哑铃颈后臂屈伸会损伤颈椎和脊椎吗？

凡事都没有绝对，哑铃颈后臂屈伸确实有可能会造成颈椎和脊椎的损伤，但也是有可能而已，并不是说这个动作本身一定会对颈椎和脊椎造成损伤。

如果说是新手第一次做哑铃颈后屈臂伸的话，姿势做的不够标准，发力点不够到位，颈部和腰部发生借力，那极其容易造成颈椎和脊椎的受伤，但是如果让一个健身达人来做的话，肯定是不会损伤到脊椎和颈椎的。毕竟真正的健身达人都已经知道动作的正确发力和正确位置，并且也都会刻意的去注意自我保护，尽量避免在运动中因为剧烈运动而产生身体伤害。

如果你是新人的话，在这里我要提醒你注意一点，在一开始一定不要使用你能够承受的最大重量，先去使用比较小的重量，刚开始最重要就是找到正确的姿势和发力点，感受肱三头和肩夹骨的发力。健身是一个循序渐进的过程，不能急于求成，当我们学会了正确的姿势和发力后，就可以逐渐的提高我们的重量了。

现在我再来说一下哑铃颈后臂屈伸想要不受伤的几个注意事项。

首先头要固定住，动作一定要缓慢轻柔，否则在用力的时候，颈部肌群很容易发生借力，由于颈部肌肉承受力有限，极容易造成颈椎扭伤。

其次，在做这个动作的时候，尽量保持坐姿，腰后背与座椅紧贴，时刻保持核心稳定，以防止腰椎损伤。

最后，在运动过程中一定要保持大臂锁死，感受肱三头肌发力。

希望大家都能够在健身道路上越走越远，并且注意好自己，永远不要受伤。

第一步：你需要把哑铃放置到你的双腿上！

我们在去健身房的目的就是学会以正确的方式拿起重物！很多人习惯随手弯腰抓起哑铃，但这无形中会给你的腰椎带来压力

你该怎么做

利用硬拉，或深蹲的姿势哑铃从地面拿起来（背部保持自然曲线，利用腿部臀部的力量），然后再在哑铃凳上，把哑铃放在双腿上！

第二步，躺下，推起哑铃！

这一步是最关键的一步，也是最容易受伤的一步，接下来的卧推过程顺不顺就看这一步！

很多人完全想要靠着手臂的力量去往后放置哑铃，这是不明智的！你需要借助双腿的力量，哑铃在大腿上，脚尖往地面轻微垫一下，然后抬腿，哑铃会顺势上升，抬起哑铃，躺下！

第三步：安全回放哑铃！

太多人因为不良姿势导致下放哑铃扯到肩膀，还有很多人把哑铃随意一扔，这都不是好的做法！

你该如何做？

动作完成时，双臂伸直，微微内转，把哑铃调整成对握姿势，然后抬起双腿（屈髋屈膝90度）把哑铃往大腿上靠，然后顺势起身！

我觉得肯定要把腰挺直，因为三角肌后束本身相对我们的前束和中束来说就更小一点，所以一定要在正确的运动轨迹上去训练。三角肌后束主要功能是肩关节水平外展,所以我们无论是利用反向蝴蝶机还是俯身哑铃飞鸟，都一定要在这个正确的运动轨迹上去做功。

完全不理解楼上贴的那个图是什么意思，说自己小臂粗么？还是为了刷屏？

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答主先扯两句没用的，作为锻炼最开始的初衷，有多少人是想要有肌肉、更好看一点儿的？几乎都是。所以大胆说出自己为了肌肉而练哑铃是不需要遮掩的。

你的问题建立在“不正确使用哑铃”上，其实在我们锻炼的圈子里没有不正确这个概念，在练的很high时一群人甚至会想出各种各样奇葩的不容易发力的姿势相互比，所以用一句话回答你，哑铃没有姿势上的不正确，但是有进度上的冒进。

从姿势上，一对15公斤的哑铃可以够你练2年。因为哑铃的灵活性和你使用的方法保证他可以练到你平常不发力的肌肉，让你更全面的长肌肉，长力量。只要你找得到正确的发力技巧、放松技巧和动作技巧，这是另外一个话题了，不谈。

从进度上，你如果练了一个姿势觉得这个重量小了，加25公斤，然后开始玩儿花样姿势，这就不是肌肉不长的问题了。这有可能直接伤到你，或者你想一个画面“15公斤哑铃掉下来砸脸上”？

好了，不扯没用的，总结哑铃的一句话。专业的锻炼需要专业的器材，不专业的锻炼，一副哑铃足以。为什么哑铃能在健身中贯穿始终就因为它能在你不同的动作下灵活的压迫你全身的肌肉！

所以别担心神门哑铃锻炼的正确吧，作为健身路上在你前面的同志跟你说，先练起来，觉得哪儿不对了再去找具体的解决办法。

“先练起来”。