Ella助阵光良演唱会，光良大秀腹肌，他平常是怎么锻炼的？

在光良个人演唱会现场，粉丝们惊喜发现，原来光良还有八块腹肌。不仅现场观众们尖叫连连，就连嘉宾ella你在县城开起光良的玩笑。而光良现场也非常大方，甚至聊开衣服，将自己的肌肉线条秀出来。这哪是50岁人的身材呀，而之所以这么厉害，也与他日常中的锻炼密不可分。光良日常中没事时候都会泡在健身房，长期撸铁，让自己有了一副好身材。除此之外，闲暇时候他也喜欢和好友一起去游泳或者打球，他在接受采访的时候也明确表示，自己除了发歌之外，大部分业余生活都在运动。

不得不说，在管理身材这方面，很多明星都起了很好的带头作用。明星长期活在摄像头面前，他们需要时刻保持精细的身材，这样才能够在视频里面看上去状态更好。不过这也离不开他们坚毅的毅力，不得不说作为明星也是非常难了。而光良在演唱会现场撩起衣服的小视频在网络上面流传之后，不少吃瓜群众纷纷表示，这简直不是我当初知道的那个童话王子了，都投来了嫉妒羡慕的眼光。

而说起光良，相信80后，90后对他都不陌生，就70年出生的他今年已经整整50岁了。当初他那首童话就连到今天，相信很多人去KTV都会必点这首歌。印象中的光良是一位温文尔雅的情歌王子，较为安静，即使是身处在复杂的娱乐圈里面，也不喜欢营销，自己反而是沉浸在一个人的世界里，做着自己喜欢的音乐。也就是因为如此，即使出道这么多年，他依旧收获了很多粉丝的关注。

而光良这么多年以来对自己的身材管控也非常注意，就连在新歌签售会的时候，也经常秀自己的身材，可以说基本上没有看过他发福的时候。要知道男生一到中年就非常容易发福，而光梁能够保持这么好的身材，一定是坚持了长期锻炼。尤其是在他体测的时候，显示光良身体只有12%的体脂肪，这个身体年纪相当于是青壮年33岁左右。除了光良之外，又让我想起了费翔，虽说费翔已经60了，但是魅力可不减，满满的胸肌散发着厚厚的荷尔蒙。也希望现实生活中的男性能够像这些明星学习，毕竟有一副健硕的身材，不仅是外表上看上去更加年轻，也是对自己身体的负责。尤其是人到中老年之后，各种疾病都会找上门，保持健康的身材，能够有效提高自己的抵抗能力。

腹肌很厚了但还有一层脂肪该怎么减, 我有腹肌，还挺明显的，但是肚子上的皮很厚，摸起来是脂肪，做下去后看起来就是三层肥肉，该怎么减掉啊？

多做些燃脂运动，合理饮食

做锻炼腹肌的运动会增加肌肉，但是不会减掉表层脂肪，可以做一些复合型运动，或者有氧运动，有利于较少脂肪，饮食上注意少吃一些脂肪含量高的食物

腹肌上脂肪很厚怎么办

体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。

男生的手臂脂肪层怎么减(我觉得我手臂上肌肉是有,但是脂肪层厚了点,就看不出线条了该怎么减呢)

不知道你说的是指大臂还是小臂，如果是大臂的话那么建议做少量俯卧撑，一次15个就好，每次做3组。要尽量慢慢做不要着急一口气做完，力求把每一个都做标准。还有就是举哑铃，不需要过分重量还是要慢慢做，这样力量会充分的分配在每一块肌肉上。适当做些力量运动会让大臂变结实有线条，而瘦掉的部分就是你所说的脂肪，是在运动中燃烧掉了。慢慢做的原因也是让他均衡的燃烧脂肪，本人亲身经验。

想减脂，只有有氧运动，你那些都是无氧运动，是增加肌肉的。

有氧，跑步 游泳 汽车 打篮球等等

老师，我想把腹肌练起来！我185身高，175体重！肚子有很厚的脂肪！应该怎么做？

拉单杠和做仰卧起坐，拉单杠可以锻炼腹部纵向肌肉（比如引体向上，腹部绕杠），仰卧起坐可以锻炼横向肌肉，总体可以减少腰腹部的脂肪，贵在坚持吧！ 如果以上感到有困难，可以先试试跳绳

