女人经期可以运动吗

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女人经期可以运动吗

 女人经期可以运动吗,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量运动才能对生活充满热情,有些运动并不适合所有人参与,明白女人经期可以运动吗,就快快动起来吧!

女人经期可以运动吗1

 不少人都知道经期是不可以做剧烈运动的,因而大部分女性朋友在经期都会变得小心翼翼,更别说运动了,就怕出意外。

 女性朋友在月经期间是可以做些运动的。要知道适当的锻炼不但能够有效改善各种不适现象,而且还能够有效提高身体免疫力。

 不过,需要注意的是,千万别做剧烈运动,那是由于剧烈运动会影响到下丘脑的正常工作,导致内分泌絮乱,导致月经期间变得毫无规律,更有甚者还会致使子宫出现下垂的状况。

 女性朋友要是在月经期间没有多少不适感,那么最好还是稍微做做锻炼。这么做有助于提高身体的抗病能力,加快血液流通的速度,尤其是盆腔等生殖器部位,避免充血现象的发生。另外,适当的锻炼可以活动肌肉,便于经血流出来。

 有运动习惯的女性朋友在月经期间也是可以照常运动的,只要运动强度小一点,锻炼时间少一些就行。千万不要月经刚走就立马恢复之前的运动强度,需要有个缓冲期,而运动时间则可以结合每个人的身体状况来决定。

 经期前三天女性朋友可以适当的做些柔和的运动。经期不少女性朋友多少身体都会有些不舒服的,这时候运动以舒缓拉伸为主,像是练瑜伽等等,这么做能够有效缓解经期不适感。锻炼的时候千万别压着肚子,也不要把腿抬得太高。一旦感觉身体有异常,必须要立马暂停锻炼。

 经期第五天开始女性朋友可以做做有氧运动,这时候锻炼有利于促进身体复原,但是千万不要做强度太大的锻炼,不然身体会吃不消。另外,像打排球、踢足球这样的运动暂时也不可以进行,只能等到月经彻底干净后才可以做,避免经血量突然变多。

 通过上文的介绍,我们可以看出,女性朋友在经期是可以做运动的,只要运动幅度小一些即可。适当的锻炼有助于提高大家的身体免疫力。

 因而,不只是处于经期的女性朋友需要运动,其他人同样也要运动。女性朋友要是想做剧烈运动,一定要等月经干净后才行。

女人经期可以运动吗2

  1、女人经期可以运动吗

 一般来说,经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状,而且还能有效提高人体的机能状态,促进血液循环,减少盆腔充血。此外,经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出。

  2、女人经期运动要注意什么

 值得注意的是,经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。

 经期运动最好要维持原有的运动习惯,并在此基础上减小运动强度,缩短运动时间。生理期过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

  3、女人经期适合做什么运动

 轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

 有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  4、女人经期要注意什么

 1、多喝营养汤。如果月经前一段时间总是头昏,胸部发胀很痛(轻微的是正常的)甚至便泌严重,这是疾病的预兆,可以自己动手熬制黑糖莲藕木瓜类的汤,活血化瘀,调理身体。

 2、少吃甜食。如巧克力,奶茶等都要少吃和少饮。吃甜食会影响脾胃的消化,可以适当多泡一些生姜茶,以取代甜品。多喝温热水。

 3、多吃五谷杂粮。如大豆,大米,玉米,小麦等等。现代人吃的食物中很多含有激素或农药。如果肝功能不好的话更难以把这些毒素排出来。如果身体的毒素不能通过正常的渠道排出来就会通过卵巢,皮肤等地方走出来。如果寒性体质体内有淤血始终不能通过月经正常排干净就会到子宫里最后出现子宫肌瘤。

 4、睡觉时不要穿紧身衣或带钢圈胸罩。睡觉时尽量放松,不要做压迫神经的姿势。同时,紧身睡衣或者钢圈胸罩容易导致身体局部气血淤堵。更会加重月经不调。另外,尽量穿棉质睡衣。

 5、记月经周期。正常的例假周期每次是28天,前后不超过1天,每次月经期是4到5天彻底干净。月经期时间延迟和提前7天都属于不正常。或者每次量突然多或者突然很少。如果是想要怀孕的妇女在要先调理好痛经、妇科炎症等这样的疾病。据说如果宝宝以后有多动症,或者身体体质很不好,容易感冒、偏食或者其他小疾等,都可能是之前妈妈怀孕前月经调理的不到位。

