怎么才能让青筋爆出来

看到了一个很有趣的提问，说一身肌肉再加上突出的血管，才会显得力量十足，非常的霸气，那么有没有方法可以训练让血管爆出来的能力呢？

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

相信大家也从各种途径看到过爆血管，它可以让肌肉看上去更强壮，血管爆的越明显，你看上去越是线条分明，越能看出来你对健身的投入。

不过我想跟大家说，投入才是成功的秘诀，如果你不控制饮食，以下的内容你看了也是白看。并非是话太难听，我只是强调一个很重要的事实。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

控制饮食，你的体脂率才会足够低，你才能看到血管爆起，是因为静脉血管被埋在皮下脂肪层，想要爆血管，就要皮脂低。

不知道各位小伙伴注意到没有，夏季血管看上去更加突出，而冬季血管则不太明显，而这不一定是因为你的脂肪增加了。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

只是因为你所处的外在的环境温度，能让血管突出体表或者深埋于皮下脂肪层。

冬季，你感到很冷的时候血管会将更多的血液聚集在核心区，才能保持较高的组织温度。所以血管需要微微下沉才能达到这个目的。

而到了夏季，你感到酷热无比，血管会自动变粗，突出体表，这样利于散热，所以组织温度以及环境温度的改变，是使血管更加突出的重要途径。

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而这个，是可以练的！不可思议，对吗？如果你长期坚持的话，还能提高肌肉爆血管的能力，因为你可以改善血管平滑肌的反应性，让它对温度的变化更加警觉。

那么具体要怎么训练呢？你可以用冷热交替疗法，先把双手泡在冷水里，然后泡到热水里，再换冷水泡，

这样就可以训练平滑肌对静脉血管扩张和收缩的反应，时间就可血液循环也可以得到改善。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

而这个方法同样也适用于训练，有时候，你必须做一些超高重复次数的训练，这样做可以让更多的血液充进目标肌群。

因为我们都知道高次数能增加充血量，增强泵感，所以你要把它当作常规训练的一部分，那么具体要怎么做呢？

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

杠铃弯举100次，用空杠即可，因为对于想要提升爆血管感觉的小伙伴来说，训练基础和肌肉含量以及肌力都是过关的，应该没什么问题。

接着用杠铃向内转碗100次，再反向转100次，做的时候不停交替就可以了，你也可以在练前留意或者拍照和练后再做个对比，效果绝对很明显的。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

这就好比桌子的四条腿，缺了哪一条桌子都不会稳，对一个全面发展的训练计划来说，每种次数范围，每个组成部分都很重要。

如果你不做高次数训练的话，你的训练就少了一个挺有必要的组成部分，对于有系统性训练的人来说，总是感觉少了什么一样。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

我所认识的许多运动员基本也会每周这样练1-2次，在做完之后，再来一组冷热交替疗法，也有助于爆血管。重点是你不能视而不见，如果想要实现一个目标，你就得苦练。

对了，为什么它叫冷热交替疗法呢，因为这种方法也是治疗雷诺氏病的有效途径，所以小编这里就直接称之为疗法。

血管对维持人体 健康 非常重要，血管 健康 流动通畅，人的身体才能更加 健康 ，面色红润有光泽，随着年龄的增长血管壁变脆变薄，血管中流动的血液也会变得浓稠，若不及时治疗加以调整，日后患心血管疾病的几率也会由此升高。

如果有一天你身体中的血管罢工了，会给身体带来哪些影响呢？

血管就像害羞的孩子，平日里都会好好地隐藏在皮肤下，身材肥胖的人几乎看不到皮下的血管，而那些身材瘦弱的人，血管会紧紧贴附在血管壁表面，露出夸张的青筋，特别是手臂腹肌，有的人的胸肌甚至会出现暴起的表现，血管突出甚是夸张。

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为何有些人手臂“青筋暴起”，有些人却看不到“青筋”？

中医认为：青筋是人体体表异常显露的青色筋脉，由瘀血、虫积或痧证等引起，《张氏医通·鼓胀》中曾记载：“出血成胀，腹上青紫筋见，或手足有红缕赤痕，小水不利，大便黑。

人的血管根据走向和功能不同可分动脉血管，静脉血管和毛细血管，人的手背上有一条条青筋，属于静脉血管，平日里很少看到它的存在。

我们肉匀所见的血管是静脉血管，主要生存在皮肤下，皮组织与血管壁相结合，十分接近皮肤组织层，所以可以通过肉眼观察或用手来直接触摸，静脉血管主要存在：手臂，手背，脚背。

