如何让班上的女生喜欢你

只要在她有困难的时候帮助她，关注她；在她失意的时候好好鼓励她，激励她令到她对你有好感就足够了！多一些关注她身边的事，不妨向她朋友问问她的一切。有时间的时候，谈论一些她有兴趣的事，令她觉得与你意趣相投。　在一些特别的日子送上一份小礼物，一句祝福语。你在适当的时候不妨找她帮忙一下，要在你控制范围的程度喔！通过彼此的互助令她更了解你多一些。可以透露一些小秘密给她，让这秘密成为你俩之间的秘密，慢慢使对方对你产生依赖感。还要注意个人方面，你是好动外向的话要有所收敛，学会收放自由；　你是内向的话，不妨在某些特发事情上好好表现自己，令别人刮目相看，眼前一亮。同时不妨做多一些好事，令身边的人都可以对你有好的评价。这样，你就可以让人传播你的优点到她身边。　使她对你有更大的好感，使她渐渐对你有感觉80%会成功的！　如何让班上的女生喜欢你2　 方法1：吸引注意　有自己的生活。如果你想进入对方的“朋友圈”，这一点特别重要。真正的女生（有强烈目的意识和自尊的女生）不喜欢没有自己生活或者像保鲜膜般粘人的男人。有些女生确实喜欢这个类型的男生，但都是因为错误的原因——她们可能没安全感、需要关注，或者是控制狂、需要控制男人。除非你想要跟这样的女生一起，否则你就应该把时间放在朋友、兴趣爱好和生活目标之上。这样你就有机会在非约会的情况下让她和你一起做一些有意思的事情。　 方法2：整洁。　在外型上好好打扮自己。如果你想让一个女人喜欢上你，基本的整洁和仪容是非常重要的。在注意到吸引人的性格之前，女生更容易注意到口臭、肥肉、汗臭味和油头。你良好的第一印象会让她们看到你的优秀品质。　保持身材。定时锻炼：跑跑步，做俯卧撑，锻炼出六块腹肌等等。要知道身材虽然是很重要的，但也不要太过度了；有太多肌肉也让人觉得你更关心去健身房，而不是培养有意义的感情。另一方面，有些女生不喜欢把壮得和绿巨人一样的男人当男朋友，太壮了让你看起来有些笨重。因此，你要清楚自己需身材好，但不是太壮。换句话说，保持身材的同时不要过度沉迷，或者把自己锻炼成活生生的二头肌。　保持个人卫生。刷牙、刮胡子等等。如果你没办法随时随地刷牙，那就随身携带薄荷糖。当你照顾好自己的时候，会更有吸引力，对你的自信也有积极影响。时常确保自己气味好闻、仪表整洁，那么你需要定时洗澡。没有什么比健身后的臭味更糟糕了，因此你可以在健身后使用除臭剂。　 方法3：搭讪。　跟她说话。如果你对一个女生来说根本不存在，那么她就不可能对你感兴趣。即使一开始接近她的时候你会紧张不安，也要试着跟她说话。一开始先开发和她发展成朋友关系的可能性：可以谈谈你们共同的兴趣爱好。成为她的朋友；如果你不是朋友，那么她很难跟你亲密。　找到你们共同的爱好，比如运动、学术等等方面的。如果你们都喜欢曲棍球，邀请她去看比赛。如果你们都喜欢电子游戏，一起去玩。每个女生喜欢和不喜欢的东西都是不同的。　如果你谈话的技巧需要改进，可以多点练习。　 方法4：哄她开心。　使她笑。说有趣的故事是最典型的把人逗笑的方法，但不是唯一的方法。大胆想一些能让她笑的话题，像胡闹逗趣一样。找出她最喜欢的动画、有趣的**或者情景喜剧。跟她一块儿看。叫她打赌让你做某事，然后去做（当然只要不是违法的）。如果你们双方都很放松，享受彼此的陪伴，那么笑是很自然的。她笑得越多，她想要的就更多——她总会想要更多的。　 方法5：做她的“好”朋友。　女生不会随便爱上某个人。（当然，有些会，但这样的关系不会走很远！）在不侵犯的情况下对她友好。慢慢了解她，开始以朋友的身份跟她待在一起。　如果你们在同一间教室或者在上同一门课，找出她的名字。每次她进来，对她微笑和挥手。有时候就只需这样做就能让女生注意到你。但同时，不要太常这样做，这会让你看起来对她过于迷恋。如果你担心，也可以跟你的其他女性朋友打招呼。如果她似乎没看见你，当她经过的时候，可以友好说一声“嗨——”，但不要阻碍课堂的进行或者中断她正在进行的谈话。　如果她腼腆，可能就只会回以微笑，不要认为这标志着她不喜欢你。　如果想让你们的关系进展快些，就不要一直往流沙地带陷进去——也就是所谓的“朋友圈”。有时候女生害怕关系变坏、怕失去你这个朋友，所以不愿意跟你约会！为了防止这样的事，你要对她调情；女人只会跟她了解、信任和关系的男人亲近，而这只能通过跟她友好的谈话中达到。但是，不要进展太快了——恋情有趣的一部分就是追逐——以及“耐心”。女生不喜欢被强迫，特别是在恋情开始之前。但是你通过了这样，慢慢进入她的生活，不仅仅融化了她的生活习惯，而且更让她把你当做了一个习惯，当你在适当成熟的时候进行表白，那么这个时候，你的成功几率将会很高很高！　