 经期的时候因为子宫内出血,身体会出现体质下降的情况,经常表现为免疫力下降、痛经、浑身无力以及厌食的情况。如果对于一些在经期前就处于减肥的人群来说,进入到经期以后,可以减肥可以运动吗一起和看下。

经期可以运动吗

 1在经期的时候适当的运动是对身体有好处的,可以有效的锻炼平衡神经系统,在加快血液循环,收缩、放松腹肌、盆骨肌方面效果还是不错的,同时还可以起到促进经血排出的问题,对于有效的缓解痛经问题,效果是非常不错的。

 2通常在经期的前三天,很容易出现身体不适的症状,这个时候可以做一些简单的比较轻柔、舒缓、放松、简单拉伸的动作,比如冥想的瑜伽,最初级的形体操,或者是简单的伸展运动,都是可以帮助身体内的血液顺利的流过身体,起到舒缓的效果。但是在运动的时候一定需要注意,不能对腹部造成太大的挤压,也不要将腿部抬的过高,否则很容易引起血量增加的情况。

 3通常在第五天以后,身体开始慢慢的进入到恢复的状态,这个时候可以适当的增加一些慢走、慢跑的运动,但是像一些运动量较大的运动还是不能做的。

经期可以减肥吗

 表示在经期可以适度的减肥,但是不可以采取节食或者强烈运动的方法进行减肥。否则不仅起不到减肥的效果,还会给身体带来严重的伤害。如果想要安全在经期减肥,可以尝试生理期减肥法。

 1瘦身福利期:主要是月经来的1-7天,这个时候身体是非常虚弱的,可以多吃一些含铁的食物,比如牛肉、热可可、巧克力等,这个时候一般体重比平时多2-3斤。

 2瘦身超速期:主要是月经后的7-14天,这个时期需要减少高热量、高脂肪食物的摄取,因为太多的热量如果不能得到快速分解的时候,就很容易发胖。建议这个时候需要少吃糖类,淀粉类的食物,同时需要配合适当的运动。

 3瘦身平台期:主要是月经后的14-21天。这个时期需要补充足够多的高纤维食物,这样可以帮助激素快速排出体外,还可以增加血液中镁的含量。纤维含量较高的食物有蔬菜、水果、全谷类、全麦面类的食物。

 4瘦身缓慢器:主要是月经后的21-28天。这个时期需要注意饮食清淡,多吃一些蔬菜和水果,可以减少骨盆充血的情况,像肉类、蛋类、豆制品等高蛋白的食物也可以适量的增加。

 在运动上需要注意只能进行一些轻缓的运动。如果散步、慢跑或者太极拳一类的都是适合的。

经期可以慢跑半小时吗

 月经期适量的运动是对身体没有损伤的,相反还是有益的,但是注意运动需要合理合量才行,需要逐步的增加运动量,而不是直接运动量就很大,建议可以在月经前的1-2天进行适量的体操、乒乓球一类的运动,后期随着经血不断减少的情况下,可以慢慢的恢复到正常的运动。比如说可以进行快跑、跳高、跳远一类的运动。但是需要提醒的一点就是经期的女性不可以在阳光下暴晒,也不可以进行冷水浴锻炼,尤其是腹部不能着凉。否则很容易引起卵巢功能紊乱,出现月经失调,或者痛经,血量增加的情况。

经期怎么保养

 1经期的女性营养会流失很多,因此需要在经期前就需要开始补血,多吃一些红枣类含铁元素较多的食物。

 2经期特别需要注意的就是保暖,尤其是小腹部不能着凉,睡觉的时候需要时刻盖好被子。

 3经期需要注意四肢的保暖,注意在睡前需要用温水泡脚,同时需要多喝一些红糖水。

 4经期尽量不要碰冷水,因为这个时期体质是很弱的,如果长时间按接冷水,会造成寒气侵入到身体内。

 5饮食上需要注意不能吃过凉的食物,同时不要饮酒,不要吃过于辛辣刺激性的食物,对于水果的选择上可以选择热性或者中性的水果,以及含铁量高的食物。

 6经期因为血量的流失,那么需要多补充一些铁元素,铁元素的主要作用则是可以血液的生成。

 上文中针对经期是否可以运动,以及在运动过程中我们需要注意的一些问题,做了详细的介绍,大家可以根据自己的实际情况来选择适合的运动方法,但是一定不能过量。希望上文中的介绍对大家有所帮助。

月经期可以做什么运动呢?