在室内锻炼腹肌的方法是什么？腹部有脂肪。很厚。

1八字型扭胯，肩部腿部保持不动，只扭腰腹部。

2平躺，双腿抬到90度，然后下降到60度，45度，20度，每次保持几个呼吸，感受腹部颤抖

3平躺，抬起头部，手臂，背部之后，把双腿抬到60度，然后下降到45度，20度，每次保持几个呼吸，感受腹部颤抖

腹肌轮能减脂肪吗

健腹轮属于无氧抗阻训练，不在有氧燃脂范畴，就算是有一定燃脂效果也可以忽略不计

我腿上有一层很厚的脂肪，制约了我的弹跳，请问怎样局部减去？

减大腿非常非常有效的方法

这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！

有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm

这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！

瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了

如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。

热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。

不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

怎样可以减大腿脂肪？

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腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

怎么把腹肌练成块 我有一些腹肌但被脂肪遮住了还有怎么增加臂力练胸肌和手臂肌肉背肌

不知道楼主是怎么练得 总之 在做仰卧起坐的时候 起来时 右手肘碰左膝盖外侧 幅度越大越好 坚持每天300个 做完了吃几个煮鸡蛋 一个月没效果 你来喷我。。。

韩东君是一个健身狂魔，这是很多人都知道的，也难怪人家有那么好的身材，俗话说人红是非多，在韩东君凭借《无心法师》走红了之后，不少网友就趴出了他大学时候的丑闻，据说在大学时期韩东君的体重竟然高达170斤，天啊，真是难以想象，这期间韩东君到底是经历了什么呢？

韩东君可以说是从小就是一个小胖子，一直到了上大学之后，由于老师的一句话， 才让他下定决心要通过健身来减肥。减肥的想法每个人都有，但是真正付诸于行动的却没有多少，能够坚持下去的又是寥寥无几，所以为什么胖子那么多，就是这个道理。而韩东君就是那个寥寥无几中的人，他的毅力也是令人惊讶，据说他说到做到，每天都坚持锻炼，在短短20天之内就瘦了有16斤。

韩东君为了可以练就一个好身材，在饮食上也是非常的节制，胖都是吃出来的，你要是这边拼命的健身，那边控制不了嘴巴，也是没有用的，那么韩东君的饮食结构是什么样的呢，韩东君是不吃肉的，对的，对于胖子来说不吃肉是非常困难的，而韩东君可以做到三年不吃肉，真的非常难能可贵，除了不吃肉以外，平常的饮食中也是尽量做到少油少盐。

只有在饮食上严格控制，再加上运动，这样才能健康的瘦身。韩东君自己在接受采访时也承认自己无时无刻不在健身，只要有空就会去锻炼，即使平时因为工作的原因不能每天都锻炼，但是也尽可能的抽空去健身。

所以说每一个瘦下来的胖子，在其光鲜的外表后面总是付出令人钦佩的努力，成功没有捷径，它跟你的付出是成正比的，希望每一位想瘦下来的美女们，都能坚持到底，加油吧。

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

李现在ins和绿洲两大社交媒体上分别晒出自己的，一张是没有打码的正常状态并且配文“（腹肌）快瘦没了”；另一张，而用“东北大花纹”给腹肌打上了马赛克。

广大的逗比网友也没有这么轻易的放过这次调侃艺人的机会，贡献了自己P图的高超技能。

娱乐圈明星身材管理是必须课，不管是男艺人还是女艺人，即使是产后复出的女星也会面临大众对其身材的质疑。

张歆艺就曾因为产后身材走样被曝而上热搜，然后微博诉说大众对哺乳妈妈的苛刻。而之前万年被黑的袁姗姗也同样是因为身材管理的优秀一度洗去了之前所有的黑料。

那么，如果男艺人也同样不做身材管理，又会怎样呢？今天，就来看看娱乐圈人到中年就发福的男性们吧……

沈腾

沈腾，这位喜剧界的杠把子。自结婚以后，似乎就不太注重身材管理了。也可能是婚后的幸福肥，也可能喜剧创作的压力过大，现在的似乎比之前“圆”了不少。这在王牌的节目上也是可以看到了，第五季的沈腾和贾玲更像是一对兄妹了。

