脖子背面下面的肌肉很痛

自我运动治疗

1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

健身颈部肌肉酸痛是因为健身时颈部肌肉被锻炼到，产生乳酸，属于正常现象，可自行恢复。若是颈部肌肉酸痛现象较重，则可能是因为健身的方式不正确，导致颈部受力严重，还可能出现肌肉拉伤的现象，需要去医院治疗。

健身颈部肌肉酸痛的原因

健身过后颈部肌肉微微酸痛说明颈部的肌群也被锻炼到，颈部肌肉产生大量的乳酸，导致锻炼后颈部肌肉也出现酸痛的现象，这属于正常的现象，1～2天便可自行恢复，不必过度担心。

颈部肌肉酸痛严重可能是因为健身的方式方法不正确，导致颈部受力过重，出现酸痛。再训练时需要调整合理的姿势，最好请专业的健身教练指导动作，避免出现姿势错误导致颈部受伤。

若是健身后颈部酸痛的现象严重，则需考虑是否是颈部肌肉拉伤，需要去医院进行处理。颈部属于身体较为脆弱的部位，平时需要小心保护，避免受伤，若颈部受伤，待完全恢复后再健身训练为佳。

这也叫做富贵包，富贵包又称为富贵背，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。如果正常体型的人，颈部经常不会出现颈项部的脂肪堆积。这是两个方面的问题。其一(也是最重要的)遗传基因。你那不属于病患,而是堆积脂肪。

可能是你驼背，耸肩，然后肩很酸，它慢慢变成肌肉了。要挺胸抬头，背书包的话把带子往肩的外沿放，别放中间，让肩放松。常锤锤，做扩胸运动。必须首先确定包块的性质之后才能做出诊疗方案。按摩颈部减肥法步骤/方法用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。脖子后面的肉,是颈椎脂肪垫,与种族及个体差异有关,与肥胖无关,是正常的生理现象,不用担心。

脖子后面凸起一坨肉是人们常说的“富贵包”，可通过改善不良习惯、针灸、手术等治疗。脖子后面的“富贵包”，常常发生在第七节颈椎、第一节胸椎。颈椎后侧部位出现包块的症状表现,通常需要考虑是由于局部的脂肪瘤、皮脂腺囊肿以及颈椎的肌腱腱鞘囊肿等良性建议先可以通过热敷、轻柔的按摩等方法,看包块是否能自行的消退,如果不能自行消退,建议观察包进展情况

有颈椎病的话可以配合医生进行针灸、按摩或者针刀等进行治疗,但是你这种情况也不排除是过度肥胖到的,可以多运动锻炼下进行缓解。还需要结合临床检查明确诊断，如果由于软组织增生引起，可能是由于脂肪组织的增生导致这种情况可以通过手术切除，但患者要避免长时间的低头等。