刚刚有说到激烈的运动是禁止参加的,比如说跳远、百米赛跑等等。还有一些对腹部有压力的锻炼也是不能参加的。说了那么多不能参加的运动项目,就来说一些比较适合在月经期间运动的项目的。首先就是一些平时就有经常去锻炼的项目,比如说慢跑之类的。这些都是可以选择的。还有就是可以打打乒乓球,体操也是可以的。但是要注意的一点是要比平时的锻炼时间缩短一点,然后速度方面也要放缓。在月经期间运动的主要目的就不是说要达到什么力量性的锻炼了,而是要让自己在月经期间的状态调整的跟平时差不多,放松一下肌肉之类的。最后一点是大家要记住跟水有关的运动项目是禁止的。

经期期间做什么运动最合适

经期适量的运动是可行的,那么做什么运动比较合适呢?根据经期的时间来设计运动的类型,在月经前期选择一些轻柔的运动,到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位擡得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

月经期间可以在健身房做什么运动

生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经。大部分女孩每个月的生理期只会损失大约不超过80cc的血液。一般女性的月经周期在12岁-51岁,周期在21—35天的月经期都是属于正常的。

一般正常女性的生理期也就是月经期在3-7天左右,通常以第二天到第三天量为比较多,整个月经期还是可以保持运动的,但是还是有一些注意事项。

首先,整个月经期应当避免参加游泳之类接触水的运动项目,以免受到感染。瑜伽之类的活动也应该避免,因为瑜伽常常有很多 改变的动作,可能会导致经血逆流,对健康不利。

第二,在月经量较多的日子要注意休息,避免参加剧烈活动,尤其是长期受到痛经困扰的女性。

第三,在月经量较少的日子可以保持适当的运动,比如散步之类的较舒缓的运动都是可以的。

总之,月经期并非完全不能参加运动,而是要找到适合的运动强度较为适中的运动。

月经期适合做什么运动

有氧运动,瑜伽,比较慢的运动,

来大姨妈在健身房可以做什么运动

减肥不急用一时,更不是靠一时的努力,而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要禁止剧烈运动,月经的来潮是子宫内膜的脱落出血,如果有剧烈运动的话,可能导致经血逆流,引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

例假期间能做什么运动?

有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上擡),可以练小腿肌肉。有氧运动与无 氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、腹卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平擡,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方擡起,反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,自然会拥有完美的肌肉。

提问人的感言

看你们字多就给你们了

长阳小花仔 回答采纳率:274% 2009-05-23 22:52 检举无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。 2胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 3肩部 打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 4背部 立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 5臂部 (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好

喜欢运动的女生月经期间能做什么

轻微运动?散步啦,做做家务啦,如果是在学校就打扫下清洁啦,如果觉得无聊找点东西看看,玩玩游戏,看看**也行的,注意下别吃冰的,辛辣的, 性食品,心情很烦躁就别去做,别去想你不喜欢的事,想点开心的,看点喜剧的东西,相信能让你心情好些的。顺便说一句,心情不好可以吃点甜食,对情绪有帮助的,但是要适量哦!

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女生来月经可以运动减肥吗

 女生来月经可以运动减肥吗,相信这个问题大家都想知道,不同的运动适合在不同的时间做,现在分享女生来月经可以运动减肥吗技巧。

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 月经期可以适度减肥的,在月经期间,女性的新陈代谢速度会加快。因此,在这个时间段,减肥确实是有效果的,但是由于月经期间,女性身体会有各种各样的不舒服,所以在减肥的时候一定要注意,不要过度运动,也要节食,否则不但减肥不成功,反而会让身体受到伤害。

 月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

 很多人觉得减肥可以多吃点水果,但是在月经期间这一特殊时期,水果也要挑着来吃。有些属性是属于寒性的水果还是不要吃,因为女性在月经期间吃了寒性水果可能会导致各种各样的不舒服,比如痛经会加重,也可能会导致月经不调。因此,在选择水果的时候,可以多吃一些温性的水果,比如橘子、枣、草莓、西红柿、龙眼等。