对于那些长期从事体力劳动或身材瘦弱的人来说，由于皮下脂肪层较薄的原因，清静很容易显露出来。

若是长期从事体力劳动的人，出现暴起的青筋，属于非常正常的表现，说明你的体内各项机能处于极度旺盛的状态，各器官各组织功能良好。

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青筋暴起的原因有以下几种：

1、血管异常

身体没有异常的人，全身血管看起来都是比较平顺的，血管较差的地方过度也比较自然，是不会有太过凸出的结构形态，然而有些时候血管出现了病变，就会使血管的形态出现改变。

当血管变得极为细小的时候，那么就说明人体机能已经严重低下，而血管猛然凸出，则是因为堵塞引起的回流障碍，使血管出现阻塞和扩张，这个时候血管情况是比较危险的，一旦阻塞血管的斑块脱落，有可能导致重要器官发生血管梗塞。

2、年龄因素

随着年龄的增长，许多上了年纪的中老年人，手臂表面都会出现青筋凸起的现象，之所以会出现这样的表现，是因为老年人的皮下脂肪组织较薄，皮肤松弛无力，稍微一用力轻轻就会突然暴起。

3、运动强度

经常进行 体育 锻炼的人，由于肌肉层结实的原因，青筋多多少少都会出现暴起的表现，特别是运动过程中还会出现肌肉膨胀感。

4、胖瘦体质

身体瘦弱的人由于皮下脂肪层较薄的原因，血管很容易显露出来，稍微一用力就会出现青筋凸起的现象，在运动后和从事重体力劳动后会更加明显。

而肥胖的人，自身的体脂脂肪，甘油三酯含量较高，人体皮下组织脂肪比较厚，更容易被隐藏起来，所以不会出现青筋凸起的现象。

5、疾病影响

那些患有重症疾病的人由于疾病的折磨，血管壁会处于异常肿胀的状态，外加身材瘦弱的原因，青筋就会凸起。

6、工作因素有关

医学者认为：长期处于劳动工作或健身房运动工作的人，容易出现手臂青筋突起的现象，这主要与人体体脂率基础代谢率有关。

当自身的体脂率新陈代谢率较低时，器官更容易陷入体力劳动消耗组织的运输机制，也在加速，使得血管压力增大，诱发静脉曲张出现扩张的表现。

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“青筋凸起”与“青筋不凸起”相比，哪类人更 健康 ？

其实，无论是青筋凸起还是青筋不凸起，对身体 健康 的影响作用并不大，这一问题并没有准确的答案，毕竟影响人体 健康 和生命的因素有很多，不能单单依靠青筋来决定，不良的饮食习惯，个人情绪，生活作息，疾病影响，遗传因素等都在无形中影响着人体 健康 状况。

想要判断凸不凸起，对 健康 的影响首先需要排除个人病理原因导致的青筋凸起，其次就要根据自身存在的情况，进行相关检查，可以定期去医院进行血常规检查，若体内各项血象数值一直稳定在正常范围内，说明你的身体很 健康 ，无需过度担心。

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身上4个部位的青筋凸起，或是身体在“报警”

1、下肢青筋--小心静脉曲张

静脉曲张在中老年人群中还是比较常见的，表层血管像蚯蚓一样曲张，明显凸出皮肤，曲张呈团状或结节状。

很多人觉得静脉曲张就是难看点而已，但其实血液长期淤积在下肢，会影响凝血，皮肤上可能会有色素沉着，甚至出现皮炎、溃烂。

有的患者还会引发下肢静脉血栓，血栓一旦从浅静脉到了深静脉，随着血液流动回到心脏，再进入肺动脉，就可能造成肺栓塞，引发猝死。

2、腹部青筋--暗示脏器被挤压

腹部皮下静脉血管位置略深，同时又有较多脂肪组织遮盖，因此很少会出现青筋。

当肝硬化、腹水、腹腔内肿瘤挤压脏器时，门静脉、上腔静脉、下腔静脉这三大静脉会出现血管阻塞，静脉血液回流受阻，腹部浅层静脉血管就会膨胀，从而出现比较粗、直的青筋。

当腹部的青筋莫名凸起时，一定要及时就医检查查明病因，以免病情恶化。

3、太阳穴--高血压并发症

太阳穴出现青筋暴起时一定要引起重视，这或许是由于自身血压升高诱发的高血压病症，同时伴有头晕，头痛，目眩，头昏，头胀等症状。

高血压作为目前威胁中老年人 健康 的首要杀手，越来越多的人因为种种原因确诊了高血压，若不及时治疗，加以稳定就会诱发严重的高血压并发症，病情危急的甚至会威胁生命。

4、颈部青筋--暗示心脏问题

脖子上青筋暴起，我们称为颈静脉怒张，颈静脉是右心房的压力计，因此凸出表明静脉压增高，可见于心力衰竭、缩窄性心包炎、心包积液或上腔静脉回流受阻等。

当脖子部位青筋暴起时，同时伴随心慌胸闷气短气促的异常症状，像已经出现了问题，一定要及时就医进行心电图检查，不要任由病情恶化。

#爱乐 养生 #

不知道大家在生活当中，有没有看到一些老年人皮肤松弛或有明显的青筋，对于一些热爱健身运动锻炼的男性朋友，也会出现青筋暴起的情况，这有时候看上去还会感觉到瘆得慌。

我们通常称之为青筋暴起的是，皮肤下隐约可见的静脉和血管。尤其是男性朋友手臂上的青筋凸起更为明显，而大多数女性朋友不是特别的显著，尤其是对于那些从事重体力劳动的人群，坚持长期力量锻炼的人，更会特别的突出。

