平板支撑 锻炼腹肌真的有效吗

平板支撑对于锻炼腹肌是有一定效果的。

平板支撑是一种静态的锻炼方法，主要针对腹横肌进行锻炼，可以帮助有效地减去腹部的赘肉，从而帮助达到锻炼腹部肌肉的效果。

但值得注意的是，平板支撑对于腹直肌和腹外斜肌的锻炼效果较为有限，不能通过简单的平板支撑练习就练出六至八块的腹肌。

因此，如果想要锻炼腹肌，建议做更多的腹肌训练动作，比如仰卧起坐、卷腹等，同时配合平板支撑训练，可以让锻炼效果更佳。

此外，做平板支撑时应该注意身体姿态和呼吸配合，避免不正确的姿势导致肌肉拉伤和呼吸不畅等问题。建议在专业人士的指导下进行锻炼，并根据自身情况选择合适的锻炼强度和频率。

真正的腹肌是不用用力自然就看得见的。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹直肌

位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。

肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。

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