玩力量的壮汉都不练腹肌吗

不是的。这不是说腹肌不重要，腹肌属于核心肌群，在日常生活中搬东西或者做其他健身锻炼时，腹肌都会给你一种帮助，若腹肌练得好，某些部位增肌就能进步更快！

练腹肌要牺牲自己的脂肪，有些大块头的人其实肌肉并不多，要让他们缩小自己的体脂率，他们还不愿意呢（他们认为会让自己的块头缩小）。加上腹肌属于耐挫肌群，若没有一定的时间锻炼和刺激和一定的体脂，是练不出来的。

在健身房中好的腹肌不仅能吸引别人对你的目光，更是别人对你的肯定和敬佩。

不运动其实也可以拥有腹肌马甲线的，只要我们生活当中一直保持着一些对腹肌有着锻炼效果的动作就可以了。只不过这些动作锻炼腹肌的效果比较慢而已，但我们只要在生活当中有意识的保持一下这些动作，就可以慢慢的让我们的腹肌成形了，虽然形成的比较慢，不过只要有耐心效果还是可以的。下面我就根据自己的一些经验，为大家分享一些日常生活当中可以辅助锻炼腹肌的动作，感兴趣的朋友可以试一试：

1、经常骑单车

在我们骑单车的时候，通过腿部的运动可以辅助练习腹肌，所以我建议大家在每次骑单车的时候都有意识的去锻炼一下，方法也比较简单，就是当我们两条腿交替更换在向下蹬车的时候稍稍用一下力，经常这样的话，就可以让我们腹肌两边的马甲线慢慢形成了，这种方法适合于低碳环保出行的一些人们，比如说现在的动感单车就非常方便，而且碰到恰当活动的时候，我们只需要花一点的钱就可以享受很长时间。

2、活动身体的时候

在我们日常生活当中的碎片时间里，有很多我们在活动身体的时候，我们也可以利用这些时候有意识的去锻炼一下腹肌，比如说在我们上班或学习的空闲之余，想要活动一下身体来缓解疲劳，那么我们就可以做一做健身操，健身操的形式可以随意一些，不过想要辅助的锻炼一下腹肌，就尽量向腹肌这边靠拢，比如说做一做左右交替高抬腿之类的动作都可以对腹肌有训练的作用。

3、经常穿一些束腰的衣服

最后我们也可以通过经常穿一些瘦腰的衣服来有意识的收紧腹部，其实我们只要细心观察就会发现，有意识的收紧腹部就可以对于辅助锻炼我们的腹肌有着一定的效果，所以我们在日常生活当中也可以从主观上有意识的收紧腹部，或者买一些紧身束腰的衣服穿上，不过这里需要注意的是，这种衣服的塑料效果不要太紧，太紧的话可能会影响我们的健康，

1、腹肌不用每天练。

2、腹肌属于耐力型肌肉，需要经常的刺激。但是耐力型肌肉也是肌肉，和其他的肌肉部位一样也应该给它恢复、生长的时间。

3、而且在实际锻炼过程中很多动作都会带到腹肌，比如硬拉、深蹲、站姿推举…所以可以说凡是你去健身房锻炼的日子都会多少锻炼到腹肌，所以也就并不需要每天都刻意抽出时间来针对性的锻炼腹肌了。

4、一般来说腹肌一周锻炼两次就差不多了（3次当然也没啥问题），另外要提醒大家的是，腹肌锻炼不仅仅是腹直肌呦，腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌、锯齿肌也都是核心的一部分，这些地方也应该兼顾到。