健身小腿会练出肌肉吗?

这个问题问的比较笼统，一般来说正常的健身是会让小腿肌肉紧绷并且耐力增强，但不会使小腿肌肉过度发达。一般有这种疑问的有两种人一是女孩子健身中的跑步、跳跃等运动会让自己的小腿变粗，二是小腿天生比较粗壮的男士怕因为运动使自己的小腿更粗。在这里简单就这两种人群做一个解释：

1、小腿肌群是一个比较特殊的肌群，肌纤维多，耐力强。只要不是针对性特殊训练是不会让小腿围度有一个明显的变化的。很多女生日常健身后会觉得小腿发胀，从而有一种小腿变粗的感官假象，其实大可不必担心，那是因为运动后小腿肌肉充血所造成的，只要运动后进行充分的拉伸和休息，是不会让小腿变粗。而且锻炼还会消耗身体多余的脂肪，使小腿肌肉收紧从而有一个更好的腿部线条。因此放心锻炼不会有问题。

2、对于天生小腿围度较大的人群（排除肥胖因素），锻炼可能不会让小腿围度有效的变小，因为遗传的作用是很强势的，因此不要太在意小腿过粗，一个比较可行的办法就是通过锻炼增加大腿围度和上身肌肉围度，从而让整个身体比例更加协调，这样小腿过粗也就不会成为影响形体美观的因素了。

健身先健脑，肌肉要那么容易就练出来人人都是健美先生了

。只要锻炼产生肌肉是必然的，但是绝对不会把肥肉变成肌肉，但是这个过程非常非常慢。增肌的人知道，如果营养，休息都跟上的话，瘦肌肉1周1斤都算非常快的了不知道你是男是女，如果是女的你就是想练出大块肌肉都不可能，除非你注射雄性激素。就算是男的，想练肌肉也都不是那么容易，你看那些练健美的，你以为人家跳几个月绳就成那样的了？长成那样，就是男的也是打雄性激素打上去的，不打激素，练成施瓦辛格那样就是顶头顶头的了。人家还是有基因优势，合理的训练，饮食，休息，而且人家是职业，就这人家也练了大好几年呢。最主要的还是，你说的那些运动都是有氧运动，你听说过做有氧运动练肌肉的么？瘦子增肌还要专门避免做有氧运动呢，因为有氧会让肌肉变小。如果你现在一点肌肉都没有，做有氧确实会长出来一点点，但这一点点是有百利而无一害的，首先这一点点肌肉不会让你看着更“大”，其次这一点点肌肉会增加你的灵活性,力量,耐力,韧性（就是你会更不容易骨折,扭伤之类）等等的身体机能,最后如果你真的有一天把绝大多数的脂肪全减掉，trust

me有一点点肌肉会让身体的线条感更强，更性感，绝对比皮包骨头好看。如果你是女的，你们总是谈论模特的身材，但是如果你注意的话那些时装模特都是有一层肌肉的，比如腹肌中间的缝和大腿侧面的缝如果你是男的，别说有氧运动会不会长肌肉，我甚至要建议你专门做做力量训练练练肌肉，如果你是男的你不想长个女人一样的身体吧（而且还是没胸的）。

要看你做什么运动了。

无氧的剧烈运动（如短跑、跳绳、骑自行车等）就会有肌肉。

建议你做瑜伽、慢跑（越慢越好）、散步、爬山、游泳等这些无氧运动。

如果有时间的话，最好每天运动45分钟以上，运动和节食配合。晚上少吃（建议晚上只吃一个苹果和一杯酸奶，很有效的。）就OK了。

不要听信太多言论，相信什么减肥广告，没用的。

少吃多运动，夏天是减肥好季节，有毅力比什么都重要，连长祝你减肥成功！