周末如何度过

度过一个异常忙碌的周末以后，今早醒来，我并没有像以往那样“每逢周一瘫成狗，闹钟响爆也不起床”。

反而在闹钟响起之前就睁开眼睛，一个鱼跃跳起来，还破天荒地有时间做了顿“讲究”的早餐。

这个状态连我自己都吃惊不已，毕竟我之前是”每逢周一火药桶“的，所以我就开始复盘这个不寻常的周末。

周末最好的休息方式，绝不是睡觉

这个周末，因为宝宝的早教课调整到了周六早上9点钟，老公又出差不在家，就只能逼着自己6:00起床，准备宝宝的早饭、上课要带的东西。

7:30分心急火燎带着宝宝出门，到学校后又要陪宝宝参与课程，还带他做了个手工。中午回家已经累爆了，史无前例地倒头就睡补了个午觉。

下午2点又出门去朋友工作室跟她商量一个市场活动方案，很久不接触这种活动，兴奋地讨论到晚上7点，还不嫌累。

周天一早把宝宝送到妈妈家，继续和朋友沟通方案，商量执行的细节。终于完工以后，晚上回家又整理了一个超长的采访文章。

可能是因为周末安排得异常充实，所以周一反而没有因为骤然从松到紧的那种不习惯和倦怠感，一下子就进入到工作状态。

我以前的周末一般是这样安排的：周五看**、玩手机、逛淘宝到凌晨2:00钟，周六一般从13:00开始，醒来窝在床上继续玩手机，晚饭时候出去吃东西；周天重复一遍周六的节奏。

按理说这样的休息频率，周一应该可以“歇过来了”，但残酷的事实是，我每个周一早上醒来都感觉像是世界末日，起床气大到见人杀人见佛见佛。

身边也有很多这样的例子，经常听到小伙伴们抱怨说“周末在床上瘫了两天，周一还是没精神，感觉疲沓，累死了~”

