做什么运动可以减啤酒肚？

■仰卧起坐效果不错

男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，张教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。

■减大肚腩贵在坚持

减去烦人的“大肚腩”,"油肚'',是需要耐心的，有时经过一段时间的运动，圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢，此时千万不要灰心，要持之以恒，首先要检查。瘦小腹

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

啤酒肚如何才能减下来坚持做到3点，腹部或可慢慢瘦下来

1控制饮食

啤酒肚的形成，实际上与喝多少啤酒没有多大的关系，最新的调查研究显示，啤酒肚的形成更多的与过多摄入高热量食物导致营养过剩有关，之所以喝啤酒多的人容易出现啤酒肚的原因在于啤酒具有促进人体内胃液分泌的作用，能增进食欲，所以，喝啤酒多食欲也就多，这时候高热量食物的摄入自然就增多了。

所以，饮食上控制高热量食物的摄入量，同时注意营养均衡，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，能够帮助肠道蠕动，排出多余的代谢废物，这样脂肪堆积的问题也会得到一定的缓解。

2坚持运动

坚持运动，促进身体消耗脂肪是减掉啤酒肚的有效方法，其中转呼啦圈最为适宜啤酒肚的人群，在转呼啦圈的过程中，以腰部肌肉带动背肌和腹肌，可以充分的将全身肌肉带动起来，进而提高新陈代谢，有助于消耗机体脂肪。

此外，转呼啦圈还是一种有效刺激肠道的运动，可以促进肠道蠕动，进而起到改善便秘，排出代谢废物的作用，但要注意的是，转呼啦圈时应注意保证一定的锻炼时间，这样才能达到效果，一般来说，建议每天晚饭后3小时开始转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间在30分钟左右，至少坚持一个月，这样方能有效的减掉啤酒肚。

3充足睡眠

有研究显示，睡眠质量不高的男人出现啤酒肚的几率往往也要大得多，这是因为，随着年龄的增长，男性深睡眠阶段会随之减少，加上经常熬夜等原因，很多的男性朋友体内荷尔蒙的分泌会减少，而荷尔蒙缺乏则容易引起体内脂肪组织增加进而聚集于腹部中。

所以，对于男性朋友来说，保持一个优质的睡眠习惯显得尤为重要，在日常生活中，应纠正熬夜的不良习惯，早睡早起，养成良好的睡眠习惯，这样对于啤酒肚的消除才有帮助。

总的来说，对于啤酒肚，日常还是要坚持“少吃、多动、睡眠足”的原则，纠正日常酗酒、熬夜等不良生活方式，相信啤酒肚最终也会随之慢慢消失。

男22岁，身高175体重150主要胖仔肚子上和大腿上，该怎么合理有效减肥？

可以选择跳绳。跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的机率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液回圈。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液回圈，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都开启。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

我是16岁的男生 怎么减肥，主要是油肚和大腿，身高174，体重150

一半都没毅力，被迫是可以的。

我建议你当兵去，去野战单位。

你的年龄，和性别都满足，而且增加人生阅历，锻炼毅力！

我女儿体重120斤，主要是肚子和大腿，该怎么减肥

病情分析：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动型别，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。 意见建议：请您在具体描述一下病情，以便给您提出更好的意见。意见仅供参考，请及时到医院就诊，向医生反映问题，在医生的指导下治疗，谨遵医嘱。

十四岁，身高175，体重140，怎么减肚子和大腿

肚子做仰卧起坐练成腹肌就好了哟~大腿的话可以每天晚上睡觉前躺在床上腿敲到墙上成90度 不耽误玩手机什么的 半个小时或者十几分钟 重在坚持~

怎样有效减肥，目前177身高，140斤，肚子和大腿胖

多坚持运动，多行动腿部的肉就会松些就容易减掉拉，每天晚上不吃宵夜肚子肉就会慢慢消去，坚持就是效果的出现，加油

我是16岁的男生 怎么减肥，主要是油肚和大腿，身高174，体重150 求解答。

多吃一些瓜果蔬菜、少吃一些太油腻的食物，还有仰卧起坐可以减肚子上面的肉、大腿可以增加点跑步，跑完后记得做拉伸运动，以防止有太多肌肉。

怎么能有效的减肥 ，该怎么合理的锻炼啊 体重165 身高175 年龄22

我跟你比例差不多，但比你还要矮一点，什么样的减肥都试过，都没有完全成功过，什么蜂蜜减肥啊，香蕉减肥啊，苹果减肥啊，咖啡减肥啊，黄瓜减肥，苦瓜减肥等等，还有美容院的那种，像是精油推背，精油刮痧等等，都没有完全成功，直到去年真的下定决心减肥，到现在已经减了将近20斤了，中间停滞期有三次，不能说非常成功，但是我觉得自己还挺有资格告诉你一些减肥经验的

美容院的什么精油什么的都别相信，健身中心的什么1个月减20斤等也别相信，还有别的像是韩式减肥等等统统别信，减肥就一个，累著饿著减，我胃病挺严重的，动不动就胃痛的，而且是肌肉型的肥胖，肉很结实，新城代谢比正常人慢，减肥尤其辛苦，所以我下面的方法就是我长期用但都没有闹病的方法

