第一次练完腹肌后腹部酸疼是该每天继续练还是等不疼了

不光是第一次练，每次练完腹部都酸痛才是对的，只不过以后的酸痛没有第一次那么强烈罢了。我们在锻炼的时候会把原来的肌肉撕裂，这也就是锻炼完以后酸痛的原因，然后肌肉就会恢复，在恢复中的过程中肌肉就会生长，知道了这个你就会明白，如果我们每天都锻炼同一个部位，不停的把肌肉撕裂撕裂，不给他休息恢复的机会，那肌肉怎么会生长。所以你不要每天都练腹肌，也不要等不疼了再练，我们的小肌肉群恢复期一般是24-48小时，所以你可以隔一天练一次，不过第一次练完以后疼痛的时间可能会久一点，你根据自己的身体情况，如果你休息了一天再练的时候，腹部依然很疼，导致不敢发力，那就可以再休息一天。等你练第二次的时候，你就会发现酸痛没有第一次那么强烈了

放松的时候是软的，腹肌发力的时候是硬的。 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有很重要的作用。

大家可以做以下这些动作锻炼腹肌：

单车式：

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。

仰卧卷腹：

这是最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

仰卧抬腿：

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

这说明你发力的地方不是腹肌。比如你仰卧起坐你有可能是用臀部和腿部发力，平板支撑臀部翘起来所以腰的发力非常小。这是初学者经常有的，当你真正用腹部发力的时候会非常酸，我一开始也有。这就是为什么仰卧起坐需要有人按住或者拿东西卡住脚，平板支撑屁股一定不能翘起来的原因。每个人一开始锻炼的时候都会这样多练练掌握技巧就好