剖腹产后还能恢复腹肌吗??

又不是男的，要腹肌干嘛，而且这个也说不准的，现在科技发达，有时候恢复好，基本还会跟原来一样，而且生小孩剖腹的刀疤不是在你的腹肌（或者肚子上面），生小孩的时候自然就会知道。应该不会太大影响。

对于剖腹产之后做运动，建议等伤口拆线了可以做一些简单的运动，不太主张过早运动。尤其是以前有盆腔炎或者是盆腔囊肿的人，产后身体比较虚弱，伤口容易感染，运动就需要更加小心了。

一般情况下，如果剖宫产后产妇恢复的比较好，那么42天之后可以做一些轻微的运动，如散步，坐姿扩胸以及臀桥等。如果需要做一些比较剧烈的运动，如跑步，仰卧起坐以及全身运动等则需要等到3个月之后了。

接下来给大家安利几个适合剖腹产之后的训练运动：

　　一散步

在怀孕的过程当中我们难免会囤积一些脂肪，适当的散步可以帮助我们减脂还有利于子宫的恢复，子宫通过收缩会把宫腔内的大量积血排出身体。

剖宫产伤口愈合之后，就可以开始下床活动了，刚开始建议不要超过20分钟，之后慢慢的增加时间，但是建议每次不要超过四十分钟，后面随着身体的逐渐复原可以增加时长。

　　二猫式拉伸

可以帮助我们增强脊椎的弹性以及髋部的灵活性，缓解由于孕期导致的腰酸背痛，帮助子宫恢复到正常的位置。

剖宫产伤口恢复好之后开始进行，保持跪姿，手臂往前伸，大腿跟地面保持垂直，脚背朝地。吸气的适合脊柱凹向下沉并缓缓的抬起头部，呼气时将背部拱起，收紧腹部，眼睛看向赌气的方向。每天练习三组，每组五到十次左右。

三臀桥

可以提高我们骨盆以及髋关节的稳定性与灵活性，能够有效的锻炼到臀部的肌肉，帮助我们瘦腿提臀。

一般在剖腹产后42天就可以开始做了，保持仰卧的状态，双手放在身体的两侧，双腿屈曲比肩膀宽一点。双脚踩在地面发力将臀部抬起，到达顶峰位置之后，臀部用力夹紧，保持膝盖，髋关节以及肩膀三点在一条直线上。停留三秒在慢慢放下，每天重复3组，每组15下。

　　四胸部运动

胸部运动可以有效的帮我们提高和恢复咱们腹部肌肉的弹力跟功能。

剖宫产后42天就可以进行，保持仰卧平躺的姿势，双腿屈膝跟肩膀保持同宽，深呼吸的时候扩大胸部，尽力收缩腹肌，背部紧贴着地面保持5秒左右，复原之后重复，每日练习三组，每组8次左右。

一到孕晚期，特别是临近预产期的时候，许多孕妈就会开始纠结选择怎样的生产方式，在手机的各种搜索软件以及论坛上都会找这样一些问题的答案：

看到这些问题，隔着屏幕都能感受到准妈妈们的 焦虑以及害怕 。

其实与其没头没脑地了解这么多，还不如先了解自己的 身体 ，因为你是剖还是顺，很多时候并不是由个人想法决定的，而是 由身体决定的 。

1）孕妈的产力

为什么有的孕妈生孩子快，有的生孩子慢，还需要借助产钳等工具才行，与她们的产力有很大关系。

产力大的孕妈 子宫收缩能力 很强， 盆底肌肉 以及 腹肌 力量不错。

特别是子宫收缩的能力，在整个生产过程中起到了 决定性的作用 。

在开始宫缩的时候，孕妈就需要生孩子了，这时宝宝也会随着宫缩出现下降的情况，宫口也会慢慢打开。

随着子宫收缩得越来越强，孕妇感受到的疼痛也越多，但这个过程又是非常重要的，因为宝宝出生以及宫口打开的速度也会增快，从而使整个产程增加。

可以说在生孩子的前半段时期，孕妈是 不需要用力 的，若子宫收缩能力强，顺产能非常顺利；到生孩子的后半段时期，则需要 轻微的腹部用力 ，也就是大便时力量，就可以将宝宝生出来了。

