用哑铃作深蹲起对跑步速度的提升有帮助吗？

用哑铃做深蹲（负重深蹲）起可以锻炼短跑爆发力，对提升速度有帮助。

用哑铃做深蹲的动作：

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

不矛盾。

可以根据个人身体水平调整训练计划：

1、如果偏瘦，只想增加肌肉的话，可以少做有氧运动，做有氧运动是可以增加心肺功能的。对健身是有好处的。跑步可以减掉你的脂肪，让肌肉轮廓更明显些。要是担心的话，可以每天跑半个小时就可以，热身的同时，稍微燃烧脂肪。多做器械和无氧运动就可以。

2、日常锻炼的话，早晨可以空腹慢跑45分钟左右，慢慢悠悠的跑，去健身房先45到1小时的力量训练，在做20到30分钟左右的跑步，或者跳绳，或者其他有氧，配合腹肌训练，中间穿插着喝点蛋白粉就行，6rm的话，请问你用的是多重哑铃，正常来说，如果不是超重的哑铃，6rm 5组的运动量太小了 建议换成8到12rm 4组x4的循环 一天3到4个动作差不多。但是增肌和减脂同时进行比较难，力量训练会优先消耗糖原，然后消耗脂肪，最后才会消耗蛋白质，大量的蛋白质被消耗会很危险，因为大量蛋白质消耗体内会产生剧毒物质。

可以 啊加了负重 对手部肌肉有帮助 对小腿也有帮助的 但是还是建议你帮个沙袋在腿上 这样跟好 带哑铃一般一开始很难习惯的 可以说跑不下来 如果跑4000米没什么感觉的话 跑6千米 以前我在 武校一般是跑6千米 偶尔跑10千米