肱二头肌的长头、短头、内侧头、外侧头分别指哪儿？

肱二头肌分为两部分：长头和短头。长头靠近手臂外侧，短头靠近手臂内侧。锻炼也主要针对这两个部位。

肱二头肌有两个头，一个外侧头，一个内侧头。没有一个动作是可以完全孤立锻炼某一个头的，但是是可以有针对锻炼的。

扩展资料：

肱二头肌锻炼注意事项：

1、二头肌是一块肌肉，只是分为内侧头和外侧头罢了。所以没有绝对意义上的单独练哪个头的说法，只能通过一些手段让某一个头受到更多的刺激。即使控制得再好，在练内侧头的时候外侧头也会受到一定的刺激，反之一样。

2、以小拇指和食指为标准，在训练弯举的时候，如果小拇指离地高于食指，那么这个时候是在主练内侧头，如果小拇指离地低于食指，此时在主练外侧头。

3、想要将锻炼重点放在肱二头肌的内侧，关键要给二头肌一个向外旋的扭力。如在哑铃弯举顶峰收缩的时候，手腕稍微外旋一下，使小拇指高于食指，可以增加对于内侧头的刺激。

杠铃弯举也是同理，即使不能旋转手腕，也要在握住杠铃的时候给予杠铃一个向外旋的力，可以通过两肘向内靠近来控制，这样弯举才能着重刺激内侧头。

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一

位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。

肱二头肌，作为咱们男人力量的象征，它的强壮与否，在很大程度上，决定了男性朋友的手臂力量强弱。

所以说，在咱们的健身训练中，肱二头肌的训练是十分重要，并且十分有必要的。而提到肱二头肌的训练，咱不得不提的就是弯举类的训练动作了。

比如咱们最经常做的哑铃弯举，以及还有一些人做的杠铃弯举动作。另外，龙门架上面的绳索弯举，也是一个非常不错的哑铃弯举动作。

弯举类的动作，是咱们训练肱二头肌训练的最好动作。因为当咱们在做弯举动作时，自己的肱二头肌会充分的收缩，从而就会让肱二头肌有一个较好的刺激，进而就会让咱们有一个较好的训练效果，让自己的肱二头肌的力量以及肌肉量，都可以得到较好的增加。

虽然弯举类的训练动作，可以很好的锻炼到自己的肱二头肌。但是咱们很多人在弯举类的训练中，会犯很多的错误，从而就会让自己的肱二头肌训练效果大打折扣。

接下来，咱就给大家介绍一个咱们在健身过程中，比较常见的肱二头肌训练错误，那就是关于自己肩部三角肌前束的参与问题。

就拿哑铃的臂弯举为例，咱们很多人在做这个动作的时候，都不会去固定自己的肘部，会让自己的肘部在弯举的过程中，随意的前后晃动。

如果咱们做弯举的时候，肘部前后晃动了，那么自己的肱二头肌就会收缩得不充分，会让肩部的三角肌前束发力过多，从而就会让自己的肱二头肌受到的刺激不够完全，进而让自己的肱二头肌训练效果大打折扣了。