若是子宫收缩能力较弱，就需要打针或使用助产工具，更严重的就是顺转剖了。

2）骨盆以及产道的大小

如果 骨盆比较大 ，并且 产道较宽 以及 宫口开得比较大 ，那么宝宝就更容易顺产了，否则就需要剖腹产。

一般在生孩子之前，医生就会测量关于骨盆的所有数据来，判断孕妈是否适合顺产。

正常情况下，绝大部分孕妈的骨盆都是适合顺产的，除了少部分发育异常的情况。

3）胎儿的情况

胎儿的情况是判断宝宝需要顺产还是剖腹产的一个重要指标。

即使宝妈的骨盆和产道合适，但宝宝太大都可能无法顺利生出来。

但当他们出现屁股在下或整个身体横在子宫中，又或者脚在下面，肩膀在上面等情况，都是一定要进行剖腹产的。

4）孕妈的精神状况

如果孕妈休息得比较好，身体较好，精神状况足，能够长时间用力，那么也适合顺产生产，但如果生孩子到一半就感到非常疲惫，可能就要顺转剖了，或者一开始就选择剖腹产。

可能在生宝宝之前，不少孕妈就已经决定了要坚持顺产或者剖腹产。但实际上他们的身体状况又不适合所选择的生产方式。

这样坚持下去既浪费时间，到时候受伤害的还是自己和宝宝。

与其抱着偏见的想法，用了错误的生产方式，不如一开始就认真听医生建议，用理性的心态面对这些生产方式，特别是不能听信谣言。

剖腹产

剖腹产麻药让人浑身酸痛

其实这些只是心理作用，并且生孩子这件事的损耗本就较大，孕妈出现酸痛的情况很正常，并不是麻药的作用，可能是自己月子期没休息好， 太过劳累 损伤的腰部。

剖腹产出来的宝宝没顺产宝宝聪明

其实产道的挤压只是帮助宝宝 心肺和免疫力 发育，并不会对大脑发育产生刺激作用。

剖腹产的麻药会影响孕妈、宝宝智力

生完孩子后孕妇觉得记忆力下降，可能是因为 没休息好 ，与麻药无关。

而且打麻药的时候羊水差不多也破了，麻药很难作用到宝宝身上，因此也不会影响他的智力。

顺产

个子矮的妈妈不能顺产

上文已经提到过，能否顺产与妈妈的个子 没关系 ，而是与产力，精神状况，产道情况，以及宝宝的发育状况有关。

即使是个子矮的妈妈，她们的身体也做好了顺产的准备。

疼痛难忍

不管是剖腹产还是顺产， 都会经历疼痛 ，只不过剖腹产在生产之后，顺产则是在生产的时候。

影响孩子智力

不管是产道挤压刺激孩子智力发育，还是影响孩子智力都是 不太准确 的。

产道过小确实会导致宝宝大脑变形，但极少会影响他们智力发育，若出现难以继续顺产的情况，医生也会改为剖腹产的。

希望每位孕妈都能顺利生下宝宝。

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？

产后腹直肌最佳恢复期？产后腹肌分离怎么康复好呢？产后腹直肌如何恢复好呢？正常情况下，出生后，腹壁会在产后4至8周内逐渐恢复，而腹直肌会靠近中线，但如果腹壁本身薄又弱、或双胎、胎儿过大，羊水多、多次产生，腹直肌仍然无法恢复到原来的位置，超过2cm的分离被称为腹直肌分离。欧美国家一般都会使用专用产后营养”PWRH”，使伤口快速的恢复以及产后营养流失的补充PWRH补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等。

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---产后恢复时间

坐月子不管是28天也好30天也好，这个时间其实都是不够的。现代妇产科学的研究表明，分娩之后子宫回缩至产前大小一般需要6周，胎盘附着部位的子宫内膜修护也需要至少8周。因此产妇在产后需要60天以上的灰复时间，尤其超过30岁的产妇，宫体恢复需要更长时间。

其次，皮肤弹性恢复也是需要6个月的时间的。母体经产后都会出现腹直肌分离，失去内脏支撑力，感觉腹部出现赘肉，虽然怀孕会增加脂肪，但腹部出现赘肉主要是腹直肌分离内脏松散导致，腹直肌恢复需要六个月，使用PWRH产后恢复补剂的标准，有的产科建议30天。有的医生认为生理修护至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---什么是腹直肌分离

在妊娠晚期，扩大的子宫将延长腹部肌肉并将腹直肌与腹部白线的位置分开。这种现象称为腹直肌的分离。生下宝宝后，新妈妈的腹部肌肉无法立即恢复到原来的形状和位置。多余的脂肪在腹部形成，这极大地影响了外观。另外，腹直肌越深，腹肌越弱，对腰部的支撑越小，因此很多女性在分娩后容易出现腰痛，甚至起床也很困难。

