腹肌怎么练啊？？？有什么锻炼肌肉的好软件吗？

肚子要是有赘肉的话就先减肥，

推荐慢跑，快走和游泳

没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的

因为只练上腹肌，也就是上面的两块

上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显

上腹肌：仰卧起坐

这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。

双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来,

但是不要太高,大概10厘米就好,

然后每组30个,

每天做3-4组(ps:节奏一定要快

一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,

只台脖子的话根本就练不到腹肌了)

这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点,

一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉,

第二就是有针对性,

比一般的仰卧起坐效果更好

下腹肌:抬腿运动

这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动

具体姿势是:

平躺,

双臂伸直,压在腰或屁股的下面,

双腿闭紧伸直,

膝盖尽量不要弯

然后把双腿向空中慢慢的举起来,

大概举到90°以后,

慢慢的将腿放下来

再放下来的同时,

双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个

这个运动比前一个的节奏要慢的多,

大概保持在5秒钟一个

每天同样做3-4组,

每组20个

另外如果你想练侧腹肌,

就是腋窝下面那几块肌肉的话,

也是有办法的,

而且不难

侧腹肌比上下腹肌要难练,

因为很难看出来

侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,

只不过是将整个身体侧躺,

蜷腿,手抱头,

然后开始向侧面用力而已,

每边的侧腹肌同样是每天3-4组,

每组30个

这几种运动统统不需要什么运动器材,

自己在家就能练,

而且并不比在健身房差!

省钱又实用!

加油吧,

如果是瘦人,

肚子上一点赘肉没有的话,

腹肌是最容易练的

不过要坚持,

每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了

胖人想练腹肌,

只有四个字:

歇了吧你!

健身类

来自超过70的世界级教练，和新的定期补充超过420全长视频的锻炼， 健身类为您的按需私人教练为平板电

高速下载

34 MB 153下载

健身宝典

《健身宝典》(原名：健身动画教程)是一款简单易用的健身健康类计算机应用程序软件。主要包括四项功能：健

高速下载

133 MB 96万下载

益动GPS

优秀的运动记录应用，支持跑步、骑车等十几种运动类型，减肥健身必备工具。

高速下载

88 MB 530万下载

咕咚

追踪运动路线，激励能力提升，全国首款GPS运动激励手机软件。

高速下载

227 MB 373万下载

每日瑜伽

专注于瑜伽导练的健身应用，掌上瑜伽！

高速下载

70 MB 311万下载

瘦瘦

从饮食、运动、习惯来定制你的减肥计划。七月不减肥，八月徒伤悲！

高速下载

86 MB 247万下载

乐动力

不需要打开软件，就能够自动的记录你每天的运动量，绝对不同于一般的运动辅助软件！

高速下载

188 MB 275万下载

健身

健身客户端提供健身相关的最新资讯、供求行情、企业招聘、产品展示等实用功能。健身客户端同时提供行业百科

高速下载

13 MB 232下载

悦跑圈

跑步就用悦跑圈，精准的数据 记录 工具 、独有的跑者社交圈子，最好的跑者都在这里！只要你崇尚健康

高速下载

112 MB 207万下载

仰卧起坐教练

Sit Ups pro是一款专用于Android智能手机的健身辅助软件，它能够充当你的私人仰卧起坐教

高速下载

58 MB 60万下载

大型钓鱼运动

一款3D钓鱼游戏，全景画面非常美丽，操作也很简单，钓鱼爱好者的福音。

高速下载

84 MB 84万下载

悦动圈跑步

全国唯一的款跑步送红包的运动社交+运动工具应用

高速下载

149 MB 664万下载

超级减肥王-瘦身助手

史上最专业减肥软件,打造减肥第一神器

高速下载

108 MB 4298万下载

吹吹肺活量

IOS版荣誉 ☆ 上线一周内斩获Appstore免费总榜第28位 ☆ 健康健美榜单Top10并长期保

高速下载

13 MB 15万下载

俯卧撑教练

俯卧撑教练不仅能够帮你记录俯卧撑的个数, 还能计算每次锻炼身体所消耗的卡路里,更能根据你的体能和每日

高速下载

59 MB 73万下载

咕咚健身

运动爱好者、健身人群、缺乏运动的亚健康人群“咕咚健身”召集大家运动健身了，新算法，计步测量更精准，健

高速下载

6123 KB 4万下载

健身视频

女性健身视频是免费的VDO片段,它是包含6类,超过200 VDO剪辑;健身热战利品公司锻炼,健身性感

高速下载

31 MB 2311下载

天天纸牌之空当接龙

安卓版空当接龙是一个经典的纸牌接龙游戏，计算机上最多人玩的纸牌游戏，游戏没有重复的开局，非常耐玩又锻

高速下载

81 MB 55万下载

减肥瘦身

让减肥美体变得更简单、更健康，介绍最有效的减肥方法、塑身运动和健康食谱。提供各类针对性减肥塑身知识，

高速下载

48 MB 14亿下载

健身专家

健身专家是一款专为大众健身打造的一款专业产品，包含大量家庭就可以完成的动作，让你轻松掌握动作要领，并

高速下载

221 MB 35万下载

腹肌锻炼

来下载这款Runtastic Six Pack六块腹肌教练，练习和定制锻炼方案软件并且今天就让RUN

高速下载

484 MB 107万下载

健身保健

健身保健手机客户端是我公司为广大用户提供的一个便捷通道，我们为大家提供了以下功能：1、健身保健企业推

高速下载

7381 KB 107下载

糖果消消

糖果消消简介：糖果消消是一个很锻炼脑力的游戏和传统的消除类游戏不同，本游戏没有时间限制，只要两个相同

高速下载

74 MB 80万下载

耐克健身俱乐部

耐克健身俱乐部Nike Training Club是nike官方出品的健身应用，随时随地都能提供你专

高速下载

246 MB 23万下载

24点

算24点游戏,包含单机模式和网络模式。一种使用扑克牌来进行的益智类游戏。锻炼你的思维和计算能力。和朋

高速下载

7550 KB 3万下载

拉古健身

专业团队开发的健身移动应用，国内健身类软件中最好的一款，300多种练习，内容丰富，易于使用，有文字，

高速下载

496 MB 1万下载

最好的节拍器

最好的节拍器Android上的最佳节拍器你需要一个可靠的装置，准确地为每个播放的歌曲的节奏？你想

高速下载

42 MB 55万下载

专业健身

你每天健身指导教练！本软件收录的教程，既适合男子健身指导，也适合女子健身指导。只要你想

Keep在 Keep 中训练分为训练计划和单次训练，训练计划中拥有 4-30 分钟、6－18 天不等的选择，包括：每天 4 分钟 Tabata 减脂计划、驼背纠正、模特身材养成计划等，还可根据器械、部位、难度筛选。单次计划中则包括腹肌撕裂者、健身房基础入门等。Keep 中也有动态完善社交属性，计划完成后即可 PO 出照片晒成果，也可以看到热门话题也可关注相关用户。Keep 设计语言更加简洁，社交功能如果你不愿意的话可以当它不存在。计划难度更易于完成，适合初学者。如果你对应用的美感更有追求，那么 Keep 更适合你。如果你懒到只能运动 4 分钟，Keep 同样适合你。这真是一款接受度奇高的应用啊。