男人有腹肌和胸肌的好处

看来你对肌肉产生了初步的兴趣，先说胸肌吧。拥有胸肌的男性外形上让人初步感觉就是强悍、健康、活力。着装时男性特有的魅力就会充分展现。再说对人体健康的好处，一方面肌肉的训练能让人骨骼更加的强健也就是骨密度会增强，好处就不言而喻了。腹肌好处就更多了，人体最弱的部位就是腹部，因为没有骨骼的支撑所以主要对腰椎和内脏的保护就靠腹肌和腰部肌肉了，强大的腹肌对人体的支撑更加有力，同时经常的腹肌训练能改善腹部脏器的血液循环，保障内脏的健康。当然有腹肌从外形上看也会更加美观，有腹肌男性看上去要比大腹便便的男性更加年青和健康。建议开始训练你全身的肌肉吧。

男人拥有腹肌后，无论是生活还是体质都会得到质的飞跃，这就是练腹肌的好处。所以，赶紧行动起来吧，这样让你更快摆脱单身。

男人有腹肌招女人喜欢吗

当然喜欢了，难道会喜欢大腹便便，看起来像个中年人那样的男生吗。但是喜欢腹肌的硬度可能会有所不同。有的只要看起来平平的，有点线条轮廓就行了，太突出了反而会害怕。有的可能喜欢像健美先生那样的，越大块越好。

其实无论女人喜不喜欢，我觉得男人都应该多锻炼，增强自己的腹肌，这样对健康有益，人又灵活，干什么事情都会轻松一点。

男人练腹肌的优势都在这里

1身体抵抗力比其他人好，增加身体机能，让自己更有男人味！

2骨骼会变得更加坚硬

3减少脂肪，保持减肥不反弹

4睡眠状况会更好，患感冒的可能性会减少

5降低血压，减少患糖尿病的可能性

6降低胆固醇，减少患心脏病的几率

7关节受伤的可能性会减少

8血液容量会增加

9静态心率会减慢

10你会更加有耐力，减少随着年龄带来的易疲劳感

男士练腹肌最有效方法 1、仰卧抬腿运动

仰卧抬腿运动，作用于下腹河下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。注意：双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组，能有效练腹肌哦。

2、仰卧卷腹运动

这是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦，练腹肌的效果也是很不错的，大家可以试试。

3、侧身搭桥运动

这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，反复进行联系。需要特别注意的是，腰胯部位置要始终收紧。挺有效果的，值得大家一试。

4、箭步蹲运动

箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了。此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能臀部和腿部等，都能触及。进行运动时，需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。

5、仰卧举腿运动

平躺在床上或地板垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手固定在头部位置，双腿同时上举、同时放下，反复多次练习。如果想最大限度锻炼腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动腹部的肌肉。

1、增强自己的意志力。想要练出腹肌的话，不是一蹴而就的事情，如果你能长时间坚持下来练腹肌的话，无形之中，就可以慢慢的锻炼自己的意志力，当你把腹肌练成了以后，你就会发现自己的意志力和以前相比增强了许多。

2、提高工作效率。在练腹肌的过程中，可以有效的刺激一部分物质的分泌，这些物质可以帮助你很好的缓解压力，你一旦减轻的话，整个人都会感觉身心愉悦，后面就算遇到工作任务比较多的时候，也不会感觉特别的疲劳了。

3、拓展自己的人际圈。在练腹肌的过程中，你肯定会遇到很多志同道合兴趣相投的人，毕竟能够坚持锻炼的人也是非常有意志力的。在无形之中，你就会交到很多志趣相投的朋友，慢慢的自己的人际圈也就会有所扩大。

4、吸引人的外表，长时间锻炼腹肌以后，可以有效的改善自己的体态，自己的体态看起来就会更加的吸引人，在无形之中也会给别人留下很好的印象，除此之外，在生理和心理方面都能和伴侣达到很好的和谐。

5、改善精神状态。很多人现在都会出现亚健康状态，尤其是那些长期坐办公室的上班族。由于长期的不运动，精神状态都不怎么好，这个时候可以给自己练练腹肌，不仅可以改善自己的形体，在精神面貌方面也会有所改善。

6、增强免疫力。练腹肌是健身项目的其中一个项目，但是如果长时间练腹肌的话，不仅可以让自己看起来形态优美，在无形之中也可以慢慢的增长自己的体质，一个人的体质好了，他的免疫力也会增强，这样的话，各种各样的感冒、发烧等等疾病也不会找上门来。

　　腹肌好处：

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

　　腹肌锻炼方法：

　　空中蹬车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　负重卷腹

　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

　　反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

今天就让小编为各位分析一下"锻炼腹肌有什么好处" 感兴趣的朋友一起来看看吧！现在大部分的人健身都是为了练出腹肌，要知道如果能练出8块腹肌的话，可以更有魅力，更加性感，拥有更完美的身材，那练腹肌除了这些作用外，还有些什么好处呢？

1

塑造完美身材

这个好处不用说，大家应该都知道，不管是男性还是女性练出好看的腹肌都是他们健身的目标，能够塑造完美的身材。 2

提升自身魅力

腹肌是可以提升自身的魅力，变得更加性感迷人，男人的腹肌给人一股力量感和安全感，代表着一种男性美，而女人的腹肌则是极具诱惑力。 3

提高性能力

要知道中医认为腰为肾之府，腰好肾才好，而进行腹肌的锻炼，是可以锻炼腰部肌肉，增强腰劲的，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。 4

