女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂 详细
允许有那么强壮的手臂。接下来七丽女性网我就教女生哑铃锻炼方法,用哑铃锻炼手臂方
步骤/方法准备工具只需要一对哑铃即可,每天坚持按照这种方式锻炼,能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效,
帮助女生锻炼更完美线条,打造更诱人S 曲线。第一式:1、双腿开启与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头
挺胸,收紧腹部。
2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。
3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。
4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。
5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
第二式:1、双腿开启与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头
挺胸,眼睛直视前方。
2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。
3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置,背部用力王后夹紧。
4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。
5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂哑铃是不能瘦手臂的。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。
锻炼怎么样才能瘦手臂不能单独瘦手臂,只能瘦全身。
想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
女生举哑铃适合用多重的?锻炼瘦手臂怎么样05到1kg的一个就好,太重了会练出肌肉。所以用500ML的矿泉水瓶也行,随时随地练习!
哑铃瘦手臂的正确方法 用哑铃怎样瘦手臂哑铃操一:打造性感手臂弧度
锻炼部位:肩膀、手臂,使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
锻炼次数:12回3个回圈
在做预备动作时,不能把哑铃往肩膀的方向靠,要让哑铃与肩同宽。
1、双手开启与肩同宽,两手握著哑铃,使手臂呈现「└ 」字型。2、吸气,将手臂往上带起伸直,吐气,双手慢慢降下。熟练以后,比起增加哑铃的重量,增加动作的次数会更好动作要点:
每一次动作要以正确为原则,不要为了求快而失去了动作的准确度,
跟次数比起来,正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作),反而会让二头肌更加发达,千万要注意!
哑铃操二:后手臂肌肉塑形
锻炼部位:手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
锻炼次数:15回3个回圈
在运动的状态下,身体跟着往旁边扭是不正确的。 1、双脚开启约肩膀两倍宽,脚尖朝向右边,右手轻扶右膝,左手握住哑铃,手肘弯曲,让上手臂与下手臂呈现90度,上半身向前倾。
2、吸气,将哑铃朝后方往上伸展,一边吐气,再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数,对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
动作要点:
这个动作记得要把注意力放在手臂的力量,很多人容易用到肩膀的力量,就无法达到效果喔!
女生举哑铃能瘦手臂么?
能是能,不过女生不用这么麻烦。其实没事儿时多举举手就可以,最好是直立进行,双手上举,也可以加上转体动作,感觉酸累就休息一下,之后在陆续作几组就可以,每天保持早上,睡觉前进行。
求一份详细的哑铃锻炼方法哑铃的练法以及用途。
哑铃肩上推举
目标部位:肩部、上胸部
坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
哑铃直立划船
目标部位:肩部
立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。
俯身哑铃单臂屈伸
目标部位:上臂后部
俯身,左手撑于凳面(或硬板床的边沿),左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后,换另侧做。
哑铃颈后单臂屈伸
目标部位:上臂后部
坐姿,立姿均可。两腿分开踏于地面,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前。保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后,换另侧做。
仰卧屈臂上拉
目标部位:下胸部和背部
仰卧在平凳上(或硬板床的床边),肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。
哑铃交替弯举
目标部位:上臂前部
坐姿,立姿均可,两脚并拢踏于地面;躯干保持挺直;两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
坐姿哑铃腕屈伸
目标部位:前臂内侧
坐姿,两腿着地支撑;右手握哑铃将前臂置于右腿上,腕关节悬空,掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起,然后伸腕使哑铃下落,注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后,换另侧做。
哑铃支撑弯举
目标肌肉:肱二头肌。
坐姿,两腿分开,两脚着地支撑,右手握一哑铃,以右大腿内侧支撑右上臂,左手放在左膝上,躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃,顶峰收缩,再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后,换另侧做。
哑铃深蹲
目标部位:大腿
立姿,两脚分开与臀同宽;挺胸收腹,目视前方,两手各握一哑铃悬于体倒,掌心相对。屈髋屈膝下蹲,至大腿与地面平行,停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐,保持下背部挺直,最低点时膝关节的位置不超过脚尖。
哑铃单腿举踵
目标部位:小腿
选择一个台阶,左脚掌踏于台阶边缘,右脚悬空或轻放于左腿膝窝处,左手持哑铃悬于体侧,右手扶住支撑物。用力踮起脚跟,使小腿肌肉处于顶峰收缩状态,停留数秒钟,再慢慢使脚跟尽量下垂,拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后,换另侧做。
注:
建议选购可调式哑铃,或选购2~3副不同重量的哑铃;
每个训练动作,都要选择合适的重量,也就是努力去做,大概能做到规定次数的重量,不能太轻或太重;
怎么样才能瘦手臂,举小杠铃
身高177体重56比较瘦 求详细哑铃锻炼方法你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先宣告一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质,是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但,前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品,要短期追求效果的话,可以来一些蛋白粉,但是要在练完之后三十分钟内服用,长期服用有一些副作用,但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质,多吃鱼,蛋,牛肉,像你这种瘦弱体质,力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架,练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累,身心俱疲,休息不好肌肉是难以长出来的。所谓,三分练,三分吃,四分睡,讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可,做的时候可以嘴里含一块糖,以免过多流失能量。最后就是要有毅力,像你这么瘦,一开始力量不会很大,所以不要着急上重量,宁轻勿假,动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质,练出来是李小龙那种效果的,清晰度很高啊!加油哥们,祝你成功!