这个异常忙碌的周末，反而让我彻底歇过来了，周一早上醒来，精神特别饱满。

这也给了我一个灵感：也许周末最好的休息方式，并不是闷头大睡，在被窝里窝上两天。

而是继续保持平常的健康作息，同时让自己用不同于工作日的方式忙碌起来，激活大脑里的另一些细胞，换个脑回路来生活，给脑细胞也保保鲜。

如果工作日每天蹲在办公室里电脑瘫，周末的时候就跑出去，趁着春光正好在野外撒撒野、活动活动筋骨。

让紧张的大脑休息休息，闲置的四肢活动活动，也算是一种劳逸结合。

如果工作日每天蹲在办公室里电脑瘫，周末的时候就跑出去，趁着春光正好在野外撒撒野、活动活动筋骨。

让紧张的大脑休息休息，闲置的四肢活动活动，也算是一种劳逸结合。

如果工作日是做一些文案工作，周末的时候可以参加个艺术坊，插插花做做陶土，放松放松脑子。

紧绷一周的大脑周末再用来思考也开不了花，不如让它彻底放松下来，给它个缓冲期。

如果工作日是做一些文案工作，周末的时候可以参加个艺术坊，插插花做做陶土，放松放松脑子。

紧绷一周的大脑周末再用来思考也开不了花，不如让它彻底放松下来，给它个缓冲期。

工作日已经卖给boss了，周末就别那么拼了，把自己还给自己。

做做自己真正喜欢的事儿，学一门自己一直喜欢的技能，参加个自己感兴趣的club~一周有两天，替自己活，不浪费。

工作日已经卖给boss了，周末就别那么拼了，把自己还给自己。

做做自己真正喜欢的事儿，学一门自己一直喜欢的技能，参加个自己感兴趣的club~一周有两天，替自己活，不浪费。

喜欢旅行的话，就趁周末的时候去另外一个城市放放风。

我有个朋友，几乎每个周末都会到其他城市旅行，从千篇一律的生活里跳出来，在陌生的城市里逛吃逛吃两天，周一又是一条好汉。

喜欢旅行的话，就趁周末的时候去另外一个城市放放风。

我有个朋友，几乎每个周末都会到其他城市旅行，从千篇一律的生活里跳出来，在陌生的城市里逛吃逛吃两天，周一又是一条好汉。

最最重要的是，一定要保持正常的作息，不要熬夜到天明再昏睡至黄昏。

昼夜颠倒，不是宠爱自己，而是作死。想要补觉的话，可以周五的晚上推掉一些局，泡个澡做个冥想关掉手机早早睡觉。

最最重要的是，一定要保持正常的作息，不要熬夜到天明再昏睡至黄昏。

昼夜颠倒，不是宠爱自己，而是作死。想要补觉的话，可以周五的晚上推掉一些局，泡个澡做个冥想关掉手机早早睡觉。

无论是为了颜值还是恢复精力，晚起5个小时都不如早睡1个小时来的划算。

经营好周末，不仅能让自己更有精力迎接周一，消除一周以来的倦怠感，一不小心还能让人生开个挂。

能经营好周末的人，生活也不会辜负她

仔细想想，我身边的牛人、优秀的姑娘们，都是经营周末的一把好手。从来不把周末当做补觉日，而是玩出各种花样。

微信通信录里那么多人，我最喜欢刷的就是MOON的朋友圈。

几乎每个周末，她的朋友圈里都是这样的画风：“丑的人还在被窝赖床，美的人已经跑完步吃完早餐煲完汤”。

配图是她的悦跑圈公里数、颜值高到炸的早餐、还有她的每周一花，偶尔还有周末美颜汤的食材。

这条朋友圈的发送时间一般是在早上8:00-8:30，接下来她就要去参加各种活动、沙龙了。

她的周末朋友圈，要么是去参加辩论赛，要么是学习做咖啡，要么是去参加茶艺社的

如果哪个周末她的朋友圈没有更新。那，一定是因为她还没有修好图~

MOON是一所大学的老师，虽然工资不是特别高，但她还趁着周末时间自费报名参加了一个专业设计课程，学习PS、PR等专业技能。

现在她除了正常的工作之外，还经常接一些设计工作，朋友圈也会晒她的新作品出来。她告诉我，兼职做设计的收入已经超过了本职收入，更是早早把学费赚了回来。

我从来没有从她的口中听过“迷茫”、“焦虑”、“无聊”这些所谓的年轻人流行病，也没有看到过她有什么抱怨。

想想也是，她连周末都不放过，都能经营地这么活色生香，她自然也能更好地安排自己的日常工作和生活，不会给“焦虑”、“无聊”乘虚而入的机会。

她那么擅长经营没有KPI考核、没有BOSS盯着的周末，生活也没好意思辜负她。

坚持早起、跑步、做营养早餐，让她的皮肤状态特别好，27岁的素颜照看起来也不过20岁；

坚持学习设计，开辟了她的第二收入来源不说，还让她成为设计圈小有名气的设计咖，有的作品还获了奖；

坚持参加各种活动，无形中扩展了人脉，她很多的兼职设计工作都是这些朋友介绍过来，让她的兼职收入源源不断。

哦，对了，你们不老说生活圈子小，遇不到合适的准男友人选吗，她的男朋友就是在周末参加的一个骑行活动里认识的，情趣相投不说，腹肌的手感也很好。

她的状态，真的是印证了那句话：能经营好周末空余时间的人，才是真正的人生赢家。

无论在社交圈立多少flag，做多少规划，表现得多么努力，在没有人监督没有量化考核的周末的生活状态，才是你真正的生活状态。

而你如何度过周末，在很大程度上就决定了你将如何度过一生。

回答问题先：

跑步是否天天跑？

个人建议最好不要。您说腹肌外表皮脂明显，那就最好一周4-5次。当然这个还要看个人身体素质情况。以每天精气神充足为宜，如果无精打采久睡不醒就说明有氧运动强度过大了。