所以说，咱们在进行肱二头肌训练时，要想有一个更好的训练效果，就应该在弯举的时候，尽量的控制自己的肘部关节不要前后晃动。

最好固定在一个位置，如此就能较好的减少自己三角肌前束的参与，进而就会让自己肱二头肌充分的收缩，充分的发力。

另外，咱们要知道的是，自己在做哑铃的臂弯举时，三角肌前束的发力是必不可免的，咱们能做的只是尽量的去避免它更多的发力。

因为，在自己做弯举动作的时候，咱们的三角肌前束需要发力，去稳住自己的上臂，从而让肱二头肌更好的发力。

也就是说，在咱们进行弯举训练动作的时候，自己的三角肌前束提供了一个稳定的作用，而要想自己肱二头肌训练效果更好，三角肌前束就只能起到稳定的作用。

1 直接连接包括：

A纤维连结

B软骨连结

C骨性结合

D滑膜关节

E韧带连结

2 关节的基本结构包括：

A韧带

B关节盘

C关节面

D关节囊

E关节腔

3 以下属于单轴关节的是：

A屈戌关节

B车轴关节

C椭圆关节

D鞍状关节

E球窝关节

4 以下关于椎间盘说法正确的是：

A成人有23个椎间盘

B中央部为髓核

C周围部为纤维环

D是椎弓间连接方式

E由结缔组织构成

5 椎弓间的连结：

A棘上韧带

B棘间韧带

C黄韧带

D横突间韧带

E关节突关节

6 以下关于肩关节说法正确的是：

A典型的球窝关节

B关节盂仅能容纳关节头的1/4~1/3

C肱二头肌短头穿过此关节

D易向前下方脱位

E关节囊的上臂有喙肱韧带

「参考答案及解析」

1答案ABC。解析：(1)该题考查的是解剖学-第二章关节学-骨连接的知识点。(2)按骨连结的不同方式，可分为直接连结和间接连结两大类。直接连接包括纤维连结、骨性结合、软骨连结三类(ABC正确);纤维连结两骨之间以纤维结缔组织相连结，可分为两种。韧带连结连接两骨的纤维结缔组织呈条索状或膜板状，如椎骨棘突之间的棘间韧带、前臂骨间膜等(E错误)。间接连结又称为关节或滑膜关节(D错误)，是骨连结的最高分化形式。为相对骨面间互相分离，充以滑液的腔隙，仅借其周围的结缔组织相连结，因而一般具有较大的活动性。故本题选择ABC。

2答案CDE。解析：(1)该题考查的是解剖学-第二章关节学-关节构成的知识点。(2)关节的基本构造包括：①关节面是参与组成关节的各相关骨的接触面。每一关节至少包括两个关节面，一般为一凸一凹，凸者称为关节头，凹者称为关节窝(C正确)。②关节囊是由纤维结缔组织膜构成的囊，附着于关节的周围，并与骨膜融合续连，它包围关节，封闭关节腔。可分为内外两层(D正确)。③关节腔为关节囊滑膜层和关节面共同围成的密闭腔隙，腔内含有少量滑液，关节腔内呈负压，对维持关节的稳固有一定作用(E正确)。关节辅助结构包括：①韧带(A错误)。②关节盘和关节唇(B错误)。③滑膜襞和滑膜囊;故本题选CDE。

3答案AB。解析：(1)该题考查的是解剖学-第二章关节学-关节的知识点。(2)单轴关节只能绕一个运动轴作一组运动，包括两种形式。①屈戌关节∶又名滑车关节。一骨关节头呈滑车状，另一骨有相应的关节窝。通常只能绕冠状轴作屈伸运动，如指间关节(A正确)。②车轴关节：由圆柱状的关节头与凹面状的关节窝构成，关节窝常由骨和韧带连成环。可沿垂直轴作旋转运动，如寰枢正中关节和桡尺近侧关节等(B正确);双轴关节能绕两个互相垂直的运动轴进行两组运动，也可进行环转运动，包括两种形式。①椭圆关节：关节头椭圆形凸面，关节窝呈相应椭圆形凹面，可沿冠状轴作屈、伸运动，沿矢状轴作内收、外展运动，并可作环转运动，如桡腕关节和寰枕关节等(C错误)。②鞍状关节：两骨的关节面均呈鞍状，互为关节头和关节窝。鞍状关节有两个运动轴，可沿两轴作屈、伸、收、展和环转运动，如拇指腕掌关节(D错误);多轴关节具有两个以上的运动轴，可作多方向的运动。通常也有两种形式。①球窝关节头较大，呈球形，关节窝浅而小，与关节头的接触面积不到1/3。如肩关节，可作屈、伸、收、展、旋内、旋外和环转运动。(E错误)。②平面关节两骨的关节面均较平坦而光滑，但仍有一定的弯曲或弧度，也可列入多轴关节，可作多轴性的滑动或转动，如腕骨间关节和附跖关节等;故本题选AB。