可能很多人因此就会产生疑惑，正常情况下我们的血液是红色的，为什么静脉从皮肤外部看起来是青色的呢？

由于静脉血液当中二氧化碳含量过高，静脉血管的血管壁变薄，主要存在于皮肤下，从而变成暗红色或者青色。

首先我们来了解，青筋到底是什么？

青筋是指人体胳膊和手上的静脉血管网。

身体内的血管主要分为动脉血管，静脉，血管，以及毛细血管动脉血管生长在各个组织器官不容易被发觉。

静脉血管生长在人体表层，再加上血管壁比较薄，肉眼就可以看到，甚至可以用手触摸的。

手臂上青筋暴起是怎么回事？

手臂青筋突起也是血管突出的一种生理情况，一般由于患者从事重体力劳动或者情绪比较激动，血流速度加快，血管突出充血也属于临床的正常反应。

凸起的血管主要为静脉血管，主要是在大脑的毛细血管网中分泌这些血管帮助体内的有氧血液和氧气反应，正常排出和传输能力，当人体静脉血管被毒素垃圾堵塞的时候，血管变回突起，出现扭曲扩张等不同反应。

胖瘦的原因

关于手臂上青筋凸起的情况，与每个人的身形胖瘦有着很大的关系。

对于那些比较肥胖的人群，体质比较厚，容易隐藏在脂肪当中，很难被看到，但是对于身材比较瘦弱的人来说，体脂率比较低，皮肤比较薄，很容易在皮肤表面观察到血管。

静脉曲张

生活当中看到那些青筋凸起的情况，可能是静脉曲张引起的，静脉曲张就会导致血管堵塞，容易引发各类疾病，尤其是下肢部位静脉曲张，严重的话，可能是需要动手术来解决。

工作原因

因为每个人工作性质的不同，所以对于青筋的突出情况也会有所差异。

对于生活当中那些从事重体力劳动的人群来说，体脂率比较低，工作时血液循环速度比较快，血管压力明显增加，此时血管就会向外扩张，随着时间的推移，就会出现青筋突起，甚至青筋断裂的现象。

与情绪状态有关

关于青筋是否凸起，也与一个人的情绪状态有着很大的关系，当处在紧张，焦虑烦闷暴躁易怒的情况之下，就会导致血压升高，心脏负荷加重动脉血管和静脉血，流量就会迅速下降，从而引起青筋突起的表现。

所以这也需要大家在日常生活当中学会积极调节控制个人情绪，不要长期处在暴怒的状态，要学会做自己情绪的主人，及时释放压力，更有助于维持人体 健康 状态。

年龄因素有关

关于青筋是否凸起，也与年龄因素有着一定的关系，随着年龄的不断增长，身体各项器官皆能逐渐衰退，肌肉组织就会逐渐萎缩，皮肤的角质层逐渐变薄，没有办法承担静脉。

所以对于老年人来说，静脉看上去会比较粗，尤其是男性老年人或者是经常从事运动的老年人，手臂上青筋暴起，会更加明显。

与日常活动量有关

关于手臂上青筋是否凸起，也与日常活动量有关，对于那些从事重体力劳动或者经常剧烈运动锻炼的人，由于新陈代谢能力比较强，血液流动快的原因，肌肉组织更加完善，青筋突起的程度与那些经常不运动的人相比会更多。

尤其是生活当中那些特别钟爱健身、健美的运动员亲戚，总是特别的明显，这都是因为长期运动的缘故引起的。

1、太阳穴长青筋

如果在生活当中，突然发现太阳穴部位长出青筋，还希望大家引起重视，很有可能是出现了心脑血管疾病。

这个时候还会伴随着身体乏力疲惫，嗜睡，也要警惕大脑是否供血不足引起的脑萎缩，还希望及时就医检查。

2、大拇指根部长青筋

如果拇指根部如果出现青筋，指的就是静脉血管出现了扩张，甚至出现畸形引起的，如果发现青筋鼓起特别严重，颜色加深，说明病情可能比较严重，还希望大家引起重视，及时就医检查。

3、手腕处长青筋

发现手腕部位青筋明显，一般是因为血管扩张，血液回流缓慢的原因引起的，通常会出现短暂性的血液受阻或者血液回流减慢，还希望大家及时观察，及时就医，避免造成严重的后果。

