急求翻译一下下面的文章清楚一些

蕾拉：“这样合手祈祷，自从那时以来就没有了。你还记得吗？”

卡娜：“是的，我记得。如果母亲不来阻止，我就会揍你。”

蕾拉：“你真会说话。我明明是有优势的。如果母亲没有来，我就会赢得更近了。”

卡娜：“我们必须决出那时的胜负。”

蕾拉：“没错。我们必须搞清楚白和黑的一切。好的，准备开始吧。Ready, go！”

两人同时用力挤压右臂。两只白皙美丽的手臂颤抖着。两人都经过了体力锻炼，因此二头肌发达，力量相当强大。

卡娜试图用重量压制蕾拉的手臂，而蕾拉也用重量压回卡娜的手臂。

卡娜：“你有相当不错的力量。但是，我好像更厉害。”

蕾拉：“你才是，你的牙齿紧咬着，你很拼命。我很快就会赢的。”

两人拼命地挤压对方的手臂。

在这样的挣扎中，猛然动了起来的蕾拉扭了脚踝，失去了平衡，卡娜借机用力将蕾拉的手臂压倒了。

卡娜：“耶！我胜利了！我是女王了。”

蕾拉：“呜呜呜。等等。明明我应该赢了。你是右撇子，我是左撇子。因为你先用右手出击，所以我们用右手比试了，但是如果用左手，我一定赢。如果你不能用左手赢，我就不承认输。”

卡娜：“你这个失败者。我知道你输了很懊恼，但是不管是用右手还是左手，你都赢不了我。我会用左手赢，证明我是女王。”

卡娜自信满满地扬起袖子，炫耀她自己的二头肌。

蕾拉：“你这样炫耀手臂来吓唬我也没用。我的手臂上有更好的肌肉。”

蕾拉将左肘放在桌子上，握住卡娜的手。

卡娜：“好，开始吧。Ready, go！”

两人全力用左臂挤压。开始时，卡娜还表现出从容的表情，但逐渐变得拼命。

第3话 双胞胎姐妹的手臂相扑对决 莱拉“像这样手拉手，从那以后。记得吗？” 是的，我记得，如果我妈妈不来阻止你，我会把你打倒的。 我更是优势吧。 如果妈妈不来的话，我快要赢了。“卡纳”那时候的决定也得决定“莱拉”是的，必须把所有的黑白都弄清楚。 那我们走 两人同时把全部精力放在右臂上。 两个白美丽的手臂颤抖着。 两人都锻炼了身体，所以双臂肌肉发达，力量相当大。当卡纳试图用她的体重推莱拉的手臂时，莱拉也用她的体重推回了她。 卡纳：“你力量很好，但我好像在上去，”莱拉说，“你并不绝望，咬紧牙关。 快要打败他们了。“ 两人都拼命地把对方的手臂压在对方的怀里。在激烈的战斗中，剧烈移动的莱拉扭伤了脚踝，把失去平衡的莱拉推倒了莱拉的手臂。 我做到了，我的胜利！ 现在，我是女王，莱拉，嗯，等一下。 真应该我赢了。 你是右手，我是左撇子。 你先把右手拿出来，所以用右手做了，但是如果是左边的话，那绝对是我的胜负。 如果用左手不赢的话，我就不会承认输了。“卡纳”小狗的吠叫，我知道输给妹妹很失望，但是无论在右边还是左边，我都赢不了。 在左边也赢，我会证明我是女王。“ 卡纳满怀信心地翻开衣服的左臂袖子，露出了引以为豪的上臂二头肌。 莱拉：“即使我露出这么多手臂，吓到你，我的手臂肌肉也更好，所以没有意义。” 莱拉把左肘放在桌子上，和卡纳手掌合十，互相握着。 那我就走，去吧，夫人，你们两个把一切都放在左臂上。 起初，卡纳脸上露出了宽裕的表情，她也逐渐变成了绝望的面孔。两人体重增加，试图用恶魔般的形式推倒对方的手臂。莱拉，一个不再落后的人，拼命地试图把钉子塞进卡纳的手背上。 “你指甲疼”莱拉“对不起，因为握力很强”，莱拉的指甲咬伤了，从卡纳的手背开始流血一点。莱拉把卡纳的左臂推倒了。 莱拉“啊，啊，我还是比我强吧”卡纳“因为你用指甲伤了我的手背”“莱拉”说对不起也行“卡纳”说对不起，是你要求第二场比赛吧“两人坐在桌子对面互相咬着。

世界上最大的肱二头肌

　世界上最大的肱二头肌，对于健身爱好者来说，展示弘二头肌是最能体现他们健身效果的动作，动漫里巨大的弘二头肌而认可了他们在这方面的审美，下面我为大家介绍一下世界上最大的肱二头肌是多大。

世界上最大的肱二头肌1

　 世界上最大的肱二头肌：臂围79厘米

　虽然我国常说胳膊拧不过大腿，但穆斯塔法·伊斯梅尔可能是个例外，因为他的胳膊可是名副其实的麒麟臂，虽然他并不是世界上最强壮的人，但他的肱二头肌却是最强的，最大维度甚至比一个成年人的腰还要粗上不少，因此在2013年就被列为了世界上最大的肱二头肌。

