腿和手臂比较粗，要减腿部谢谢

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

粗腿的分类：

脂肪型粗腿

基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种型别的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿

长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育专案，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。

深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

坐姿勾脚尖 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，脚踏车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支援。

身高160，体重54kg，主要是小腿和上臂较粗，求健身房适宜的减肥计划，多谢！

首先减肥是没有区域性减这种说法的

在运动过程中,全身的脂肪都会减少

减肥根本不需要什么计划,因为运动方式很固定,就是有氧运动,即强度中持续时间长的有氧运动,健身房里的跑步机,椭圆机,动感单车都是,而那些无氧器材,是锻炼肌肉用的,一个消耗,一个增长只不过用轻重量多组数塑造身材是不错的选择

所以你想减肥,就是不停的跑,不停的消耗,这比任何单一的动作都管用

本人性别男，年龄25，身高181cm，体重775公斤。臂围较小，腿比较粗，求一套练上肢瘦下肢的健身计划。谢谢

你的大腿的粗壮会促使上肢得变粗。你应该多做上肢重量训练（工二头肌）。一般腿粗得人上肢都很好，只要多家训练，很轻松获得一个满意的维度。长跑对你来说可以让下肢变细

手臂较粗，腰粗，大腿小腿都粗该怎么搭配冬天的衣服鞋子（身高165体重142

建议尝试长裙！就是波西米亚风的那种。从胸部到脚踝一件式的。如果手臂较粗的话，可以在长裙外搭配一件半截式的小披肩。这样可以完全避免你所有的缺陷。

如果怕穿长裙像孕妇的话，可以在腰间配上一条亚麻的腰带。

既随意，又漂亮！

我身高165cm,肩宽,手臂比较粗,大腿粗,小腿细,腿和上半身的长度差不多,应该怎么穿

建议你穿紧身小脚裤，可以显得小腿细，上身穿长款的修身卫衣，可以遮住 和大腿。

这样就会显得比较修身了。。。

你到淘宝中搜索：ilife style 这个店铺，里面有一个搭配可以参考下，就是那个雪纺豹纹帽长款修身卫衣的那个搭配，看起来显得瘦。。

我男生年龄25 身高170 体重155 肚子大 大腿肉多 求大神给个健身计划 谢谢！

你的体型明显轻度肥胖，需要减脂。目前应把减脂放在优先位置，建议每天慢跑30-40分钟，强度以身体微累为准。最好辅助以俯卧撑、卷腹、引体这样的徒手为主的运动强化体型和肌肉。最好在徒手运动完成后再去跑，这样效果更好。注意劳逸结合，一周至少休息一天，毕竟身体也是需要时间恢复的。锻炼起来后就必须尽量坚持，可半个月称一次体重了解进度和效果。等你体重降到130以内就可以减少跑步，改以增强肌肉的力量锻炼为主了。到那时可以一周只跑两三天保持体型即可。

我身高165，体重55，想减腿部

腿部肌肉的脂肪含量比较高，需要有氧运动。推荐动感单车，45分钟一节， 每周3次， 应该有效

跪求健身计划 身高175 大臂25 大腿48 胸88 腰77 臀围89 体重58kg 准备去健身 求健身达人提供计划一份 orz

您不认为跪求应该拿些分数做奖励吗？

第一天

胸 平板杠铃卧推 4组10次 下胸部的锻炼

斜板杠铃推举 4组10次 上胸部的锻炼

双杠臂屈伸（宽距） 4组力竭 主练胸外缘和三头的锻炼

三头 杠铃窄握推举轻重量 4组12次 胸肌中缝和三头

仰卧臂屈伸 4组12次 三头最好的符合动作

第二天

背 引体向上（可助力) 4组 组组力竭 整个上背部的训练

胸前绳索下来 4组 12次 主训背阔肌

器械坐姿划船 4组 12次 背部中央 斜方肌下部

硬拉 4组6次 下背部肌肉与全身力量的提高

二头 站姿杠铃弯举 4组10次 尽量使用直杠练前臂一起练到

坐姿哑铃交替弯举 4组10

第三天 肩

坐姿杠铃推举 4组12次

坐姿哑铃推举 4组12 10 8 6 重量递增 次数递减

哑铃侧平举 6组 组组力竭 使用轻重量 主练中束

哑铃前平举 4组12次

俯身飞鸟 4组12次

第4天

腿

深蹲 4组12 热身必须充分 尽量使用腰带

腿屈伸 4组15

俯身腿弯举 4组12 股二头 大腿后面

小腿 站姿提踵 4组15个 上到顶收缩 下到底拉伸

此训练方法 为训练的前3个月计划 以复合动作为主 主要提升肌肉力量和纬度

注意事项 1 锻炼中绝对不使用极限重量

2 训练前至少进行10分钟左右的跑步作为热身

3 正式组前 需进行第一组动作轻重量的热身

在每天力量训练后 时间尽量保持在45分钟内完成，然腹部训练分为上腹和下腹 一般以仰卧起坐为主要锻炼方式 采取下斜角度越大 对下腹部的训练效果越大

反之则集中与上腹

腹部训练一般都以力竭为主 训练动作有仰卧起坐 元宝两头起 悬垂举腿 等 尽量不要使用负重来完成

身高体150体重42公斤穿什么码数，大腿跟小腿比较粗

身体质量指数BMI=体重(㎏)/身高（米）/身高，你的身体质量指数为BMI=42/15/15=1867，BMI小于等于185是轻体重，BMI介于185和24之间是健康体重，就是比较标准的体重。你穿最小号S码或M码就好

本人女16岁身高163体重55kg 求健身房减肥计划大腿小腿都有明显肌肉 平时少运动

本人比你还要胖一些，也去健身房锻炼过，而且肌肉很结实，个人经验不适合太剧烈的运动，尤其是跑步，会变得肌肉更加发达，可以试试快步走，每次坚持一个小时，之后要多敲腿，半个小时以上。如果健身房有瑜伽课程，那就更好了，有肌肉的妹妹最好还是选择瑜伽减肥，这样比较不容易出肌肉。