我是一名13岁的初中生，我身高152，正在练习跆拳道，蓝带，可我的肌肉（肱二，肱三，腹肌）一点也没有

给你几个建议：

1 你先从简单的动作开始做起，如：俯卧撑做半标准，仰卧起坐手不抱头，引体向上做到一半就可以了。这样天天练，坚持几个月，会有效果。

2 服从教练的指导。

3 体育课的时候多动一动，活泼一点。

4 平时少吃高脂肪的食物，让身材匀称一点，才能使身体更轻盈，让肌肉凸现出来。

希望对你有一定的帮助！

跆拳道是一项很受欢迎的运动。很多人会练跆拳道，同时很多家长会让孩子早早学习跆拳道。这是一个明智的选择，因为孩子在很小的时候就有很好的灵活性，所以练习跆拳道不会很难。同时跆拳道之所以如此受欢迎，是因为它有很多好处。

1、强身健体。

①跆拳道的保健功能是很好的，其动作中的各种踢腿、手臂的上格、拉伸。在其动作中可以增强儿童的肌肉和力量，改善肌腱、韧带和肌肉的弹性，从而增强儿童的体力和柔韧性，跆拳道可以给大脑很多好的刺激。

②锻炼过程不仅是初级肌肉的收缩，更是空间知觉、体验、类型识别等右脑功能的综合锻炼。在那里，它非常有助于发展儿童的右脑功能，如空间转换和身体感知，提高形象思维和创造力。

2、跆拳道可以加强腹肌及背肌及四肢支撑力。

①跆拳道可以加强腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉和四肢的支撑。跆拳道可以保持身体平衡。经常锻炼可以让身体变得更柔软、更优雅。跆拳道还可以锻炼孩子的智慧，使孩子的身心动作相互协调，提高智力。

②跆拳道能促进胃肠蠕动增加，促进胃肠消化，增加食欲，促进营养完全吸收。发展儿童可以减少厌食症和挑剔的问题。

3、锻炼反应速度。

①核心是它要求高力量、高速度和良好的击球效果，这也锻炼了反应能力。也是为了塑造身体，使线条看起来更健壮。跆拳道唯一的锻炼方法可以使人的身体灵活，抬起头。据说它的塑身和塑形功能甚至比其他健身运动更好。

②跆拳道是拳脚并用，腿法为主，所以下盘一定要稳。所以学习跆拳道的时候需要调配全身各部位一起动，通过脚部、手部的动作协调达到预期的训练，所以灵活性的非常重要的。

跆拳道是没有抗击打训练的！有的话只能是拳击，散打！肌肉练出来抗打性会随之提高，建议学拳击，实用性强，自己一个人也可以做抗击打训练，在网上可以搜得到的。另外别人打你你也要有技巧，当别人出拳你闪不过，挡不过时，所受打击面的肌肉要迅速紧张（如腹肌），这样会好受的多，还保护内脏。

跆拳道基本功是跆拳道练习者必须学习的基本动作。今天讲讲马步冲拳。

马步是许多武术门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

跃闻武道

双手握拳收在腰间腰带上方，拳心向上，拳锋不要超过肚子，手肘夹紧肋部保持胸部挺出 正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音。双脚开立双脚之间距离两脚远，脚尖向前两脚平行，双膝弯曲至从上向下看看不到自己的脚尖为准。

马步冲拳：

两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出 正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音，之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"

跆拳道运动会提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质，有效强身健体。练习基本功时还要注意:

跃闻武道

强调气势，发声扬威

无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。

2礼始礼终，培养良好道德品质

跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。练好基本功后要通过用行礼的方式向教练鞠躬施礼，使跆拳道者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。

你好，我是大学的体育老师。现在你年纪太小，不能练太多，每天100个，分3组，早中晚，2个月就有4块左右。如果练太多，是肯定会影响发育的，就像本来你185，现在练可能就180了！所以适量就可以了。腹肌的作用其实没什么大的作用，建议胸肌比较有用，穿衣服美观，还有二头肌

6岁。林秋楠，男，2004年5月20日出生于浙江省宁波市，中国内地男演员，6岁就练出了八块腹肌，单手能做三百个俯卧撑。林秋楠出生于跆拳道世家，从6岁便跟随父亲学习跆拳道，8岁就拿下了全国跆拳道冠军。