如何让班上的女生喜欢你3　 女生喜欢你的迹象　1、和你聊天的时候表情不一样：如果再和你聊天的时候大部分都是笑容满面，明显区别于他人，这时候你就要注意了，她可能对你有意思。　2、看她的坐姿：碰到女生在外人面前非常注重自己的形象，你可以仔细观察一下他坐在你面前，他的膝盖是朝前还是朝外，如果是媳妇儿穿，那说明他对你没有任何的防备，把你当成自己人了，这个小偷的可能也说明他对你有意思。　3、看她的眼神：人们都说眼睛是心灵的窗户，如果你们私募相对的时候，他总是赶紧把眼睛看向别处，这个时候应该是她害怕你发现他喜欢你，故意的掩饰，故作矜持。　4、看她是不是关注你的社交圈：女人天生就带有警察的敏锐，如果她喜欢你，就会翻遍你的社交圈。　5、看她的穿着打扮：人们都说女为悦已者容，如果在有机会跟你单独相处时，她那天一定会有点特别，如果她为你精心打扮了，换了平时不太常穿的衣服，那说明她特别在乎跟你在一起的机会。　 女生喜欢你的细微表现　1、连呼吸都变得急促了：她看到你的时候脸会红彤彤的，仿佛红苹果似的，尽量回家说这个表现，对你肯定是有好感了，当这些行为出现在了女人的身上时候，男生们不用犹豫了，一定要去把握住机会。　2、给你拥抱：又把是女人所需要的，当一个女人看到了你的那一刻，如果给了你一个紧紧的拥抱，不愿意去生活的话，这个表达什么意思，大家都应该很明白了，她是不好意思再进一步的，男生们把握好机会了。　3、说话的时候，上面的牙齿会咬着嘴唇：如果一个女人看到了你的话，就马上要流出口水来了，你仿佛就像是美味的食物，当这个时候，女人是会下意识的去咬自己的嘴唇，可能这个小动作她自己都不会发现的，这个是她被你吸引的表现。　 小动作证明女生喜欢你　1、女人总是会对你笑：女人总是因为你的出现而开心，快乐，活蹦乱跳的，这就说明，在有你的'存在她能够感到安全，对你会比较有安全感！　2、常常忍不住看你，但不敢直视你的目光：女人对一个人的好看写在眼睛里，当她喜欢一个人的时候目光一定会不自觉的追随。偷瞄你是她下意识的小动作，她总想知道你在做什么。但有趣的事，当你直视她的目光时，她往往马上闪躲。很多人在一起的时候，她的眼里只有你，自己做了什么事情，有什么表现会第一时间看你的反应。　3、向你撒娇和展示柔弱的一面：女人不会无缘无故的向一个人撒娇，她们内心含蓄而敏感，想你撒娇是想依赖你，她的小任性是在传达一种好感。女人虽然有柔弱的一面但是很多都不会轻易展现出来，除非她特别信任你，喜欢你，才会把自己的内心世界表达给你，女人内心都是软弱的，她需要依靠你的时候，你在她身边抱抱她，或许就是对她最好的安慰。　4、和你见面时，也碰到你的眼神就闪躲：眼睛是心灵的窗户，透过一个人的双眼，我们可以看到她内心的真情实感。当一个女生时不时的将目光停留在你的身上，但一旦你回应他的目光时，她就慌乱地低下头，躲开你的眼神，那说明她对你存了一份别样的心思。因为喜欢，所以她忍不住要关注你的一举一动，可是因为内心害羞，又或者担心你不喜欢他，所以担心被你看穿。如果男生同样也喜欢这个女生，就要及时把彼此的心思挑明，这样的话，才能够光明正大的相处。　5、当你孤独无助时，会默默陪在你身边：男人虽然被当作顶天立地的男子汉，可他们同样也有孤单脆弱的时候，也需要人陪伴、理解和支持。如果一个女人懂得你的孤单，理解你的无助，并且愿意默默的陪在你的身边，那么说明她是喜欢你的，因为喜欢，所以懂得，所以理解。　 哪些小动作证明女生喜欢你　其实在现实生活中有很多这样的例子，女人都是被动的，她们对待感情更多的喜欢别人主动来接近她们，但是她们喜欢一个人可能会给一些暗示，如果男生可以发现的话，那么就可以在一起，如果没有发现的话，那就可能变成一生的遗憾。心理学中有这样一种现象：当我们经常关注一个人时，会下意识地模仿对方的一些口头禅，甚至是动作、行为。这种现象其实表达了我们内心真挚的想法：明明想要靠近某个人，明明渴望执子之手，因为内心卑微，只能远远观望。如果她喜欢你，她和你出来见面约会的时候会特别认真听你讲话，而且对你的观点表示赞同也会自己愿意去表达自己说出来自己的观点，她从来不会敷衍你，或者是说自己低头去玩手机，她非常的尊重，而且每时每刻都在认真听你说话，很享受和你在一起的每一寸时光。总会努力的寻求和他在一起的机会，如果有他出现的那个地方一般都会看得到她的身影，其实这样，就是拉近了彼此的距离的第一步。其实人与人之间，如果对方多看了几次就会有感觉到。哪怕是在与别人谈事情的时候，也能感受到她的目光，这样就会发现她在你身边。最后，你可以继续通过制造机会与她不期而遇，并且目光要追随她的身上，这样她就会对你肯定产生深刻的印象。