这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少 脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联络时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视讯,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视讯,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
我有一个哑铃(10公斤)一个臂力棒(40公斤) 怎么练肌肉
一、以下是哑铃的练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
二、长期练习哑铃的好处:
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细,分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三头肌,肱二头肌),胸肌,磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。
使用体力:
1、两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。
2、两臂向胸前挨近,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。
3、站立,两脚分隔,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。
4、两臂向后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。
注重事项:
1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳,无松动现象。
2、请选择适合自己体能级此外臂力器,以免拉伤肌肉。
3、使用时,应依左图所示,将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。
4、使用时,应选择相对宽敞的场地磨炼,以免出手伤人。
5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
使用方法:
1、站立,两腿分开,右肘弯曲,左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,右手弯曲弹簧。
2、两臂向上伸直,弯曲弹簧,然后逐渐放松,重复几次。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4、身体向下弯曲,两臂弯曲弹簧。
5、两臂向身后,紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6、坚持锻炼,健美效果显著。
使用臂力棒锻炼手肌和臂肌效果都是很好的,可以让自己的胳膊更有劲。不过一开始锻炼不能用力太大,否则很容易拉伤肌肉,凡是都需要量力而行,而且也要逐渐的增加运动量。
我有个40KG公斤的臂力棒,一个10KG的哑铃,怎么练胸肌啊!你这些是练手臂的。不过哑铃可以练胸肌。最好加一个仰卧板练腹肌。
有40公斤的臂力棒,还有拉力器和一个哑铃。怎么锻炼?用哑铃来练手臂上肢,臂力棒也可以,拉力器可以练胸肌,还可以通过做俯卧撑练胸肌
臂力棒20公斤练几个月才有肌肉恩,正常的,俩手的力量不一样大的原故,右手痛说明你的右手可能接受不了那么大的强度,现在我50KG的臂力棒,能做50个,是快的做,慢的就不行了,练这个不求次数,只要每个都标准,少次数,多组数也是可以的。慢慢练,艰持一段时间就好了。疼是正常的,我这几天去健身方练的,第一天刚去,看到器械都弄很重的,练完也是向你说的一样,很疼,第二天去身体就有些抗不住了。所以量要慢慢加,不用刚练就太大强度
12岁一米75)怎么练肌肉?(家里有20公斤哑铃,30公斤臂力棒,拉力器,健腹轮,俯卧撑支架,速臂)家里练没什么效果,有条件的话去健身房请私人教练,来得快得多。实在不行的话去百度搜索腹肌撕裂者,每天做两遍,来的也很快
有哑铃25公斤,扩胸器,50公斤臂力棒,加俯卧撑仰卧能练出好的肌肉吗
足够了。
通过哑铃就能够锻炼全身,特别是双臂,而且效果非常理想,俯卧撑是锻炼三头肌和胸肌最好的方法,仰卧起坐锻炼腰腹部效果也很不错,再加上
臂力棒,工具已经非常完美了。制定一个健身计划,不需要强度太大,做一天上半身,做一天下半身,再休息一天,平常注意休息好,饮食正常,锻炼的时候要科学,每个动作3-5组,力度不要太强,姿势一定要准确才能练出饱满的肌肉。
坚持到底就有一直是个 ,我虽然有高端健身房的会员卡,但去的也不多,平常在家里就是一副哑铃就OK了,平常逛街试衣服,看到我的身材服务员都流口水。
我有两个75公斤的哑铃。一个健腹轮和一个臂力棒。我想训练胸肌,腹肌和手臂上的肌肉。请问有什么训练怎么练胸肌、腹肌最有效,这个要根据个人情况特别指定,我下面介绍的是适合大众的方法。另外健腹轮可以练到腹肌,但是臂力器不是练胸肌和腹肌的。
锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼数量:每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了,每个动作锻炼4组,每组做8到12个左右,每组间休息1分钟。
动作难度升级原则:
胸部:上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑,窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑,直到能做单手俯卧撑。腹部的动作升级原则与胸部同理。
200个上下跳 150个臂力棒 臂力棒40公斤 100个哑铃 制定一下时间计划计划。分组 每组十五次左右 分四组
有一对9磅哑铃, 一支35公斤臂力棒 拉力扩胸器 握力器 如何练习上身肌肉臂力棒 5组--10组 哑铃弯举 5组--10组 握力器每组到力竭 5组 练习二头肌 及小臂肌肉
拉力扩胸器 5组--10组 仰卧哑铃推举 5组--10组 仰卧哑飞鸟 5组--10组 练习胸大肌
练习后注意补充蛋白质(牛肉 鸡蛋 鸡胸。。。)和碳水化合物
祝你有一个完美的上身肌肉。
有一对15公斤哑铃,和一个30公斤臂力器,怎么练胳膊和胸肌肌肉,做什么动作,几次几组。有图最好。专业的练10---30个为好
首先练习这个肯定20kg的已经不在话下了,那么练习30kg的首先需要以10个为目标制定训练计划,逐渐的区达到30个或者更高,到了一定的程度也就可以换一个档次了。
练习方法
第一种方法:胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯。
第二种方法:腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后,然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。
第三种方法:脖颈后。把臂力棒放在脖子后面,把头稍微向前,双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。
第四种方法:双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内,把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。
第五种方法:近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。
注意事项
不管哪种方法,都要用力紧握臂力棒。最好套上安全腕带腕带!
