每天晚上12点锻炼胸肌和腹肌，休息一段时间再睡觉，这样时间安排好不好，是好是坏

不好，祖国医学认为，半夜11点开始是人体脏器排毒时间，如果不是睡眠中，将严重影响排毒，如果长期入睡太晚，肝肾胰腺等功能都将下降甚至失调。

另外，你半夜锻炼容易影响住在一起以及附近的人休息。

建议早上起床后稍微补充些水分和营养进行锻炼，或者早餐休息后锻炼。空腹锻炼有害。

早上锻炼腹肌可以。

锻炼腹肌时间倒不是那么重要，一天中最佳的运动时间是下午5点到7点

。不过不用守这么紧，

抽空就好

。一周4到5次。

1、drink

water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使自己保持一个非常好的身体状态。

2、cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，ulisses建议一周至少三次有氧训练。

3、clean

diet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

4、frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

5、variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

6、empty

stomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线！

首先腹肌人人都有只是露没露出来的问题，，腹肌分为三部分上腹小腹侧腹，网上《麦克张健身》会有一期专门讲练腹，，腹肌每天都可以练，但是练之前一定要吃东西，不能饿着肚子，时间一天都可以，但需要固定下来，，，，还有得做有氧运动，健身不是练哪就瘦哪，练腹肌，只能说是你的肌肉增多了，但是要想看出来，还需要腹部肥肉的减少，，，需要竞走和骑单车或者游泳，，有氧运动保证在40分钟以上，二三十岁左右的话心率需要达到130，至140

腹肌分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，只有不同的动作才能刺激到腹肌更全面的锻炼，选择不同的动作当然是对的。

组间歇时间的长短对锻炼效果的影响很大，甚至超过了你选择什么样动作，组间歇越短锻炼效果越好，建议组间歇控制在1分钟以内。

还需要提醒的是，如果腹部脂肪较多，做腹肌锻炼也很难显现腹肌，因为腹肌锻炼几乎不减脂肪，要想显现腹肌要做有氧运动减掉脂肪才行

每天只需要8分钟就可以锻炼出来很好的腹肌，但是关键是要坚持

1、躺下两手放松，双腿蜷起，仰卧起坐的动作，但是不要起来，小幅度动作，以感觉到腹部收紧就行，每晚40次

2、仰卧起坐，但是不要起来，抬头的同时配合抬一条腿，两条腿交替，每晚40次

3、躺下手放头下，依次将腿抬高到和身体垂直，然后放下，两腿交替，每晚40次

4、躺下将腿抬到和身体垂直，保持腿不动，两手带动上身抬起去碰小腿，每晚40次

5、躺下将上身稍稍抬起，双手放在腹部，保持，腿部抬起同身体垂直，保持，然后腿部屈膝向身体方向，每晚40次

6、躺下，同时将身体抬起，双腿同时屈膝，保持身体不躺下，每晚40次

7、躺下，将身体稍稍抬起，屈膝保持，然后身体左右用手去够脚，每晚40次

以上动作均为保持腹部绷紧，40次估计1分左右，每晚坚持，很快可以出成效。