虽然斯蒂芬·库里长着一张娃娃脸，但他。这些年来，他在NBA享有所有的名望和地位。他也是勇士在2008年“黑色八大奇迹”平息后拿走的宝贝。他也扭转了球队的命运，让球队毅然走上了正确的重建之路。至于他的队友，一个个被联盟淘汰。新秀年库里的队友去了哪里？只有一个还在NBA打球！蒙他·埃利斯曾经是NBA速度最快的球员，他认为球队不应该选择“像我一样打球的球员”库里；后来我就嚣张了:“在控卫上，我只比不上科比和平韦德。”

但由于防守能力差，加上伤病史，2017年效力步行者后，没有球队敢签他。安德烈斯比德林斯，当年最出色的中锋，后卫速度跑回来，基本没有射程。2K操作他几乎投不出罚球，但是凭借他在场上的努力和热情，他曾经是联盟的两对机器。他也得到一份大合同来回报他的努力。2013-14年被交易到爵士，受伤后决定退役回老家享受快乐。科里·马盖蒂曾经是NBA最犯规的人，他强健的二头肌也是他的标志之一。2010年后，他去了三支NBA球队，但由于投射不稳定，打球略显独立，失去了位置。现在他已经成为Big3联盟球员之一，也是为数不多的没有长胖的球员。

时间过得真快。转眼十年过去了。库里用了10年的时间，从一个球队首发变成联盟球星，然后慢慢走向今天的超级巨人位置，最后成为现役第一控卫。库里用三分改变了时代。现在的小球时代，一方面没有统治地位的中锋，另一方面大家都在沿袭库里的打法。库里才，已经拿过3次总冠军，2次MVP。他的职业生涯没有遗憾。他的三分能力在现役中是独一无二的，他可能是未来历史上的三分之王。库里一直那么强硬，那一年选秀形势不好。他在2009年第一轮被勇士选中，整体排名第七，但不是前三名。库里那么强，只能是当年的第7顺位，然后前面的6个人肯定更强。

现在10年过去了，排在库里之前的6个人的现状如何？来看看吧！10年前，库里第一轮就以第七名的身份加盟勇士。他之前的6个人是什么现状？6:约翰尼·弗林在NCAA表现很好，虽然他只有183，进攻能力很强。他带领锡拉丘兹大学以6个加时赢得与康达的战斗，让他被很多人记住。约翰尼·弗林在2009年第一轮被森林狼选为第六顺位选秀权，因为他在大学表现惊人。第一个赛季场均135分24篮板44助攻，入选本赛季新秀。但因为受伤，他之后数据开始直线下降。他在短短三年内转投三支球队，并于2012赛季末离开NBA。之后还在CBA四川金强打球，最后被放弃。现在才30岁，他没有球可打！