沙溢

同时是不注重身材管理的中年男人，沙溢和沈腾的气质颇为相似。现在的沙溢，不论往哪一站，都是慈祥老父亲的形象，再也不是当年英气逼人的“白展堂”了。

徐峥

这位优秀的中国导演、演员，用实力证明了颜值可以和身材没有太大关系。光头和身材发福本是中年男人的硬伤，但是徐峥的身上，这两样东西增添的却是“憨态可掬”，有种国宝的感觉。

黄磊

作为《向往的生活》中的主厨黄磊，前两年也因为疏于身材管理而身材走样，让网友大呼受不了！和徐峥不同的是，黄磊的胖“遮”上以后还是会有慈父的形象在。最近的《往生》节目上，黄磊老师也在积极的跑步等，估计瘦回来只是时间的问题。

彭昱畅

同样是《向往的生活》的常驻嘉宾，彭昱畅这位1994年的小生，也时常会因为“胖”等关键词而上热搜。其实，了解彭昱畅和这档节目的读者都知道，伙食太好和管不住嘴是彭彭胖起来的主要原因，常常说一碗然后就变成了无限续碗。这种吃法，挨谁身上估计都会胖的吧。

其实，我们不用担心这些“胖子”会怎么样，身材管理对他们来说都是日常的事情了。大众的一句话说，其实他们都是胖着玩玩，你一个不留神，他可能又是那个帅气的“欧巴”了。我们还是先自己减减肥，向我们的偶像学习吧。

那你就说很好的，腹肌是男人最性感的肌肉，祝福你很快锻炼出来

但是腹肌是很难锻炼的，在锻炼的时候非常的痛苦的。

告诉你的朋友，可以采取以下动作进行锻炼。

卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑、空中蹬车等运动去锻炼腹肌

锻炼完之后，在进行30分钟的跑步训练，这样腹肌出来的更快。

金晨是在《乘风破浪的姐姐》的公演中大秀腹肌的。当时很多姐姐都在场，比如说万茜、张雨绮、李斯丹妮，等，还有黄晓明也在场。

金晨大秀腹肌是在《乘风破浪的姐姐》总决赛的舞台，说实话金晨蛮有女团实力的，她是学过舞蹈、有舞蹈实力的，从第一期初评级到后来每一期的公演就可以看出来，而且她在每一期表演中也展现出来她不错的唱歌实力，所以我看过《乘风破浪的姐姐》后是觉得金晨最终可以成团出道的，只不过没想到最后还是遗憾没能成团。

感觉在《乘风破浪的姐姐》里面，金晨表现出来的就是一种大大咧咧的邻家女孩的形象，即使自己有一定的舞蹈基础，也不会说是摆架子不愿意去练习，还是很刻苦地陪着队友按照老师的要求一遍一遍地练习，这样的性格就很招人喜欢，而且从她平时和其他姐姐相处就能看出来，其实金晨也是一个特别豪爽的女孩子，说话直来直去，情商也很高，所以和姐姐们的关系也特别不错。

不过《乘风破浪的姐姐》最后出道的名单真的是令人意外，大家看好的张含韵、金晨、王霏霏都没有出道，相反是人气不怎么高的黄龄出道了，虽然也不知道具体是什么情况，但结果已经是这样了，我们就只能接受了；而且这个节目带来的热度就算姐姐们不出道成团，也可以有一段时间的红利可吃，也希望金晨的团队能把握住这个时机，给金晨接一些比较好的剧本或者综艺，这个姐姐真的是有实力、有演技，不应该没有热度而淹没啊。

有一说一，金晨的腹肌真的让人羡慕，虽然知道女明星为了上镜会减肥保持身材，但没想到金晨会有那么好的腹肌，那么好的身材，真的很让人羡慕。