测试学生腹肌耐力的是哪种运动方式

1 卷腹

　　卷腹是现在年轻人对于身材锻炼是腹部有肌肉越来越被应用的一个方法，也是能够很好心胸腹部的肌肉群练习的一个方法，有了完美的腹肌也是成为小鲜肉的一个必备条件，所以卷腹训练也是非常好的一个耐力训练的项目。

　　2 游泳

　　游泳是人比较会选择一种有氧运动，还可以增强人的肺活量，训练身体的灵活性，还可以练习人的身体的耐力，是比较常用的一种运动项目。

　　3 跳绳

　　跳绳非常方便，可以自己买一个跳绳，然后选择合适的地点就可以训练，可以训练我们的弹跳力和腿部的爆发力，对于耐力和心肺呼吸能力也有很好的帮助。跳绳可以在自己适宜的环境进行，对环境要求也不是很高，适合比较多的人进行练习。

　　4 跑步

　　跑步可以分很多种，慢跑，快跑，长距离跑，马拉松跑灯的这个运动项目也比较不需要太多的装备就可以完成，对于耐力的练习也是一个非常好的项目。跑步也是全身运动，对于腿部力量和线条的塑造以及心肺功能提高都有不错的帮助。

　　5 上下楼梯

　　上下楼梯也是对于身体耐力一个很好的训练，不需要太多的工具和器械，对环境要求也较低，但是需要长时间的坚持，以及自己毅力的坚定。上下楼梯可以很好的锻炼腿部肌肉和背部力量，对于身体也是有很大的帮助。

健身房训练一定不能少了对自身身体的检测，今天为大家介绍如何在日常生活中检测你的身体机能指数。

肥胖指数检测

为了有针对性、有重点地塑造我们身体的每一块肌肉，我们必须知道标准身材需要具备哪些指标，必须对我们身体的肌肉及脂肪含量有一个数据上的认识。这就需要我们有一套精确的测量方法和手段，来帮助我们完成这些数据的收集。

以下就介绍几种常见的形体自测方法和测量工具:

人的体型大致分为肥胖、瘦弱和中等三种。最常用的检测方法是计算肥胖指数。

肥胖指数英文简称为BMI,世界卫生组织(WHO)

公布的BMI计算公式为:

BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方

BMI

BMI在185-249为正常

BMI25为超重

BMI在25-299为一级肥胖

BM在30-349为二级肥胖

BM在35-399为三级肥胖

BMI40为四级肥胖

另外，体型健美与否，除了检测肥胖指数，还可以检测胸腰比例及腰臀比例，下面的数据界定了男子健美形体的标准:

健美体型的胸腰比

理想的胸腰比应该是:

150

健美体型的腰臀比

理想的腰臀比应该是:

腰围度(厘米)/臀围度(厘米)=080

身体素质测试

上梯心肺功能测试法:

自测方法：测试自己在连续上40-50个台阶时的自我感觉状况。时间控制在40-50秒。如果感觉“轻松”就说明心肺功能很不错，测量鉴定“吃力”就说明心肺功能证明你的心脏很“强”;如果较差，要强化身体的综合练习了。

腹肌耐力测试法:

自测方法：仰卧在床上，将我们的脚跟抬离床，然后将膝盖弯曲成90度，把手放在头部太阳穴处，两只胳膊向内收起，同时要保持上身直立。

测量鉴定：确定自己在30秒时内可以做多少次，次数的多少代表腰部肌肉的耐力。

测试法:

自测方法：将双脚朝前伸直双腿坐下，在保持躯干没有前倾后仰的基础下，将我们的双臂举起，然后看一下自己能否坚持30秒钟不动。若30秒钟都没坚持住，证明你真的要加强腰部肌肉练习了。

颈动脉测量法

自测方法:左手食指和中指轻轻玉在咬合肌穴位即可。用30秒钟的时间来计算心脏跳动的次数，然后乘以2,等于1分钟

心脏跳动的次数。

测量鉴定:健康心率为60-100次/分，有运动史的为60-77次分，运动员的为48-55次/分。若低于60次分的常人，为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。

桡动脉测量法

自测方法:用左手的食指轻压在右前臂的前端桡侧的位置即可。

测量鉴定:用30秒钟的时间来计算心脏跳动次数,然后乘以2,等于1分钟的心脏跳动次数。健康心率为60-100次/分，有运动史的为60-77次/分，运动员的为48-55次/分。若低于60次/分的常人，为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。

血压仪

作用：血压仪是最简单的心率和血压的测量仪，在早上起床后测量更为精确。

空腹测量，将袖带套于左上臂，握拳。注意袖带的位置最好与心脏的位

自测方法:保持水平。

测量鉴定:收缩压(简称高压)、舒张压(简称低压)