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

初学者的膳食营养补充

膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。

馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

初学者的营养补剂

营养补剂能够快捷、方便、高效地为机体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍三类最基本的。

能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

肌酸类：肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

初学健美者的膳食营养误区

不为自己准备膳食：要练好健美，必须自己准备膳食，依赖饭堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。

不做营养记录：制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。

饮水不足：水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。

问题一：肌肉生长需要什么营养物质？ 你得多吃含蛋白质多的食物，如鸡蛋、肉、面粉等食物，另外得多锻炼，多运动，单单靠食物是会发胖的。

问题二：练肌肉 吃什么营养品好！ 蛋白质一般练后半小时食用，最好的就是蛋清，一天20个鸡蛋清的量，2个蛋黄最多了。剩下的不要可惜，扔掉。

如果没有条件吃鸡蛋。就是蛋白粉，要买大牌子的。蛋白质含量补药特别高的。60%左右的最好了。如果太高的，你的肾脏负担很大的。容易把身体吃坏掉的。练健身的蛋白尿比比皆是。你要小心。增肌粉里面其实就是蛋白粉+肌酸粉+糖类，有的再增减点维生素粉而已。

其实本质差不多。都是蛋白质粉占大头。

另外，只是靠一副哑铃想要健美是绝对的高手才能做到的。你只是个新开始健身的菜鸟。推荐还是找个练得不错的带着你来。如果有钱，就去健身房吧。

问题三：练肌肉需要补充什么营养 补充蛋白质和钙质就可以了

问题四：锻炼肌肉要补充些什么营养品 锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!

问题五：锻炼肌肉的人吃什么营养品好？ 肌肉成长的要素 （1） 肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。 （2）补充营养要即时：在运动后30~45分钟后喝高蛋白饮品最有效，因为此时肿胀的肌肉还未消退，代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输，藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存，因此练哪里大哪里。 如何计算你该使用多少蛋白质 （A）换算出你的体重磅数 体重磅数＝体重公斤数 ÷0454（1磅＝0454公斤） 体重磅数 ×10公克＝ 肌肉成长期蛋白质总需求量公克数 体重磅数 ×07公克＝ 肌肉维持期蛋白质总需求量公克数 （B）换算你该使用营养补充品的量 选手级：营养补充品约占总蛋白质摄取的60% 一般人：营养补充品约占总蛋白质摄取的30% （3）照表操课粉重要：练完大肌肉之后必须休息48小时，给训练的肌肉有成长的时间，才不会越练越小颗。通常课表的安排是每周三次，一三五或二四六随您安排，间隔的日子则做有氧运动、修线条。做有氧运动是为了燃烧脂肪，使肌肉块更明显。 告诉您一个「秘密」，那就是喝高蛋白时记得吃两三颗木瓜酵素，可以将乳清蛋白迅速分解以利吸收。也可以把纯肌酸加到乳清蛋白中，增加肌肉膨胀度，秘密就是：肌酸进入肌肉细胞时会带入大量的水分，需藉由蛋白质在细胞内维持适当渗透压，否则水分会回流到细胞外，细胞就会缩水了

问题六：增长肌肉需要摄入哪些营养成分 增加肌肉除了锻炼之外，还有补充蛋白质，蛋白质是制造肌肉的原料。蛋白质含量高的食品有牛肉、蛋类、豆类等

问题七：补充肌肉营养的食物有哪些？ 保护身体的肌肉是很重要的，今天我就告诉你肌肉需要什么样的营养，哪些食物中含有这些营养。 电解质是体液最重要的组成部分，能帮助人体调节神经和肌肉功能、保持身体酸碱平衡和体液平衡。但氯化物、钾、钠、镁和钙等电解质会随着出汗而丢失，因此需要通过饮食及时补充。 钠和氯化物类食物：钠和氯化物通常同时出现，对保持体液平衡起关键作用。不过目前人们基本摄入过量，要注意控制。基本上肉类、所有加工食品和罐装食品都含钠。 钾类食物：钾的作用是保持细胞正常功能、调节血压、防止骨质流失及肾结石等。水果蔬菜，尤其是绿叶蔬菜中含有大量的钾。 菠菜、油菜、香蕉、西红柿、橙子、土豆等蔬菜含有丰富的钾。 镁类食物：骨骼和牙齿发育、神经肌肉功能以及酶的激活都离不开镁。此类食物包括：各种绿叶蔬菜、坚果、谷类食物、豆类和番茄酱等。 钙类食物：钙的作用包括维持骨骼和牙齿形成、防止血栓、保证肌肉和酶的正常功能以及正常心率等。 赞

