我想练习腹肌可是我肚腩太大我看是不肯能的了我现在只想剪掉肚腩就可以了 我站在看不出就是坐着看的出

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

　　首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

　　在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

　　进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

　　食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　　食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

　　走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

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第三个说明 全部手打 看着还行就采纳了吧

现在开始

首先说一句 不能急功近利 稳定而持久的练习是最重要的 你哪怕有再多的热情和毅力 一天做过多也是会退步的 这是人体决定的 我想你不需要真的完全突破人类极限吧

现在开始讲具体方案 你要知道的是光练某些肌肉是不行的 还要练协调性 训练周期是胸----休息----腹----休息----胸 如此循环 协调性可以天天练 下面说细节

首先说练胸 胸肌主要有五个动作：杠铃卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟 蝴蝶夹胸 坐姿胸推

以下动作 全部都要腰背挺直 有意识收缩练得位置的肌肉 除练得位置外其他位置尽量放松 动作速度不能太快 太快的话全是靠惯性 肌肉刺激不足 所有动作每组10到12个 组间休息30-60秒 重量以你刚好做完一组 最后一两个已经是咬牙才能完成的重量为宜

杠铃卧推双手距离比肩稍宽 挺起胸膛 全身绷紧发力 重量建议从40KG开始 就是两边各10KG 加上杆的20KG 向下的时候杠铃杆要贴住胸 四组

哑铃卧推 躺在健身房的长凳上 双手各抓一个哑铃向上推 哑铃杆要共线 就像抓着个杠铃杆一样 手往下放的时候尽量向下 起到撕扯胸肌的作用 四组

哑铃飞鸟 也是躺着 双手各一个哑铃 肘弯成一个固定的角度 170度为宜 哑铃杆平行 双手分开向下 动作就像鸟儿扇动翅膀一样 也要尽量向下 这个重量不宜过大 四组

蝴蝶夹胸 一个坐姿器械 双手抓住握把 前臂紧贴海绵垫 用力向内夹 手肘不要离开海绵垫 四组

坐姿胸推 坐姿 双手抓住前方握把 用力向前上方推 手臂推到直为止 四组

然后是练腰腹 我自己是不练腰腹的 所以说的没有腿那么清晰 主要动作也是四个 仰卧起坐 引体向上 另外两个名字不知道 等下描述

仰卧起坐看你能力 这个越快越好 等到无法保持中速的时候停 四组

引体向上主要练背 但是对腰也有好处 但你可能做不起来 试试看吧 每组做到力竭 四组

下面两个是同一个器材 一个是类似于双杠 双手抓住身侧的握把 发力抬升身体 要注意保持身体姿势不变 上身垂直地面 腿微微后撇 每组10-12个 四组

另一个动作是前臂放在海绵垫上 双手抓住直立的两个握把 上身竖直不动 双腿笔直并拢往上抬 能抬多高抬多高 每组力竭 四组

以上是练腰腹 然后我要对力竭做个说明 每组都是力竭 但是力竭后还是只能休息一分钟左右 在做下一组 下一组比上一组数量锐减很正常 不要气馁 更不能延长休息时间

下面是练协调性 与其说是协调 不如说是全身刺激 因为全身只有一两个部位猛 既没用 又难看 所以要带着练全身 全身还是四个动作：俯卧撑 山羊挺身 坐姿划船 站姿骑车

俯卧撑和站姿骑车不用说了 数量不限 可以作为每天开始练之前的热身 先俯卧撑到微累 然后骑车到出汗 就可以开始练了

山羊挺身很难描述 类似于反过来的仰卧起坐 但是这个是练后腰和大腿后侧的 练好这个可以空中旋转 你到健身房去问问吧 没法描述 15个一组 四组

坐姿划船是一个长凳 前面有两个蹬脚用的铁板 还有一个牛角样子的金属握把 一般是没有海绵抱着的 姿势很重要 调整坐的位置直到腿伸直 挺胸夹背 腰背挺直 身体不能后倾 做的时候全身只有手臂动 其他位置不动 这个对你有用 还有一种全身都动的姿势你不用练 12-15个一组 六组 记住 这个是六组

以上就是健身方面的 包括动作 规范 周期 每天健完身最好跑个1500m 减肥卓有成效 你身体轻了也跳得高不是吗？

下面说饮食 其实健身对饮食要求不高 只要不暴饮暴食 天天大鱼大肉 就OK 我健身比较熟 营养不懂 只有一个 可以找一个想增肥的瘦子 每天煮四五个鸡蛋 你吃蛋白 他吃蛋黄···这是我一个一块健身的朋友说的 他很猛 我自己没有用这个办法 你可以酌情采纳

还有就是可以每天做韧带练习 这个不用去健身房 就几个简单动作 坐成L型用手够脚尖 一腿前伸一腿往身体后面蜷 跪在脚上 坐姿脚尖对住尽量压膝盖 每天适度即可

没了 只要一直坚持 不急功近利 不瞎吃 一定能有猛肌肉 相信自己 世界相信你···祝你成功！

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第一种可能是：在拳击中强调出拳和杜脚时，要有“穿透力”，才能锻炼白的搏击能力。强壮的腹肌可以缓冲对手的攻击，防止腹肌被拳脚的力量填满。

第二种可能是：如果不刺激腹肌，普通的器械是无法刺激生长的，所以要用力拉伸和击打来刺激生长。

扩展资料：

锻炼腹肌的方式：

两头起，平躺于地面，手放在身上，腿绷直，向上起，过程中尽量用腹部去发力而不是肩背；俄罗斯转体抬双脚，身体成一个v字，在地面上将腿打直，膝盖弯曲，双手握拳左右移动；侧支撑顶髋，侧支撑，手肘与肩平直垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧，再将手臂全部放下。

需要减肥。可以在练完肌肉后慢跑30分钟以上，一周跑3到5次。下面有每个部位的动作方法。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

不会，建议您多练习武术的基本功。如马步，压腿，沉腰，下叉等等，你说的铁板桥是靠的马步稳健再配合腰力。我不建议您贸然尝试，任何事物都要从根本下手。

如果您对武术有兴趣，不妨在基本功达标了再练一下长拳。我说的这些网上都有视频，慢慢跟着学吧。要想腰力好，每日需晨跑，跑完三千米你再立即做上一百个仰卧起坐。我敢保证一年以后你的腹肌会像铁板一块，您说腰力会怎样？