4答案ABC。解析：(1)该题考查的是解剖学-第二章关节学-脊柱连结的知识点。(2)椎体间的连结∶椎体之间借椎间盘及前、后纵韧带相连(D错误);椎间盘是连结相邻两个椎体的纤维软骨盘(E错误)，成人有23个椎间盘(A正确);椭间盘由两部分构成：中央部为髓核是柔软而富有通性的胶状物质，为胚胎时脊索的残留物(B正确)。周围部为纤维环，由多层纤维软骨环按同心圆排列组成，富于坚韧性，牢固连结各椎体上、下面，保护髓核并限制髓核向周围膨出(C正确);椎间盘既坚韧，又富弹性，承受压力时被压缩，除去压力后又复原，具有“弹性垫”样作用，可缓冲外力对脊柱的震动;故本题选ABC。

5答案ABCDE。解析：(1)该题考查的是解剖学-第二章关节学-椎弓间连结的知识点。(2)椎弓间的连结∶包括椎弓板、棘突、横突间的韧带连结和上、下关节突间的滑膜关节连结;①黄韧带∶位于椎管内，连结相邻两椎弓板间的韧带，由**的弹性纤维构成(A正确)。黄韧带协助围成椎管，并有限制脊柱过度前屈的作用;②棘间韧带∶连结相邻棘突间的薄层纤维，附着于棘突根部到棘突尖(B正确);③棘上韧带和项韧带：棘上韧带是连结胸、腰、骶椎各棘突尖之间的纵行韧带，前方与棘间韧带相融合，都有限制脊柱前屈的作用(C正确)。而在颈部，从颈椎棘突尖向后扩展成三角形板状的弹性膜层，称为项韧带;④横突间韧带∶位于相邻椎骨横突间的纤维索，部分与横突间肌混合(D正确);⑤关节突关节∶由相邻椎骨的上、下关节突的关节面构成，属平面关节，只能作轻微滑动(E正确);故本题选ACD。

6答案ABDE。解析：(1)该题考查的是解剖学-第二章关节学-肩关节的知识点。(2)肩关节由肱骨头与肩胛骨关节盂构成，也称盂肱关节，是典型的多轴球窝关节(A正确);近似圆球的肱骨头和浅而小的关节盂，虽然关节盂周缘有纤维软骨构成的盂唇来加深关节窝，仍仅能容纳关节头的1/4~1/3(B正确);肩关节囊薄而松弛，其肩胛骨端附着于关节盂缘，肱骨端附于肱骨解剖颈，在内侧可达肱骨外科颈。关节囊的滑膜层可膨出形成滑液鞘或滑膜囊，以利于肌腱的活动。肱二头肌长头腱就在结节间滑液鞘内穿过关节(C错误);关节囊的上壁有喙肱韧带(E正确)，从喙突根部至肱骨大结节前面与冈上肌腱交织在一起并融入关节囊的纤维层;囊的下壁相对最为薄弱，故肩关节脱位时，肱骨头常从下份滑出，发生前下方脱位(D正确);故本题选ABDE。

 

答案C

答案解析试题分析：骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的，骨的运动要靠骨骼肌的牵拉，骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上，骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动，骨骼肌所受的刺激不只是神经传来的兴奋，还会对离子的异常变化有反应，但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，共同完成的，例如，屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，可见，骨骼肌收缩时得需要能量直接来自ATP，在运动中，神经系统起调节作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用，故C符合题意。