问题八：肌肉锻炼需要哪些营养 蛋白质

动物蛋白和植物蛋白各占一定比例，同时那些健美运动员还会服用营养补充品，如蛋白粉、维生素、肌酸等

问题九：怎么去补充肌肉所需营养？ 健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足，能够显著提高锻炼成绩，所以，只要你不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有：燕麦、糙米、苋菜以及各种水果与蔬菜等 古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。 频繁用餐 一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。 食物种类要多样 如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。 营养金字塔 坚果类：杏仁、榛子、核桃 神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。 健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油 远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。 乳类：低脂奶、酸奶、奶酪 健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。 水果类：木瓜、梨、橙子 水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。 淀粉类：玉米、土豆、红薯 你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。 低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜 保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。 高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉 像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。

哪些食物可[制造"肌肉肌肉你可曾听说过可以[吃"出来以下食物就有这个作用

蜜糖冰茶:Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平因为它帮助肝糖的储存而肝糖是肌肉的能量来源

肉排:肉排比其他蛋白质更能[制造"肌肉同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉

杏仁:杏仁中含有大量的镁Western Washington大学的一项研究显示增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%

椰菜:椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少

糙米:与精米相比糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍

低脂冰激凌:不要完全拒绝巧克力因为吃巧克力可补充镁另外你的二头肌三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令而冰激凌可可提供钙仅半杯冰激凌就含有63毫克钙

★更适合中国人长肌肉的饮食计划:)早餐(第一餐):少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮) 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头(可加红豆腐) 1个苹果

第二餐:2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐(第三餐):2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵不过有利于消化) 1个大苹 各类蔬菜(应人而意)

训练前(第四餐):4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主)

训练后(第五餐):1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 (以碳水化合物摄入为主训练后碳水化合物摄入不足机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量) 晚餐(第六餐):1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐:1杯蛋白饮品(如条件容许) 也可以脱脂奶粉代替

怎么讨女孩子喜欢

怎么讨女孩子喜欢，如何让一个女孩子喜欢上你，感情需要一定的方法去经营，但要明确知道正确的方式，否则会起到反作用。本文简述怎么讨女孩子喜欢，希望对想了解的人们有帮助。

怎么讨女孩子喜欢1

一、跟女生聊天要有趣

女人一般是由情绪主导的，她们的喜怒哀乐都会通过语言表达，所以很喜欢与他人聊天诉说生活中烦恼和开心的事情，但是女生跟不熟悉的人相处时，是有防范心理的，所以和女孩聊天的时候，你不妨多说一点，少问女生问题，很多男生往往忽略这一点，比如

1、有的人可能会问，“美女，你有没有空啊，要不出来玩玩。”这些话暴露了你的追求的目的，一个真正想要了解女人的男人是不会一开始就称呼对方为美女的。

2、“你在干嘛？”如果说你和他不是很熟悉这样的问题，会让对方觉得很反感，觉得你窥探她的隐私。

当女生对你不熟悉的时候，你该这样跟女生聊天，比如：

1、“我觉得你这个人很友善，很高兴认识你。”这种说法可以让对方没有什么压力，往往女孩都喜欢这种自然的问候方式。

2、“看你资料上的照片，有一点眼熟，”假装熟人，跟女生套近乎，用这种方式尝试打开聊天的话题。

3、可以和对方谈论一下生活的见闻，比如说，这几天那个台风利奇马来势汹汹，你那边天气好吗？跟女生聊天的的时候，不要一直围绕女生展开话题，不要提前在女生面前暴露需求，先从朋友开始相处。

二、形象气质干净整洁

在跟女生相处的过程中首先吸引女生的就是你的外貌气质，也就是第一印象，虽然这种吸引是浅层的，但是一个拥有足够选择权的优质女生看到你的外表和肢体行为后，认为你没有吸引点，那么她没有兴趣和义务去了解你的内在，所以让自身保持一个好的形象气质是很重要的。