无论是剖腹产还是分娩，大约20％-80％的孕妇可能有腹直肌分离。怀孕2次以上、营养不良引起的腹壁肌肉弹性不足，以及大量患有羊水的、和多胎分娩引起的子宫张力明显增加是这种现象的危险因素。

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---产后康复概念

世界卫生组织（WHO） 指出产后时期对于产妇，在生理、心理、社会层面都是关键的过渡期。

PWRH针对产妇身体恢复的六项营养标准

1、孕产消耗的基础元素等量配比

 2、宫体内膜、产道损伤修护

 3、盆肌低产后、腹直肌分离松驰修护。

4、生殖炎症清理

5、刀口疤痕修护

6、皮质层弹力、生殖系统弾性修护

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？--产道损伤康复

修复营养是第一步，分娩后，三个月都是产道恢复的最佳时机。错过最佳修复时机会造成终身的修复缺陷。传统单一的营养和专业的产后修复营养相比，在产后三个月内，还是使用专用修复营养更为妥当。 PWRH符合国际PNRWHO产后修复营养23项标准。

针对于产后修复着重有三项营养成分

补：补充孕产流失营养。

修：修复孕产损伤。

养：调养生肌。

近年来法国PWRH营养修复为孕妇产后修复起到重要作用，它富含多种营养物质：胶原蛋白粉、低聚果糖、枸杞子粉、燕窝粉、壳寡糖、酪蛋白水解物、DHA藻油粉、雪莲培养物、血红素铁、阿胶粉等多种营养物质，补充、调养、修护，全面修复产后受损身体的恢复。

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---产后100天影响一生

怀孕和分娩是女人一生中最幸福的两件事。大多数女性在怀孕前及孕期只关注检查，很容易忽视产后康复，认为坐月子后会没事。医学专家发现，中国女性的许多疾病都是由产后康复的隐患引起的：

　16％的母亲产后体质虚弱，毒素积累、激素水平不平衡，免疫力下降；

　30％的母亲骨盆底肌肉较差，导致器官脱垂、阴道松弛、性功能障碍；

　227％的母亲有产后乳房问题，导致乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生；

　305％的母亲有生育肥胖，引起水肿、代谢减慢、皮肤松弛、体变形；

　286％的母亲有脊髓损伤，导致颈部和肩部疼痛，四肢肿胀、疼痛、困

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---PWRH明确产后恢复的三个营养组成

PWRH明确产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修、皮质层弹力修产道损伤修、生

殖炎症清理、疤痕修护  成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。 成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…

产后腹直肌最佳恢复期？腹肌分离怎么康复？如何恢复好？---法国PWRH符合PNRWHO产后恢复营养全项指示  

目前现有的产后配套补剂，法国PWRH符合PNRWHO产后恢复营养全项指示

WHO世界卫生组织曾在《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保健，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。

“法国PWRH”研究中心，针对产后修护的营养参数和成份虽然符合PWRH 国际标准，但在修护刨腹产疤痕技术上尚显不够，目前并没有克服疤痕性体质可控性疤痕。下一步的产后护理科技还需要根据“医食同根药食同源”，创造性挖掘整体科学特征的食疗配方，攻克关于疤痕性体质这一个历史性的问题。

中国的月子病终生携带率一直都是个国排行老大，传统的零星营养对于产后需要大补的产妇们，显然让人心寒。生活水平提高后的今天，产后营养并没有提升，火起来的却是中医，汤里七七八八的种药，这让欧美的产科医生看的吃惊又费解。

大家知道“更年期”通常发生在闭经前后约十年，并且因人而异，平均年龄为45至55岁。但是，很多女性在分娩后因为不注意产后康复，分娩后有“早衰”的症状，如：笑尿漏尿、背痛、面部斑点细纹出现、脾气阴和不确定、肥胖失去信心、阴道分泌物减少、阴道干涩虽然没有到更年期，但身体逐渐转向更年期，这种转变被称为“假更年期”。所以分娩后半年了，产后肚子仍然很大。想穿的衣服穿不成。仍然有许多母亲有这样的麻烦。然而，很少有人意识到肚子迟迟不下，可能是腹直肌分离的原因！所以，产后康复一定要像孕检一样重视起来啊！