肌肉的体积不算大 但肯定是经过锻炼的 你看他前臂比较窄 但二头 三头 三角肌 都有一定体积
所以说是经过锻炼的形状 而且肌肉硬度不够 说明力量不大 脂肪含量较高 肌肉分离度不高 结论是锻炼的时间不长 初级阶段 如果是有器材有计划的常规锻炼 一般体型的人(体重在正常范围以内的)三个月以内就能练到这种效果了,甚至比这个更好。从图上看这人肌肉分离度不高 手臂不用力正常下垂的时候 手臂和肩部肌肉不会是特别明显的 当然算不上美观了。
你只说你104斤,具体身高没有,还有到底瘦到哪种程度,所以很难说你需要练多久,不过如果你很瘦的话,增肥增肌是前提条件。
以你的身高 标准体重应该在60KG左右 建议你增肌和健身同步进行 即平时多吃长肉再配合规律性的锻炼
可能有点关系,但是你可能在练的时候只练宏二头肌,而没有注重其他部位的锻炼,致使肌肉看起来不匀称。你那个同学舞龙,几乎全身的肌肉都在发力。所以你可以调整一下锻炼的部位,具体的动作名称我忘了
用眼睛看她的三角肌部位是否鼓起来有半圆形轮廓,能看出来就有三角肌并且不小,看不明显则比较小,也可以用手摸在对方允许的情况下,只要摸出三角肌那个部位有很明显鼓起的半圆形肌肉块就是三角肌,摸着轮廓越明显块越大三角肌自然就很大。不过其实每个人都有三角肌,它是人体必有的肌肉组织,只不过大多没练过的人三角肌太小看不出来也摸不出来,专门练过则明显一些。在健身房锻炼力量基本都会增大,不过手劲的话主要来自抓握力,小臂肌肉和二头肌,至于和没练过的男性比真没法说,男性在力量方面天生比女生占优势,有的男生没练过也会有很大的力量,也得看女生练的怎么样。
24小时内
冷敷
24小时以后热敷
按摩
二头肌
最下面鼓起的地方,拉伸方法:手伸直掌心朝下,用你另外一只手拉着你受伤手臂的4个手指,向内压,力度要缓慢增加
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