1、定期健身，让自身保持一个匀称健康的身材

2、把自己的生活打理的井井有条，不为生活琐事所烦恼，保持一个身心的愉悦，保持一个好的生活态度。

3、选择一个适合自己脸型的发型和简单纯粹不花哨的衣服，纯色衣服会很好。

三、带给女生更多的安全感

想要吸引女生不能只靠外貌和有趣是不够的的，还需要打动女生的心，让女生产生依赖依赖。 其实不难发现，从初次相识到中期发展再到长期关系，无论是哪一个阶段，安全感始终都是女生看重的。所以想要

1、前期安全感的建立，更多的是基本信息的交换，越全面越有效的基本信息会让女生觉得她面对的是一个“立体”的活生生的人，而不只是聊天软件里的虚拟形象。比如你姓啥名啥，做什么工作，家住哪里，爱吃什么，喜欢什么宠物等等等等。

想要在初期建立安全感就要向女生传递一些正面的属性，比如富有爱心，乐于助人，积极进取等。

2、中期的安全感是需要你和女生进行三观的交换，包括世界观、人生观、价值观、爱情观等等。要让女生觉得她面对的你是一个三观很正，有自己想法的男人。

可以通过讲自己经历的一些事情，来侧面表达出自己的观点态度，这会让女生更加相信你，尊重你。当女生讲一些她自己的观点态度时，我们也可以用自己的经历来表达跟她相同的观点态度，来跟女生达到情绪共振的目的。

3、后期的安全感是让女生看到你对未来的规划，当然在规划里一定要有她，让她感觉到你在为了两个人的未来而努力，你是把她规划进了你们的未来里的。比如

告诉她：“我希望有一天我们可以拥有属于我们两个人的房子，我们还要一起养一条狗，每天下班之后，我们吃过晚饭，牵手出去散步。”

怎么讨女孩子喜欢2

怎样让女孩喜欢你

1、有自己的生活。如果你想进入对方的“朋友圈”，这一点特别重要。真正的女生（有强烈目的意识和自尊的女生）不喜欢没有自己生活或者像保鲜膜般粘人的男人。有些女生确实喜欢这个类型的男生，但都是因为错误的原因——她们可能没安全感、需要关注，或者是控制狂、需要控制男人。除非你想要跟这样的女生一起，否则你就应该把时间放在朋友、兴趣爱好和生活目标之上。这样你就有机会在非约会的情况下让她和你一起做一些有意思的事情。

2、整洁。在外型上好好打扮自己。如果你想让一个女人喜欢上你，基本的整洁和仪容是非常重要的。在注意到吸引人的性格之前，女生更容易注意到口臭、肥肉、汗臭味和油头。你良好的第一印象会让她们看到你的优秀品质。

保持身材。定时锻炼：跑跑步，做俯卧撑，锻炼出六块腹肌等等。要知道身材虽然是很重要的，但也不要太过度了；有太多肌肉也让人觉得你更关心去健身房，而不是培养有意义的感情。另一方面，有些女生不喜欢把壮得和绿巨人一样的男人当男朋友，太壮了让你看起来有些笨重。因此，你要清楚自己需身材好，但不是太壮。换句话说，保持身材的同时不要过度沉迷，或者把自己锻炼成活生生的二头肌。

保持个人卫生。刷牙、刮胡子等等。如果你没办法随时随地刷牙，那就随身携带薄荷糖。当你照顾好自己的时候，会更有吸引力，对你的自信也有积极影响。时常确保自己气味好闻、仪表整洁，那么你需要定时洗澡。没有什么比健身后的臭味更糟糕了，因此你可以在健身后使用除臭剂。

3、跟她说话。如果你对一个女生来说根本不存在，那么她就不可能对你感兴趣。即使一开始接近她的时候你会紧张不安，也要试着跟她说话。一开始先开发和她发展成朋友关系的可能性：可以谈谈你们共同的兴趣爱好。成为她的朋友；如果你不是朋友，那么她很难跟你亲密。

找到你们共同的爱好，比如运动、学术等等方面的。如果你们都喜欢曲棍球，邀请她去看比赛。如果你们都喜欢电子游戏，一起去玩。每个女生喜欢和不喜欢的东西都是不同的。

4、使她笑。说有趣的故事是最典型的把人逗笑的方法，但不是唯一的方法。大胆想一些能让她笑的话题，像胡闹逗趣一样。找出她最喜欢的动画、有趣的**或者情景喜剧。跟她一块儿看。叫她打赌让你做某事，然后去做（当然只要不是违法的）。如果你们双方都很放松，享受彼此的陪伴，那么笑是很自然的。她笑得越多，她想要的就更多——她总会想要更多的。