 月经期间,虽然女性的身体会有各种不适,但是只要保证正常的饮食,再多吃一些健康的`食物,就能够在月经期减肥。另外,来月经的时候还可以适当做舒缓的运动,但是要避免剧烈运动。

 跑步就是一项对身心有益的运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质,提高心肺,降低疾病的风险。

 但是要注意的是,女生来月经可以跑步,以平常速度跑个三五公里是没有问题的,月经周期中由于各种激素水平的变化,在经期跑步能力是略有下降的,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力。

女生来月经可以运动减肥吗2

  月经期可以运动减肥吗

  1、经期可以通过运动来进行减肥。

 女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的,不过高强度和大动作运动,跳跃、长跑及仰卧起坐等,月经期期间还是不可以做的,避免引发痛经,导致出血量增多。而适当的运动又有利于神经系统平衡,有益于血液循环,有助于腹肌及骨盆肌收缩放松,更好地排出经血,还可以减轻痛经。

  经期做什么运动减肥效果好

  2、1、走路

 走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式,每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果,这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害,每天散步还能改善人的心情,使人心情放松使人愉悦起来。

  2、慢跑

 慢跑也是经期减肥运动可以进行的,慢跑减肥是通过科学研究的,在慢跑的过程中要注意补充水分,否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长,三十分钟左右比较合适。

  3、 有氧运动

 有氧运动是最好的,在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪,因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式,像韵律操等有氧运动是比较合适的。

  4、舞蹈

 舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调,同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利,跳舞对于减肥也有一定的作用,因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的,同时还能增加女性的魅力,但是,在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。

  经期运动的注意事项

 3、1、减少运动量:尽量参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

 2、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

 3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

 4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

生理期如何运动

女生在生理期如何运动

生理期健身应该意哪些问题。

1、从运动量选择上:建议训练者采用低强度、低冲击力

和小幅度的训练,根据自己的实际情况,选择自己能够控

制的运动量,例如:在跑步过程中,我们训练者应该控制

跑步的速度,可以选择走路或者慢跑,同时要注意跑步的

运动时间,要比平时少一些,切记一些高强度的运动千万

不要碰,例如:跳绳、快跑、动感单车等训练。

2:避免做一些倒置的姿势,因为这样的姿势会让子宫高

于心脏,会影响子宫的毒血顺利排出,违背了生理期地自

然规律,建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练,相反一些

臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试,以免会影响身体健

康。

3:不要轻易尝试腰部后弯的训练,例如:骆驼式、轮式

这些动作都是不可取的,并且一些腹压动作也是对身体非

常不利的,这样让子宫的收缩张力增强,影响了子宫内血

液的顺利排出,严重的还会影响卵巢黄体破裂,引发大出

血。

4:在生理期,选择一些上肢训练动作进行练习,把力量

训练的时间保持在20分钟-30分钟左右,尽量不让腰部出

现用力现象,并且在健身房喜欢选择固定器械进行训练,

这样才能保证身体健康的情况下,让自己顺利的进行健身。

生理期运运动的好处

1:能够改善人体机能状态,促进血

液的循环,改善盆腔生殖器官血液供应。

2:通过运动的腹肌,骨盆肌收缩和

舒张,对子宫有一定的按摩作用,对

痛经和血量的排出有着非常好的效果。

3:研究表明,适当的进行健身锻

炼,对于女性月经失调有很好的治疗作用。

4:运动还会有效的缓解生理期阶段

产生的烦躁,易怒、失眠和头痛等前

期紧张情绪。

生理期如何进行瘦身运动

猫式伸展

能够锻炼到腰腹部,不仅能

够提高核心力量,同时让腹

部肌肉力量得到很好的增强

上犬+婴儿式

让脊椎恢复活力,并且提

高背部肌肉的柔韧性。改

善训练者不良的体态,让

双腿和背部变得更加有

型,上犬式配上婴儿式,

可以很好的放松背部

仰卧打腿前侧拉伸

这个动作可以很好的瘦大

腿,不仅能够塑形腿部线

条,同时在训练过程中,让

腿部脂肪得到最大化的消

耗,最终起到瘦腿的效果。

坐姿侧腰拉伸

这个动作主要针对的是身体侧面

的脂肪,训练者在侧弯要的同

时,让侧面的肌肉得到最强烈的

拉伸,最高点要保持几秒,训练

者感受侧面肌肉的拉伸强度。

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