增强体质

在锻炼腹肌的过程中，在一定程度上能加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以起到增强体质的作用。 5

缓解压力

锻炼腹肌时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。 6

降低体脂率

要想看到腹肌是需要先降低体脂率的，而在腹肌锻炼过程中，也能帮助消耗热量，有一定的燃脂减肥的作用，可以帮助降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高自身的基础代谢率，从而形成易瘦体质。 7

延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此锻炼腹肌也是能起到一定的延缓衰老的作用的。 8

锻炼意志力 要想练出8块腹肌不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

现在不只是男生热衷于健身练腹肌了，很多女生也追求对腹肌的锻炼。我们都知道，肥胖不仅在外形上会影响人的美观，还会给人带来很多健康隐患，所以，现在越来越多的人选择健身，而锻炼出腹肌也能让人看着健康状况良好。男生有腹肌会更加彰显男性的魅力，并能吸引很多异性，那么，女性练腹肌有哪些好处呢？

1、形体上美观

腹部是最容易堆积脂肪的地方，如果不加以锻炼，时间久了就会变成赘肉，在夏天穿衣量减少的时候，暴露的脂肪会让人十分尴尬，所以，女性练腹肌可以增加在形体上的美感，对身体塑形也有很大的帮助。

2、预防亚健康

亚健康一直是人们关注的话题，但是对于亚健康的预防和缓解，人们并不知道怎样去做，其实，健身锻炼就是摆脱亚健康的有效方法。现在很多办公室女白领就处在亚健康的状态，如果能在工作之余去健身房锻炼，就能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢，还能缓解压力，从而有效预防亚健康。

3、能强身健体

女人生产时要经受很大的痛苦，如果在生育之前练腹肌，对顺产有很大的帮助。腹肌的锻炼对于女性来说，是一项强身健体的训练，它有助于增强体能，如果坚持锻炼，还能增强女性在分娩时的产力。女性在更年期的时候，经常会出现腰酸背痛的症状，练腹肌能缓解更年期的各种症状，还能让人一直保持年轻态。

你好，爱美之心，人皆有之。女生想看帅哥，看腹肌都是正常的，没有错。实际上女性练腹肌也是很有好处的。首先是很美观，这里要纠正一个错误的观点，那就是女性练腹肌并不是说要练成男性那样非常线条分明的样子，而且因为女性的身体的原因，事实上想要练成那个样子是非常艰难的，所以女性朋友们不要担心锻炼回城那个样子。练出腹肌的话其实也代表着身体的形状线条很美丽。

因为练腹肌不可避免的会需要一定程度上的力量训练，这其实也就是说需要做有氧运动先来减肥才行，要知道腹肌的出现首先要把脂肪减掉才行。而有氧运动是非常有益于身体健康的，能够帮助人体新陈代谢还有加快血液循环，还有锻炼心肺功能。

做为女生不但身心健康很重要，身型和容颜也很重要，因此平常一定要常常锻练，练出一副完美身材，女孩练出腹肌穿着打扮也会更为的美丽大方。

适当锻炼可增进心肺功能、供氧充足、提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低几率 答：当然有关，健身有很多好处， 1 你的骨骼会变得更加坚硬。人在30—40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。 2 减少脂肪。当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。 3 保持减肥不反弹。许多减肥后不参加锻炼的人在1—3年内会出现反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。 4 睡眠状况会更好。不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，他们还报告说由于坚持体育锻炼，他们夜间醒来的次数也比以前少了。 5 患感冒的可能性会减少。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的几率比那些懒在沙发上的人要一半。 6腰部疼痛可以得到缓解。增强腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腹肌和腰肌的力量锻炼也可以使病痛得到缓解。 7 降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病几率30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。 8 减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大地减少患非胰岛素依赖性糖尿病的的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行体育锻炼有助于控制病情。 9 减少患心脏病的几率。不锻炼的人和吸烟的人一样容易患心脏病。 10 加速新陈代谢。通过力量训练，你的身体每增加2磅肌肉，你每天就会消耗掉20—30卡多余的热量。可帮助你避免随着年龄增长体重也增加的问题。 11 降低胆固醇。定期做有氧运动能降低低密度脂蛋白胆固醇。一些研究表明，运动可以提高对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇。 12 静态心率会减慢。在有规律的进行体育锻炼期间，你每分钟心跳次数会减少，但输血量却与以前相同，从而减轻了心血管系统的负担。 13 你会更加有耐力。通过锻炼可大大的提高你的耐力，减少随着年龄带来的易疲劳感。 14 你会觉得自己更加年轻。研究表明，坚持一年每周练习两次举重的更年期妇女，她们的力量和骨质密度与比她们年轻15—20岁的妇女的力量和骨质密度相差无几。 15 不会再受失眠的困扰。经过12周的有氧训练和力量训练，会使你比以前入睡快且睡眠长。这可能是荷尔蒙起了变化。 16 血液容量会增加。坚持锻炼可增加血液中的液体成分，从而使液体得以稀释，减少出现导致生命危险的血管堵塞的可能性。 17 减轻关节炎带来的疼痛。关节炎患有可安全地从事体育锻炼，付出的努力会得到疼痛减轻和行动方便的回报。 18 多吃点体重也不会增加。如果你一周内在跑步机上消耗了2000卡的热量，那么你在周末完全可以和家人共进一顿美餐。 19 关节受伤的可能性会减少。结实的肌肉能有力地支撑你的骨骼和关节。以避免生活中关节受伤的可能性。 20 你将开始更好的享受人生。