5、做她的朋友。女生不会随便爱上某个人。（当然，有些会，但这样的关系不会走很远！）在不侵犯的情况下对她友好。慢慢了解她，开始以朋友的身份跟她待在一起。

如果你们在同一间教室或者在上同一门课，找出她的名字。每次她进来，对她微笑和挥手。有时候就只需这样做就能让女生注意到你。但同时，不要太常这样做，这会让你看起来对她过于迷恋。如果你担心，也可以跟你的其他女性朋友打招呼。如果她似乎没看见你，当她经过的时候，可以友好说一声“嗨——”，但不要阻碍课堂的进行或者中断她正在进行的谈话。

如果她腼腆，可能就只会回以微笑，不要认为这标志着她不喜欢你。

如果想让你们的关系进展快些，就不要一直往流沙地带陷进去——也就是所谓的“朋友圈”。有时候女生害怕关系变坏、怕失去你这个朋友，所以不愿意跟你约会！为了防止这样的事，你要对她调情；女人只会跟她了解、信任和关系的男人亲近，而这只能通过跟她友好的谈话中达到。但是，不要进展太快了——恋情有趣的一部分就是追逐——以及“耐心”。女生不喜欢被强迫，特别是在恋情开始之前。

NBA“隐藏”肌肉的球星，奥尼尔有8块腹肌，林书豪麒麟臂太吓人！

众所周知，几乎每一名NBA球员都拥有着令人望而生畏的强壮肌肉，即便是库里欧文这些看起来瘦肉的小个控卫，放在普通人当中也是妥妥的彪形大汉。事实上，练就一身强壮的肌肉也是他们在赛场上立足的基础，如果没有强壮的肌肉作为支撑，那么就难以在巨人林立的NBA中生存。不过有些球员看起来没什么肌肉，要么一身排骨，要么一身肥膘，为何往往就能打出强势表现呢？其实，他们或许都是隐藏了实力的大佬。

在许多球迷的印象中，奥尼尔是一个300多斤的大胖子，全身上下几乎都是肥肉。不过我们却被他那憨憨的外表所欺骗了，除了拥有NBA史上最粗壮的麒麟臂之外，奥尼尔还练出了令人羡慕的八块腹肌。这也就不奇怪他300多斤的体重还能像后卫一样下快攻，并作出大风车扣篮这样的高难度动作。

作为本赛季的最佳第六人得主，克拉克森在爵士队打出了生涯最佳表现，能突善投的他为爵士的轮换阵容提供了强大的火力支援，甚至很多时候都成了球队大腿。穿着球衣的克拉克森乍一看并不怎么强壮，不过当他脱掉上衣时，饱满健硕的肌肉丝毫不逊色于那些健美运动员，看起来非常具有视觉冲击力。

巅峰时期的林书豪无疑是一名合格的NBA首发控卫，不仅拥有出众大局观和传球能力，同时他的速度更是比许多黑人球员都要出色。从上图林书豪争抢球时可以看出，他的手臂肌肉线条犹如刀刻一般，几乎没有一丝赘肉，可想而知林书豪的身体素质有多么优秀。

尽管维金斯一直被许多球迷调侃成“枸杞哥”，但不得不承认他的身体天赋在当今联盟中绝对是属于最顶尖的那一档，不论跑跳能力都极其出色，甚至与詹皇阿杜相比也不遑多让。从维金斯晒出的肌肉照就可以看出，他拥有着巧克力状的腹肌，胸肌和二头肌也十分饱满有型。

尽管杜兰特是现役联盟中最出色的得分手，但如果单比身材的话，他在联盟中只能算是中下水准，甚至有不少球迷还戏称他是“瘦竹竿”。然而当杜兰特脱下外衣时，他的麒麟臂却惊呆了所有人，这也就不难理解为何他在与詹姆斯对抗时也能不落下风了。

我们再来看看库里，或许是因为长相，以及投篮太过精准的缘故，让大家会产生一种错觉，那就是他是一个非常瘦弱的球员。事实上，库里的身体肌肉是非常有料的，在是射手当中绝对是顶配了，这点从上图就可以很明显地看出。