---减少体力劳动。

如果在日常生活当中发现血管凸起特别明显，还希望大家引起重视，及时减轻运动量。

尤其是对于那些从事重体力劳动的人群，导致机体超过承受范围，就会导致肌肉组织承受压力青筋突起明显，也会加剧自身患有神经性肌肉炎症的风险。

---合理安排时间

对于生活当中那些青筋凸起明显的人群，更应该注意劳逸结合，合理安排时间，注意早睡早起，改掉熬夜的习惯。

如果长时间熬夜晚睡，更会影响人体的新陈代谢，导致大量的毒素垃圾堆积在血管表层，影响血液的回流，从而引起表层血管突起，还希望大家调整自身睡眠时间，更能够促进各项器官的修复和调整。

---多做手部按摩

大家在平时生活当中可以多做手部的按摩，减少肌肉组织所承受的压力，更有助于疏通手臂部位的静脉活血能力，保持血液流通顺畅，放松神经，缓解血管凸起的情况

哪些行为会导致手臂上青筋凸起？青筋凸起后还能消下去吗？

青筋暴起是人体一个正常的主脉，它围绕人体的全身上下，尤其是在人体的脖子部位和手臂十分明显，自然，青筋明显是否还分人。有些人青筋暴起并不明显，只会在用劲时青筋暴起才能呈现，但又有一些人，即便正常心态下，和正常的摆放，青筋暴起都是会十分明显。所谓“青筋暴起”在医学上被称作浅静脉，相关青筋明显是否问题还需要视情况而定。

手臂青筋凸起的主要原因实际有好多种多样，通常是手松驰或放置时，特别是松驰时血液循环系统流回摩擦阻力加大的缘故，这样的事情就不需要担心，不会有什么事，就是正常现象。还有一类人人体脂肪厚，人体的血管冲盈不是太好，随后也就不会有青筋暴起发生。较为胖的人，很有可能一辈子都不会发生青筋暴露的。身体在通常情况下发生青筋暴起的原因有很多种，关键可分为血管的冲盈水平和人体人体脂肪的厚薄。人体脂肪薄，实际上也就是说毛细血管冲盈的好与坏，假如毛细血管冲盈好的话就会发生人们常说的“青筋暴露”。

自然“青筋暴起”的诞生也与你从事的职业，情绪的起伏相关。过度激动或是恼怒等都会造成一些临床症状的改变，比如心跳加速，动静脉内很多血肿，表皮白里透红等。那样就能看到皮下组织的静脉澎涨。就会造成“青筋暴起”的诞生，这是正常现象，无需太过在意。

许多从业体育产业和体力劳动者，青筋暴起的显出会非常明显，这两类人都会常常用劲还会导致人体血管迅速血肿，进而经常会出现青筋暴露的现象，长久的青筋暴起显出就会形成一个习惯性，实际上这些都没有什么关系。假如你太过在意就可以考虑换一个岗位，或是控制自己的情绪，不要让自己的毛细血管过多血肿，除此之外还要多参与户外锻炼，多饮水，保证自己血液通畅。

有关青筋暴起难题，在医学上分成好几种状况，也可以通过观查你青筋凸起部位来判定我们的身体内部结构难题，但是身体内部构造极为繁杂，难以根据青筋暴起就随意下定论，假如你觉的你可能会有身体问题建议还是到医院进行全面查验。手上青筋明显实际上是正常现象，无需太过担心，只是在平时多开展健身运动，提高自已的免疫能力和抵抗能力。并且不难看出的便是仅有比较瘦的人才会比较明显的发生青筋暴起显出的现象。

宝宝肚子大实际上是正常现象实际上,小婴儿肚子大是正常的,既不是肚子胀也不是什么怪病,而是由小婴儿的生理特点造成的小婴儿腹肌发育尚不完善,腹壁比较松弛,腹部常受胃肠内容物的影响而变形吃饱后,腹部比较膨隆;饿了或刚排过大便,腹部略显平坦

一般情况下,只要小婴儿吃奶好,生长发育正常,肚子大点家长也不必过虑随着婴儿年龄的增长,腹肌不断发育,婴儿的肚子会逐渐变平坦的首先应观察宝宝的吃奶,睡觉,大小便,精神状态,生长发育等一般情况是否正常,如果不正常,那么提示宝宝可能处于疾病状态,应到医院进行详细检查其次,要注意宝宝是否有发烧,咳嗽,腹泻等症状,因为不管是消化道感染还是呼吸道感染,都可以引起宝宝的肚子比平时大另外,佝偻病可引起肋骨外翻,腹壁肌肉松驰,腹内脏器突出,造成肚子大建议到医院进行详细检查,以便排除病理性疾病所致

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'