能歇一天吗？

答案同上

另外多嘴几句

跑步是一定要注意以下几点的，要不健身不成反被害的哈

对于沥青路面（城跑）和水泥路面（小区跑）而言，跑步对腿关节磨损是相当严重的。建议减少每周的跑步频率，最好不要在这种场地跑步。建议在塑胶跑道上跑步，再次点在土路上跑步也是很不错的选择。

空腹不建议跑步，糖原的缺失可能造成状态不佳，头晕胸闷想吐这些情况都有可能出现的。饱腹当然更不合适。如果吃饭沾肉腥了，建议15h后锻炼。纯素的话建议40-50min后再运动，当然初始时建议强度不要过大。如果是喜欢晨跑，最好能在跑步前吃上一辆把葡萄干。（一般人我不告诉他）

跑步时要注意跑步姿势和呼吸节奏，姿势这很重要！（自己百度哈）

跑步后切记保暖，别一身汗就各种脱（尤其是秋冬季节）。运动后若想洗澡，建议心率平稳，体汗已干的情况下视体能状态决定。如果感觉实在体能不佳建议不要长时间洗热水澡，水温不宜过高，更不能冲凉水澡！

跑步必须要了解运动心率的哦，可以去自行学习。这是跑步人士必备的知识了哈（跑步装备的选择就不多做赘述了，要不太多了）http://baikebaiducom/linkurl=i4s-SvfNG_1aQV7kNrf33r48LZqx2jTOkovjd7NU8fJKHcn9zTg7ZXEhN1lF1pRrPOMmOR4_Ux-Rh-fGynnuaq——百度运动心率链接

