我认为健身是可以减肥的。人体肥胖最主要的原因在于身体上多余的脂肪过多,而且肉比较松弛,处于下坠的状态。一般肥胖的人,你如果试着捏一下她的肉,就会明显感觉到多余出来的厚重感。所以,想要减肥,就一定要先健身,把自己的肉绷紧。
这个时候,你或许会考虑到这些肥肉会变成肌肉。其实,不用过多地担心。男生练成肌肉都相当地困难,更不用说女生。所以,想要减肥,就从健身开始,大胆地运动起来吧。
先从大范围来说,我看到过许多女明星减肥成功的例子,多数的她们基本上都是在健身房度过,做一些胳膊,背部以及腿部动作,跑步机或者哑铃都是比较好的选择。这些都是属于健身器材,所以她们减肥都是通过健身开始的。
健身,不仅可以拉紧你的肉肉,还可以塑型,提升身体的整个曲线。前两天我在头条上看到女明星海陆现身机场的照片,整个人瘦回来了,身材很棒,完全没有当年出演《还珠格格》时那种壮壮的感觉。其话题还附有海陆在健身房的照片,明显可以看出她是通过在健身房健身而达到的减肥效果。当然,平时的饮食控制也是非常重要的的。
我身边也有一些是通过健身来减肥的朋友,包括女生和男生。而且坚持之后效果也很不错,可以明显看出他们体型的变化。所以我认为,相对于节食或者一切盲目的减肥方式来说,健身减肥对于广大同胞真的是不错的选择。
当然是能减肥的。
当然是能减肥的。
但必须建立在一个条件之上,就是你身体消耗的能量要比你摄入的能量多
先解释力量训练减脂的原理和优势
我们所说的力量训练多数就是指的抗阻力训练了,也就是举铁(当然细分也能分的很详细,不过这里我们就讨论最常见的运动形式)。
力量训练消耗热量的形式有两种
力量训练消耗热量的形式有两种
当次训练中
这两种形式的消耗叠加之后,力量训练的优势就凸显出来了。而且力量训练还有这塑形的作用,你跑步可跑不出胸肌、背阔肌、三角肌……
这两种形式的消耗叠加之后,力量训练的优势就凸显出来了。而且力量训练还有这塑形的作用,你跑步可跑不出胸肌、背阔肌、三角肌……
我的建议是如果你时间条件不够充足,那么就选择力量训练吧,可以穿插着有氧训练,如果你时间很充足,那为什么不将两种运动都加入到训练中呢,这样两种运动的优点都可以享受到了。
我的建议是如果你时间条件不够充足,那么就选择力量训练吧,可以穿插着有氧训练,如果你时间很充足,那为什么不将两种运动都加入到训练中呢,这样两种运动的优点都可以享受到了。
我曾经也是胖子
去了健身房
效果不大
后来教练告诉我
要减肥就要加强有氧运动
而去健身房多是去无氧区
而且健身房热闹
不利于一心减肥
所以以后我去健身房都是去踩车
做仰卧起坐
跑步机
虽然减了不少
但是到了一定程度还是受不下来
然后我就每天坚持去操场跑1000米
控制自己的食量
喝低糖饮料
半年下来
我从170减到140
巨大的突破
所以去健身房是次要的
关键是要坚持跑步和控制饮食
别无他法
当然了 最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假
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