考点：本题考查的是骨、关节和骨骼肌的协调配合，解答此题需要理解运动的完成。

不一定对啊，你自己再看看

30 骺位于D长骨两端

31 关于面肌的错误叙述是C包括颊肌

32 喙突位于：A肩胛骨外侧角

33 属于关节主要结构的是：E关节囊

34 鹰嘴窝位于：C肱骨下端的后面

35 关于三角肌的正确说法是E受肌皮神经支配

36 关节主要结构的最正确说法是D包括关节面、关节囊和关节腔

37 直接位于剑突上方的是C胸骨体

38 关于骨膜的错误叙述是：B包裹整个骨面

39 关于椎骨数目的正确说法是：D成人骶椎是1块

40 不参与膝关节构成的是：A腓骨上端

B型题：

42 参与骨盆组成的关节是C

众所周知，练二头，必要弯举。但是，知道如何将这个动作做到位，才能真正虐爆肱二头肌的人，却是寥寥无几。

接下来，小编将从二头弯举动作中常见的三种错误细节出发，纠正大家的错误姿势。

如果你练二头弯举，但是效果却不佳，就需要好好看看了，很多人第一个就不知道！

错误一：双脚并排站立

解决对策：双脚前后错开站立

原因：在站姿的二头弯举的准备动作中，你的身体重心比较高，双臂在身体两侧自然伸展，双手紧紧握在杠铃杆上，距离大约是肩膀的宽度。

上半身的准备动作，基本不会有人做错，但是很多人会忽视双脚的正确站位。

大多数人在做这个动作的时候，都是双脚并排站立，但是这种站姿，不能给身体前侧一个很好的稳定性的支撑，加上弯举的动作，是在身体前侧进行的，前侧身体没有稳定的支撑，重心就会向前偏移。

为了解决这个问题，有些人想到身体向后倾斜，来防止身体向前倾倒，但是这种方式却减少了二头肌的参与程度，刺激也就变小了。

所以，我们的建议是，不要再双脚并排站立了，而是稍微前后错开一点，将身体重心落在中间位置，这样可以给身体前侧较大的支撑，身体重心就不会前后移动了。

找适合自己的姿势时，可以弯曲手肘呈90度，此时你的脚趾应该和杠杆位于一条垂直线上。然后一只脚向后退一步，距离约为一个脚掌的长度。

错误二：抬起杠铃时，手肘前移

解决对策：不要想着抬起杠铃，而是固定手肘做屈伸

原因：在训练者在拉动杠铃上下位移的时候，如果手肘前移，动作就变形了，从肌肉发力的角度而言，二头并没有完全参与，相反整个身体分摊了大部分力量。

这样会减少对二头肌的阻抗，相应地减少了肌肉的收缩感，不能有效地促进肌肉的撕裂和生长。

另外，在抬起杠铃一半到四分之三的路径后，假设自己要将杠铃挤进身体里，身体不动，用杠铃靠近你的身体，而不是继续抬高。

当你使用更大重量训练的时候，不注意到这一点，尤其会做成二头肌向杠铃靠近的错误姿势，不仅练不好二头，手腕反而要承受更多重量。

错误三：抬起杠铃后迅速放回起始位置

解决对策：控制肌肉力量，慢慢将杠铃下放至起始位置

原因：很多人认为，只要扭转肘部，将杠铃挤入身体，达到二头肌的最大收缩，二头弯举就算完成了。

这显然只是一个半程动作，正确地下放杠铃才算完整的一个动作，毕竟屈伸手肘，你还差一个伸展手肘的过程。

如果在杠铃举到顶端后迅速放回起始位置，杠铃快速下降时，对肱二头肌的刺激太短暂，而且被下降时的动力分担了一部分。

所以，在下放杠铃的时候，也要慢慢来，稳定住身体的重心，然后慢慢伸展肘部，将杠铃放回起始位置。想象下面有一块玻璃，你要做的是小心地将杠铃放到玻璃上，而不能砸碎玻璃。

解决了以上3个问题，分分钟虐爆你的肱二头肌！不管是示例所示例杠铃弯举，还是其他器械形式的弯举，这些操作要点都是适用的。

（1）关节是指骨与骨之间能够活动的连接，一般由关节面、关节囊和关节腔三部分组成；

（2）屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张；

（3）当直臂提水时，肱二头肌和肱三头肌分别处于收缩状态；

（4）铅球运动员手握铅球放在肩上，准备投掷时，手臂肌肉所处的状态，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，故选C；

（5）从上述的运动可以看出，运动系统是有骨骼和骨骼肌构成的，骨骼是骨的总称，包括骨和骨连接；骨骼肌可以绕过关节连在不同的骨上，当骨骼肌受到神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动．因此，骨骼肌受到刺激具有收缩的特性．

故答案为：

（1）关节面、关节囊、关节腔；（2）舒张、收缩；（3）收缩  收缩；（4）C；（5）A：骨骼；B：不同的骨；C：收缩；D：关节、运动；