纯手打，忘采纳了。O(∩_∩)O哈！

人体声音生理学为基础的发声法 zz

曾经有人请教歌王卡罗索（Caruso），在声乐艺术上什么是最重要的？卡罗索回答道：

“第一是声音，第二是声音，第三也是声音”。这里所说的声音，以现代人体声音生理

学方法分析，第一项所说的声音就是“有强有弱的声音”，第二项所说的声音就是“有

音色变化的声音”，第三项所说的声音就是“有感性的声音”，这三点也正是我们学习

声乐最重要的条件，一个人在他的声乐艺术中，若具备了这三个条件，那么他的声乐造

诣是相当高的。而所谓“有强有弱的声音”就是我们所要研究的声音共鸣的方法，并不

是大声嘶喊的声音就是好，必须要有良好的共鸣，他的声音自然就会大声。所谓“有音

色变化的声音”就是我们要探究声带的弹性的问题。而所谓“有感性的声音”，正是我

们要仔细探讨呼吸的位置的范围。现在我们针对这三个范畴逐条概略加以分析：

一、“有强有弱的声音”--声音共鸣的方法

首先我们看到附图，人体声音共鸣区共分为三个部分，亦即三个共鸣区（DIE、DREI、R

ESONANZEN），第一共鸣区是头部后脑和头颈以及肩部位置，第二共鸣区是前额、鼻腔及

上额部位置，第三共鸣区是胸腔位置。第一共鸣区又肩负调整歌唱音域的位置，高音应

当在后脑部及头顶部，中音在后脑枕部，低音在额头及肩部，那才是正确的，通常一个

人所发出的声音高、中音还好，可是一到低音就散掉了，没有共鸣，原因出在没把低音

让它在头部肩部共鸣，这必须经过严格训练的人才能做到，没有经过严格训练就能做到

那是绝无仅有，除非他是天才。至于女高音（Soprano）就有一些不同，女高音的低音要

让它在下巴部位共鸣才是正确的，这点和别的声部有所不同。其次第三共鸣区是最重要

的声音共鸣区，它是声音的基础，被称为基础音，它的重要性有如房屋的基础。我们亚

洲人和欧洲人由于体格和生活习惯的不同，天生所发出的声音就缺乏第三共鸣区，欧洲

人体型高大，胸部宽广，发出的声音胸声自然发达，而且由于欧洲人的生活习惯和我们

有所不同，他们大多习惯爬着睡，婴儿刚出生就叫他俯睡，因此腹腔后部（后腰部）发

声自然发达，因而欧洲人发声天生就有共鸣区，无须经过学习，自然就会。但是我们亚

洲人必须经过后天刻意严格的训练方能得到第三共鸣区，想得到第三共鸣区通常要经过

至少两年以上的勤练，男高音需要更久，至少三年以上，如此唱出的声音才有根，正如

竹子的生长，因为它有很扎实的根部，吸收地下各种养分，所以能挺拔强韧，不畏强风

暴雨。相反的，没有第三共鸣区做基础的声音，好比一棵豆苗，没有茂盛的根，风一吹

就倾倒，不能开花结果。早期日本人他们到欧洲学习声乐，由于欧洲的教授他们没有了

解到亚洲人先天的特性，他们只教日本人第一及第二共鸣区，因此日本留学生唱出来的

声音就缺少了这一个最重要的共鸣区，唱出来的声音十分单薄，没有底盘，然后代代相

传下来，现在依然如此。本人以前也是这样的唱法，可是一到欧洲，想要在那边立足，

唯有接受此种世界性的带有第三共鸣区的唱法，没有第三共鸣区的声音，缺乏厚度和温

暖的浓度，男生听起来不男不女，女声听起来轻飘飘毫无艺术价值，所以说第三共鸣区

是非常重要的，第一共鸣区、第二共鸣区不是“发声点”，如果把第三共鸣区的位置移

到背部，和第一共鸣区及第二共鸣区连结在一起，则形成了人体的乐器，发出的声音则

共鸣丰满圆润，反之则声音单薄干涩尖锐不堪入耳，有些人以为第二共鸣区只是在眉间

一共鸣点，其实这是大错特错，第二共鸣区是由好几个共鸣点串连起来的，亦即眉间、

鼻梁、鼻尖、上腭、下腭、牙齿、观骨等。其次，要想做到有强有弱的声音，必须先要

了解声音“前面”和“后面”的问题，要想明了声音“前面”和“后面”的问题，要先

明白“开母音”（Aperto）和“闭母音”（Accuto）的关系，“开母音”就用前面来唱

，“闭母音”就以后面来唱，所谓前面就是第二共鸣区加上第三共鸣区唱出开的声音（

Aperto）。所谓“后面”就是第三共鸣区和第二共鸣区再加上第一共鸣区唱出盖（或称

闭）的声音（Accuto）。通常男高音“过门”（passage）的声音亦即“开的极限音”在

f2，男中音在e2，男低音在d2，女高音在g2，女中音在f2，女低音在e2，一超过这个音