理想血压120~80毫米汞柱

正常血压130-85毫米汞柱

正常高限收缩压为130-139毫米汞柱;舒张压为85-89毫米汞柱

坐姿腿屈伸器

作用:此器械可以测试出身体的柔软度，更好地了解身体的腰部和退筋状态。

自测方法:双腿伸直，腹部收紧，双臂尽量向前伸展。

测量鉴定:若双手指尖可以接触最近端的量尺,为及格;若双手指尖接触到木板为良好;若可以做到如图中所示为优秀。

体脂测试仪

作用：可以测试出身体脂肪的比例、脂肪分布位置，在早上起床后测试更为准确(各大医疗仪器店有售)。

自测方法:先按仪表内容输入身体数据，然后双手微微握紧手柄。

测量鉴定:若提示皮下脂肪数值在5%-13%，则为标准;低于5%为偏瘦;13%-20%为轻度肥胖;高于20%为重度肥胖。

关于

视诊

·腹部外形：正常人腹部外形平坦对称；弥漫性全腹膨隆见于腹水、胃肠胀气或巨大卵巢囊肿等；局部膨隆见于肿块或肿大的脏器等；腹部凹陷如舟状者见于恶病质及严重脱水；局限性凹陷见于手术瘢痕收缩。

·腹部呼吸运动：男性和小儿以腹式呼吸为主；正常人腹式呼吸运动自如；腹式呼吸运动减弱见于腹膜炎症、腹水、急性腹痛、腹腔内巨大肿物或妊娠，消失见于急性腹膜炎或膈麻痹。

·腹壁静脉：正常人一般不显露，腹壁静脉怒张见于肝硬化及上、下腔静脉梗阻，通过血流方向鉴别。

·胃肠型和胃肠蠕动波：正常人一般看不到胃肠蠕动波；幽门梗阻者上腹部可见胃型或胃蠕动波；肠梗阻可见肠型或肠蠕动波

·上腹部搏动：可见于正常较瘦者；病理情况见于腹主动脉瘤、右室肥大、肝血管瘤

·腹壁其它情况：皮疹、色素、腹纹、瘢痕、疝、脐部和腹部体毛

·听诊

·肠鸣音：正常人为4-5次/分钟；超过10次/分钟为肠鸣音活跃，同时伴响亮、高亢、金属音为肠鸣音亢进；肠鸣音少于正常为肠鸣音减弱；持续听诊3-5分钟未听到肠鸣音，且刺激腹部仍无肠鸣音，为肠鸣音消失；故要求听诊至少3-5分钟

·血管杂音：腹主动脉瘤可听到收缩期杂音；肾动脉狭窄可于脐左右处听到收缩期吹风样杂音；肝癌肿块压迫肝动脉或腹主动脉，可听到收缩期吹风样杂音；腹壁怒张静脉可听到连续的静脉嗡鸣音。

·摩擦音：脾梗塞，肝脾周围炎，可在深吸气时于各相应部位听到摩擦音

·搔弹音：可协助测定肝下缘、微量腹水及扩张的胃界

·叩诊

·腹部叩诊音分布

·肝叩诊：（1）肝上界叩诊：由右锁骨中线各肋间从上至下叩诊，叩诊音由清音转为浊音即肝上界。正常人位于第5肋间，正常肝浊音区（右锁骨中线）为9-11cm。当触及肝下缘时，应叩肝上界明确肝脏是否真正肿大。（2）肝下界叩诊：肝下界与结肠、胃等空腔脏器重叠，叩诊准确性差。（3）肝区叩击痛：可见于肝脓肿、肝炎

·胃泡鼓音区叩诊：位于左前胸下部，呈半圆形的鼓音区，为胃内含气所致；此区缩小或消失见于脾肿大、左侧胸腔积液、心包积液、肝左叶肿大及急性胃扩张或溺水患者

·脾叩诊：正常在左腋中线9-11肋间为脾浊音区，前缘不超过腋前线，宽度为4-7cm

·肾叩诊：正常无肾叩击痛，当肾炎、肾盂肾炎、肾结石、肾结核及肾周围炎时，可有不同程度叩击痛。

·膀胱叩诊：一般从脐下叩至耻骨联合上方，了解膀胱充盈度。

·移动性浊音叩诊：根据游离腹水随体位转换而发生浊音区的改变，用来检查有无腹水的存在，一般在1000ml以上才能扣出。

·触诊

·触诊方法：（1）浅触诊法：用以检查腹壁的紧张度及有无压痛、肿块、搏动感；（2）深部滑行触诊法：用以检查腹腔脏器或肿块，触诊肝脾时尤其注意与呼吸运动的配合；（3）双手触诊法：主要用于肾的触诊，也可用于脾触诊；（4）深压触诊法：用于检查压痛及反跳痛；（5）冲击触诊法：用于有腹水的病人检查腹腔内肿大的脏器或肿块；（6）钩指触诊法：适于腹壁薄软者和儿童

·触诊内容：

（1）腹壁紧张度：正常腹壁柔软，紧张度增加见于腹膜炎、血腹、大量腹水；

（2）压痛及反跳痛：正常人无压痛及反跳痛，当腹腔脏器炎症未累及壁层腹膜时仅有压痛，若累及壁层腹膜即可引起反跳痛，腹膜炎三联征包括腹肌紧张度增加、压痛及反跳痛。