早上吃点营养的，有人说早上吃的多不会发胖，那是骗人的，凡是吃进去的就都是卡路里，但早上一定要吃，8点半左右就要吃了，我吃的是炖的半根海参加点西洋参枸杞，只有一小碗，热量不大但很补，买的那种炖锅，晚上炖下去早上就可以吃了，海参一定要泡大，半根就很足够了，再加上一个鸭蛋或是3个鸽子蛋，鸡蛋不能吃多，但鸭蛋和鸽子蛋可以稍微吃点，我早上起来食欲非常差尽管昨天晚上饿的早就想好第二天吃什么但到第二天都不想吃了的，要是你实在想吃的话，无论什么都可以稍微吃点的，什么煎饺啊，馄饨啊都可以稍微吃点，但绝对不能大量

间餐可以来个水果，我推荐苹果，虽然我不喜欢吃，但是最顶肚子的是苹果，香蕉也可以，但一定要在早餐后就吃，香蕉不能空腹吃

中午吃的饱，但不能吃的非常饱，一顿暴饮暴食需要一整个礼拜死命的减，不想一礼拜吃沙拉的话就乖乖的中午吃的刚刚好，随便吃点想吃的，唯一的一点是一定要吃半碗蔬菜后再吃别的，我最近两天吃的是拌饭，韩剧看多了，妈妈炒的菜让她给留一些，然后拌在饭里一起吃，肉也随便吃，反正不吃撑的情况下看你搭配，但是最重要的一点是午饭一定要在下午两点前吃完，下午两点后除了水什么都不能吃

晚餐我买了某某牌子的奶昔，挺坑爹的，但是可能是心理作用，我之前听那鬼营养师说这玩意儿要在饭前后吃的话就是增肥的，所以我喝完这个东西，晚上就什么都不碰了，可以控制食欲的话不要买这个，你可以尝试下牛奶

我很讨厌喝水，但是为了排水（我肾也不好），一般我都喝蜂蜜水，买了那种1000ml的那种杯子然后少量蜂蜜（有点味道就好，蜂蜜也是糖的一种也会发胖），看过营养类的书说是一天得喝2000ml以上的水，有道理是有道理，但是人都得工作学习谁一天到晚的喝水上厕所，所以我都喝1000ml左右，或是能喝多少喝多少，三十晚上8点之后绝对不能喝一口水，容易水肿

睡前有条件的话喝两口红酒，没限制品牌和型别，刚开始减肥的时候死命的找什么橡木桶发酵的还有什么低糖的，后来发现都没差别的，只要不多就没事，我这两天吃了海螺胃不消化结果胃不好了就没有喝了，过两天胃养好了继续喝，不要学网上什么加芝士来配红酒，那玩意儿一吃就真完了，就等著越来越肥

对于懒人来说运动简直要人命，我非常讨厌运动，但是还是不得不每天少量运动一下，中饭后就走个一个小时，有跑步机那是最好的，我不喜欢出门，所以硬是让妈妈买了跑步机，只要走就好了不需要跑，跑步一个会有肌肉产生，而且让人觉得辛苦累，久了就厌烦减肥，走就好了，快走慢走间隔着走，不需要跑，最好每天一小时，要是不愿意的的话最好一周也三次，减肥本来就是条饿著累著的路

好了，希望采纳，同是减肥中人希望一起成功，我还想减十斤~~

我是16岁的男生 怎么减肥，主要是油肚和大腿，身高174，体重150 哪位清楚啊。

健康体重用国际通用的体质指数BMI（body mass index）来衡量。

BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方。

正常范围：185~239。小于185为消瘦，24~279为超重，大于28为肥胖。

你的BMI=75/（174174）=248。 你的体重很正常！

鉴于你正处于长身体的时期，并且学习任务繁重，需要强壮的身体来支撑，此时千万不要减轻体重。此时减肥，有可能影响发育，影响长高，影响学习。建议照常饮食，只是减少甜的、油腻的食品（如果有的话），换成优质蛋白（豆腐、牛奶、鸡蛋、瘦肉），并且坚持体育活动，控制体重不再增加为好。

大象0308：一日三餐吃什么好

本人男，学生身高175CM，重170该怎么减肥主要瘦腿，肚子和腰

因为你是男生嘛就运动减肥吧！长出肌肉也好看。

以下是本人根据本人以往的减肥经验为你设计的：

一定也少食多餐，可以一天吃4顿饭，绝对不可以吃零食

早餐：要营养全面均衡，咖啡+鸡蛋+面包+酸奶（中式早餐也OK），早餐可以吃你最想吃最担心　长胖的食物，没有关系的，可以放心吃，早晨是一天的开始，所以吃进去的能量可以消耗完。

中餐：自行搭配，可以多吃点。

午后点心：这时候你可以喝杯咖啡吃个汉堡什么的，只要不吃零食就行。

晚餐：一定要17：00的时候吃，一碗粥或是一碗麦片，就上一个包子或是一个馅饼之类的。是的，你没看错，晚餐就只能吃这么多，然后就不能再进食了。

运动这方面呢，你自己合理安排就好！

祝你减肥成功！

我身高164cm体重114 我想减肥和增高,我大部分的肉都在肚子和大腿,腿上全是肌肉我该怎么减肥和增高

肌肉是没法减的，如果是肚子上的肉可以做仰卧起坐，这样做不会反弹，但效果差一点，循序渐进，我就是这样减得，你也可以转呼啦圈，每天喝水不少于8杯