就要盖，否则声音变得粗暴、不健康，严重损害声带，会缩短声乐的寿命，像现在日本

，尤其是大陆，虽然他们有各种唱腔，能唱出各种不同的风格和个性，可是毕竟没有以

第三共鸣区、没有以开盖这种合乎人体声音生理学为基础的声音是不健康的。其实在这

个世界上，发声法只有一种，那就是健康的发声法，不管是什么民族，操着什么语言都

是如此，因为人体的构造都是相同的。现在大陆上的声乐家他们以为人一到五十岁退休

是理所当然的，须知一个人的声音在五十岁才能达到颠峰，不管是对声音的运用以及对

人生锥心泣血的体验，才能感动别人，正如文学家是以文学作工具来感动人，而声乐家

用来感动人的工具正是声音，人生五十才开始。在欧洲，一流的声乐家到五十岁才唱好

的不胜枚举，甚至到七十岁照唱不误的亦大有人在，绝不输给年纪轻轻的人。其次，一

个优秀的声乐家，他必须要把声音的渐强、渐弱做得非常好，这样，当他临场演唱时才

不致慌张，才有安全感。要唱渐强时先要把声音的芯抓到，然后以此芯作为发声点，将

气在第三共鸣区内扩散膨胀，使它好象变成气球，之后，把它推向背部及后腰部增加其

气压，同时加入第二共鸣区，此时声音的芯要保持好，不可失去。渐弱时只要把气压逐

渐减少，抓紧声音的芯，使声音回到胸口发声点，然后用气息切除声音，使之停止，此

时下腹往上的力量必须增大两倍，否则无法使声音回到胸口发声点，当然这些要靠经年

累月的苦练方能领悟，舍苦练别无他途。

二、“有音色变化的声音”--声带的弹性问题

声带分为三个部分。第一部分叫“声韧带”，这是两片声带的尖端，犹如声带的皮肤，

由它通过气息的冲击振动发出声音，这是比较强韧的部位，较不容易受伤发炎。第二部

分叫“声唇”，若发声时声唇逼紧声韧带，和声韧带同时振动发声，则声带容易受伤发

炎，甚至肿胀出血，有些人发声时由于声唇过分避紧声韧带，以至气息无法经由声韧带

正常平衡摩擦振动发声，造成声音憋住出不来。遇到这种情形，我们只要把第一部分的

声韧带尽量并拢，将第二部分的声唇连同第三部分的声带肌肉--“纵走筋束”向两边撑

开，不使声带的肌肉同时参加振动，如此即为健康的方法，也较能持久不受损伤。如果

我们拿一根约一公尺塑胶管向四面八方摔转，则会发出鸣鸣声响，若我们把这根塑胶管

出口处用橡皮筋绑紧使之出口处变小，那么它所发出的声响必然声音较高，这就是声带

的发声原理。声带的运动可分前端和后端两个部分来说明，声带的前端是长在喉结的下

方约03公分的地方（甲状软骨），然后连到后端，靠“披裂软骨”来扭转声带使声带拉

长，拉长时的方向是前端要向下后端向后扭转。如此拉长后声带的长度则比原来未拉长

前长上1/3或1/2。一个婴儿刚出生，他的声带后端是非常发达的，可是以后受到语言子

音的影响，这时声带后端慢慢退化，前端反而发达起来，所以我们练习歌词咬字必须明

白要把子音和母音分解开来，子音用前端，母音用后端以“S”或“C”加上母音（即Sa

、Se、Si、So、Su、Ca、Ce、Ci、Co、Cu或Pra、Pre、Pri、Pro、Pru）来练习效果较佳

，亦即子音往前送，母音向后送。声带的后端远比前端更重要，也常被一般人所忽略，

甚或不能接受弃而不用，这是多么可惜。要感觉声带后端（披裂软骨）的位置，它是在

于食道入口处，当我们吞咽东西时，披裂软骨就会跟着扭转，所以我们把吞咽时的感觉

用来发声那就是正确的，其实一般人所说的“美声唱法”（Bel Canto）只是讲他的“结

果”，并没有把它的“过程”讲出来，今天我们作这个研究就是要把这个“过程”探讨

出来。其次谈到“轮状喉头肌”，轮状喉头肌长在上部食道的前面，当我们用手去压迫

胸骨及气管上方凹陷处，就会有咳嗽会痒的感觉，这个部位就是轮状喉头肌的位置。至

于如何去感觉声韧带并拢的技巧，只要我们吸气时故意发出声音，以这种感觉来发声那

就对了，这个位置就是正确的发声的位置。在此我要将声带后端再次加以说明，一只狗

在叫的时候是用后脑头腔来共鸣的，它们用这种声音来传递感情讯息，这种声音可传得

非常远，绝不是用声带前端，我们人类也是动物，当然用这种方法来传递情感讯息更能

被人接受，而这种声音是具有感性的，一个小孩子如果从小就训练他用声带后端来发声