　当时才刚刚度过24岁生日的伊斯梅尔就已经能够轻松的举起227公斤的物品，因此举起一个成年美女根本不在话下。他表示自己一直都在朝着职业健美运动员的方向努力，从十几岁的时候，健身房就是他每天必到的地方，当时就有不少人对他的肱二头肌赞不绝口，这也正是他之后专心训练肱二头肌的一大原因。

　而伊斯梅尔之所以能够拥有这么大的肱二头肌，除了因为他有天生的优良条件，最重要的还是因为他之后刻苦严格的锻炼，据他表示自己每天至少要到健身房运动3小时，最少也要锻炼2次，其中的项目包括举哑铃、举重等专门训练臂部力量的运动，最终他的手臂才能达到这样惊人的成绩。

　 最讨厌吃菠菜的真实版大力水手

　虽然人们都称他为大力水手，但他表示自己的肱二头肌比大力水手可是粗上不少了，而且自己并不喜欢吃菠菜，甚至他最讨厌吃菠菜，不过他喜欢一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉、牛肉以及鱼肉等，相信健身的朋友应该也看出来了，这都是增肌减脂的好食物，因此这也就解释了为什么伊斯梅尔能够将肱二头肌练的如此成功。

世界上最大的肱二头肌2

　 世界上肌肉最发达的人

　 真实版石头人杰瑞·门图拉

　杰瑞·门图拉是一位来自芬兰的健美运动员，身上的肌肉极其发达，在过去的十几年中他一直在国际健美联合会中相当活跃，另外他还连续三年斩获欧洲健美锦标赛的冠军。当然他最奇特的地方在于，他的头部都有一块块像石头一般的肌肉，看着有点让人害怕。

　对于很多妹子来说看到这种肌肉极其发达的都会有点害怕，即使像韩国健美先生黄哲勋一样有着小鲜肉的脸都无济于事。尤其是杰瑞·门图拉从头到脚都布满了肌肉，很多人第一次看到他都感觉不像真人。

　杰瑞·门图拉外表很像是**《神奇四侠》中的“石头人”，他的全身有着极其发达的肌肉，稍微一用力感觉都突破头顶了，而且有些网友声称感觉他的大脑都要跑出来了，甚至还有一种做特效的感觉。

　 其实是疾病

　不过杰瑞·门图拉并不以此为荣，除开身上的肌肉来说，他可能最为苦恼的就是头皮上的肌肉了。实际上那并不是肌肉，而是一道道褶皱，这是不正常的现象，可能是头部血管过多，也可能是因为得了没办法治愈的“回状头皮症”。

获得巨大肱二头肌的关键是用这三种方法来锻炼肌肉。我说的是肌肉紧张，肌肉紧张和肌肉损伤。

我将向你展示如何使用这些方法，给你一个锻炼，让你的手臂别无选择，除了成长，我将以一些高级的袖子分裂技术结束。

当你完成的时候，不在镜子前弯曲是不可能的。

此外，在开始这项锻炼之前，你可能想要剪掉袖子里面的部分。

肌肉紧张

肌肉紧张只是增加举重所需的肌肉量。你可以把它想象成用绳子拉重的东西和轻的东西的区别。你可以用绳子将一美元从某人手中拖走，但移动美元并不需要很大的压力。如果你想拉更重的东西，绳子就会绷紧。

为了增加肌肉的张力，你需要举起一些沉重的臀部重量。你的目标是每组3-6次缓慢的、有控制的动作。你在紧张状态下增加的时间越多，gainz就越好。

如果你想要更专业一点，你的1RM的80-90%通常是肌肉紧张的最佳部位。这是肌肉招募量最高的地方。使用超过90%的1RM会将更多的重量分配到关节和骨骼上。

肌肉紧张也会因为停顿而增加。这将增加压力下的时间。例如，在水底停留两到三秒钟。这样看起来就像一秒钟来降低你的身体，让你的上臂与dip bars平行，保持两到三秒钟，然后再一秒钟伸直你的手臂。

肌肉的压力

最广泛使用和滥用的增加肌肉的方法之一是通过“Da泵”或肌肉压力。血液就是从这里涌向你刚刚消灭的肌肉的。你可以通过血管扩张和感觉自己像健身房里最大的人来判断你已经达到了爆发力。这让人上瘾，就像健身房的***一样。

做Da泵只需要最少的休息时间(少于60秒)，每组做12-20次以上。做一个你可以举重15次左右的重量。当你出现肌肉衰竭时就停止。

这里的诀窍是让肌肉持续工作。为了做到这一点，我喜欢用1/3重复，不要一直往下走也不要一直走到停摆。保持在运动的中间地带。这将确保你的肌肉得不到休息，血液聚集在肌肉里，使你肿胀。

对于二头肌的弯曲，这意味着在你的手臂完全伸直和在顶部完全收缩之前停止重量。