怎样让腹肌显出来

腹肌的锻炼主要包括：

1 仰卧举腿，我想这个不用我怎么说了吧！就是躺着抬腿，最好抬到腿与上身成直角就行了，不要超过直角，那就没有用了。

2两头起就是躺下抬双脚“同时”用双手碰脚背。但要记得是同时这个非常重要。我仰卧起做能做将近200但腹部还没什么明显感觉。而做这个30就感觉腹部剧烈疼痛！所以这个动作我非常喜欢！

给你个训练计划：这两个方法每天做三组 ， 每组做到起不来为止。两种方法 总共就是六组。最好配合仰卧起做练 这样全面发展上下腹肌。仰卧起做放在最后面做。也是做三组，每组作到力竭。记住想练就要每天坚持，不出一个月 你的腹肌就会相当明显，我只是给你个方法，主要还要靠你自己。效果自己验证吧！ 效果好给我发个信息，不枉我回答一回！

时代少年团马嘉祺腹肌最多。一次团体活动中，时代少年团七个成员在闲聊片刻，都开始“怂恿”对方秀腹肌。作为队长的马嘉祺，倒是很自觉，还没等队友上来动手便将衣服撩起，腹肌一下子就暴露在大众视线中。马嘉祺的腹肌在一定程度上得益于他的舞蹈训练。他经常进行高强度的舞蹈练习，这使得他的腹部肌肉得到了很好的锻炼。此外，马嘉祺在饮食上也较为注意，他可能摄入了足够的蛋白质和营养物质，以支持他的肌肉生长和恢复。另外，马嘉祺的身材和体型也与腹肌的显露有关。他相对较瘦，脂肪含量较低，这使得他的腹肌更容易显露出来。同时，他的腰腹部相对较平，没有过多的赘肉，也使得腹肌更容易被看到。

　　你的胸肌要加强练一下外侧，中缝和上胸。胸部的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。

　　上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆，有两把椅子就好。中胸用平板卧推，徒手-深度俯卧撑。中缝用平板飞鸟，徒手-飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑。

　　腹肌只有体脂肪低才会显露，所以练完肌肉以后加一些有氧运动或高强度间歇运动，不用太多，一周3,4次，20分钟左右。你的下腹还要加强锻炼，用反向卷腹，仰卧举腿和悬垂举腿。饮食上偶尔吃点牛肉，鸡蛋一天可以3个，下面是等你腹肌练出型以后再用的蛋白质和碳水化合物标准用量，现在先按你当前的饮食来。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重15-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。

大概是和女生秀身材的性质是一样的。

龚俊秀腹肌上了热搜，全网的女生都非常的激动不已，特别的开心还扬言说要舔屏。不仅是女生，也有很多异性都称赞龚俊的身材好。其实男生秀腹肌和女生秀身材秀腿秀脸蛋是一个性质的，都会引来无数个异性来观看，来称赞。都已经2021年了，其实好身材秀出来也不是什么大事情，如果我有这样的身材的话我也会晒出来的。因为腹肌真的非常有魅力。

在现在这个社会中，露腹肌已经是很常见的一个事情了，也有很多男团在跳舞的时候就把衣服掀起来露腹肌给粉丝们看。其实现在的露腹肌，大多数都是偶像给粉丝们的福利，为了让粉丝们开心，其实这一张张照片背后也有偶像们的努力，曾经听过一个艺人讲为了能在演唱会当天给粉丝们看，每天吃的很少，一直在健身房里面锻炼，就为了在演唱会当天给粉丝福利。那么应该如何练就一身好身材呢，有健康强壮的身体呢。

练就腹肌最好的一个方法就是卷腹和俯卧撑，每天坚持锻炼的话，肯定会有所收获的，而且既健康也能强身健体，本身运动就是衣裳对身体有好处的技能。同样女生也可以练腹肌，现在女生练腹肌的人也非常的多，而且自从袁姗姗开始在社交平台上晒她自己的腹肌照片之后，她也收获了很多粉丝，得到了很多人的支持，从那以后也有很多女生也在努力的练腹肌。

其实每个人都有自身的优点都有自己的魅力点，而那些优点往往会都会吸引身边的人。也幸好这些优秀的地方都是可以后天努力的。所以我们也可以锻炼身体让自己变得更加优秀。

露八块腹肌，这个尺度能接受。

金秀贤简介：在2007年的时候进入了演艺圈，2011年，他首次作为男主角的电视剧《Dream High》成为了韩国年度收视率冠军，在2012年的时候，主演的电视剧《拥抱太阳的月亮》收视率达到了422%，2013年的时候，主演了他的第一部**《伟大的隐藏者》，该部**票房突破了696万观影人次，在2014年的时候，主演的电视剧《来自星星的你》，通过该部电视剧获得了韩国电视剧大奖最高演技大奖、东京国际电视剧节亚洲最佳演员奖等多项荣誉，在2015年的时候，通过电视剧《制作人》获得了KBS演技大赏等三座演技大赏，2016年拍摄的**《Real》在2017年的时候上映，除了演艺方面，他还是南京青奥会和仁川亚运会开幕式的表演嘉宾，在2014年的时候，向檀园高等学校和中国儿童少年基金会捐赠了善款。

金秀贤社会活动：1在2015年的时候，通过救世军“慈善锅”的启动仪式捐赠了111吨大米用来帮助贫困家庭度过寒冬，这些捐赠的大米来自于他的全国各地的粉丝为他的作品应援的米花篮；2在2014年12月的时候以“爱心和分享”为主题的“和明星一起创造更好的世界”捐赠活动向低收入阶层及儿童进行捐款；3在2014年11月的时候对农村、渔村、岛屿以及大山里的孩子们进行了捐赠蛋糕 ；4在2014年7月份的时候，代表The Face Shop捐赠，捐赠的善款用来帮助很多失学的女童重回学校；5在2014年4月24日的时候，进行了“岁月号”客轮沉没事件 的捐赠；6在2014年4月24日的时候，参加了中国儿童少年基金会的公益慈善活动 ；7在2012年11月的时候，参加了“海豚放生”的捐赠活动。

露八块腹肌，这个尺度能接受：因为剧情的设定是如此，而且总的来说口碑还是不错的，有部分观众还是认可的，收视率也是不错的，而且露八块腹肌也不算是尺度过大，这个尺度就完全能接受，平常生活中露腹肌也算是正常的，所以就能接受。