唱歌，以后长大了必能成为一流的声乐家，例如维也纳童声合唱团他们就是用声带后端

来唱的，所以和声非常协和甜美，不像我们台湾各小学的合唱团，当然也有好的，不过

太少，绝大多数是用声带前端来唱，所以声音刺耳，尖锐和声（Harmony）不协和，毫无

美感，好象在吵架，原因就出在此。我们也常看到每年音乐比赛的时候，得到各县市第

一名的国小合唱团声音竟也那么尖锐毫无和声之美，这或许和评审的鉴赏能力有关，因

为评审本身就没有这种什么才是好的童声、什么才是不好的童声的素养，把他聘请来担

任评审，他如何能节选出哪一队才是正确的童声合唱团。那么要怎么样才能把儿童合唱

团的声音训练好？首先我们要明了，合唱团不同于独唱，合唱要讲求团体的声音效果，

个人声音不可突出，那么和声（harmony）是合唱的特点，所以合唱团第一要任务就是追

求和声之美，如何才能获得和声之美？那就是要以声带后端先用小声以“J”母音来唱和

声，音色尽量暗些，绝不可唱亮，独唱可以亮，可是合唱一亮声音就无法呵紧，显得松

散缺乏感情，声音尽量往后送，这样才能获得优美、具有感情浓度的童声合唱。在国内

我听过很多儿童合唱团的演唱，但是很少有有一个团的声音是正确的，在此我特别推介

一个儿童合唱团，他们的声音是正确的，这一团是“高雄市天主教增德儿童合唱团”，

他们的指挥石高额老师跟我学习声乐近十载，已能领悟我所传授的声乐的精髓，他就是

采用了我所说的以声带后端发声的唱法来训练儿童合唱团的，所以声音效果就显著的不

同。

三、“有感性的声音”--呼吸的位置

首先来谈谈吸气，吸气的时候五个部位要同时进行参加吸气工作。（一）、气管上部（

轮状软骨或鼻腔）要缩小，用“I”母音使声韧带并拢，保持紧张状态；（二）、胸部（

胸骨）要向左右扩张；（三）、背部（肩胛骨）向外扩张；（四）、腰部（末位肋骨）

向外扩张；（五）、腹部（肚脐以上叫上腹，肚脐以下叫小腹）上腹向前撑开，以保护

横膈膜，小腹向内向上收缩。这五个动作必须在紧张状态下进行，不可松弛。其次呼气

时的动作仍然和吸气时的形态（Form）是一样的，缩紧肛门，上腹向前撑开，小腹使劲

使气往内向上推送。其次谈到“气压”的问题，我们在一个茶壶里装满水，下面用火加

热，当水沸腾的时候蒸气会推动茶壶盖，使茶壶盖上下抖动，但是我们如果在茶壶内装

上一个笛子，水沸腾后水蒸气就会从笛子排出，发出声响，这个原理和我们发声原理是

相同的，这个笛子就是气管后端所发出的声音，我们以“U”母音来练习较能体会出来，

使上面的气（胸部、肩部）及下面的气（腹部、腰部）保持紧迫状态后，上面的气纹风

不动，挡住气，使声唇撑开，然后下面的气往内向上输送，使维持平衡状态，要唱之前

提前一秒钟作准备，然后再发出声音，这就是正确的呼吸，也唯有这种方法才能发出感

性的声音。

四、歌唱技巧--实际演练

歌唱技巧在讲求母音和子音的发声方法以及母音和子音之分离（揭开），五个母音a、e

、i、o、u对声门的闭合和张开均有所不同，“a”声门是完全打开的，“e”声门半开，

“i”声门关闭，“o”声门半开，“u”则声唇张开，声门韧带关闭。在这五个母音之中

以“u”母音的开合状态是最健康，所以要把“u”以外的四个母音保持相同与“u”的发

声位置来发声，用暗一点的音色，只用一半的声音用声带后端来唱，其中唱“i”母音时

要保持“a”母音的位置，“e”母音很容易位置移上去，要尽量避免，须知吾人唱歌时

是以传达母音为主。至于子音由于它是缺乏感性的声音，它只是母音的附庸，我们要多

练习母音和子音揭开的方法，这种方法已如前述以“中庸的声音”（mezzavoce）用S、

C或Pr加上母音来练习，效果甚佳，练唱练习曲应当多用“中庸的声音”来唱，其它不论

是唱长音或歌曲也依然如此，试想，如果要演唱整个歌剧，从头声音拼到尾，任谁也吃

不消。

五、结论

以往学习声乐，不论是国内或国外一概讲求“悟道”，老师怎么唱，学生就跟着怎么唱

，只要模仿就行了，三年、五年、十年过去了，悟性高的学到了功夫，得道多助，悟性

低的，只有半途而废，放弃艺途，对于声乐的科学理论基础付之阙如。有很多的人天生

有一幅好嗓子，可是不会妥善运用，功亏一篑，殊多可惜！德国在1960年代，掀起