脖颈后一般比较容易夹住头发。当把臂力棒放松时最好把头向前伸。
握臂力棒时最好慢慢的不需要很快,根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法。
1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。
2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。
3、肱三头肌是主推的(1)哑铃卧推;(2)颈后单臂哑铃臂曲伸。
4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
5、双手握哑铃垂于腿两侧,做耸肩,反复,即可练斜方肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长。
使用哑铃练习臂力分组做。
比如8-10个一组,每天10-12组,每组间隙为30-40秒为最好。
哑铃:大臂不动,小臂向上弯曲练的是肱二头肌及小臂肌肉,手臂伸直向前(两臂前平举),然后向外侧伸展,练的是胸肌,胸肌夹缝,和背肌还有虎头,虎头这块肌肉要是练好非常漂亮,它会使肩膀看起开很宽,两臂自动在两侧垂直向外做两臂侧平举动作,就是练虎头肌,两臂垂直后向后拉伸,练的是三头肌。
其实再用臂力器,它影响的肌肉群很多,用它练臂力很不错,不过要注意安全,运动要自己掌握量,前期不要太累,过度疲劳反而不利于肌肉生长。
以周为例:1-3-5,或1-3-5-7做就可以,一定要让肌肉缓和一下,否则不但肌肉生长不好而且还会出现如韧带拉伤或肌肉撕裂伤等,所以要科学的练习,分组做,不求数量,但求质量。
分组锻炼:
1肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。
基本动作:
1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。
2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。
2肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。
练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组,每组12-15次)。
3三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束。
基本动作:
1、前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度(练六组,每组12-15次)。
2、中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组,每组12-15次)。
3、后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组,每组12-15次)。
1 立正,脚平开与肩同宽,两手握铃自然下垂状。平着张开双臂同时吸满气;较慢速度归位,同时呼气。再张开,反复前述动作,做至累为止,不强求次数,但次数要不断增多。
2 立正,脚平开与肩同宽,两手握铃置于胸前。两铃向前平推,同时呼气;较慢速度归位,同时吸满气。再平推,反复前述动作,做至累为止,不必强求次数,但次数要不断增多。
3 立正,脚平开比肩稍宽,俯上半身与地面平行与腿大致成直角,两手握铃自然下垂。平着张开双臂同时吸满气;较慢速度归位,同时呼气。再张开,反复前述动作,做至累为止,不强求次数,但次数要不断增多。
4 立正,脚开与肩同宽,两手握铃皆伸直向上举起于头顶,两铃相靠,手心相向。缓缓地平开双臂,同时吸气,至臂与肩平时停止,此时手心向上;较快速度归位,并呼气。再平开双臂,反复前述动作,做至累为止,不必强求次数,但次数要不断增多。
就算你只想做臂力锻炼,但若能配合少量胸肌锻炼的动作,效果会更好。
再一个,长期用只有8公斤的铃练力量的话效果不甚好,就算你不断地增加动作次数也将会在达到一定效果后停止不前,这时就要换另一副更重的。给你讲一些规律,就是较重负荷、较高强度、较快速度、较少次数的锻练长肌肉和力量(前提是你营养足够休息足够),较轻负荷、较低强度、较缓速度、较多次数的锻练,往往只长耐力,不长肌肉不长力量。
基于以上规律,你主练力量的话,选铃的时候,要选一副比你感觉“正好合适”稍重一点的铃,并且要达到一定阶段后另换一副加重的铃。
如果有条件,最好是买一副可组合拆卸的铃了(组合式的很贵,奶奶的,哑铃的制造并不需要什么精密工艺,却贵得离谱)。我现在就用一套组合式的,练臂力时的上举动作,我用20公斤(在能承受的范围内,重一点的好),练屈臂动作亦然;练扩胸飞鸟时,我用15公斤;练平张双臂时我只用12公斤。感觉效果比固定重量的好。
祝健美。
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