了研究美声唱法狂热，欲想以人体声音生理学为基础，对于人体的发声器官，以科学的

方法归纳出一套完整的理论体系，以帮助学习声乐的人早日揭开声乐的奥秘，当时医学

界和声乐界破天荒首度合作，蔚成一股共同研究的风潮，因此，才有今天我所采用的对

于发声方法的理论基础，以及本人数十年来苦练所获得的心得结晶，这便是以上我所画

龙添晴概略性的阐释，当然挂一漏万之处在所难免，而这一切都要感谢我的恩师－－德

国人体声音生理学权威DrSchutt先生的热心指引，但愿这套方法能对国内钻研声乐的莘

莘学子有所裨益，多造就一些一流的声乐家，这便是本人的愿望。

由于疫情的影响使得全国学生开始了为期半年之久的长假。除了日常在家里上网课之外，相信有许多人都沉迷于手机游戏，趁着这个长假上一个王者又或者吃鸡上一个王牌等。临近期末复习阶段，针对于大学生已经结束了网课生活，等待的只有考试即可。这段时间里一定要正确利用每一天，避免沉迷于网络游戏。我们可以利用这个时间学学做饭，百度一下新的菜系做给自己的父母享用。这既可以锻炼自己以后的居家生活也可以放松身体防止沉迷于游戏。或者可以趁着这段时间锻炼一下身体，男生拥有腹肌会非常的帅气，同时也很招女生喜欢，女生也可以利用这段时间在家里修身养性。提高自己的气质与内涵修养。总之不要把大多数的时间用在网络游戏上，沉迷在网络的世界里并没有过多用处。每天看一些课外书籍也是个不错的放松方式，最主要的还是应该找到我们生活中的乐趣，寻找摒弃游戏之外的乐趣。同时作为大学生也可以好好规划一下自己的未来，想一想毕业后工作的方向。如果想要考研的话，这是一个不错的复习时间，我们要时刻记得比我们努力的人都在学习，而我们凭什么不努力。在以后的工作中，电脑软件的应用是必不可少的。当下比较火的电脑软件ps、Pr，后期剪辑等等，这些都可以当做一项兼职。如果可以熟练应用的话，还可以成为以后养家糊口的必备技能。总得来说技多不压身，我们可以多多利用这段时间充实自己的生活，多学一些有用的技能。以上就是我对这个问题的看法，如果大家有什么不同意见，欢迎在评论区留言。

瘦肚子的方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

锻炼腹肌的办法

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

4腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

5柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

6俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

7引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息

8哑铃

如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

9长跑、短跑

跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

10篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

11多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

12仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

13锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

14健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。

15其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。

这些方法都比较有效果，只要坚持下去就一定可以

大学必备的app主要有以下：

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